Ob Sie nun fasten, um schnell Gewicht zu verlieren oder um langfristig ein gesünderes Gehirn und einen gesünderen Körper aufzubauen, eine Frage, die oft gestellt wird, ist, was Sie tun können. trinken Ist Alkohol beim intermittierenden Fasten strikt verboten? Diät-Guru Dr. Michael Mosley, Gründer von Fast800, verrät alles...

Was kann man beim intermittierenden Fasten trinken?

Tee & Kaffee

"Wenn Sie sich Sorgen machen, dass ein Schuss Milch in Ihrem Tee oder Kaffee Ihr Fasten bricht, ist das nicht schädlich. Technisch gesehen bricht es Ihr Fasten, aber wenn dieser Schuss Milch Sie ansonsten für den Rest des Tages auf Kurs hält, ist es in Ordnung.

"Streng genommen sind schwarzer Tee oder Kaffee, Kräutertees und Wasser am besten geeignet, um das Fasten nicht zu brechen. Ich neige dazu, Zitrone, Gurke und Minze in mein Wasser zu geben, um es ein wenig aufzulockern.

"Halten Sie sich von Milchkaffees fern, wenn Sie TRE (zeitlich begrenztes Essen) praktizieren, und beziehen Sie an Fastentagen Milchgetränke in Ihre Kalorienzufuhr mit ein. Wir empfehlen immer Vollmilch im Gegensatz zu entrahmter oder teilentrahmter Milch", sagt Dr. Mosley. Wenn Sie pflanzliche Milch bevorzugen, rät Mosley zu Hafermilch, die eine ausgezeichnete Quelle für viele Vitamine und Mineralien ist. Sie enthält auch eine Art von Ballaststoffen, Beta-Glucane, die nachweislich den Cholesterinspiegel senken.

Alkohol

Kann man während des intermittierenden Fastens Alkohol trinken?

"Die aktuellen britischen Richtlinien, die viel niedriger sind als in Italien und Spanien, empfehlen, den Alkoholkonsum auf 14 Einheiten pro Woche zu beschränken (das entspricht etwa sieben 175-ml-Gläsern Wein mit einem Alkoholgehalt von 12 %), aber das Problem mit den Einheiten ist, dass sie fast unmöglich genau zu bestimmen sind.

"Die Wirkung von Alkohol ist von Person zu Person unterschiedlich, abhängig von der Körpergröße, dem Geschlecht und auch davon, wie Sie Alkohol verstoffwechseln. Ich versuche, die empfohlenen Richtlinien von sieben mittelgroßen Gläsern Wein pro Woche einzuhalten, und ich folge den Prinzipien von 5:2, d. h. an fünf Abenden in der Woche ein Getränk zu trinken und an zwei Abenden nichts zu trinken", sagt Dr. Mosley.

"Alkohol enthält auch viel Zucker, was nicht nur schlecht für die Zähne und die Taille ist, sondern auch für das Gehirn", sagt Dr. Mosley, unter anderem, weil Zucker wie Alkohol schrecklich süchtig macht. Wenn Sie sich nicht viel bewegen, werden all diese überschüssigen Kalorien als Fett gespeichert.

"Wir wissen, dass Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, viel häufiger zu Depressionen und Angstzuständen neigen, und das scheint in direktem Zusammenhang mit dem Fett selbst zu stehen. Fett sitzt nicht einfach nur da, sondern sendet Entzündungssignale aus. Wenn man also die Pfunde in die Höhe treibt, vor allem um die Taille herum, schädigt man nicht nur sein Herz, sondern auch sein Gehirn."

Was ist mit Rotwein?

"Einige Studien haben gezeigt, dass der Genuss eines Glases Rotwein Vorteile mit sich bringt, aber nach ein oder zwei Gläsern pro Tag nehmen die Vorteile drastisch ab und es treten Nachteile auf, insbesondere das Risiko von Leber- und Brustkrebs", sagt Dr. Mosley.Zwei Gläser pro Abend", das heißt, bewusste Alkoholgewohnheiten entwickeln.

Wir neigen dazu, alles in uns hineinzustopfen, aber wenn Sie langsamer werden und wirklich genießen, was in Ihrem Glas ist, werden Sie wahrscheinlich auch weniger trinken.

Tipps für achtsamen Alkohol und maßvolles Trinken

Oft denkt man bei Achtsamkeit an Meditation, die nicht für jeden geeignet ist, aber die gute Nachricht ist, dass man Achtsamkeit auch durch einfache Aktivitäten und Rituale praktizieren kann - ganz ohne Meditation. Probieren Sie einige dieser Ideen aus:

Vermeiden Sie an allen Fastentagen und während der Fastenkur The Very Fast 800 Alkohol.

Verbessern Sie Ihr alkoholisches Getränk. Aufgrund seiner gesundheitlichen Vorteile empfehlen wir Rotwein als Getränk Ihrer Wahl. Warum beginnen Sie nicht damit, sich über die verschiedenen Rotweinsorten zu informieren und Freunde nach ihren Lieblingsempfehlungen zu fragen? Wenn Sie Ihr Wissen und Ihre Erfahrung mit Rotwein erweitern, können Sie jedes Getränk, das Sie probieren, besser genießen.

Halten Sie sich beim Trinken in Gesellschaft zurück und wechseln Sie Ihr alkoholisches Getränk immer mit einem Wasser ab - am besten mit Kohlensäure, damit es interessant bleibt.

Schaffen Sie sich Alternativen für die Auslöser, die normalerweise zum Alkoholkonsum führen. Wenn Sie zum Beispiel einen langen, anstrengenden Arbeitstag haben, können Sie statt zum Alkohol zu greifen, ein entspannendes Bad nehmen, spazieren gehen oder einen Freund anrufen.

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Kann ich während des intermittierenden Fastens alles essen?

Nein, Sie sollten nur während der festgelegten Essenszeiten essen. Fastenzeiten sollten strikt eingehalten werden.

Wie lange sollte ich beim intermittierenden Fasten fasten?

Die Länge der Fastenzeit kann variieren, liegt aber in der Regel zwischen 12 und 16 Stunden. Lassen Sie sich von einem Arzt beraten.

Kann intermittierendes Fasten bei der Gewichtsabnahme helfen?

Ja, intermittierendes Fasten kann bei der Gewichtsabnahme helfen, indem es die Kalorienaufnahme reduziert und die Fettverbrennung erhöht.

Ist intermittierendes Fasten für jeden sicher?

Intermittierendes Fasten ist nicht für jeden geeignet, vor allem nicht für Menschen mit bestimmten Erkrankungen. Lassen Sie sich vor Beginn von einem Arzt beraten.

Bricht Milch das Fasten?

Ja, der Verzehr von Milch würde ein Wasserfasten brechen. Bei zeitlich begrenzten Fütterungsplänen kommt es auf das Fastenprotokoll an.

Kann ich während des intermittierenden Fastens Tee mit Milch trinken?

Das hängt von der Art des intermittierenden Fastens ab. Wenn Sie streng fasten und während der Fastenzeit keine Kalorien zu sich nehmen, würde die Zugabe von Milch zum Tee das Fasten brechen. Wenn Ihr Fastenprotokoll jedoch eine kleine Menge an Kalorien während der Fastenzeit zulässt, dann kann eine kleine Menge Milch im Tee akzeptabel sein.