وقفے وقفے سے روزے کے دوران آپ کیا پی سکتے ہیں؟
فہرست کا خانہ
وقفے وقفے سے روزے کے دوران آپ کیا پی سکتے ہیں؟
چائے اور کافی
"اگر آپ فکر مند ہیں کہ آپ کی چائے یا کافی میں دودھ کی تھوڑی مقدار آپ کا روزہ توڑ رہی ہے، تو یہ نقصان دہ نہیں ہے۔ تکنیکی طور پر، اس سے آپ کا روزہ ٹوٹ جائے گا، تاہم، اگر دودھ کا وہ ڈش آپ کو باقی دن کے لیے ٹریک پر رکھتا ہے، تو یہ ٹھیک ہے۔
بھی دیکھو: فرشتہ نمبر 122: معنی، شماریات، اہمیت، جڑواں شعلہ، محبت، پیسہ اور کیریئر"سختی سے بولیں تو بلیک ٹی یا کافی، ہربل چائے اور پانی یہ سب سے موزوں آپشن ہیں جو آپ کا روزہ نہیں توڑیں گے۔ میں اپنے پانی میں لیموں، ککڑی اور پودینہ ڈالنے کا رجحان رکھتا ہوں تاکہ اسے تھوڑا سا زندہ رکھا جاسکے۔
بھی دیکھو: فرشتہ نمبر 7777: معنی، اہمیت، جڑواں شعلہ اور محبت"اگر آپ TRE (وقت کی پابندی کے ساتھ کھانے) کی مشق کر رہے ہیں اور ہمیشہ کی طرح روزے کے دنوں میں بھی شامل ہیں آپ کی کیلوری کی مقدار میں دودھ والے مشروبات۔ ہم ہمیشہ مکمل چکنائی والے دودھ کی سفارش کرتے ہیں جیسا کہ سکمڈ یا نیم سکمڈ کے برعکس،‘‘ ڈاکٹر موسلے کہتے ہیں۔ اگر آپ پودوں کے دودھ کو ترجیح دیتے ہیں تو، موسلے جئی کے دودھ کا مشورہ دیتے ہیں، جو بہت سے وٹامنز اور معدنیات کا بہترین ذریعہ ہے۔ اس میں ایک قسم کا فائبر، بیٹا گلوکین بھی ہوتا ہے، جو کولیسٹرول کو کم کرتا ہے۔
الکوحل
کیا آپ وقفے وقفے سے شراب پی سکتے ہیں؟روزہ رکھنا؟
"برطانیہ کے موجودہ رہنما خطوط، جو اٹلی اور اسپین کی نسبت بہت کم ہیں، مشورہ دیتے ہیں کہ آپ اپنے الکحل کی مقدار کو ہفتے میں 14 یونٹس تک محدود رکھیں (یا 12% ABV وائن کے تقریباً سات 175ml گلاس)، تاہم یہ مسئلہ اکائیاں یہ ہیں کہ ان کو کم کرنا تقریباً ناممکن ہے۔
"شراب کا اثر ہر شخص میں مختلف ہوتا ہے، جسم کے سائز، جنس اور اس بات پر بھی کہ آپ الکحل کو کس طرح میٹابولائز کرتے ہیں۔ میں ہفتے میں سات درمیانے سائز کے گلاس شراب کے تجویز کردہ رہنما اصولوں کے اندر پینے کی کوشش کرتا ہوں، اور میں 5:2 کے اصولوں پر عمل کرتا ہوں۔ ڈاکٹر موسلے کہتے ہیں کہ ہفتے میں پانچ رات شراب پینا اور دو دن نہیں پینا۔
"شراب میں شوگر کی مقدار بھی زیادہ ہوتی ہے، جو نہ صرف آپ کے دانتوں اور کمر کے لیے نقصان دہ ہے، بلکہ یہ آپ کے دماغ کے لیے بھی برا ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ، ڈاکٹر موسلے کہتے ہیں۔ "یہ جزوی طور پر ہے کیونکہ چینی، شراب کی طرح خوفناک طور پر لت ہے. جب تک آپ بہت زیادہ ورزش نہیں کریں گے، وہ تمام اضافی کیلوریز چربی کے طور پر جمع ہو جائیں گی۔
"ہم جانتے ہیں کہ جن لوگوں کا وزن زیادہ ہے یا موٹے ہیں وہ ڈپریشن اور پریشانی کا زیادہ شکار ہوتے ہیں، اور ایسا لگتا ہے کہ اس کا براہ راست تعلق ہے۔ چربی خود کو. چربی صرف وہاں نہیں بیٹھتی، یہ اشتعال انگیز اشارے بھیجتی ہے۔ لہٰذا جب آپ پاؤنڈز پر ڈھیر لگاتے ہیں، خاص طور پر کمر کے ارد گرد، تو آپ نہ صرف اپنے دل بلکہ دماغ کو بھی نقصان پہنچا رہے ہیں۔"
ریڈ وائن کا کیا ہوگا؟
"کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ایک گلاس ریڈ وائن پینے کے فوائد ہیں، لیکن اس کے بعددن میں دو یا دو گلاس کھانے سے فوائد کافی ڈرامائی طور پر کم ہو جاتے ہیں اور نقصانات ظاہر ہونا شروع ہو جاتے ہیں، خاص طور پر جگر اور چھاتی کے کینسر کا خطرہ، ڈاکٹر موسلے کہتے ہیں۔ "ان سب کا سمجھدار ردعمل یہ ہے کہ شراب پینا مکمل طور پر ترک نہ کریں بلکہ اپنی شراب سے لطف اندوز ہوں، اس کا مزہ لیں اور رات میں ایک یا دو گلاس پییں۔" یعنی شراب نوشی کی عادت بنائیں۔
