Ĉu vi fastas por rapida malplipeziĝo aŭ por konstrui pli sanan, cerbon kaj korpon pli longe, demando kiu ofte aperas estas kion vi povas trinki dum intermita fastado? Ĉu alkoholo estas strikte malpermesata? Dieta guruo D-ro Michael Mosley, fondinto de Fast800 malkaŝas ĉion...

Kion vi povas trinki dum intermita fastado?

Teo & Kafo

"Se vi zorgas pri lakto da lakto en via teo aŭ kafo, tio ne estas malutila. Teknike, ĝi rompos vian faston, tamen, se tiu streketo da lakto alie tenas vin survoje por la resto de la tago, estas en ordo.

“Strikte parolante, nigra teo aŭ kafo, herbaj teoj kaj akvo. estas la plej taŭgaj elektoj, kiuj ne rompos vian faston. Mi emas aldoni citronon, kukumon kaj mentolon al mia akvo por iom vigligi ĝin.

“Nur foriru de laktoŝnuroj se vi praktikas TRE (tempa limigita manĝado) kaj kiel ĉiam en fastaj tagoj, inkluzivu. laktaj trinkaĵoj en via kaloria ingestaĵo. Ni ĉiam rekomendas plenan grasan lakton kontraste al skimigita aŭ duonsenŝmigita,” diras D-ro Mosley. Se vi preferas plantajn laktojn, Mosley konsilas avenan lakton, kiu estas bonega fonto de multaj vitaminoj kaj mineraloj. Ĝi ankaŭ enhavas specon de fibro, beta-glukanoj, kiu pruviĝis reduktas kolesterolon.

Alkoholo

Ĉu vi povas trinki alkoholaĵon dum intermita.fastas?

“La nunaj gvidlinioj de Britio, kiuj estas multe pli malaltaj ol en Italio kaj Hispanio, konsilas limigi vian alkoholan konsumon al 14 unuoj semajne (aŭ ĉirkaŭ sep 175ml glasoj da 12% ABV vino), tamen la problemo kun unuoj estas ke ili estas preskaŭ neeble fikseblaj.

“La efiko de alkoholo malsamas de persono al persono, depende de korpograndeco, sekso, kaj ankaŭ kiel vi metaboligas alkoholon. Mi provas trinki ene de la rekomenditaj gvidlinioj de sep mezgrandaj glasoj da vino semajne, kaj mi sekvas la principojn de 5:2; trinkante kvin noktojn semajne kaj ne trinkante dum du,” diras D-ro Mosley.

“Alkoholo ankaŭ estas alta en sukero, kiu ne nur malbonas por viaj dentoj kaj via talio, ĝi estas malbona por via cerbo. ankaŭ,” diras D-ro Mosley. "Ĉi tio estas parte ĉar sukero, kiel alkoholo, estas terure dependiga. Krom se vi faras multan ekzercon, ĉiuj tiuj troaj kalorioj estos metita kiel graso.

“Ni scias, ke homoj, kiuj estas tropezaj aŭ obezaj, estas multe pli inklinaj al depresio kaj angoro, kaj tio ŝajnas esti rekte ligita. al la graso mem. Graso ne nur sidas tie, ĝi sendas inflamajn signalojn. Do kiam vi amasiĝas sur la funtojn, precipe ĉirkaŭ la talio, vi damaĝas ne nur vian koron, sed ankaŭ vian cerbon.”

Kio pri ruĝa vino?

“Kelkaj studoj montris, ke estas avantaĝoj trinki glason da ruĝa vino, sed post unuglaso aŭ du tage, la avantaĝoj malpliiĝas sufiĉe draste kaj malavantaĝoj komencas aperi, precipe la risko de hepata kaj mama kancero, "diras Mosley. "La prudenta reago al ĉio ĉi estas ne rezigni trinki vinon, sed prefere ĝui vian vinon, gustumi ĝin kaj manĝi unu aŭ du glasojn nokte." Tio estas, kreu atentajn alkoholajn kutimojn.

Nomu ĝin atenta drinkado. Ni emas engluti aferojn, sed se vi malrapidiĝas kaj vere ĝuas tion, kio estas en via glaso, vi verŝajne ankaŭ trinkos malpli.

Konsiletoj por atenta alkoholo kaj trinkado modere

Ofte, homoj pensas pri atenteco kiel meditado, kio ne estas por ĉiuj, sed la bonega novaĵo estas, ke vi povas praktiki atentecon kreante simplajn agadojn kaj ritojn – ne necesas meditado. Provu kelkajn el ĉi tiuj ideoj:

Evitu alkoholon dum ĉiuj fastaj tagoj kaj dum vi faras The Very Fast 800.

Ĝisdatigu vian alkoholaĵon. Por ĝiaj sanaj avantaĝoj, ni rekomendas ruĝan vinon kiel vian elekton. Kial ne komenci esplorante la malsamajn specojn de ruĝaj vinoj kaj petante amikojn pri iliaj plej ŝatataj rekomendoj? Konstrui viajn sciojn kaj sperton pri ruĝa vino helpos gustumi la sperton de ĉiu trinkaĵo, kiun vi provas.

Malrapidu dum socia trinkado. Ĉiam alternu vian alkoholaĵon kun akvo - kaj faru ĝin ŝaŭma akvo por konservi aferojn interesaj.

Agordu.vin mem kun alternativoj por la ellasiloj kiuj kutime kondukas al trinkado de alkoholo. Ekzemple, se vi havas longan, malfacilan tagon laborante, anstataŭ atingi alkoholon, provu malstreĉan banon, eliri promeni aŭ voki amikon.

Akvu vian semajnan DOZO-riparon. ĉi tie: ANIĜI POR NIA INFORMO

Ĉu mi povas manĝi ion dum intermita fastado?

Ne, vi devas manĝi nur dum difinitaj manĝperiodoj. Fastaj periodoj devas esti strikte observitaj.

Kiom longe mi fastu dum intermita fastado?

La daŭro de la fasta periodo povas varii, sed kutime varias de 12-16 horoj. Konsultu kun kuracisto por gvidado.

Ĉu intermita fastado povas helpi per malplipeziĝo?

Jes, intermita fastado povas helpi per malplipeziĝo reduktante kalorian konsumon kaj pliigante grasan bruladon.

Ĉu intermita fastado estas sekura por ĉiuj?

Intermita fastado eble ne taŭgas por ĉiuj, precipe por tiuj kun certaj malsanoj. Konsultu kun kuracisto antaŭ ol komenci.

Ĉu lakto rompiĝas fasto?

Jes, konsumi lakton rapide rompus akvon. Por temporestriktitaj manĝhoraroj, tio dependas de la fasta protokolo.

Ĉu mi povas trinki teon kun lakto dum intermita fastado?

Ĝi dependas de la tipo de intermita fastado, kiun vi sekvas. Se vi faras striktan faston sen kaloriojdum la fasta periodo, tiam aldoni lakton al via teo rompus la faston. Tamen, se via fasta protokolo permesas malgrandan kvanton da kalorioj dum la fasta periodo, tiam malgranda kvanto da lakto en via teo povas esti akceptebla.