急速な減量のためのファスティングであれ、より長期的により健康的な脳と体を作るためのファスティングであれ、よく出てくる疑問がある。 飲む Fast800の創始者であり、ダイエットの第一人者であるマイケル・モズレー博士が、断食中のアルコールは厳禁なのか？

断食中は何を飲んでもいいのですか？

紅茶＆コーヒー

「紅茶やコーヒーにミルクを一滴入れるだけで、断食が破れてしまうのではないかと心配されている方もいらっしゃるかもしれませんが、決してそんなことはありません。 厳密には断食が破れてしまいますが、ミルクを一滴入れることで、その日一日を元気に過ごすことができるのであれば、問題ありません。

「厳密には、紅茶やコーヒー、ハーブティー、水が断食を妨げない最も適した選択肢だ。 私はレモンやキュウリ、ミントを水に加えることが多い。

「TRE（時間制限食）を実践している人は、ラテは控え、断食の日はいつも通り、乳飲料を摂取カロリーに含めましょう。 脱脂乳や半脱脂乳ではなく、全脂肪乳をお勧めします」とモズレー博士は言う。 植物性ミルクを好むなら、モズレー博士は、多くのビタミンとミネラルを含むオートミルクを勧める。 オートミルクには、食物繊維の一種であるβ-アミノ基が含まれている。グルカンは、コレステロールを減少させることが示されている。

アルコール

断食中にアルコール飲料を飲むことはできますか？

「現在の英国のガイドラインは、イタリアやスペインよりもはるかに低いもので、アルコール摂取量を週14単位（またはアルコール度数12％のワイン175mlグラス7杯程度）に制限するよう勧告している。

「アルコールの影響は、体格や性別、またアルコールの代謝の仕方によって個人差があります。 私は、推奨されている週7杯の中サイズのワインを目安に飲むようにしていますし、5：2の原則に従っています。

「アルコールには糖分も多く含まれています。糖分は歯や腰に悪いだけでなく、脳にも悪いのです」とモズレー博士は言う。 糖分にはアルコールと同様、恐ろしい中毒性があるからです。 運動をたくさんしない限り、余分なカロリーは脂肪として蓄積されます。

「太り過ぎや肥満の人はうつ病や不安神経症になりやすいことがわかっていますが、それは脂肪そのものに直接関係しているようです。 脂肪はただそこにあるだけではなく、炎症シグナルを発信します。 ですから、体重を増やすと、特に腰回りは、心臓だけでなく脳にもダメージを与えることになるのです」。

赤ワインはどうですか？

「赤ワインを1日1～2杯飲むと、メリットは劇的に減少し、デメリット、特に肝臓がんや乳がんのリスクが現れ始める」とモズレー博士。つまり、マインドフルなアルコール習慣を作ることだ。

マインドフル・ドリンキングと呼ばれるもので、私たちはついついがぶ飲みしがちだが、グラスに注がれたものをゆっくり楽しめば、飲む量も減るだろう。

マインドフルなアルコールと節度ある飲酒のヒント

多くの場合、マインドフルネスというと瞑想をすることだと思われがちだが、これは誰にでもできることではない。 これらのアイデアを試してみよう：

断食日および「超断食800」実行中は、アルコールは避けてください。

お酒をグレードアップする 健康に良いお酒として、赤ワインをお勧めします。 まずは、赤ワインの種類を調べたり、友人にお勧めの赤ワインを聞いてみてはいかがでしょうか。 赤ワインの知識と経験を積むことで、それぞれのお酒を味わうことができるようになります。

社交の場での飲酒はペースを落とすこと。 アルコール飲料は必ず水と交互に飲むこと。

例えば、仕事がハードで長い一日だった場合、お酒に手を伸ばす代わりに、お風呂にゆっくりつかる、散歩に出かける、友人に電話するなど、お酒を飲むきっかけになるような代替案を用意しておく。

週刊DOSEはこちらから： ニュースレターを購読する

断食中は何を食べてもいいのですか？

食事は指定された時間帯のみで、断食は厳守すること。

間欠的ファスティングでは、どのくらいの期間断食すればよいのですか？

断食時間の長さはさまざまだが、通常12～16時間である。 医療専門家に相談すること。

断食は減量に役立ちますか？

そう、断食は摂取カロリーを減らし、脂肪燃焼を高めることで減量に役立つのだ。

断食は誰にとっても安全ですか？

断食は、すべての人、特に特定の持病を持つ人に適しているとは限りません。 始める前に、医療専門家にご相談ください。

牛乳は断食を破るのか？

はい、ミルクを飲めば水断食は中断されます。 時間制限のある授乳スケジュールの場合は、断食のプロトコルによります。

断食中にミルク入りの紅茶を飲んでもいいですか？

断食中にカロリーを摂らない厳格な断食なら、紅茶にミルクを入れると断食が中断されます。 しかし、断食中に少量のカロリーを摂ることができる断食なら、紅茶に少量のミルクを入れてもよいでしょう。