Ať už se postíte kvůli rychlému úbytku váhy, nebo kvůli dlouhodobějšímu budování zdravějšího mozku a těla, často se objevuje otázka, co si můžete pít Je alkohol přísně zakázán? Dietní guru Dr. Michael Mosley, zakladatel Fast800, prozradil vše o tom, jak se...

Co můžete pít během přerušovaného půstu?

Čaj & amp; Káva

"Pokud se obáváte, že vám kapka mléka v čaji nebo kávě přeruší půst, není to na škodu. Technicky vzato vám půst přeruší, nicméně pokud vás ta kapka mléka jinak udržuje v kondici po zbytek dne, je to v pořádku.

"Přísně vzato jsou nejvhodnějšími variantami, které nenaruší půst, černý čaj nebo káva, bylinkové čaje a voda. Do vody si obvykle přidávám citron, okurku a mátu, abych ji trochu oživila.

"Jen se vyhněte latté, pokud praktikujete TRE (časově omezené stravování), a jako vždy ve dnech půstu zahrňte do svého kalorického příjmu mléčné nápoje. Vždy doporučujeme plnotučné mléko oproti odtučněnému nebo polotučnému," říká doktor Mosley. Pokud dáváte přednost rostlinným mlékům, Mosley doporučuje ovesné mléko, které je vynikajícím zdrojem mnoha vitaminů a minerálů. Obsahuje také druh vlákniny, beta-glukany, které prokazatelně snižují hladinu cholesterolu.

Alkohol

Můžete během přerušovaného půstu pít alkohol?

"Současné britské směrnice, které jsou mnohem nižší než v Itálii a Španělsku, doporučují omezit příjem alkoholu na 14 jednotek týdně (nebo přibližně sedm 175ml sklenic 12% vína), avšak problémem jednotek je, že je téměř nemožné je přesně určit.

"Účinek alkoholu se liší člověk od člověka, záleží na tělesné velikosti, pohlaví a také na tom, jak metabolizujete alkohol. Já se snažím pít v rámci doporučené dávky, která činí sedm středně velkých skleniček vína týdně, a řídím se zásadami 5:2; pět večerů v týdnu si dám skleničku a dva večery nepiji," říká doktor Mosley.

"Alkohol má také vysoký obsah cukru, což škodí nejen zubům a pasu, ale i mozku," říká doktor Mosley. "Je to částečně proto, že cukr je stejně jako alkohol strašně návykový. Pokud nebudete hodně cvičit, všechny ty přebytečné kalorie se uloží jako tuk.

"Víme, že lidé s nadváhou nebo obezitou jsou mnohem náchylnější k depresím a úzkostem, a zdá se, že to přímo souvisí se samotným tukem. Tuk jen tak nesedí, ale vysílá zánětlivé signály. Takže když přibíráte kila, zejména v oblasti pasu, poškozujete nejen své srdce, ale i mozek."

A co červené víno?

"Některé studie ukázaly, že pití sklenky červeného vína je prospěšné, ale po jedné nebo dvou sklenkách denně se výhody docela výrazně snižují a začínají se objevovat nevýhody, zejména riziko rakoviny jater a prsu," říká doktor Mosley. "Rozumnou reakcí na to všechno je nevzdávat se pití vína úplně, ale spíše si víno vychutnat, vychutnat si ho a dát si jednu nebo dvě sklenky.dvě skleničky za večer." To znamená, že si vytvořte uvědomělé návyky týkající se alkoholu.

Říkejte tomu uvědomělé pití. Máme tendenci hltat, ale pokud zpomalíte a opravdu si vychutnáte, co máte ve sklenici, pravděpodobně toho vypijete také méně.

Tipy pro rozumné pití alkoholu a umírněné pití

Často si lidé pod pojmem mindfulness představují meditaci, což není pro každého, ale skvělou zprávou je, že mindfulness můžete praktikovat vytvářením jednoduchých činností a rituálů - meditace není nutná. Vyzkoušejte některé z těchto nápadů:

Vyhýbejte se alkoholu ve všech postních dnech a v době, kdy držíte Velmi rychlý půst 800.

Vylepšete svůj alkoholický nápoj. Pro jeho zdraví prospěšné účinky doporučujeme jako nápoj červené víno. Proč nezačít tím, že si prozkoumáte různé druhy červených vín a zeptáte se přátel na jejich oblíbená doporučení? Budování vašich znalostí a zkušeností s červeným vínem vám pomůže vychutnat si zážitek z každého nápoje, který ochutnáte.

Při pití ve společnosti zpomalte. Alkoholický nápoj vždy střídejte s vodou - a aby to bylo zajímavé, tak s perlivou vodou.

Připravte si alternativy pro spouštěče, které obvykle vedou k pití alkoholu. Například pokud máte za sebou dlouhý a náročný den v práci, zkuste místo alkoholu relaxační koupel, procházku nebo zavolejte kamarádovi.

Týdenní dávku DOSE získáte zde: PŘIHLASTE SE K ODBĚRU NAŠEHO NEWSLETTERU

Mohu během přerušovaného půstu jíst cokoli?

Ne, jíst byste měli pouze v určených obdobích jídla. Období půstu je třeba striktně dodržovat.

Jak dlouho bych se měl postit během přerušovaného půstu?

Délka půstu se může lišit, ale obvykle se pohybuje v rozmezí 12-16 hodin. Poraďte se se zdravotníkem.

Může přerušovaný půst pomoci při hubnutí?

Ano, přerušovaný půst může pomoci při hubnutí tím, že sníží příjem kalorií a zvýší spalování tuků.

Je přerušovaný půst bezpečný pro každého?

Přerušovaný půst nemusí být vhodný pro každého, zejména pro osoby s určitými zdravotními potížemi. Před zahájením se poraďte se zdravotníkem.

Přeruší mléko půst?

Ano, konzumace mléka by přerušila vodní půst. U časově omezených režimů krmení záleží na protokolu půstu.

Mohu během přerušovaného půstu pít čaj s mlékem?

Záleží na typu přerušovaného půstu, který dodržujete. Pokud držíte přísný půst bez kalorií během půstu, pak by přidání mléka do čaje půst porušilo. Pokud však váš půstový protokol umožňuje malé množství kalorií během půstu, pak může být malé množství mléka v čaji přijatelné.