Nëse agjëroni për humbje të shpejtë në peshë ose për të ndërtuar një tru dhe trup më të shëndetshëm afatgjatë, një pyetje që shpesh lind është se çfarë mund të pini gjatë agjërimit me ndërprerje? A është alkooli rreptësisht jashtë kufijve? Guru i dietës Dr Michael Mosley, themeluesi i Fast800 zbulon të gjitha…

Çfarë mund të pini gjatë agjërimit me ndërprerje?

Çaj & Kafe

“Nëse jeni të shqetësuar se një sasi qumështi në çaj ose kafe ju prish agjërimin, nuk është e dëmshme. Teknikisht, do të prishë agjërimin tuaj, megjithatë, nëse përndryshe kjo sasi qumështi ju mban në rrugën e duhur për pjesën tjetër të ditës, është në rregull.

“Në mënyrë të rreptë, çaj i zi ose kafe, çajra bimor dhe ujë janë opsionet më të përshtatshme që nuk do ta prishin agjërimin tuaj. Unë prirem të shtoj limon, kastravec dhe nenexhik në ujin tim për ta gjallëruar atë pak.

“Vetëm largohuni nga latte nëse jeni duke praktikuar TRE (ngrënie me kohë të kufizuar) dhe si gjithmonë në ditët e agjërimit, përfshini pijet qumështore në marrjen tuaj të kalorive. Ne gjithmonë rekomandojmë qumësht me yndyrë të plotë në krahasim me qumështin e skremuar ose gjysmë të skremuar”, thotë Dr Mosley. Nëse preferoni qumështin bimor, Mosley këshillon qumështin e tërshërës, i cili është një burim i shkëlqyer i shumë vitaminave dhe mineraleve. Ai gjithashtu përmban një lloj fibre, beta-glukane, që është treguar se zvogëlon kolesterolin.

Alkooli

A mund të pini alkool gjatë ndërprerjesagjërimi?

“Udhëzimet aktuale në Mbretërinë e Bashkuar, të cilat janë shumë më të ulëta se në Itali dhe Spanjë, këshillojnë të kufizoni marrjen e alkoolit në 14 njësi në javë (ose rreth shtatë gota 175 ml verë 12% ABV), megjithatë problemi me njësitë është se ato janë pothuajse të pamundura për t'u përcaktuar.

“Efekti i alkoolit ndryshon nga personi në person, në varësi të madhësisë së trupit, gjinisë dhe gjithashtu si e metabolizon alkoolin. Përpiqem të pi sipas udhëzimeve të rekomanduara prej shtatë gotash verë të mesme në javë dhe ndjek parimet e 5:2; të pish një pije pesë netë në javë dhe të mos pish për dy, "thotë Dr Mosley.

"Alkooli është gjithashtu i pasur me sheqer, i cili jo vetëm që është i keq për dhëmbët dhe belin tuaj, por është i keq për trurin tuaj. po ashtu”, thotë Dr. Mosley. “Kjo është pjesërisht sepse sheqeri, ashtu si alkooli është tmerrësisht i varur. Nëse nuk bëni shumë ushtrime, të gjitha ato kalori të tepërta do të përmbahen si yndyrë.

“Ne e dimë se njerëzit që janë mbipeshë ose obezë janë shumë më të prirur ndaj depresionit dhe ankthit, dhe kjo duket të jetë e lidhur drejtpërdrejt tek vetë yndyra. Yndyra nuk qëndron vetëm aty, por dërgon sinjale inflamatore. Pra, kur grumbulloni kilogramë, veçanërisht rreth belit, nuk po dëmtoni vetëm zemrën, por edhe trurin tuaj.”

Po verën e kuqe?

“Disa studime kanë treguar se ka përfitime në pirjen e një gote verë të kuqe, por pas njëgota ose dy gota në ditë, përfitimet bien në mënyrë dramatike dhe disavantazhet fillojnë të shfaqen, veçanërisht rreziku i kancerit të mëlçisë dhe gjirit, "thotë Dr Mosley. “Reagimi i arsyeshëm ndaj gjithë kësaj është të mos hiqni dorë nga pirja e verës, por të shijoni verën tuaj, ta shijoni atë dhe të pini një ose dy gota në natë.” Kjo do të thotë, krijoni zakone të ndërgjegjshme të alkoolit.

