Či už sa postíte kvôli rýchlemu úbytku hmotnosti, alebo aby ste si dlhodobo vybudovali zdravší mozog a telo, často sa objavuje otázka, čo môžete piť Je alkohol prísne zakázaný? Diétny guru Dr. Michael Mosley, zakladateľ Fast800, prezrádza všetky...

Čo môžete piť počas prerušovaného pôstu?

Čaj & amp; Káva

"Ak sa obávate, že vám kvapka mlieka v čaji alebo káve preruší pôst, nie je to na škodu. Technicky pôst preruší, ak vás však táto kvapka mlieka inak udrží na správnej ceste po zvyšok dňa, je to v poriadku.

"Prísne vzaté, čierny čaj alebo káva, bylinkové čaje a voda sú najvhodnejšími možnosťami, ktoré nenarušia pôst. Do vody zvyknem pridávať citrón, uhorku a mätu, aby som ju trochu oživila.

"Len sa vyhýbajte latte, ak praktizujete TRE (časovo obmedzené stravovanie), a ako vždy v dňoch pôstu zaraďte do svojho kalorického príjmu mliečne nápoje. Vždy odporúčame plnotučné mlieko na rozdiel od odtučneného alebo polotučného," hovorí doktor Mosley. Ak dávate prednosť rastlinným mliekam, Mosley odporúča ovsené mlieko, ktoré je vynikajúcim zdrojom mnohých vitamínov a minerálov. Obsahuje tiež druh vlákniny, beta-glukánov, ktoré preukázateľne znižujú hladinu cholesterolu.

Alkohol

Môžete počas prerušovaného pôstu piť alkoholické nápoje?

"Súčasné britské smernice, ktoré sú oveľa nižšie ako v Taliansku a Španielsku, odporúčajú obmedziť príjem alkoholu na 14 jednotiek týždenne (alebo približne sedem 175 ml pohárov 12% vína s obsahom alkoholu), avšak problémom jednotiek je, že ich takmer nie je možné presne určiť.

"Účinok alkoholu sa líši od človeka k človeku v závislosti od telesnej veľkosti, pohlavia a tiež od toho, ako metabolizujete alkohol. Ja sa snažím piť v rámci odporúčaných zásad sedem stredne veľkých pohárov vína týždenne a dodržiavam zásady 5:2; päť večerov v týždni si dám pohárik a dva večery nepijem," hovorí doktor Mosley.

"Alkohol má tiež vysoký obsah cukru, ktorý škodí nielen zubom a pásu, ale aj mozgu," hovorí doktor Mosley. "Je to čiastočne preto, že cukor, rovnako ako alkohol, je strašne návykový. Ak nebudete veľa cvičiť, všetky tieto nadbytočné kalórie sa uložia ako tuk.

"Vieme, že ľudia s nadváhou alebo obezitou sú oveľa náchylnejší na depresiu a úzkosť, a zdá sa, že to priamo súvisí so samotným tukom. Tuk len tak neleží, ale vysiela zápalové signály. Takže keď naberáte kilá, najmä v oblasti pása, poškodzujete nielen svoje srdce, ale aj mozog."

A čo červené víno?

"Niektoré štúdie ukázali, že pitie pohára červeného vína je prospešné, ale po jednom alebo dvoch pohároch denne sa výhody dosť dramaticky znižujú a začínajú sa objavovať nevýhody, najmä riziko rakoviny pečene a prsníka," hovorí doktor Mosley. "Rozumnou reakciou na to všetko je nevzdávať sa pitia vína úplne, ale skôr si víno vychutnať, vychutnať si ho a dať si jedno alebodva poháre za večer." To znamená, že si vytvorte uvedomelé návyky týkajúce sa alkoholu.

Nazvime to uvedomelé pitie. Máme tendenciu všetko hltať, ale ak spomalíte a naozaj si vychutnáte, čo máte v pohári, pravdepodobne vypijete aj menej.

Tipy pre rozumné pitie alkoholu a umiernené pitie

Ľudia si často pod pojmom mindfulness predstavujú meditáciu, ktorá nie je pre každého, ale skvelou správou je, že mindfulness môžete praktizovať vytváraním jednoduchých aktivít a rituálov - bez meditácie. Vyskúšajte niektoré z týchto nápadov:

Vyhnite sa alkoholu počas všetkých dní pôstu a počas trvania programu The Very Fast 800.

Zlepšite si svoj alkoholický nápoj. Pre jeho zdravotné výhody odporúčame ako nápoj červené víno. Prečo nezačať skúmaním rôznych druhov červených vín a opýtať sa priateľov na ich obľúbené odporúčania? Budovanie vašich vedomostí a skúseností s červeným vínom vám pomôže vychutnať si zážitok z každého nápoja, ktorý vyskúšate.

Pri spoločenskom pití spomalte. Alkoholický nápoj vždy vystriedajte vodou - a aby to bolo zaujímavé, nech je to voda perlivá.

Ak máte za sebou dlhý a náročný deň v práci, namiesto alkoholu si dajte relaxačný kúpeľ, choďte na prechádzku alebo zavolajte priateľovi.

Získajte týždennú dávku DOSE tu: PRIHLÁSTE SA NA ODBER NÁŠHO NEWSLETTERA

Môžem počas prerušovaného pôstu jesť čokoľvek?

Nie, jesť by ste mali len počas určených období jedla. Obdobia pôstu by sa mali prísne dodržiavať.

Ako dlho by som sa mal postiť počas prerušovaného pôstu?

Dĺžka pôstu sa môže líšiť, ale zvyčajne sa pohybuje v rozmedzí 12-16 hodín. Poradiť sa môžete so zdravotníckym pracovníkom.

Môže prerušovaný pôst pomôcť pri chudnutí?

Áno, prerušovaný pôst môže pomôcť pri chudnutí tým, že znižuje príjem kalórií a zvyšuje spaľovanie tukov.

Je prerušovaný pôst bezpečný pre každého?

Prerušovaný pôst nemusí byť vhodný pre každého, najmä pre tých, ktorí majú určité zdravotné ťažkosti. Pred začatím sa poraďte so zdravotníckym pracovníkom.

Preruší mlieko pôst?

Áno, konzumácia mlieka by prerušila vodný pôst. V prípade časovo obmedzeného kŕmenia závisí od protokolu pôstu.

Môžem počas prerušovaného pôstu piť čaj s mliekom?

Záleží na type prerušovaného pôstu, ktorý dodržiavate. Ak držíte prísny pôst bez kalórií počas obdobia pôstu, potom by pridanie mlieka do čaju porušilo pôst. Ak však váš pôstny protokol umožňuje malé množstvo kalórií počas obdobia pôstu, potom môže byť malé množstvo mlieka v čaji prijateľné.