Тез салмақ жоғалту үшін немесе сау, ми мен денені ұзағырақ дамыту үшін ораза ұстасаңыз да, жиі кездесетін сұрақ: үзіліссіз ораза кезінде ішуге болады ма? Алкогольге қатаң тыйым салынған ба? Fast800 негізін қалаушы, диеталық гуру доктор Майкл Мосли барлығын ашады...

Үзіліссіз ораза кезінде не ішуге болады?

Шай & Кофе

«Егер сіз шәй немесе кофеде аздаған сүттің ауыз ашарына алаңдасаңыз, бұл зиян емес. Техникалық тұрғыдан алғанда, бұл сіздің оразаңызды бұзады, дегенмен, егер бұл сүт күннің қалған бөлігінде сізді басқаша жолмен ұстауға көмектесетін болса, бұл жақсы.

«Қатаң айтқанда, қара шай немесе кофе, шөп шайлары мен су. оразаңызды бұзбайтын ең қолайлы нұсқалар. Мен суды аздап жандандыру үшін лимон, қияр және жалбыз қосуға бейіммін.

«Егер сіз TRE (тамақтану уақыты шектеулі) және әдеттегідей ораза күндерімен айналысып жатсаңыз, латтелерден аулақ болыңыз. сіздің калорияңыздағы сүтті сусындар. Біз әрқашан майсыздандырылған немесе жартылай майсыздандырылған сүтті емес, толық майлы сүтті ұсынамыз», - дейді доктор Мосли. Егер сіз өсімдік сүтін ұнатсаңыз, Мосли көптеген витаминдер мен минералдардың тамаша көзі болып табылатын сұлы сүтіне кеңес береді. Сондай-ақ құрамында холестеринді төмендететін талшық түрі, бета-глюкандар бар.

Алкоголь

Үзіліс кезінде алкогольді ішуге болады ма?ораза ұстау?

«Италия мен Испанияға қарағанда әлдеқайда төмен Ұлыбританияның ағымдағы нұсқаулары алкогольді аптасына 14 бірлікке дейін шектеуге кеңес береді (немесе шамамен жеті 175 мл 12% ABV шарабы), бірақ мәселе Бірліктер – оларды анықтау мүмкін емес дерлік.

«Алкогольдің әсері дене өлшеміне, жынысына және алкогольді метаболизмге байланысты адамнан адамға әр түрлі болады. Мен аптасына орташа өлшемді жеті стакан шарапты ұсынылған нұсқауларға сәйкес ішуге тырысамын және 5:2 қағидаларын ұстанамын; Аптасына бес түн ішу және екі рет ішпеу», - дейді доктор Мозли.

«Алкогольде қант көп, бұл тіс пен белге ғана емес, миға да зиян. сондай-ақ», - дейді доктор Мосли. «Бұл ішінара қанттың алкоголь сияқты тәуелділігіне байланысты. Егер сіз көп жаттығулар жасамасаңыз, бұл артық калориялардың барлығы майға айналады.

«Біз артық салмақтан зардап шегетін немесе семіздікке ұшыраған адамдар депрессия мен алаңдаушылыққа көбірек бейім екенін білеміз және бұл тікелей байланысты. майдың өзіне. Май жай ғана отырмайды, ол қабыну сигналдарын жібереді. Сонымен, сіз салмақ жинаған кезде, әсіресе белге, жүрегіңізге ғана емес, миыңызға да зиян келтіресіз.»

Қызыл шарап ше?

«Кейбір зерттеулер бір стақан қызыл шарап ішудің пайдасы бар екенін көрсетті, бірақ ішкеннен кейінКүніне бір немесе екі стакан ішсе, пайдасы күрт төмендейді және кемшіліктер пайда бола бастайды, әсіресе бауыр мен сүт безі қатерлі ісігінің қаупі », - дейді доктор Мосли. «Мұның бәріне ақылға қонымды реакция - шарап ішуді тоқтатпау, керісінше шараптан ләззат алу, одан дәм тату және түнде бір немесе екі стакан ішу». Яғни, ақылға қонымды ішімдік әдеттерін жасаңыз.

