که تاسو د چټک وزن کمولو لپاره روژه نیسئ یا د اوږدې مودې لپاره صحتمند، دماغ او بدن جوړ کړئ، یوه پوښتنه چې ډیری وختونه راځي هغه دا ده چې تاسو د وقفې روژې په وخت کې څه څښلی شئ ؟ ایا الکول په کلکه محدودیت لري؟ د فاسټ 800 بنسټ ایښودونکی ډاکټر مایکل موسلي ټول په ډاګه کوي…

تاسو د وقفې روژې په جریان کې څه څښلی شئ؟

چای & قهوه

"که تاسو اندیښنه لرئ چې ستاسو په چای یا قهوه کې د شیدو یو ډش ستاسو روژه ماتوي، دا زیان نلري. په تخنیکي توګه، دا به ستاسو روژه مات کړي، په هرصورت، که چیرې د شیدو دا ډش په بل ډول تاسو د ورځې پاتې برخه کې وساتي، سمه ده. ترټولو مناسب انتخابونه دي چې ستاسو روژه به نه ماتوي. زه په خپلو اوبو کې لیمو، کدو او پوټکی اضافه کوم چې لږ ژوندی شي.

"که تاسو د TRE تمرین کوئ (د وخت محدود خواړه) او د تل په څیر د روژې په ورځو کې شامل کړئ. د شیدو څښاک ستاسو د کالوري مصرف کې. موږ تل د بشپړ غوړ شیدو وړاندیز کوو لکه څنګه چې د سکیم یا نیم سکیم سره مخالف وي ، "ډاکټر موسلي وايي. که تاسو د بوټو شیدو ته ترجیح ورکوئ، موسلي د اوټ شیدو ته مشوره ورکوي، کوم چې د ډیری ویټامینونو او منرالونو غوره سرچینه ده. دا یو ډول فایبر، بیټا ګلوکان هم لري، چې د کولیسټرول کمولو لپاره ښودل شوي.

الکول

ایا تاسو کولی شئ د وقفې پرمهال الکول څښئروژه؟

"د انګلستان اوسني لارښوونې، چې د ایټالیا او هسپانیې په پرتله خورا ټیټې دي، مشوره ورکوي چې ستاسو د الکول مصرف په اونۍ کې 14 واحدونو ته محدود کړئ (یا شاوخوا اوه 175 ملی لیتر ګلاس 12٪ ABV شراب)، که څه هم دا ستونزه لري. یونټونه دا دي چې دا تقریبا ناشوني دي.

"د الکول اغیز په شخص کې توپیر لري، د بدن اندازې، جنسیت او همدارنګه تاسو د الکول میټابولیز کولو څرنګوالي پورې اړه لري. زه هڅه کوم چې د وړاندیز شوي لارښوونو سره سم په اونۍ کې اوه د منځنۍ اندازې ګیلاس شراب وڅښم، او زه د 5:2 اصول تعقیبوم؛ ډاکټر موسلي وايي: "په اونۍ کې پنځه شپې څښل او دوه ورځې نه څښل." ډاکټر موسلي وايي: "الکول کې بوره هم زیاته ده، چې نه یوازې ستاسو د غاښونو او کمر لپاره بده ده، بلکې ستاسو دماغ ته هم زیان رسوي. همدارنګه، "ډاکټر موسلي وايي. "دا یو څه ځکه دی چې بوره ، لکه الکول خورا ډیر روږدي دي. پرته لدې چې تاسو ډیر تمرین وکړئ، ټول هغه اضافي کالوري به د غوړ په توګه کېښودل شي.

"موږ پوهیږو چې هغه خلک چې ډیر وزن لري یا چاقۍ لري د خپګان او اضطراب ډیر خطر لري، او داسې ښکاري چې دا مستقیم تړاو لري. پخپله غوړ ته. غوړ یوازې هلته نه ناست دی، دا د التهاب نښې لیږي. نو کله چې تاسو په پونډو کې ډنډ کړئ، په ځانګړې توګه د کمر شاوخوا، تاسو نه یوازې ستاسو زړه بلکې ستاسو دماغ ته هم زیان رسوي."

د سور شراب په اړه څه؟

"ځینې څیړنو ښودلې چې د یو ګلاس سور شراب څښل ګټې لري، مګر وروسته له دېپه ورځ کې یا دوه شیشې، ګټې په ډراماتیک ډول کمیږي او زیانونه یې راڅرګندیدل پیل کوي، په ځانګړې توګه د ځيګر او سینې سرطان خطر، "ډاکټر موسلي وايي. "د دې ټولو په وړاندې معقول عکس العمل دا دی چې د شرابو څښل بشپړ بند مه پریږدئ ، بلکه د خپل شراب څخه خوند واخلئ ، خوند واخلئ او د شپې یو یا دوه ګیلاسونه وخورئ." يعنې د الکول څښلو په اړه فکري عادتونه پيدا کړئ.

