Gelo hûn ji bo kêmkirina giraniya bilez rojî digirin an jî ji bo ku hûn demek dirêjtir tendurist, mêjî û laş ava bikin, pirsek ku pir caran derdikeve pêş ev e ku hûn dikarin di dema rojiya navberê de çi vexwin ? Ma alkol bi tundî li derveyî sînor e? Guruyê xwarinê Dr Michael Mosley, damezrînerê Fast800 hemî eşkere dike…

Hûn dikarin di dema rojiya navber de çi vexwin?

Çay & amp; Qehwe

"Heke hûn bi fikar in ku di çaya an qehweya we de şîrekî rojiya we bişkîne, ew ne zirarê ye. Ji hêla teknîkî ve, ew ê rojiya we bişkîne, lêbelê, heke ew şîr bi rengek din we ji bo tevahiya rojê li ser rê bigire, nebaş e.

“Bi rastî, çaya reş an qehwe, çayên giyayî û av vebijarkên herî guncaw in ku dê rojiya we neşkînin. Ez mêl dikim ku lîmon, xiyar û nêrza li ava xwe zêde bikim da ku wê piçekî zindî bike.

“Heke hûn TRE (xwarina bi wextê sînorkirî) pratîze dikin û wek her car di rojên rojiyê de, tenê ji latê dûr bisekinin. vexwarinên şîrîn di nav kaloriya we de. Em her gav şîrê tijî rûn pêşniyar dikin li hemberê şîrkêşkirî an nîv-pişkkirî, "dibêje Dr Mosley. Heke hûn şîrê nebatan tercîh dikin, Mosley şîrê îsotê şîret dike, ku çavkaniyek hêja ya gelek vîtamîn û mîneral e. Di heman demê de celebek fîberê, beta-glukanan jî dihewîne, ku tê xuyang kirin ku kolesterolê kêm dike.

Alkol

Gelo hûn dikarin alkolê vexwin di dema navberê derojîgirtinê?

“Rêbernameyên heyî yên Keyaniya Yekbûyî, ku ji Italytalya û Spanyayê pir kêmtir in, şîret dikin ku vexwarina alkolê bi 14 yekîneyên hefteyê (an dora heft qedehên 175 ml şeraba 12% ABV) sînordar bikin, lê pirsgirêk bi yekîneyan ev e ku ew hema hema ne mumkin e ku meriv wan bipejirîne.

“Bandora alkolê li gorî mezinahiya laş, cins û her weha li gorî ka meriv çawa alkolê metabolîze dike li gorî mirov ji mirov cûda dibe. Ez hewl didim ku di nav rêwerzên pêşniyarkirî de heft qedehek şeraba navîn vexwim, û ez rêgezên 5:2 dişopînim; Di hefteyekê de pênc şev vexwin û du şev venexwin," Dr Mosley dibêje.

"Alkol di heman demê de şekirê xwe zêde ye, ku ne tenê ji bo diran û bejna we xirab e, ji bo mêjiyê we jî xirab e. her weha," dibêje Dr. Mosley. "Ev hinekî ji ber ku şekir, mîna alkolê zehf tiryak e. Heya ku hûn gelek werzîşê nekin, dê hemî kaloriyên zêde wekî qelew bêne danîn.

“Em dizanin ku kesên ku kîloyên wan zêde ne an qelew in, pir zêdetir meyla depresyonê û metirsiyê ne, û xuya dike ku ev yek rasterast girêdayî ye. ji xwe re rûnê. Fat ne tenê li wir rûne, ew îşaretên înflamatuar dişîne. Ji ber vê yekê dema ku hûn kîloyan, bi taybetî jî li dora kemberê dixin, hûn ne tenê zirarê didin dilê xwe, lê mejiyê xwe jî zirarê dikin.”

Şeraba sor çi ye?

“Hin lêkolînan destnîşan kirin ku di vexwarina qedehek şeraba sor de feyde hene, lê piştîDi rojê de an du şûşe, feydeyên wê pir dramatîk kêm dibin û dezavantaj dest pê dikin, nemaze xetera kansera kezebê û pêsîrê, "dibêje Dr Mosley. "Reaksiyona maqûl a li hember van hemîyan ev e ku meriv dev ji vexwarina şerabê bernede, lê ji şeraba xwe kêfê bike, wê tam bike û şevek an du qedehan vexwe." Ango adetên alkolê yên bi hiş biafirînin.

