Of jy nou vas vir vinnige gewigsverlies of om 'n gesonder brein en liggaam op langer termyn te bou, 'n vraag wat dikwels na vore kom, is wat kan jy drink tydens intermitterende vas? Is alkohol streng buite perke? Dieetghoeroe Dr Michael Mosley, stigter van Fast800 onthul alles...

Wat kan jy drink tydens intermitterende vas?

Tee & Koffie

“As jy bekommerd is oor 'n skeut melk in jou tee of koffie wat jou vas breek, is dit nie nadelig nie. Tegnies sal dit jou vas breek, maar as daardie skeut melk jou andersins op koers hou vir die res van die dag, is dit oukei.

“Streng gesproke, swart tee of koffie, kruietee en water is die mees geskikte opsies wat nie jou vas sal breek nie. Ek is geneig om suurlemoen, komkommer en kruisement by my water te voeg om dit bietjie op te kikker.

“Bly net weg van lattes as jy TRE (tydbeperkte eet) beoefen en soos altyd op vasdae, sluit in melkerige drankies in jou kalorie-inname. Ons beveel altyd volvetmelk aan in plaas van afgeroomde of halfroom,” sê dr Mosley. As jy plantmelk verkies, beveel Mosley hawermelk aan, wat ’n uitstekende bron van baie vitamiene en minerale is. Dit bevat ook 'n tipe vesel, beta-glukane, wat getoon is om cholesterol te verlaag.

Alkohol

Kan jy alkohol drink tydens intermitterendevas?

“Huidige Britse riglyne, wat baie laer is as in Italië en Spanje, beveel aan om jou alkoholinname tot 14 eenhede per week te beperk (of ongeveer sewe 175 ml glase 12% ABV wyn), maar die probleem met eenhede is dat dit amper onmoontlik is om vas te pen.

“Die effek van alkohol verskil van persoon tot persoon, afhangende van liggaamsgrootte, geslag, en ook hoe jy alkohol metaboliseer. Ek probeer binne die aanbevole riglyne van sewe mediumgrootte glase wyn per week drink, en ek volg die beginsels van 5:2; drink vyf aande per week en drink nie vir twee nie,” sê dr Mosley.

“Alkohol is ook hoog in suiker, wat nie net sleg is vir jou tande en jou middel nie, dit is sleg vir jou brein ook,” sê dr. Mosley. “Dit is deels omdat suiker, soos alkohol, verskriklik verslawend is. Tensy jy baie oefening doen, sal al daardie oortollige kalorieë as vet neergelê word.

“Ons weet dat mense wat oorgewig of vetsugtig is baie meer geneig is tot depressie en angs, en dit blyk direk gekoppel te wees. aan die vet self. Vet sit nie net daar nie, dit stuur inflammatoriese seine uit. So wanneer jy die ponde ophoop, veral om die middel, beskadig jy nie net jou hart nie, maar ook jou brein.”

Wat van rooiwyn?

“Sommige studies het getoon dat daar voordele is om 'n glas rooiwyn te drink, maar na 'nglas of twee per dag, neem die voordele redelik dramaties af en daar begin nadele na vore kom, veral die risiko van lewer- en borskanker,” sê dr Mosley. “Die sinvolle reaksie op dit alles is om nie op te hou wyn drink nie, maar eerder om jou wyn te geniet, dit te geniet en een of twee glase per aand te drink.” Dit wil sê, skep bewuste alkoholgewoontes.

Noem dit bewuste drink. Ons het 'n neiging om dinge in te sluk, maar as jy stadiger ry en regtig geniet wat in jou glas is, sal jy waarskynlik ook minder drink.

Wenke vir bedagsame alkohol en drink in moderering

Dikwels dink mense aan bewustheid as mediteer, wat nie vir almal is nie, maar die goeie nuus is dat jy bewustheid kan beoefen deur eenvoudige aktiwiteite en rituele te skep – geen meditasie nodig nie. Probeer sommige van hierdie idees:

Vermy alkohol op alle vasdae en terwyl jy The Very Fast 800 doen.

Gradeer jou alkoholiese drankie op. Vir sy gesondheidsvoordele beveel ons rooiwyn aan as jou drankie van keuse. Waarom nie begin deur die verskillende soorte rooiwyne na te vors en vriende vir hul gunsteling-aanbevelings te vra nie? Die bou van jou kennis en rooiwyn-ervaring sal help om die ervaring van elke drankie wat jy probeer geniet, te geniet.

Vertraag wanneer jy sosiaal drink. Wissel altyd jou alkoholiese drankie af met 'n water – en maak dit vonkelwater om dinge interessant te hou.

Steljouself op met alternatiewe vir die snellers wat gewoonlik lei tot die drink van alkohol. Byvoorbeeld, as jy 'n lang, harde dag by die werk het, in plaas daarvan om na alkohol te gryp, probeer 'n ontspannende bad, gaan stap of bel 'n vriend.

Kry jou weeklikse DOSIS-oplossing hier: TEKEN AAN VIR ONS NUUSBRIEF

Kan ek iets eet tydens intermitterende vas?

Nee, jy moet net tydens aangewese eetperiodes eet. Vasperiodes moet streng nagekom word.

Hoe lank moet ek vas tydens intermitterende vas?

Die lengte van die vasperiode kan wissel, maar wissel gewoonlik van 12-16 uur. Raadpleeg 'n gesondheidswerker vir leiding.

Kan intermitterende vas help met gewigsverlies?

Ja, intermitterende vas kan help met gewigsverlies deur kalorie-inname te verminder en vetverbranding te verhoog.

Is intermitterende vas veilig vir almal?

Intermitterende vas is dalk nie geskik vir almal nie, veral diegene met sekere mediese toestande. Raadpleeg 'n gesondheidswerker voordat u begin.

Breek melk 'n vas?

Ja, die verbruik van melk sal 'n watervas breek. Vir tydbeperkte voedingsskedules hang dit af van die vasprotokol.

Kan ek tee met melk drink tydens intermitterende vas?

Dit hang af van die tipe intermitterende vas wat jy volg. As jy 'n streng vas met geen kalorieë niegedurende die vasperiode, dan sal die byvoeging van melk by jou tee die vas verbreek. As jou vasprotokol egter voorsiening maak vir 'n klein hoeveelheid kalorieë gedurende die vasperiode, kan 'n klein hoeveelheid melk in jou tee aanvaarbaar wees.