Без разлика дали постите за брзо слабеење или за да изградите поздрав, мозок и тело подолгорочно, прашањето што често се поставува е што можете да пиете за време на наизменичното постење? Дали алкохолот е строго надвор од границите? Диететскиот гуру д-р Мајкл Мозли, основач на Fast800 открива сè...

Што можете да пиете за време на периодично постење?

Чај & засилувач; Кафе

„Ако сте загрижени дека малку млеко во чајот или кафето ќе ви го прекине постот, тоа не е штетно. Технички, тоа ќе ви го прекине постот, меѓутоа, ако таа порција млеко инаку ве одржува на вистинскиот пат до крајот на денот, во ред е.

„Строго кажано, црн чај или кафе, билни чаеви и вода се најпогодни опции кои нема да ви го прекинат постот. Имам тенденција да додавам лимон, краставица и нане во мојата вода за да ја оживеам малку.

„Само избегнувајте лате ако практикувате TRE (временско ограничено јадење) и како и секогаш во деновите на постот, вклучете млечни пијалоци во вашиот внес на калории. Секогаш препорачуваме полномасно млеко за разлика од обезмастеното или полуобезмастеното“, вели д-р Мозли. Ако преферирате растителни млека, Мозли го советува овесното млеко, кое е одличен извор на многу витамини и минерали. Исто така, содржи еден вид влакна, бета-глукани, за кои е докажано дека го намалува холестеролот.

Алкохол

Дали можете да пиете алкохол за време на интермитентнопостот?

„Тековните упатства во ОК, кои се многу пониски отколку во Италија и Шпанија, советуваат да го ограничите внесот на алкохол на 14 единици неделно (или околу седум чаши од 175 ml 12% ABV вино), но проблемот со единици е дека е речиси невозможно да се утврдат.

„Ефектот на алкохолот се разликува од личност до личност, во зависност од големината на телото, полот, а исто така и од тоа како го метаболизирате алкохолот. Се обидувам да пијам според препорачаните упатства од седум чаши вино со средна големина неделно и ги следам принципите 5:2; да пиете пет ноќи неделно и да не пиете две“, вели д-р Мозли.

„Алкохолот исто така е богат со шеќер, кој не само што е штетен за вашите заби и половината, туку е штетен и за вашиот мозок исто така“, вели д-р Мозли. „Ова е делумно затоа што шеќерот, како и алкохолот, предизвикува ужасна зависност. Освен ако не вежбате многу, сите тие вишок калории ќе се остават како маснотии.

„Знаеме дека луѓето кои се со прекумерна тежина или дебели се многу повеќе склони кон депресија и анксиозност, а тоа се чини дека е директно поврзано на самата маст. Маснотиите не седат само таму, тие испраќаат воспалителни сигнали. Значи, кога натрупувате килограми, особено околу половината, не само што го оштетувате срцето туку и мозокот.“

Што е со црвеното вино?

„Некои студии покажаа дека има придобивки од пиењето чаша црвено вино, но послечаши или две дневно, придобивките се намалуваат прилично драматично и почнуваат да се појавуваат недостатоци, особено ризикот од рак на црниот дроб и дојката“, вели д-р Мозли. „Разумната реакција на сето ова е да не се откажете од пиење вино, туку да уживате во виното, да го вкусите и да пиете една или две чаши навечер“. Односно, создадете свесни навики за алкохол.

Наречете го свесно пиење. Имаме тенденција да ги голтаме работите, но ако успорите и навистина уживате во она што е во чашата, веројатно ќе пиете и помалку.

Совети за внимателен алкохол и умерено пиење

Често, луѓето мислат на свесноста како медитација, што не е за секого, но одличната вест е што можете да вежбате внимателност преку создавање едноставни активности и ритуали - без потреба од медитација. Испробајте некои од овие идеи:

Избегнувајте алкохол во сите денови на постот и додека го правите The Very Fast 800.

Надградете го вашиот алкохолен пијалок. Поради неговите здравствени придобивки, ви го препорачуваме црвеното вино како пијалок по избор. Зошто да не започнете со истражување на различните видови црвени вина и да ги прашате пријателите за нивните омилени препораки? Градењето на вашето знаење и искуството со црвено вино ќе ви помогне да го почувствувате искуството од секој пијалок што ќе го пробате.

Забавете кога пиете социјално. Секогаш менувајте го вашиот алкохолен пијалок со вода - и направете ја газирана вода за да ги одржувате работите интересни.

Поставетесмислите алтернативи за предизвикувачите кои обично водат до пиење алкохол. На пример, ако имате долг, напорен ден на работа, наместо да посегнувате по алкохол, обидете се со релаксирачка бања, да излезете на прошетка или да повикате пријател.

Поправете ја вашата неделна ДОЗА тука: ПРИЈАВЕТЕ СЕ ЗА НАШИОТ БИЛТЕН

Може ли да јадам нешто за време на наизменичното постење?

Не, треба да јадете само во одредени периоди на јадење. Треба строго да се почитуваат периодите на постот.

Колку долго треба да постам за време на интермитентен пост?

Должината на постот може да варира, но обично се движи од 12-16 часа. Консултирајте се со здравствен работник за упатства.

Дали наизменичното постење може да помогне при губење на тежината?

Да, наизменичното постење може да помогне во слабеењето со намалување на внесот на калории и зголемување на согорувањето на мастите.

Дали интермитентниот пост е безбеден за секого?

Интермитентниот пост можеби не е погоден за секого, особено за оние со одредени медицински состојби. Консултирајте се со здравствен работник пред да започнете.

Дали млекото го прекинува постот?

Да, консумирањето млеко би го прекинало постот за вода. За временски ограничени распореди за хранење, тоа зависи од протоколот на постот.

Може ли да пијам чај со млеко за време на интермитентен пост?

Зависи од типот на интермитентен пост што го следите. Ако пратите строг пост без калорииза време на постот, тогаш ако додадете млеко во чајот ќе го прекинете постот. Меѓутоа, ако вашиот протокол за пост дозволува мала количина на калории за време на постот, тогаш мала количина млеко во вашиот чај може да биде прифатлива.