Ji vê re dibêjin vexwarina hiş. Meyla me heye ku em tiştan bixwin, lê heke hûn hêdî hêdî hêdî hêdî ji tiştên ku di şûşeya xwe de hene kêfê bikin, belkî hûn ê jî kêmtir vexwin.

Serişteyên ji bo alkolê hişyar û vexwarina bi nermî

Pir caran, mirov hizirmendiyê wekî meditandinê dihesibînin, ku ne ji bo herkesî ye, lê nûçeyek girîng ev e ku hûn dikarin bi afirandina çalakî û rîtuelên hêsan hişmendiyê pratîk bikin - ne hewce ye ku meditation. Hin ji van ramanan biceribînin:

Di hemû rojên rojiyê de û dema ku hûn The Very Fast 800 dikin ji alkolê dûr bikevin.

Vexwarina xweya alkolî nûve bikin. Ji bo berjewendîyên wê yên tenduristiyê, em şeraba sor wekî vexwarina weya bijartî pêşniyar dikin. Çima hûn dest bi lêkolîna cûreyên cûda yên şerabên sor nakin û ji hevalan re pêşniyarên xweyên bijare dipirsin? Avakirina zanîna xwe û ezmûna şeraba sor dê bibe alîkar ku hûn ezmûna her vexwarina ku hûn diceribînin xweş bikin.

Dema vexwarina civakî hêdî hêdî. Hergav vexwarina xweya alkolê bi avê veguherîne - û wê ava birûsk bike da ku tiştan balkêş bihêle.

Setxwe bi alternatîvên ji bo teşwîqên ku bi gelemperî dibe sedema vexwarina alkolê. Mînakî, ger rojek we ya dirêj û dijwar li ser kar heye, li şûna ku hûn bigihîjin alkolê, hemamek bêhnfireh biceribînin, ji bo meşê derkevin, an gazî hevalek bikin.

Çêkirina DOSE-ya xwe ya heftane bistînin li vir: BIKETINE JI BO NÛÇEYA ME

Ez dikarim di dema rojiya navber de tiştekî bixwim?

Na, divê hûn tenê di dema xwarinên diyarkirî de bixwin. Divê rojîgirtin bi tundî were girtin.

Di rojiya navbirî de ez çiqasî rojî bigirim?

Dirêjahiya dema rojiyê dikare biguhere, lê bi gelemperî di navbera 12-16 saetan de ye. Ji bo rêberiyê bi pisporê lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.

Gelo rojiya navber dikare alîkariya kêmkirina kîloyan bike?

Erê, rojîgirtina navber dikare bi kêmkirina kaloriyê û zêdekirina şewitandina qelewiyê bi kêmkirina kîloyan re bibe alîkar.

Gelo rojiya navber ji bo her kesî ewle ye?

Dibe ku rojiya navbirî ji bo her kesî ne guncaw be, nemaze yên ku bi hin şert û mercên bijîjkî ne. Berî ku dest pê bikin, bi pisporê tenduristiyê re şêwir bikin.

Şîr rojiyê dişkîne?

Erê, vexwarina şîr dê rojiya avê bişkîne. Ji bo bernameyên xwarinê yên sînorkirî, ew bi protokola rojiyê ve girêdayî ye.

Ez dikarim di dema rojiya navber de çaya bi şîr vexwim?

Ew bi celebê rojiya navbirî ya ku hûn dişopînin ve girêdayî ye. Ger hûn rojiyek hişk û bê kalorî dikindi dema fitarê de, wê çaxê şîr li çaya xwe zêde bikin, rojiyê vediqetînin. Lêbelê, heke protokola weya rojiyê destûrê dide ku di heyama rojiyê de mîqdarek hindik kalorî hebe, wê hingê dibe ku di çaya we de mîqdarek piçûk şîr were pejirandin.