Iwapo unafunga kwa ajili ya kupunguza uzito haraka au kujenga afya njema, ubongo na mwili kwa muda mrefu, swali ambalo mara nyingi huibuka ni je, unaweza kunywa nini kunywa wakati wa kufunga kwa vipindi? Je, pombe ni marufuku kabisa? Mtaalamu wa lishe Dk Michael Mosley, mwanzilishi wa Fast800 anafichua yote…

Unaweza kunywa nini wakati wa kufunga mara kwa mara?

Chai & Kahawa

“Ikiwa una wasiwasi kuhusu kipande kidogo cha maziwa kwenye chai au kahawa yako kukatika, haina madhara. Kitaalam, itafungua mfungo wako, hata hivyo, ikiwa kipande hicho cha maziwa kitakuweka sawa kwa siku nzima, ni sawa.

“Kusema kweli, chai nyeusi au kahawa, chai ya mitishamba na maji. ni chaguzi zinazofaa zaidi ambazo hazitavunja mfungo wako. Mimi huwa naongeza limau, tango na mint kwenye maji yangu ili kuyachangamsha kidogo.

“Epuka tu kula nyama ikiwa unafanya mazoezi ya TRE (kula kwa muda uliopunguzwa) na kama kawaida siku za kufunga, jumuisha vinywaji vya maziwa katika ulaji wako wa kalori. Daima tunapendekeza maziwa kamili ya mafuta tofauti na skimmed au nusu-skimmed,” asema Dk Mosley. Ikiwa unapendelea maziwa ya mimea, Mosley anashauri maziwa ya oat, ambayo ni chanzo bora cha vitamini na madini mengi. Pia ina aina ya nyuzinyuzi, beta-glucans, ambayo imeonyeshwa kupunguza cholesterol.

Pombe

Je, unaweza kunywa kinywaji cha pombe wakati wa vipindikufunga?

“Mwongozo wa sasa wa Uingereza, ambao uko chini zaidi kuliko Italia na Uhispania, unashauri kupunguza unywaji wako wa pombe hadi vitengo 14 kwa wiki (au karibu glasi saba za 175ml za mvinyo 12% ya ABV), hata hivyo tatizo la vitengo ni kwamba karibu haiwezekani kubana.

“Athari za pombe hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, kulingana na saizi ya mwili, jinsia, na pia jinsi unavyobadilisha pombe. Ninajaribu kunywa ndani ya miongozo iliyopendekezwa ya glasi saba za ukubwa wa wastani za divai kwa juma, na ninafuata kanuni za 5:2; kunywa usiku tano kwa wiki na kutokunywa kwa mbili,” anasema Dk Mosley.

“Pombe pia ina sukari nyingi, ambayo sio mbaya kwa meno na kiuno tu, ni mbaya kwa ubongo wako. vilevile,” asema Dk. Mosley. "Hii kwa kiasi fulani ni kwa sababu sukari, kama vile pombe ina uraibu wa kutisha. Isipokuwa utafanya mazoezi mengi, kalori zote hizo za ziada zitawekwa chini kama mafuta.

“Tunajua kwamba watu walio na uzito kupita kiasi au wanene wana uwezekano mkubwa wa kupata mfadhaiko na wasiwasi, na hilo linaonekana kuhusishwa moja kwa moja. kwa mafuta yenyewe. Mafuta hayaketi tu, hutuma ishara za uchochezi. Kwa hiyo unaporundikana juu ya pauni, hasa kiunoni, hauharibu moyo wako tu bali pia ubongo wako.”

Vipi kuhusu divai nyekundu?

“Baadhi ya tafiti zimeonyesha kuwa kuna faida katika kunywa glasi ya divai nyekundu, lakini baada yaglasi au mbili kwa siku, faida hupungua sana na hasara zinaanza kujitokeza, haswa hatari ya saratani ya ini na matiti, "anasema Dk Mosley. "Mtazamo wa busara kwa haya yote ni kutokata tamaa ya kunywa divai kamili bali kufurahia divai yako, kuionja na kunywa glasi moja au mbili kwa usiku." Yaani, tengeneza tabia za unywaji wa akili.

