¿Qué se puede beber durante el ayuno intermitente?

 ¿Qué se puede beber durante el ayuno intermitente?

Michael Sparks

Tanto si ayuna para perder peso rápidamente como para tener un cerebro y un cuerpo más sanos a largo plazo, una pregunta que suele surgir es qué puede beber ¿Está estrictamente prohibido el alcohol durante el ayuno intermitente? El gurú de las dietas, el Dr. Michael Mosley, fundador de Fast800...

¿Qué se puede beber durante el ayuno intermitente?

Té y café

Fuente de la imagen: Health.com

"Si te preocupa que un chorrito de leche en el té o el café rompa el ayuno, no es perjudicial. Técnicamente, romperá el ayuno; sin embargo, si ese chorrito de leche te mantiene en el buen camino durante el resto del día, no pasa nada".

"En sentido estricto, el té negro o el café, las infusiones y el agua son las opciones más adecuadas que no romperán el ayuno. Yo suelo añadir limón, pepino y menta al agua para animarla un poco.

"Evite los cafés con leche si practica la TRE (alimentación restringida en el tiempo) y, como siempre en los días de ayuno, incluya las bebidas lácteas en su ingesta de calorías. Siempre recomendamos la leche entera frente a la desnatada o semidesnatada", dice el Dr. Mosley. Si prefiere las leches vegetales, Mosley aconseja la leche de avena, que es una excelente fuente de muchas vitaminas y minerales. También contiene un tipo de fibra, la beta-caroteno.glucanos, que ha demostrado reducir el colesterol.

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Alcohol

Fuente de la imagen: Healthline

¿Se puede beber alcohol durante el ayuno intermitente?

"Las directrices actuales del Reino Unido, que son mucho más estrictas que las de Italia y España, aconsejan limitar la ingesta de alcohol a 14 unidades a la semana (o unos siete vasos de 175 ml de vino con un 12% de alcohol), pero el problema con las unidades es que son casi imposibles de precisar.

"El efecto del alcohol difiere de una persona a otra, dependiendo del tamaño corporal, el sexo y también de cómo se metabolice el alcohol. Yo intento beber dentro de las pautas recomendadas de siete copas medianas de vino a la semana, y sigo los principios de 5:2; tomar una copa cinco noches a la semana y no beber dos", dice el Dr. Mosley.

"El alcohol también tiene un alto contenido de azúcar, que no sólo es malo para los dientes y la cintura, sino también para el cerebro", afirma el Dr. Mosley, "en parte porque el azúcar, al igual que el alcohol, es terriblemente adictivo". A menos que hagas mucho ejercicio, todo ese exceso de calorías se depositará en forma de grasa.

"Sabemos que las personas con sobrepeso u obesidad son mucho más propensas a la depresión y la ansiedad, y eso parece estar directamente relacionado con la propia grasa. La grasa no se queda ahí, sino que envía señales inflamatorias. Así que cuando acumulas kilos, sobre todo alrededor de la cintura, no sólo estás dañando tu corazón, sino también tu cerebro."

¿Y el vino tinto?

Fuente de la imagen: CNTraveller

"Algunos estudios han demostrado que beber una copa de vino tinto es beneficioso, pero después de una o dos copas al día, los beneficios disminuyen drásticamente y empiezan a aparecer desventajas, en particular el riesgo de cáncer de hígado y de mama", dice el Dr. Mosley.dos copas por noche". Es decir, crear hábitos de consumo de alcohol conscientes.

Tenemos tendencia a engullir las cosas, pero si vas más despacio y disfrutas realmente de lo que hay en tu vaso, probablemente también beberás menos.

Consejos para beber con moderación y atención al alcohol

A menudo, la gente piensa en mindfulness como meditar, lo cual no es para todo el mundo, pero la gran noticia es que puedes practicar mindfulness creando actividades y rituales sencillos - no es necesario meditar. Prueba algunas de estas ideas:

Evite el alcohol durante todos los días de ayuno y mientras esté realizando el programa The Very Fast 800.