دې ته د ذهني څښاک په نوم يادوئ. موږ د شیانو د کمولو تمایل لرو، مګر که تاسو سست شئ او واقعیا ستاسو په ګیلاس کې له هغه څه څخه خوند واخلئ چې تاسو به یې هم لږ وڅښئ.

په اعتدال کې د پام وړ الکول او څښلو لپاره لارښوونې

ډیری وختونه، خلک ذهنیت د مراقبت په توګه فکر کوي، کوم چې د هرچا لپاره نه دی، مګر لوی خبر دا دی چې تاسو کولی شئ د ساده فعالیتونو او رواجونو په رامینځته کولو سره ذهنیت تمرین کړئ - هیڅ مراقبت ته اړتیا نشته. د دې نظرونو څخه ځینې هڅه وکړئ:

د روژې په ټولو ورځو کې د الکول څخه ډډه وکړئ او په داسې حال کې چې تاسو خورا چټک 800 کوئ.

خپل الکولي مشروبات لوړ کړئ. د دې د روغتیا ګټو لپاره، موږ ستاسو د انتخاب څښاک په توګه سور شراب وړاندیز کوو. ولې د سور شرابو مختلف ډولونو تحقیق کولو سره پیل نه کوئ او د ملګرو څخه د دوی د غوره وړاندیزونو غوښتنه کوئ؟ ستاسو د پوهې او ریډ شراب تجربه رامینځته کول به د هر څښاک تجربه خوندور کولو کې مرسته وکړي چې تاسو یې هڅه کوئ.

کله چې ټولنیز څښاک ورو کړئ. تل خپل الکولي مشروبات د اوبو سره بدیل کړئ – او د شیانو په زړه پورې ساتلو لپاره یې روښانه اوبه کړئ.

سیټ کړئخپل ځان د محرکاتو لپاره بدیلونو سره چمتو کړئ چې معمولا د الکول څښلو لامل کیږي. د مثال په توګه، که تاسو په کار کې اوږده، سخته ورځ لرئ، د دې پر ځای چې الکول ته ورسیږئ، د آرامۍ حمام هڅه وکړئ، د تګ لپاره لاړ شئ، یا یو ملګري ته زنګ ووهئ. دلته: زموږ د خبر پاڼي لپاره نوم لیکنه وکړئ

ایا زه کولی شم چې په وقفې روژه کې څه وخورم؟

نه، تاسو باید یوازې د ټاکل شوي خواړو په موده کې وخورئ. د روژه ماتي موده باید په کلکه مراعت شي.

په متقابلو روژه کې باید څومره وخت روژه ونیولم؟

د روژه نیولو موده توپیر لري، مګر معمولا د 12-16 ساعتونو پورې وي. د لارښوونې لپاره د روغتیا پاملرنې متخصص سره مشوره وکړئ.

آیا په دوامداره توګه روژه د وزن کمولو کې مرسته کولی شي؟

هو، متقابله روژه کولی شي د وزن کمولو کې د کالوري کمولو او د غوړ سوځولو په زیاتولو کې مرسته وکړي.

آیا وقفه روژه د هرچا لپاره خوندي ده؟

موقتي روژه د هرچا لپاره مناسبه نه وي، په ځانګړې توګه هغه کسان چې ځینې طبي شرایط لري. د پیل کولو دمخه د روغتیا پاملرنې متخصص سره مشوره وکړئ.

آیا شیدې روژه ماتوي؟

هو، د شیدو څښل د اوبو روژه ماتوي. د وخت محدود تغذیه کولو مهالویش لپاره، دا د روژې پروتوکول پورې اړه لري.

آیا زه کولی شم د وقفې روژې په جریان کې د شیدو سره چای وڅښم؟

دا د متقابلې روژې په ډول پورې اړه لري چې تاسو یې تعقیب کوئ. که تاسو د کالوري پرته سخت روژه کوئد روژې په وخت کې په چای کې شیدې ور اضافه کول روژه ماتوي. په هرصورت، که ستاسو د روژې پروتوکول د روژې په موده کې د لږ مقدار کالوري لپاره اجازه ورکړي، نو ستاسو په چای کې د شیدو لږ مقدار ممکن د منلو وړ وي.