ບໍ່ວ່າທ່ານຈະອົດອາຫານເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກໄວ ຫຼືສ້າງສຸຂະພາບດີ, ສະໝອງ ແລະ ຮ່າງກາຍໃນໄລຍະຍາວ, ຄຳຖາມທີ່ມັກຈະເກີດຂຶ້ນກໍຄື ເຈົ້າສາມາດ ດື່ມຫຍັງໄດ້ ໃນລະຫວ່າງການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ? ເຫຼົ້າແມ່ນເກີນຂອບເຂດຈໍາກັດ? Diet guru ທ່ານດຣ Michael Mosley, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງ Fast800 ເປີດເຜີຍໃຫ້ເຫັນທັງໝົດ…

ເຈົ້າສາມາດດື່ມຫຍັງໄດ້ໃນລະຫວ່າງການອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆ?

ຊາ & ກາເຟ

“ຖ້າເຈົ້າກັງວົນວ່າມີນົມໃນຊາ ຫຼືກາເຟເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຊົາໄວ, ມັນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ໃນທາງດ້ານວິຊາການ, ມັນຈະທໍາລາຍໄວຂອງທ່ານ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້ານົມ dash ນັ້ນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕິດຕາມຕະຫຼອດມື້, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງ.

“ເວົ້າຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ຊາດໍາຫຼືກາເຟ, ຊາສະຫມຸນໄພແລະນ້ໍາ ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ທໍາລາຍໄວຂອງທ່ານ. ຂ້ອຍມັກເພີ່ມໝາກນາວ, ໝາກແຕງ ແລະ ໝາກເຜັດໃສ່ນ້ຳຂອງຂ້ອຍເພື່ອໃຫ້ມັນສົດຊື່ນຂຶ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງ.

“ພຽງແຕ່ໝັ່ນລ້າງລາເຕັງ ຖ້າເຈົ້າກຳລັງຝຶກ TRE (ການກິນອາຫານທີ່ຈຳກັດເວລາ) ແລະ ຕະຫຼອດມື້ຖືສິນອົດອາຫານ, ຮວມເຖິງ ເຄື່ອງດື່ມ milky ໃນປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ນົມໄຂມັນເຕັມທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບ skimmed ຫຼື semi-skimmed, "ທ່ານດຣ Mosley ເວົ້າ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນົມພືດ, Mosley ແນະນໍາໃຫ້້ໍານົມ oat, ເຊິ່ງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຫຼາຍ. ມັນຍັງມີເສັ້ນໃຍຊະນິດໜຶ່ງ, ເບຕ້າ-ກລູແຄນ, ເຊິ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດຄໍເລດເຕີລອນ.

ເຫຼົ້າ

ທ່ານສາມາດດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແອນກໍຮໍໃນເວລາເປັນໄລຍະໆໄດ້ບໍ່?ຖືສິນອົດອາຫານບໍ?

“ຂໍ້ແນະນຳຂອງອັງກິດໃນປະຈຸບັນ, ເຊິ່ງຕ່ຳກວ່າໃນອີຕາລີ ແລະ ສະເປນ, ແນະນຳໃຫ້ຈຳກັດການດື່ມເຫຼົ້າຂອງທ່ານເປັນ 14 ໜ່ວຍຕໍ່ອາທິດ (ຫຼືປະມານເຈັດແກ້ວ 175ml ຂອງເຫຼົ້າແວງ ABV 12%), ແນວໃດກໍ່ຕາມບັນຫາກັບ ຫົວໜ່ວຍແມ່ນວ່າພວກມັນເກືອບຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ພະ​ຍາ​ຍາມ​ດື່ມ​ໃນ​ຄໍາ​ແນະ​ນໍາ​ທີ່​ແນະ​ນໍາ​ຂອງ​ເຈັດ​ແກ້ວ​ຂະ​ຫນາດ​ກາງ​ຂອງ​ເຫຼົ້າ​ແວງ​ຕໍ່​ອາ​ທິດ, ແລະ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຕາມ​ຫຼັກ​ການ 5:2; ທ່ານດຣ Mosley ເວົ້າອີກວ່າ ດື່ມຫ້າຄືນຕໍ່ອາທິດ ແລະບໍ່ດື່ມສອງເທື່ອ. ເຊັ່ນດຽວກັນ,” ດຣ. Mosley ເວົ້າ. "ນີ້ແມ່ນບາງສ່ວນຍ້ອນວ່ານໍ້າຕານ, ຄືກັບເຫຼົ້າແມ່ນເປັນສິ່ງເສບຕິດທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ. ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍ, ແຄລໍຣີສ່ວນເກີນທັງໝົດນັ້ນຈະຖືກວາງລົງເປັນໄຂມັນ.

