Oavsett om du fastar för snabb viktminskning eller för att bygga upp en friskare kropp och hjärna på längre sikt, är en fråga som ofta dyker upp vad du kan göra dryck under intermittent fasta? Är alkohol helt förbjudet? Dietgurun Dr Michael Mosley, grundare av Fast800, avslöjar allt...

Vad kan du dricka under periodisk fasta?

Te & Kaffe

"Om du är orolig för att en skvätt mjölk i ditt te eller kaffe ska bryta din fasta är det inte skadligt. Tekniskt sett bryter det din fasta, men om den skvätten mjölk annars håller dig på rätt spår resten av dagen är det okej.

"I strikt mening är svart te eller kaffe, örtteer och vatten de lämpligaste alternativen som inte bryter fastan. Jag brukar tillsätta citron, gurka och mynta i mitt vatten för att liva upp det lite.

"Undvik bara latte om du praktiserar TRE (tidsbegränsat ätande) och som alltid på fastedagar, inkludera mjölkdrycker i ditt kaloriintag. Vi rekommenderar alltid fullfet mjölk i motsats till skummad eller halvskummad", säger Dr Mosley. Om du föredrar växtmjölk rekommenderar Mosley havremjölk, som är en utmärkt källa till många vitaminer och mineraler. Den innehåller också en typ av fiber, beta-glukaner, som har visat sig sänka kolesterolhalten.

Alkohol

Kan man dricka alkohol under periodisk fasta?

"De nuvarande brittiska riktlinjerna, som är mycket lägre än i Italien och Spanien, rekommenderar att man begränsar sitt alkoholintag till 14 enheter per vecka (eller cirka sju 175 ml glas vin med 12 % ABV), men problemet med enheter är att de är nästan omöjliga att fastställa.

"Effekten av alkohol skiljer sig från person till person, beroende på kroppsstorlek, kön och även hur du metaboliserar alkohol. Jag försöker dricka inom de rekommenderade riktlinjerna på sju medelstora glas vin i veckan, och jag följer principerna för 5:2; ta en drink fem kvällar i veckan och inte dricka för två", säger Dr Mosley.

"Alkohol innehåller också mycket socker, vilket inte bara är dåligt för tänderna och midjan utan även för hjärnan", säger dr Mosley. "Det beror delvis på att socker, precis som alkohol, är fruktansvärt beroendeframkallande. Om du inte motionerar mycket kommer alla dessa överskottskalorier att lagras som fett.

"Vi vet att personer med övervikt eller fetma är mycket mer benägna att drabbas av depression och ångest, och det verkar vara direkt kopplat till själva fettet. Fett sitter inte bara där, det sänder ut inflammatoriska signaler. Så när du lägger på dig kilon, särskilt runt midjan, skadar du inte bara ditt hjärta utan även din hjärna."

Vad sägs om rött vin?

"Vissa studier har visat att det finns fördelar med att dricka ett glas rött vin, men efter ett eller två glas om dagen minskar fördelarna ganska dramatiskt och nackdelar börjar dyka upp, särskilt risken för lever- och bröstcancer", säger Dr Mosley. "Den förnuftiga reaktionen på allt detta är att inte sluta dricka vin helt och hållet utan snarare att njuta av sitt vin, att smaka på det och ta ett ellertvå glas per kväll." Det vill säga, skapa medvetna alkoholvanor.

Vi har en tendens att svälja ner saker, men om du saktar ner och verkligen njuter av vad som finns i glaset kommer du förmodligen också att dricka mindre.

Tips för att tänka på alkohol och dricka måttligt

Ofta tänker människor på mindfulness som meditation, vilket inte passar alla, men den goda nyheten är att du kan träna mindfulness genom att skapa enkla aktiviteter och ritualer - ingen meditation behövs. Prova några av dessa idéer:

Undvik alkohol på alla fastedagar och medan du gör The Very Fast 800.

Uppgradera din alkoholhaltiga dryck. För dess hälsofördelar rekommenderar vi rött vin som din favoritdryck. Varför inte börja med att undersöka de olika typerna av röda viner och fråga vänner om deras favoritrekommendationer? Att bygga upp din kunskap och erfarenhet av rött vin hjälper dig att njuta av upplevelsen av varje dryck du provar.

Ta det lugnt när du dricker i sociala sammanhang. Byt alltid ut din alkoholhaltiga dryck mot vatten - och gör det gärna till mousserande vatten för att hålla det intressant.

Ge dig själv alternativ till de utlösande faktorer som vanligtvis leder till att du dricker alkohol. Om du till exempel har en lång och hård dag på jobbet kan du istället för att ta till alkohol ta ett avslappnande bad, gå ut på en promenad eller ringa en vän.

Få din veckovisa DOSE-fix här: ANMÄL DIG TILL VÅRT NYHETSBREV

Kan jag äta något under periodisk fasta?

Nej, du bör endast äta under angivna ätperioder. Fasta perioder bör följas strikt.

Hur länge ska jag fasta under intermittent fasta?

Längden på fasteperioden kan variera, men ligger normalt på 12-16 timmar. Rådgör med hälso- och sjukvårdspersonal för vägledning.

Kan intermittent fasta hjälpa till med viktminskning?

Ja, intermittent fasta kan hjälpa till med viktminskning genom att minska kaloriintaget och öka fettförbränningen.

Är intermittent fasta säkert för alla?

Intermittent fasta kanske inte är lämpligt för alla, särskilt inte för personer med vissa medicinska tillstånd. Rådgör med hälso- och sjukvårdspersonal innan du börjar.

Bryter mjölk fastan?

Ja, intag av mjölk skulle bryta en vattenfasta. För tidsbegränsade matningsscheman beror det på fasteprotokollet.

Kan jag dricka te med mjölk under periodisk fasta?

Det beror på vilken typ av intermittent fasta du följer. Om du gör en strikt fasta utan kalorier under fasteperioden, skulle tillsats av mjölk i ditt te bryta fastan. Men om ditt fasteprotokoll tillåter en liten mängd kalorier under fasteperioden, kan en liten mängd mjölk i ditt te vara acceptabelt.