ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഉപവസിക്കുകയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരവും തലച്ചോറും ശരീരവും ദീർഘകാലത്തേക്ക് കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ വേണ്ടിയാണെങ്കിലും, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് കുടിക്കാം എന്നതാണ് പലപ്പോഴും ഉയരുന്ന ഒരു ചോദ്യം. മദ്യം കർശനമായി നിരോധിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഫാസ്റ്റ്800 ന്റെ സ്ഥാപകനായ ഡയറ്റ് ഗുരു ഡോ മൈക്കൽ മോസ്ലി എല്ലാം വെളിപ്പെടുത്തുന്നു...

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് കുടിക്കാം?

ചായ & കാപ്പി

“നിങ്ങളുടെ ചായയിലോ കാപ്പിയിലോ ഒരു തുള്ളി പാൽ നിങ്ങളുടെ നോമ്പ് മുറിക്കുന്നതിനെ കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ദോഷകരമല്ല. സാങ്കേതികമായി, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉപവാസം തകർക്കും, എന്നിരുന്നാലും, ആ പാല് ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളെ ട്രാക്കിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, കുഴപ്പമില്ല.

“കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, കട്ടൻ ചായ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി, ഹെർബൽ ടീ, വെള്ളം നിങ്ങളുടെ നോമ്പ് തകർക്കാത്ത ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷനുകൾ. ചെറുനാരങ്ങയും വെള്ളരിക്കയും തുളസിയിലയും ചേർക്കാൻ ഞാൻ ശ്രമിക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗത്തിൽ പാൽ പാനീയങ്ങൾ. സ്കിംഡ് അല്ലെങ്കിൽ സെമി-സ്കീംഡ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി ഞങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും കൊഴുപ്പ് നിറഞ്ഞ പാൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ”ഡോ മോസ്ലി പറയുന്നു. നിങ്ങൾ പ്ലാന്റ് പാൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, മോസ്ലി ഓട്സ് പാൽ ഉപദേശിക്കുന്നു, ഇത് ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും മികച്ച ഉറവിടമാണ്. കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ള ബീറ്റാ-ഗ്ലൂക്കൻസ് എന്ന ഒരു തരം ഫൈബറും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

മദ്യം

ഇടയ്ക്കിടെ മദ്യപാനം കുടിക്കാമോഉപവാസമുണ്ടോ?

“ഇറ്റലിയിലും സ്‌പെയിനിലും ഉള്ളതിനേക്കാൾ വളരെ കുറവുള്ള നിലവിലെ യുകെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനം ആഴ്‌ചയിൽ 14 യൂണിറ്റായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ഉപദേശിക്കുന്നു (അല്ലെങ്കിൽ ഏകദേശം ഏഴ് 175 മില്ലി ഗ്ലാസ് 12% ABV വൈൻ), എന്നിരുന്നാലും പ്രശ്നം യൂണിറ്റുകൾ, അവ പിൻ വലിക്കുക എന്നത് മിക്കവാറും അസാധ്യമാണ്.

“ശരീരത്തിന്റെ വലിപ്പം, ലിംഗഭേദം, നിങ്ങൾ മദ്യം എങ്ങനെ മെറ്റബോളിസ് ചെയ്യുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് മദ്യത്തിന്റെ പ്രഭാവം ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്തമാണ്. ആഴ്‌ചയിൽ ഏഴ് ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള വീഞ്ഞിന്റെ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾക്കനുസൃതമായി ഞാൻ കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഞാൻ 5:2 എന്ന തത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു; ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് രാത്രികൾ കുടിക്കുക, രണ്ട് ദിവസം കുടിക്കാതിരിക്കുക," ഡോ മോസ്ലി പറയുന്നു.

"മദ്യത്തിൽ പഞ്ചസാരയും കൂടുതലാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾക്കും അരക്കെട്ടിനും മാത്രമല്ല, തലച്ചോറിനും ദോഷകരമാണ്. അതുപോലെ,” ഡോ. മോസ്ലി പറയുന്നു. “ഇത് ഭാഗികമായി കാരണം പഞ്ചസാര, മദ്യം പോലെ ഭയാനകമായ ആസക്തിയാണ്. നിങ്ങൾ ധാരാളം വ്യായാമം ചെയ്യാത്തപക്ഷം, ആ അധിക കലോറികളെല്ലാം കൊഴുപ്പായി മാറും.

“അധികവണ്ണമോ പൊണ്ണത്തടിയോ ഉള്ള ആളുകൾ വിഷാദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളവരാണെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം, അത് നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു. തടിയിലേക്ക് തന്നെ. കൊഴുപ്പ് അവിടെ ഇരിക്കുന്നില്ല, അത് കോശജ്വലന സിഗ്നലുകൾ അയയ്ക്കുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾ പൗണ്ടുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് അരക്കെട്ടിന് ചുറ്റും, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ മാത്രമല്ല, തലച്ചോറിനെയും നശിപ്പിക്കുന്നു.”

റെഡ് വൈനിന്റെ കാര്യമോ?

"ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ഒരു ഗ്ലാസ് റെഡ് വൈൻ കുടിക്കുന്നത് കൊണ്ട് ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്ന്, എന്നാൽ അതിന് ശേഷംദിവസത്തിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ ഗ്ലാസ്, ഗുണങ്ങൾ വളരെ നാടകീയമായി കുറയുകയും ദോഷങ്ങൾ ഉയർന്നുവരാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് കരൾ, സ്തനാർബുദം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത, ”ഡോ മോസ്ലി പറയുന്നു. "ഇതിനെല്ലാം ഉള്ള വിവേകപൂർണ്ണമായ പ്രതികരണം വൈൻ ഫുൾ സ്റ്റോപ്പ് കുടിക്കുന്നത് ഉപേക്ഷിക്കരുത്, പകരം നിങ്ങളുടെ വീഞ്ഞ് ആസ്വദിക്കുക, അത് ആസ്വദിച്ച് രാത്രി ഒന്നോ രണ്ടോ ഗ്ലാസ് കുടിക്കുക എന്നതാണ്." അതായത്, ശ്രദ്ധാപൂർവമായ മദ്യപാനശീലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക.