Iite unywaji wa kukumbuka. Tuna tabia ya kumeza vitu, lakini ukipunguza mwendo na kufurahia vilivyo ndani ya glasi yako, huenda utakunywa pia kidogo.

Vidokezo vya kuzingatia pombe na kunywa kwa kiasi

Mara nyingi, watu hufikiria kuwa na akili kama kutafakari, jambo ambalo si la kila mtu, lakini habari njema ni kwamba unaweza kufanya mazoezi ya kuzingatia kwa kuunda shughuli na matambiko rahisi - hakuna kutafakari kunahitajika. Jaribu baadhi ya mawazo haya:

Epuka pombe siku zote za kufunga na unapofanya The Very Fast 800.

Boresha kinywaji chako chenye kileo. Kwa manufaa yake ya kiafya, tunapendekeza divai nyekundu kama kinywaji chako cha chaguo. Kwa nini usianze kwa kutafiti aina tofauti za mvinyo nyekundu na kuwauliza marafiki mapendekezo wanayopenda zaidi? Kujenga ujuzi wako na matumizi ya divai nyekundu kutasaidia kufurahia hali ya matumizi ya kila kinywaji unachojaribu.

Punguza kasi unapokunywa pamoja na watu wengine. Kila wakati badilisha kinywaji chako chenye kileo kwa maji - na uifanye maji yanayometa ili kuweka mambo ya kuvutia.

Wekamwenyewe na njia mbadala za vichochezi ambavyo kwa kawaida husababisha kunywa pombe. Kwa mfano, ikiwa una siku ndefu na ngumu kazini, badala ya kufikia pombe, jaribu kuoga kwa kupumzika, kwenda nje kwa matembezi au kumpigia simu rafiki.

Pata marekebisho ya DOSE yako ya kila wiki. hapa: JIANDIKISHE KWA JARIDA ZETU

Je, ninaweza kula chochote wakati wa kufunga kwa vipindi?

Hapana, unapaswa kula tu katika vipindi maalum vya kula. Vipindi vya kufunga vinapaswa kuzingatiwa kwa uthabiti.

Je, nifunge kwa muda gani wakati wa kufunga kwa vipindi?

Urefu wa kipindi cha kufunga unaweza kutofautiana, lakini kwa kawaida huanzia saa 12-16. Wasiliana na mtaalamu wa afya kwa mwongozo.

Je, kufunga mara kwa mara kunaweza kusaidia kupunguza uzito?

Ndiyo, kufunga mara kwa mara kunaweza kusaidia kupunguza uzito kwa kupunguza ulaji wa kalori na kuongeza uchomaji mafuta.

Je, kufunga mara kwa mara ni salama kwa kila mtu?

Kufunga mara kwa mara kunaweza kusiwe na manufaa kwa kila mtu, hasa wale walio na hali fulani za kiafya. Wasiliana na mtaalamu wa afya kabla ya kuanza.

Je, maziwa hufungua mfungo?

Ndio, unywaji wa maziwa ungevunja mfungo wa maji. Kwa ratiba za ulishaji zilizowekewa vikwazo vya muda, inategemea na itifaki ya kufunga.

Je, ninaweza kunywa chai na maziwa wakati wa kufunga mara kwa mara?

Inategemea na aina ya mfungo wa mara kwa mara unaofuata. Ikiwa unafanya haraka haraka bila kalorikatika kipindi cha mfungo, kisha kuongeza maziwa kwenye chai yako kungefungua mfungo. Hata hivyo, ikiwa itifaki yako ya kufunga inaruhusu kiasi kidogo cha kalori wakati wa mfungo, basi kiasi kidogo cha maziwa katika chai yako kinaweza kukubalika.