Barau egiten ari zaren pisua azkar galtzeko edo osasuntsuagoa den garuna eta gorputza epe luzeagoan eraikitzeko, askotan agertzen den galdera hau da: zer edan dezakezu tarteka baraualdian? Alkohola guztiz debekatuta al dago? Dietaren guru Michael Mosley doktoreak, Fast800-ren sortzaileak, guztiak agerian uzten ditu...

Zer edan dezakezu tarteka baraualdian?

Tea & Kafea

“Tea edo kafeak baraua hautsiko duen esne puska bat kezkatzen bazaizu, ez da kaltegarria. Teknikoki, baraualdia hautsiko du, ordea, esne-pixka horrek bestela egun osoan zehar jarraian mantentzen badizu, ondo dago.

“Zuzki esanda, tea edo kafe beltza, belar-infusioak eta ura. zure baraualdia hautsiko ez duten aukerarik egokienak dira. Limoia, pepinoa eta menda gehitzen dizkiot urari pixka bat bizitzeko.

“Jarrai ezazu lattetik TRE (denbora mugatuta jateko) praktikatzen ari bazara eta beti bezala barau egunetan sartu. esne-edariak zure kaloria sarrerarekin. Esne gantz osoa gomendatzen dugu beti gaingabetua edo erdigaingabetua ez bezala", dio Mosley doktoreak. Landare-esneak nahiago badituzu, Mosleyk olo-esnea aholkatzen du, bitamina eta mineral askoren iturri bikaina baita. Kolesterola murrizten duela frogatu den zuntz mota bat ere badu, beta-glukanoak.

Alkohola

Alkohola edan al dezakezu tarteka.baraualdia?

“Erresuma Batuko egungo gidalerroek, Italia eta Espainian baino askoz txikiagoak direnez, alkoholaren kontsumoa astean 14 unitatera mugatzea aholkatzen dute (edo %12ko ardoaren 175 ml-ko zazpi edalontzi inguru), baina arazoa da. unitateak zehaztea ia ezinezkoa dela da.

“Alkoholaren eragina desberdina da pertsona batetik bestera, gorputzaren tamainaren, generoaren eta alkoholaren metabolizazioaren arabera. Tamaina ertaineko zazpi ardo astean gomendatutako jarraibideen barruan edaten saiatzen naiz, eta 5:2 printzipioak jarraitzen ditut; astean bost gauetan trago bat hartu eta bitan ez edatea», dio Mosley doktoreak.

«Alkoholak ere azukre asko du, eta hori ez da txarra zure hortzentzat eta zure gerriarentzat bakarrik, txarra baita zure garunarentzat. baita», dio Mosley doktoreak. "Hau, neurri batean, azukrea, alkohola bezala, izugarrizko mendekotasuna eragiten duelako da. Ariketa asko egin ezean, gehiegizko kaloria horiek guztiak gantz gisa ezarriko dira.

«Badakigu gehiegizko pisua edo gizentasuna duten pertsonak depresioa eta antsietatea izateko joera handiagoa dutela, eta badirudi hori zuzenean lotuta dagoela. koipeari berari. Gantzak ez da bertan esertzen, hanturazko seinaleak bidaltzen ditu. Beraz, kiloak pilatzen dituzunean, batez ere gerri inguruan, bihotza kaltetzen ari zara, baina garuna ere kaltetzen ari zara.”

Zer gertatzen da ardo beltza?

“Ikerketa batzuek frogatu dute ardo beltz edalontzi bat edateak onurak dituela, bainaEgunean edalontzia edo bi, onurak nabarmen jaisten dira eta desabantailak agertzen hasten dira, batez ere gibeleko eta bularreko minbizia izateko arriskua", dio Mosley doktoreak. "Honen guztiaren aurrean zentzuzko erreakzioa ardoa edateari ez uztea da, baizik eta zure ardoa gozatzea, dastatzea eta gauean kopa bat edo bi hartzea". Hau da, kontzientezko alkohol-ohiturak sortu.

Deitu arretaz edateari. Gauzak irensteko joera dugu, baina moteldu eta edalontzian dagoena benetan gozatzen baduzu, ziurrenik ere gutxiago edango duzu.

Alkohola kontutan izan eta neurriz edateko aholkuak

Askotan, jendeak mindfulness meditazioa dela uste du, eta hori ez da guztiontzat, baina berri bikaina da mindfulness praktikatu dezakezula jarduera eta erritu sinpleak sortuz, ez da beharrezkoa meditaziorik. Saiatu ideia hauetako batzuk:

Saihestu alkohola baraualdi guztietan eta The Very Fast 800 egiten ari zaren bitartean.

Berritu edari alkoholduna. Osasunerako dituen onurengatik, ardo beltza gomendatzen dizugu aukeratutako edari gisa. Zergatik ez hasi ardo beltzak ikertzen eta lagunei gogokoen dituzten gomendioak galdetzen? Zure ezagutzak eta ardo beltzaren esperientzia eraikitzeak probatzen duzun edari bakoitzaren esperientzia dastatzen lagunduko dizu.

Moteldu gizartean edaten duzunean. Txandakatu beti alkoholdun edari ur batekin, eta egin ur txinpartatsua gauzak interesgarriak mantentzeko.

Ezarri.Alkohola edatera eraman ohi duten eragileen alternatibak. Esaterako, lanean egun luze eta gogorra baduzu, alkoholarengana heldu beharrean, probatu bainu lasai bat, paseo bat ematera edo lagun bati deitu.

Jaso zure asteko DOSI-konponketa. hemen: EMAN EMAN GURE ALDIZKARIAN

Aldizkako baraualdian ezer jan al dezaket?

Ez, zehaztutako jateko aldietan bakarrik jan behar duzu. Baraualdiak zorrotz bete behar dira.

Zenbat denbora egin behar dut baraualdi tarteka?

Baraualdiaren iraupena alda daiteke, baina normalean 12-16 ordu bitartekoa da. Kontsultatu osasun-profesional batekin orientazioa lortzeko.

Aldizkako baraualdiak pisua galtzen lagun al dezake?

Bai, tarteka baraualdiak pisua galtzen lagun dezake, kaloria-kontsumoa murriztuz eta gantz erretzea areagotuz.

Aldizkako baraualdia segurua al da guztiontzat?

Aldizkako baraualdia agian ez da egokia izango guztiontzat, batez ere zenbait baldintza mediko dituztenentzat. Hasi baino lehen, kontsultatu osasun-profesional batekin.

Esnea apurtzen al da baraurik?

Bai, esnea kontsumitzeak ur bat azkar hautsiko luke. Denbora mugatutako elikadura-ordutegietarako, barau-protokoloaren araberakoa da.

Edan al dezaket tea esnearekin tarteka baraualdian?

Segitzen ari zaren tarteka barau motaren araberakoa da. Baraualdi zorrotza egiten ari bazara kaloriarik gabebaraualdian, orduan zure teari esnea gehitzeak baraualdia hautsiko luke. Hala ere, baraualdi-protokoloak baraualdian kaloria kopuru txiki bat ematen badu, orduan tean esne kopuru txiki bat onar daiteke.