اسے دھیان سے پینا کہیں۔ ہمارے ہاں چیزوں کو گھسیٹنے کا رجحان ہے، لیکن اگر آپ سست ہوجاتے ہیں اور واقعی آپ کے گلاس میں موجود چیزوں سے لطف اندوز ہوتے ہیں، تو شاید آپ بھی کم پییں گے۔
ہوشیار شراب اور اعتدال میں پینے کے لیے تجاویز
اکثر لوگ ذہن سازی کو مراقبہ کے طور پر سوچتے ہیں، جو ہر کسی کے لیے نہیں ہے، لیکن بڑی خبر یہ ہے کہ آپ سادہ سرگرمیاں اور رسومات بنا کر ذہن سازی کی مشق کر سکتے ہیں - مراقبہ کی ضرورت نہیں۔ ان خیالات میں سے کچھ کو آزمائیں:
روزے کے تمام دنوں میں الکحل سے پرہیز کریں اور جب آپ The Very Fast 800 کر رہے ہوں۔
اپنے الکوحل والے مشروبات کو اپ گریڈ کریں۔ اس کے صحت کے فوائد کے لیے، ہم آپ کی پسند کے مشروب کے طور پر ریڈ وائن کا مشورہ دیتے ہیں۔ سرخ شراب کی مختلف اقسام پر تحقیق کرکے اور دوستوں سے ان کی پسندیدہ سفارشات پوچھ کر کیوں نہ شروع کریں؟ آپ کے علم اور ریڈ وائن کے تجربے کو تیار کرنے سے آپ ہر اس مشروب کے تجربے سے لطف اندوز ہونے میں مدد کریں گے جو آپ آزماتے ہیں۔
سماجی شراب پیتے وقت آہستہ کریں۔ اپنے الکوحل والے مشروب کو ہمیشہ پانی سے تبدیل کریں – اور چیزوں کو دلچسپ رکھنے کے لیے اسے چمکتا ہوا پانی بنائیں۔
سیٹ کریںاپنے آپ کو ان محرکات کے متبادل کے ساتھ تیار کریں جو عام طور پر شراب پینے کا باعث بنتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کا کام پر ایک لمبا، مشکل دن ہے، شراب پینے کے بجائے، آرام سے نہانے، سیر کے لیے باہر جانے، یا کسی دوست کو کال کرنے کی کوشش کریں۔
اپنی ہفتہ وار خوراک حاصل کریں۔ یہاں: ہمارے نیوز لیٹر کے لیے سائن اپ کریں
کیا میں وقفے وقفے سے روزے کے دوران کچھ کھا سکتا ہوں؟
نہیں، آپ کو صرف مخصوص کھانے کی مدت کے دوران کھانا چاہیے۔ روزے کے دورانیے پر سختی سے عمل کرنا چاہیے۔
وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے دوران مجھے کتنی دیر تک روزہ رکھنا چاہیے؟
روزے کی مدت مختلف ہو سکتی ہے، لیکن عام طور پر 12-16 گھنٹے تک ہوتی ہے۔ رہنمائی کے لیے ہیلتھ کیئر پروفیشنل سے مشورہ کریں۔
کیا وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے؟
ہاں، وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے کیلوری کی مقدار کو کم کرکے اور چربی جلانے میں اضافہ کرکے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
کیا وقفے وقفے سے روزہ رکھنا سب کے لیے محفوظ ہے؟
وقفے وقفے سے روزہ رکھنا ہر کسی کے لیے موزوں نہیں ہو سکتا، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جن کی بعض طبی حالتیں ہوں۔ شروع کرنے سے پہلے ہیلتھ کیئر پروفیشنل سے مشورہ کریں۔
کیا دودھ سے روزہ ٹوٹ جاتا ہے؟
ہاں، دودھ پینے سے پانی کا روزہ ٹوٹ جائے گا۔ وقت کی پابندی والے خوراک کے شیڈول کے لیے، یہ روزے کے پروٹوکول پر منحصر ہے۔
کیا میں وقفے وقفے سے روزے کے دوران دودھ کے ساتھ چائے پی سکتا ہوں؟
یہ اس بات پر منحصر ہے کہ آپ وقفے وقفے سے روزہ کس قسم کی پیروی کر رہے ہیں۔ اگر آپ بغیر کیلوری کے سخت روزہ کر رہے ہیں۔روزے کی حالت میں چائے میں دودھ ملانے سے روزہ ٹوٹ جائے گا۔ تاہم، اگر آپ کا روزہ کا پروٹوکول روزے کی مدت کے دوران تھوڑی مقدار میں کیلوریز کی اجازت دیتا ہے، تو آپ کی چائے میں دودھ کی تھوڑی مقدار قابل قبول ہو سکتی ہے۔
