Olitpa sitten paastoamassa nopean laihtumisen vuoksi tai rakentaaksesi terveempiä aivoja ja kehoa pidemmällä aikavälillä, usein esiin tuleva kysymys on, mitä voit tehdä. juoma Onko alkoholi ehdottomasti kielletty? Ruokavalioguru tohtori Michael Mosley, Fast800:n perustaja, paljastaa kaiken...

Mitä voit juoda ajoittaisen paaston aikana?

Tee & Kahvi

"Jos olet huolissasi siitä, että tilkka maitoa teessäsi tai kahvissasi rikkoo paastosi, se ei ole haitaksi. Teknisesti ottaen se rikkoo paastosi, mutta jos tuo tilkka maitoa pitää sinut muuten loppupäivän aikataulussa, se on ihan okei.

"Tarkkaan ottaen musta tee tai kahvi, yrttiteet ja vesi ovat sopivimpia vaihtoehtoja, jotka eivät riko paastoa. Minulla on tapana lisätä veteen sitruunaa, kurkkua ja minttua piristääkseni sitä hieman.

"Kunhan vältät latteja, jos harjoitat TRE:tä (ajallisesti rajoitettua syömistä), ja kuten aina paastopäivinä, sisällytä maitojuomat kalorimäärääsi. Suosittelemme aina täysrasvaista maitoa rasvattoman tai puolirasvaisen maidon sijaan", sanoo tohtori Mosley. Jos pidät enemmän kasvismaidoista, Mosley suosittelee kauramaitoa, joka on erinomainen monien vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde. Se sisältää myös eräänlaista kuitua, beta-glukaaneja, joiden on osoitettu vähentävän kolesterolia.

Alkoholi

Voiko alkoholijuomaa juoda ajoittaisen paaston aikana?

"Yhdistyneen kuningaskunnan nykyisissä ohjeissa, jotka ovat paljon alhaisemmat kuin Italiassa ja Espanjassa, kehotetaan rajoittamaan alkoholin käyttö 14 yksikköön viikossa (eli noin seitsemään 175 ml:n lasilliseen 12 %:n alkoholipitoisuutta sisältävää viiniä), mutta yksikköjen ongelmana on, että niitä on lähes mahdoton määritellä tarkasti.

"Alkoholin vaikutus vaihtelee yksilöittäin riippuen kehon koosta, sukupuolesta ja myös siitä, miten alkoholi metaboloituu. Yritän juoda suositeltujen ohjeiden mukaisesti seitsemän keskikokoista lasillista viiniä viikossa, ja noudatan 5:2 -periaatetta: juon viisi iltaa viikossa ja jätän juomatta kaksi iltaa viikossa", tohtori Mosley sanoo.

"Alkoholi sisältää myös paljon sokeria, joka ei ole pahaksi vain hampaille ja vyötärölle, vaan myös aivoille", sanoo tohtori Mosley. "Tämä johtuu osittain siitä, että sokeri, kuten alkoholikin, aiheuttaa hirvittävää riippuvuutta. Ellet harrasta paljon liikuntaa, kaikki ylimääräiset kalorit varastoituvat rasvaksi.

"Tiedämme, että ylipainoiset ja lihavat ihmiset ovat paljon alttiimpia masennukselle ja ahdistukselle, ja se näyttää olevan suoraan yhteydessä itse rasvaan. Rasva ei vain istu siinä, vaan se lähettää tulehdussignaaleja. Kun siis lihot, erityisesti vyötärön ympärillä, et vahingoita vain sydäntäsi vaan myös aivojasi."

Entä punaviini?

"Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että punaviinilasillisen juomisesta on hyötyä, mutta lasin tai kahden jälkeen päivässä hyödyt vähenevät melko dramaattisesti ja haitat alkavat tulla esiin, erityisesti maksa- ja rintasyöpäriski", sanoo tohtori Mosley. "Järkevä reaktio tähän kaikkeen on, ettei viinin juomista lopeteta kokonaan, vaan pikemminkin nautitaan viinistä, maistellaan sitä ja juodaan yksi tai kaksi lasillista punaviiniä päivässä.kaksi lasillista illassa." Eli luo harkittuja alkoholitottumuksia.

Meillä on taipumus ahmia asioita alas, mutta jos hidastat juomista ja todella nautit siitä, mitä lasissasi on, juot luultavasti myös vähemmän.

Vinkkejä harkittuun alkoholiin ja kohtuulliseen juomiseen

Usein ihmiset ajattelevat mindfulnessin tarkoittavan meditoimista, mikä ei sovi kaikille, mutta hyvä uutinen on, että voit harjoittaa mindfulnessia luomalla yksinkertaisia aktiviteetteja ja rituaaleja - meditaatiota ei tarvita. Kokeile joitakin näistä ideoista:

Vältä alkoholia kaikkina paastopäivinä ja Very Fast 800 -ohjelman aikana.

Päivitä alkoholijuomasi. Suosittelemme punaviiniä sen terveysvaikutusten vuoksi. Miksi et aloittaisi tutkimalla erilaisia punaviinejä ja kysymällä ystäviltä heidän suosikkisuosituksiaan? Tietämyksen ja punaviinikokemuksen kartuttaminen auttaa nauttimaan jokaisesta maistamastasi juomasta.

Hidasta juomista sosiaalisessa kanssakäymisessä. Vaihda alkoholijuomasi aina veteen - ja tee siitä kuohuvaa vettä, jotta asia pysyy mielenkiintoisena.

Järjestä itsellesi vaihtoehtoja niille laukaiseville tekijöille, jotka yleensä johtavat alkoholin juomiseen. Jos sinulla on esimerkiksi pitkä ja raskas työpäivä, kokeile alkoholin sijaan rentouttavaa kylpyä, kävelyä tai soittamista ystävälle.

Hanki viikoittainen DOSE-annoksesi täältä: TILAA UUTISKIRJEEMME

Voinko syödä mitä tahansa ajoittaisen paaston aikana?

Ei, sinun tulisi syödä vain määrättyinä ruokailuaikoina. Paastoaikoja tulisi noudattaa tiukasti.

Kuinka kauan minun pitäisi paastota jaksottaisen paaston aikana?

Paastojakson pituus voi vaihdella, mutta tyypillisesti se on 12-16 tuntia. Kysy neuvoa terveydenhuollon ammattilaiselta.

Voiko ajoittainen paasto auttaa laihtumisessa?

Kyllä, ajoittainen paastoaminen voi auttaa painonpudotuksessa vähentämällä kalorien saantia ja lisäämällä rasvanpolttoa.

Onko ajoittainen paastoaminen turvallista kaikille?

Ajoittainen paastoaminen ei välttämättä sovi kaikille, etenkään niille, joilla on tiettyjä sairauksia. Neuvottele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen aloittamista.

Katkaiseeko maito paaston?

Kyllä, maidon nauttiminen rikkoisi vesipaaston. Aikarajoitetun ruokintaohjelman osalta se riippuu paastoprotokollasta.

Voinko juoda teetä maidon kanssa ajoittaisen paaston aikana?

Se riippuu siitä, minkälaista jaksottaista paastoa noudatat. Jos noudatat tiukkaa paastoa, jossa ei ole kaloreita paaston aikana, maidon lisääminen teehen rikkoisi paaston. Jos paastoprotokollasi kuitenkin sallitaan pieni määrä kaloreita paaston aikana, pieni määrä maitoa teessäsi voi olla hyväksyttävää.