Uanset om du faster for at tabe dig hurtigt eller for at opbygge en sundere hjerne og krop på længere sigt, er et spørgsmål, der ofte dukker op, hvad du kan gøre... drikke Er alkohol strengt forbudt under periodisk faste? Diætguruen Dr. Michael Mosley, grundlægger af Fast800, afslører alt...

Hvad kan man drikke under periodisk faste?

Te og kaffe

"Hvis du er bekymret for, om en smule mælk i din te eller kaffe bryder din faste, er det ikke skadeligt. Teknisk set vil det bryde din faste, men hvis den smule mælk ellers holder dig på sporet resten af dagen, er det okay.

"Strengt taget er sort te eller kaffe, urtete og vand de mest velegnede valg, som ikke bryder din faste. Jeg plejer at tilsætte citron, agurk og mynte til mit vand for at pifte det lidt op.

"Bare hold dig fra latte, hvis du praktiserer TRE (tidsbegrænset spisning), og som altid på fastedage skal du inkludere mælkedrikke i dit kalorieindtag. Vi anbefaler altid sødmælk i modsætning til skummet- eller letmælk," siger Dr. Mosley. Hvis du foretrækker plantemælk, anbefaler Mosley havremælk, som er en fremragende kilde til mange vitaminer og mineraler. Det indeholder også en type fiber, beta-glucaner, som har vist sig at reducere kolesteroltallet.

Alkohol

Kan man drikke alkohol under periodisk faste?

"De nuværende britiske retningslinjer, som er meget lavere end i Italien og Spanien, anbefaler, at man begrænser sit alkoholindtag til 14 genstande om ugen (eller omkring syv 175 ml glas vin med 12% ABV), men problemet med genstande er, at de er næsten umulige at fastsætte.

"Effekten af alkohol er forskellig fra person til person, afhængigt af kropsstørrelse, køn, og også hvordan du omsætter alkohol. Jeg prøver at drikke inden for de anbefalede retningslinjer på syv mellemstore glas vin om ugen, og jeg følger principperne i 5:2; at tage en drink fem aftener om ugen og ikke drikke til to," siger Dr. Mosley.

"Alkohol indeholder også meget sukker, som ikke kun er dårligt for dine tænder og din talje, men også for din hjerne," siger Dr. Mosley. "Det skyldes til dels, at sukker ligesom alkohol er frygteligt vanedannende. Medmindre du dyrker masser af motion, vil alle de overskydende kalorier blive deponeret som fedt.

"Vi ved, at folk, der er overvægtige eller fede, er meget mere tilbøjelige til depression og angst, og det ser ud til at være direkte forbundet med fedtet i sig selv. Fedt sidder ikke bare der, det udsender inflammatoriske signaler. Så når du lægger kilo på, især omkring taljen, skader du ikke kun dit hjerte, men også din hjerne."

Hvad med rødvin?

"Nogle undersøgelser har vist, at der er fordele ved at drikke et glas rødvin, men efter et glas eller to om dagen falder fordelene ret dramatisk, og ulemperne begynder at dukke op, især risikoen for lever- og brystkræft," siger Dr. Mosley. "Den fornuftige reaktion på alt dette er ikke at holde helt op med at drikke vin, men snarere at nyde din vin, at nyde den og tage et eller to glas om dagen.to glas om aftenen." Det vil sige, at du skal skabe gode alkoholvaner.

Vi har en tendens til at slubre ting i os, men hvis du sætter tempoet ned og virkelig nyder, hvad der er i dit glas, vil du sandsynligvis også drikke mindre.

Tips til mindful alkohol og at drikke med måde

Ofte tænker folk på mindfulness som meditation, hvilket ikke er for alle, men den gode nyhed er, at du kan praktisere mindfulness ved at skabe enkle aktiviteter og ritualer - ingen meditation nødvendig. Prøv nogle af disse ideer:

Undgå alkohol på alle fastedage, og mens du er i gang med The Very Fast 800.

Opgrader din alkoholiske drik. På grund af dens sundhedsmæssige fordele anbefaler vi rødvin som din foretrukne drik. Hvorfor ikke starte med at undersøge de forskellige typer rødvin og spørge venner om deres yndlingsanbefalinger? Opbygning af din viden og rødvinserfaring vil hjælpe dig med at nyde oplevelsen af hver drink, du prøver.

Sæt tempoet ned, når du drikker socialt. Skift altid din alkoholiske drink ud med en vand - og gør det til danskvand for at holde det interessant.

Giv dig selv alternativer til de triggere, der normalt fører til, at du drikker alkohol. Hvis du f.eks. har en lang og hård dag på arbejdet, så prøv at tage et afslappende bad, gå en tur eller ring til en ven i stedet for at gribe ud efter alkohol.

Få dit ugentlige DOSE-fix her: TILMELD DIG VORES NYHEDSBREV

Kan jeg spise hvad som helst under periodisk faste?

Nej, du bør kun spise i bestemte spiseperioder. Fasteperioder bør overholdes nøje.

Hvor længe skal jeg faste under periodisk faste?

Længden af fasteperioden kan variere, men ligger typisk på 12-16 timer. Rådfør dig med en sundhedsprofessionel for vejledning.

Kan periodisk faste hjælpe med vægttab?

Ja, periodisk faste kan hjælpe med vægttab ved at reducere kalorieindtaget og øge fedtforbrændingen.

Er periodisk faste sikkert for alle?

Intermitterende faste er måske ikke egnet for alle, især dem med visse medicinske tilstande. Rådfør dig med en sundhedsperson, før du begynder.

Bryder mælk fasten?

Ja, indtagelse af mælk ville bryde en vandfaste. For tidsbegrænsede madplaner afhænger det af fasteprotokollen.

Kan jeg drikke te med mælk under periodisk faste?

Det afhænger af den type periodisk faste, du følger. Hvis du faster strengt uden kalorier i fasteperioden, vil det bryde fasten at tilsætte mælk til din te. Men hvis din fasteprotokol tillader en lille mængde kalorier i fasteperioden, kan en lille mængde mælk i din te være acceptabel.