Mejore su bebida alcohólica. Por sus beneficios para la salud, le recomendamos el vino tinto como bebida preferida. ¿Por qué no empieza por investigar los distintos tipos de vino tinto y pedir a sus amigos sus recomendaciones favoritas? Aumentar sus conocimientos y su experiencia con el vino tinto le ayudará a saborear la experiencia de cada bebida que pruebe.

Cuando beba en sociedad, vaya más despacio. Alterne siempre su bebida alcohólica con agua, y que sea agua con gas para mantener el interés.

Por ejemplo, si tiene un día largo y duro en el trabajo, en lugar de recurrir al alcohol, pruebe a darse un baño relajante, salir a dar un paseo o llamar a un amigo.

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¿Puedo comer cualquier cosa durante el ayuno intermitente?

No, sólo debe comer durante los periodos designados para ello. Los periodos de ayuno deben respetarse estrictamente.

¿Cuánto tiempo debo ayunar durante el ayuno intermitente?

La duración del periodo de ayuno puede variar, pero suele oscilar entre 12 y 16 horas. Consulte a un profesional sanitario para que le oriente.

¿Puede el ayuno intermitente ayudar a perder peso?

Sí, el ayuno intermitente puede ayudar a perder peso reduciendo la ingesta de calorías y aumentando la quema de grasas.

¿El ayuno intermitente es seguro para todo el mundo?

El ayuno intermitente puede no ser adecuado para todo el mundo, especialmente para quienes padecen ciertas afecciones médicas. Consulte con un profesional sanitario antes de empezar.

¿La leche rompe el ayuno?

Sí, el consumo de leche rompería un ayuno de agua. En el caso de los programas de alimentación con restricción de tiempo, depende del protocolo de ayuno.

¿Puedo beber té con leche durante el ayuno intermitente?

Depende del tipo de ayuno intermitente que estés siguiendo. Si estás haciendo un ayuno estricto sin calorías durante el periodo de ayuno, entonces añadir leche a tu té rompería el ayuno. Sin embargo, si tu protocolo de ayuno permite una pequeña cantidad de calorías durante el periodo de ayuno, entonces una pequeña cantidad de leche en tu té puede ser aceptable.

Michael Sparks

Jeremy Cruz, también conocido como Michael Sparks, es un autor versátil que ha dedicado su vida a compartir su experiencia y conocimiento en varios dominios. Con una pasión por el ejercicio, la salud, la comida y la bebida, tiene como objetivo capacitar a las personas para que vivan sus mejores vidas a través de estilos de vida equilibrados y nutritivos.Jeremy no solo es un entusiasta del fitness, sino también un nutricionista certificado, lo que garantiza que sus consejos y recomendaciones se basen en una base sólida de experiencia y conocimiento científico. Él cree que el verdadero bienestar se logra a través de un enfoque holístico, que abarca no solo la aptitud física sino también el bienestar mental y espiritual.Como buscador espiritual, Jeremy explora diferentes prácticas espirituales de todo el mundo y comparte sus experiencias y puntos de vista en su blog. Él cree que la mente y el alma son tan importantes como el cuerpo cuando se trata de lograr el bienestar y la felicidad en general.Además de su dedicación al fitness y la espiritualidad, Jeremy tiene un gran interés por la belleza y el cuidado de la piel. Explora las últimas tendencias en la industria de la belleza y ofrece sugerencias y consejos prácticos para mantener una piel saludable y realzar la belleza natural.El anhelo de Jeremy por la aventura y la exploración se refleja en su amor por los viajes. Él cree que viajar nos permite ampliar nuestros horizontes, abrazar diferentes culturas y aprender valiosas lecciones de vida.por el camino. A través de su blog, Jeremy comparte consejos de viaje, recomendaciones e historias inspiradoras que encenderán la pasión por los viajes entre sus lectores.Con una pasión por la escritura y una gran cantidad de conocimientos en múltiples áreas, Jeremy Cruz, o Michael Sparks, es el autor de referencia para cualquiera que busque inspiración, consejos prácticos y un enfoque holístico de los diversos aspectos de la vida. A través de su blog y sitio web, se esfuerza por crear una comunidad donde las personas puedan unirse para apoyarse y motivarse mutuamente en su viaje hacia el bienestar y el autodescubrimiento.