Оны ақылмен ішу деп атаңыз. Бізде заттарды жұтуға бейімділік бар, бірақ егер сіз баяулап, стақаныңыздағы нәрсені шынымен ләззат алсаңыз, сіз де аз ішетін шығарсыз.

Алкогольді абайлап ішу және қалыпты мөлшерде ішу туралы кеңестер

Көбінесе адамдар зейінді медитация деп ойлайды, бұл барлығына бірдей бола бермейді, бірақ тамаша жаңалық – қарапайым әрекеттер мен рәсімдерді жасау арқылы зейінді жаттықтыруға болады – медитация қажет емес. Мына идеялардың кейбірін қолданып көріңіз:

Барлық ораза күндерінде және The Very Fast 800 орындаған кезде алкогольді ішуден аулақ болыңыз.

Алкогольді сусыныңызды жаңартыңыз. Денсаулыққа пайдасы үшін қызыл шарапты таңдаулы сусын ретінде ұсынамыз. Неліктен қызыл шараптардың әртүрлі түрлерін зерттеп, достарыңыздан сүйікті ұсыныстарын сұраудан бастамасқа? Біліміңізді және қызыл шарап тәжірибесін арттыру сіз ішкен әрбір сусынның дәмін татуға көмектеседі.

Әлеуметтік ішімдік ішкенде баяулаңыз. Әрқашан алкогольді сусынды сумен ауыстырыңыз және қызықты болуы үшін оны газдалған суға айналдырыңыз.

Орнатуәдетте алкогольді ішуге әкелетін триггерлерге балама іздеңіз. Мысалы, жұмысыңызда ұзақ, ауыр күн болса, ішімдік ішудің орнына босаңсытатын ваннаны қабылдап көріңіз, серуендеңіз немесе досыңызға қоңырау шалыңыз.

Апталық DOSE түзетуін алыңыз. мұнда: БІЗДІҢ ЖАҢАЛЫҚ БЕЛЛЕТЕМЕ ҮШІН ТІРКЕЛІҢІЗ

Үзіліссіз ораза кезінде ештеңе жеуге бола ма?

Жоқ, сіз тек белгіленген тамақтану уақытында жеуіңіз керек. Ораза уақыттарын қатаң сақтау керек.

Үздік ораза кезінде қанша уақыт ораза ұстауым керек?

Ораза уақытының ұзақтығы әртүрлі болуы мүмкін, бірақ әдетте 12-16 сағатты құрайды. Нұсқау алу үшін денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз.

Үзіліссіз ораза салмақ жоғалтуға көмектесе ала ма?

Иә, үзік-үзік ораза тұтынылатын калорияны азайту және майдың жағылуын арттыру арқылы салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Үзіліссіз ораза барлық адамдар үшін қауіпсіз бе?

Үзіліспен ораза ұстау барлығына, әсіресе белгілі бір медициналық жағдайы бар адамдарға жарамсыз болуы мүмкін. Бастамас бұрын денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз.

Сүт оразаны бұза ма?

Иә, сүт ішу су оразасын бұзады. Уақытпен шектелген тамақтандыру кестелері үшін бұл ораза ұстау протоколына байланысты.

Үзіліссіз ораза кезінде сүт қосылған шай ішуге болады ма?

Бұл сіз ұстанатын үзіліссіз оразаның түріне байланысты. Егер сіз калориясыз қатаң ораза ұстасаңызораза кезінде шайға сүт қоссаңыз ораза бұзылады. Дегенмен, егер сіздің ораза протоколыңыз ораза кезінде аз мөлшерде калория алуға мүмкіндік берсе, шайыңыздағы аз мөлшерде сүт қабылдауға болады.