“ພວກເຮົາຮູ້ວ່າຄົນທີ່ມີນ້ຳໜັກເກີນ ຫຼື ຕຸ້ຍ ມັກຈະເປັນພະຍາດຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມວິຕົກກັງວົນຫຼາຍ, ແລະນັ້ນເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນໂດຍກົງ. ກັບໄຂມັນຕົວຂອງມັນເອງ. ໄຂມັນບໍ່ພຽງແຕ່ນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ້ນ, ມັນສົ່ງສັນຍານອັກເສບ. ດັ່ງ​ນັ້ນ ເມື່ອ​ເຈົ້າ​ໃສ່​ປອນ, ໂດຍ​ສະ​ເພາະ​ຮອບ​ແອວ, ເຈົ້າ​ບໍ່​ພຽງ​ແຕ່​ເຮັດ​ໃຫ້​ຫົວ​ໃຈ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ເສຍ​ຫາຍ​ເທົ່າ​ນັ້ນ ແຕ່​ຍັງ​ເຮັດ​ໃຫ້​ສະ​ໝອງ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ເສຍ​ຫາຍ​ນຳ​ອີກ.”

ແລ້ວ​ເຫຼົ້າ​ແວງ​ແດງ?

“ບາງການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຜົນປະໂຫຍດໃນການດື່ມເຫຼົ້າແວງແດງຈອກໜຶ່ງ, ແຕ່ຫຼັງຈາກຈອກຫຼືສອງມື້ຕໍ່ມື້, ຜົນປະໂຫຍດຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະຂໍ້ເສຍຕ່າງໆກໍ່ເລີ່ມເກີດຂື້ນ, ໂດຍສະເພາະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງຕັບແລະເຕົ້ານົມ, "ທ່ານດຣ Mosley ເວົ້າ. "ປະຕິກິລິຍາຢ່າງມີສະຕິຕໍ່ສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນການບໍ່ເຊົາດື່ມເຫຼົ້າແວງຢ່າງເຕັມທີ່, ແຕ່ເພື່ອເພີດເພີນກັບເຫຼົ້າແວງຂອງເຈົ້າ, ມີກິ່ນຫອມແລະດື່ມຫນຶ່ງຫຼືສອງແກ້ວຕໍ່ຄືນ." ນັ້ນແມ່ນ, ສ້າງນິໄສການດື່ມເຫຼົ້າດ້ວຍສະຕິ.

ເອີ້ນວ່າການດື່ມສະຕິ. ພວກເຮົາມີທ່າອ່ຽງທີ່ຈະຈູດສິ່ງຂອງລົງໄປ, ແຕ່ຫາກເຈົ້າຊ້າລົງ ແລະ ເພີດເພີນກັບສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນແກ້ວຂອງເຈົ້າແທ້ໆ, ເຈົ້າກໍອາດຈະດື່ມໜ້ອຍລົງເຊັ່ນກັນ.

ເຄັດລັບການດື່ມເຫຼົ້າຢ່າງມີສະຕິ ແລະ ດື່ມໃນປະລິມານປານກາງ

ເລື້ອຍໆ, ຄົນເຮົາຄິດວ່າການສະມາທິເປັນການສະມາທິ, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນສໍາລັບທຸກຄົນ, ແຕ່ຂ່າວດີແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດຝຶກສະຕິໄດ້ໂດຍການສ້າງກິດຈະກໍາແລະພິທີກໍາທີ່ງ່າຍດາຍ - ບໍ່ຈໍາເປັນສະມາທິ. ລອງໃຊ້ບາງແນວຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້:

ຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າໃນມື້ຖືສິນອົດອາຫານທັງໝົດ ແລະ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກຳລັງເຮັດ The Very Fast 800.

ອັບເກຣດເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແອນກໍຮໍຂອງທ່ານ. ສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງມັນ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ເຫຼົ້າແວງແດງເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ທ່ານເລືອກ. ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຄົ້ນຄວ້າປະເພດຕ່າງໆຂອງເຫຼົ້າແວງແດງແລະຖາມຫມູ່ເພື່ອນສໍາລັບຄໍາແນະນໍາທີ່ເຂົາເຈົ້າມັກ? ການ​ສ້າງ​ຄວາມ​ຮູ້​ແລະ​ປະ​ສົບ​ການ​ເຫຼົ້າ​ແວງ​ແດງ​ຂອງ​ທ່ານ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ປະ​ສົບ​ການ​ຂອງ​ການ​ດື່ມ​ແຕ່​ລະ​ທີ່​ທ່ານ​ພະ​ຍາ​ຍາມ​. ສະຫຼັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແອນກໍຮໍຂອງທ່ານກັບນໍ້າສະເໝີ – ແລະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນໍ້າຈືດໆເພື່ອຮັກສາສິ່ງທີ່ໜ້າສົນໃຈ.

ຕັ້ງຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ມີ​ທາງ​ເລືອກ​ສໍາ​ລັບ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ທີ່​ມັກ​ຈະ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ດື່ມ​ເຫຼົ້າ​. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານມີມື້ເຮັດວຽກທີ່ຍາວນານ, ໜັກໜ່ວງ, ແທນທີ່ຈະໄປດື່ມເຫຼົ້າ, ລອງອາບນ້ຳຜ່ອນຄາຍ, ອອກໄປຍ່າງຫຼິ້ນ ຫຼື ໂທຫາໝູ່.

ແກ້ໄຂ DOSE ປະຈຳອາທິດຂອງເຈົ້າ. ທີ່ນີ້: ສະໝັກຮັບຈົດໝາຍຂ່າວຂອງພວກເຮົາ

ຂ້ອຍສາມາດກິນຫຍັງໄດ້ໃນລະຫວ່າງການອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆ?

ບໍ່, ທ່ານຄວນກິນໃນຊ່ວງເວລາກິນອາຫານທີ່ກຳນົດໄວ້ເທົ່ານັ້ນ. ໄລຍະເວລາຖືສິນອົດອາຫານຄວນຖືກປະຕິບັດຕາມຢ່າງເຂັ້ມງວດ.

ຂ້ອຍຄວນອົດອາຫານດົນປານໃດໃນລະຫວ່າງການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ?

ໄລຍະເວລາຂອງການອົດອາຫານສາມາດແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຢູ່ລະຫວ່າງ 12-16 ຊົ່ວໂມງ. ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ.

ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ໂດຍການຫຼຸດປະລິມານແຄລໍຣີ່ ແລະ ການເພີ່ມການເຜົາຜານໄຂມັນ.

ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງແມ່ນປອດໄພສຳລັບທຸກຄົນບໍ?

ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງອາດບໍ່ເໝາະສົມກັບທຸກຄົນ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດບາງຢ່າງ. ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນເລີ່ມ.

ນົມແຕກໄວບໍ່?

ແມ່ນແລ້ວ, ການບໍລິໂພກນົມຈະເຮັດໃຫ້ນໍ້າແຕກໄວ. ສໍາລັບຕາຕະລາງການໃຫ້ອາຫານທີ່ຖືກຈໍາກັດເວລາ, ມັນຂຶ້ນກັບໂປໂຕຄອນການອົດອາຫານ.

ຂ້ອຍສາມາດດື່ມຊາກັບນົມໃນລະຫວ່າງການອົດອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໄດ້ບໍ?

ມັນຂຶ້ນກັບປະເພດຂອງການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງທີ່ທ່ານກຳລັງຕິດຕາມ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງເຮັດໄວຢ່າງເຂັ້ມງວດໂດຍບໍ່ມີແຄລໍລີ່ໃນ​ໄລ​ຍະ​ທີ່​ຖື​ສິນ​ອົດ​ອາ​ຫານ​, ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ການ​ເພີ່ມ​້​ໍ​າ​ນົມ​ກັບ​ຊາ​ຂອງ​ທ່ານ​ຈະ​ທໍາ​ລາຍ​ໄວ​. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າໂປຣໂຕຄອນການອົດອາຫານຂອງທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ໜ້ອຍໜຶ່ງໃນຊ່ວງເວລາອົດອາຫານ, ນ້ຳນົມໜ້ອຍໜຶ່ງໃນຊາຂອງເຈົ້າອາດຈະຍອມຮັບໄດ້.