Quajeni pijen e ndërgjegjshme. Ne kemi një tendencë për t'i gllabëruar gjërat, por nëse ngadalësoni shpejtësinë dhe shijoni vërtet atë që keni në gotë, ndoshta do të pini edhe më pak.

Këshilla për alkoolin e kujdesshëm dhe pirjen e moderuar

Shpesh, njerëzit mendojnë për vëmendjen si meditim, gjë që nuk është për të gjithë, por lajmi i mirë është se ju mund të praktikoni vëmendjen duke krijuar aktivitete dhe rituale të thjeshta – nuk ka nevojë për meditim. Provoni disa nga këto ide:

Shmangni alkoolin në të gjitha ditët e agjërimit dhe ndërkohë që jeni duke bërë The Very Fast 800.

Përmirësoni pijen tuaj alkoolike. Për përfitimet e saj shëndetësore, ne rekomandojmë verën e kuqe si pijen tuaj të preferuar. Pse të mos filloni duke hulumtuar llojet e ndryshme të verërave të kuqe dhe duke pyetur miqtë për rekomandimet e tyre të preferuara? Ndërtimi i njohurive tuaja dhe përvojës së verës së kuqe do t'ju ndihmojë të shijoni përvojën e çdo pije që provoni.

Ngadalësoni shpejtësinë kur pini shoqëri. Alternoni gjithmonë pijen tuaj alkoolike me një ujë - dhe bëjeni atë ujë të gazuar për t'i mbajtur gjërat interesante.

Setmendoni me alternativa për shkaktarët që zakonisht çojnë në pirjen e alkoolit. Për shembull, nëse keni një ditë të gjatë dhe të vështirë në punë, në vend që të kërkoni alkool, provoni një banjë relaksuese, të dilni për një shëtitje ose të telefononi një mik.

Merrni rregullimin e DOZËS suaj javore këtu: REGJISTROHUNI PËR BULETINI TONË

A mund të ha ndonjë gjë gjatë agjërimit me ndërprerje?

Jo, duhet të hani vetëm gjatë periudhave të caktuara të ngrënies. Periudhat e agjërimit duhet të respektohen rreptësisht.

Sa kohë duhet të agjëroj gjatë agjërimit me ndërprerje?

Kohëzgjatja e periudhës së agjërimit mund të ndryshojë, por zakonisht varion nga 12-16 orë. Konsultohuni me një profesionist të kujdesit shëndetësor për udhëzime.

A mund të ndihmojë agjërimi me ndërprerje në humbjen e peshës?

Po, agjërimi me ndërprerje mund të ndihmojë në humbjen e peshës duke reduktuar marrjen e kalorive dhe duke rritur djegien e yndyrës.

A është agjërimi me ndërprerje i sigurt për të gjithë?

Agjërimi me ndërprerje mund të mos jetë i përshtatshëm për të gjithë, veçanërisht ata me kushte të caktuara mjekësore. Konsultohuni me një profesionist të kujdesit shëndetësor përpara se të filloni.

A e prish qumështi agjërimin?

Po, konsumimi i qumështit do të prishte agjërimin e ujit. Për oraret e të ushqyerit me kohë të kufizuar, kjo varet nga protokolli i agjërimit.

A mund të pi çaj me qumësht gjatë agjërimit me ndërprerje?

Kjo varet nga lloji i agjërimit me ndërprerje që po ndiqni. Nëse jeni duke bërë një agjërim të rreptë pa kalorigjatë periudhës së agjërimit, atëherë shtimi i qumështit në çajin tuaj do ta prishte agjërimin. Megjithatë, nëse protokolli juaj i agjërimit lejon një sasi të vogël të kalorive gjatë periudhës së agjërimit, atëherë një sasi e vogël qumështi në çajin tuaj mund të jetë e pranueshme.