ഇതിനെ മൈൻഡ്ഫുൾ ഡ്രിങ്ക് എന്ന് വിളിക്കുക. ഞങ്ങൾക്ക് കാര്യങ്ങൾ വലിച്ചെറിയാനുള്ള ഒരു പ്രവണതയുണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ വേഗത കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഗ്ലാസിലുള്ളത് ശരിക്കും ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ കുറച്ച് കുടിക്കുകയും ചെയ്യും.

മദ്യപാനത്തിനും മിതമായ അളവിൽ കുടിക്കുന്നതിനുമുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

പലപ്പോഴും, മനസ്സിനെ ധ്യാനിക്കുന്നതായി ആളുകൾ കരുതുന്നു, അത് എല്ലാവർക്കും വേണ്ടിയുള്ളതല്ല, എന്നാൽ ലളിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങളും ആചാരങ്ങളും സൃഷ്ടിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് മനഃസാന്നിധ്യം പരിശീലിക്കാം എന്നതാണ് വലിയ വാർത്ത - ധ്യാനം ആവശ്യമില്ല. ഈ ആശയങ്ങളിൽ ചിലത് പരീക്ഷിക്കുക:

എല്ലാ നോമ്പുകാലങ്ങളിലും മദ്യം ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങൾ ദ വെരി ഫാസ്റ്റ് 800 ചെയ്യുമ്പോൾ.

നിങ്ങളുടെ ലഹരിപാനീയം അപ്‌ഗ്രേഡ് ചെയ്യുക. ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങൾക്കായി, റെഡ് വൈൻ നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ട പാനീയമായി ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വ്യത്യസ്ത തരം റെഡ് വൈനുകളെ കുറിച്ച് ഗവേഷണം നടത്തി സുഹൃത്തുക്കളോട് അവരുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ശുപാർശകൾ ചോദിച്ച് എന്തുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കരുത്? നിങ്ങളുടെ അറിവും റെഡ് വൈൻ അനുഭവവും വളർത്തിയെടുക്കുന്നത് നിങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുന്ന ഓരോ പാനീയത്തിന്റെയും അനുഭവം ആസ്വദിക്കാൻ സഹായിക്കും.

സോഷ്യൽ ഡ്രിങ്ക് ചെയ്യുമ്പോൾ വേഗത കുറയ്ക്കുക. എല്ലായ്‌പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനം വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക - കാര്യങ്ങൾ രസകരമായി നിലനിർത്താൻ അത് തിളങ്ങുന്ന വെള്ളമാക്കുക.

സജ്ജീകരിക്കുക.സാധാരണയായി മദ്യപാനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ട്രിഗറുകൾക്ക് ബദലുമായി നിങ്ങൾ സ്വയം തയ്യാറെടുക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ജോലിസ്ഥലത്ത് കഠിനവും കഠിനവുമായ ദിവസമുണ്ടെങ്കിൽ, മദ്യം കഴിക്കുന്നതിന് പകരം വിശ്രമിക്കുന്ന കുളിക്കുകയോ നടക്കാൻ പോകുകയോ സുഹൃത്തിനെ വിളിക്കുകയോ ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ പ്രതിവാര ഡോസ് പരിഹരിക്കുക. ഇവിടെ: ഞങ്ങളുടെ വാർത്താക്കുറിപ്പിനായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ സമയത്ത് എനിക്ക് എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാമോ?

ഇല്ല, നിയുക്ത ഭക്ഷണ കാലയളവുകളിൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാവൂ. നോമ്പ് കാലങ്ങൾ കർശനമായി പാലിക്കണം.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ സമയത്ത് ഞാൻ എത്രനേരം ഉപവസിക്കണം?

ഉപവാസ കാലയളവിന്റെ ദൈർഘ്യം വ്യത്യാസപ്പെടാം, പക്ഷേ സാധാരണയായി 12-16 മണിക്കൂർ വരെയാണ്. മാർഗനിർദേശത്തിനായി ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമോ?

അതെ, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം എല്ലാവർക്കും സുരക്ഷിതമാണോ?

ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം എല്ലാവർക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർക്ക് അനുയോജ്യമാകണമെന്നില്ല. ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

പാൽ നോമ്പ് മുറിക്കുമോ?

അതെ, പാൽ കുടിക്കുന്നത് വെള്ളം വേഗത്തിൽ തകർക്കും. സമയ നിയന്ത്രിത ഫീഡിംഗ് ഷെഡ്യൂളുകൾക്ക്, ഇത് ഉപവാസ പ്രോട്ടോക്കോളിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ സമയത്ത് എനിക്ക് പാലിനൊപ്പം ചായ കുടിക്കാമോ?

ഇത് നിങ്ങൾ പിന്തുടരുന്ന ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിന്റെ തരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കലോറി ഇല്ലാതെ കർശനമായ ഉപവാസം നടത്തുകയാണെങ്കിൽനോമ്പുകാലത്ത് ചായയിൽ പാൽ ചേർക്കുന്നത് നോമ്പ് മുറിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ നോമ്പ് പ്രോട്ടോക്കോൾ ഉപവാസ കാലയളവിൽ ചെറിയ അളവിൽ കലോറി അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചായയിൽ ചെറിയ അളവിൽ പാൽ സ്വീകാര്യമായേക്കാം.