Co-dhiù a bheil thu a’ dèanamh cabhag airson call cuideim luath no airson corp nas fhallaine, eanchainn is bodhaig a thogail san fhad-ùine, is e ceist a thig am bàrr gu tric dè as urrainn dhut òl rè fastadh luath? A bheil deoch làidir gu tur air falbh bho chrìochan? Tha an guru daithead Dr Michael Mosley, a stèidhich Fast800 a’ nochdadh a h-uile…

Dè as urrainn dhut òl aig àm fastadh luath?

Tì & Cofaidh

“Ma tha dragh ort mu bhainne nad thì no cofaidh a’ briseadh do luath, chan eil e cronail. Gu teicnigeach, brisidh e do luath, ge-tà, ma tha an dash bainne sin gad chumail air an t-slighe airson a 'chòrr den latha, tha e ceart gu leòr. Is iad na roghainnean as freagarraiche nach bris do luath. Tha mi buailteach a bhith a’ cur lemon, cucumar agus mint dhan uisge agam gus a bheòthachadh beagan.

“Dìreach cùm air falbh bho lattes ma tha thu a’ cleachdadh TRE (ithe cuibhrichte le ùine) agus mar as àbhaist air làithean fastachd, cuir a-steach deochan milis anns an àireamh calorie agad. Bidh sinn an-còmhnaidh a’ moladh bainne làn geir seach bainne sgithidh no leth-sgim,” thuirt an Dr Mosley. Mas fheàrr leat bleoghan planntrais, tha Mosley a’ comhairleachadh bainne coirce, a tha na shàr stòr de dh’ iomadh vitamain is mèinnirean. Tha cuideachd seòrsa de snàithleach, beta-glucans, a chaidh a dhearbhadh gun lughdaich e cholesterol.

Deoch-làidir

An urrainn dhut deoch làidir a òl ann an ùine ghoiridfastadh?

“Tha stiùiridhean gnàthach na RA, a tha mòran nas ìsle na san Eadailt agus san Spàinn, a’ comhairleachadh a bhith a’ cuingealachadh na tha thu a’ gabhail a-steach deoch làidir gu 14 aonadan san t-seachdain (no timcheall air seachd glainneachan 175ml de fhìon 12% ABV), ge-tà tha an duilgheadas le Is e na h-aonadan gu bheil iad cha mhòr do-dhèanta an lorg.

“Tha buaidh deoch làidir eadar-dhealaichte bho dhuine gu duine, a rèir meud bodhaig, gnè, agus cuideachd mar a bhios tu a’ meatabachadh deoch làidir. Bidh mi a’ feuchainn ri òl taobh a-staigh an stiùiridh a thathar a’ moladh de sheachd glainneachan fìona meadhanach mòr san t-seachdain, agus leanaidh mi prionnsapalan 5:2; a bhith ag òl còig oidhcheannan san t-seachdain agus gun a bhith ag òl airson dhà," tha an Dr Mosley ag ràdh.

"Tha cuideachd àrd de shiùcair ann an deoch làidir, rud a tha chan e a-mhàin dona airson d' fhiaclan agus do mheadhain, tha e dona dhan eanchainn agad cuideachd," deir an Dr Mosley. “Tha seo gu ìre air sgàth gu bheil siùcar, mar alcol, uamhasach addictive. Mura dèan thu tòrr eacarsaich, bidh na calaraidhean a bharrachd sin uile air an cur sìos mar geir.

“Tha fios againn gu bheil daoine a tha ro throm no reamhar tòrr nas buailtiche trom-inntinn agus iomagain, agus tha e coltach gu bheil ceangal dìreach aig sin. ris an t-saill fèin. Chan ann dìreach an sin a bhios geir, bidh e a’ cur a-mach comharran sèid. Mar sin nuair a bhios tu a’ càrnadh na notaichean, gu h-àraidh timcheall a’ mheadhan, chan e a-mhàin gu bheil thu a’ dèanamh cron air do chridhe ach air an eanchainn agad cuideachd.”

Dè mu dheidhinn fìon dearg?

“Tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil buannachdan ann a bhith ag òl glainne fìon dearg, ach às deidhglainne no dhà san latha, tha na buannachdan a’ tuiteam gu ìre mhòr agus tha eas-bhuannachdan a’ tòiseachadh a’ nochdadh, gu sònraichte cunnart aillse grùthan is broilleach,” thuirt an Dr Mosley. “Is e am freagairt ciallach a tha seo uile gun a bhith a’ toirt seachad làn stad air fìon òl ach a bhith a’ faighinn tlachd às an fhìon agad, ga bhlasadh agus glainneachan no dhà a bhith agad gach oidhche.” Is e sin, cruthaich cleachdaidhean deoch-làidir mothachail.

Can air òl mothachail. Tha sinn dualtach rudan a shlaodadh sìos, ach ma nì thu slaodachadh agus ma tha na tha nad ghlainne a’ còrdadh riut gu mòr, is dòcha nach òl thu nas lugha cuideachd.

Molaidhean airson a bhith mothachail air deoch-làidir agus ag òl gu meadhanach

Gu math tric, bidh daoine a 'smaoineachadh air mothachadh mar smaoineachadh, rud nach eil airson a h-uile duine, ach is e an deagh naidheachd gum faod thu mothachadh a chleachdadh le bhith a' cruthachadh ghnìomhan agus deas-ghnàthan sìmplidh - chan eil feum air meòrachadh. Feuch cuid de na beachdan seo:

Seachain deoch-làidir air a h-uile latha fastachd agus fhad 's a tha thu a' dèanamh The Very Fast 800.

Ùraich an deoch làidir agad. Airson na buannachdan slàinte aige, tha sinn a’ moladh fìon dearg mar an deoch as fheàrr leat. Carson nach tòisich thu le bhith a’ rannsachadh nan diofar sheòrsaichean de fhìon dearg agus ag iarraidh air caraidean na molaidhean as fheàrr leotha? Cuidichidh togail d’ eòlais agus d’ eòlas air fìon dearg le blasad fhaighinn de gach deoch a dh’ fheuchas tu.

Slaod sìos nuair a bhios tu ag òl gu sòisealta. Atharraich an deoch làidir agad an-còmhnaidh le uisge - agus dèan uisge boillsgeach airson rudan a chumail inntinneach.

Setthu fhèin suas le roghainnean eile airson na brosnachaidhean a bhios mar as trice a’ leantainn gu bhith ag òl deoch làidir. Mar eisimpleir, ma tha latha fada, cruaidh agad aig obair, an àite a bhith a’ ruigsinn airson deoch làidir, feuch air amar socair, a’ dol a-mach airson cuairt, no cuir fios gu caraid. an seo: Clàraich AIRSON NA CUAIRT-LITIR againn

Am faod mi rud sam bith ithe ri linn trasgadh luath?

Chan e, cha bu chòir dhut ithe ach aig amannan ithe ainmichte. Bu chòir cumail gu teann ris na h-amannan fastachd.

Dè cho fada 's a bu chòir dhomh trasgadh a dhèanamh aig àm fastachd gun dàil?

Faodaidh an ùine fastachd atharrachadh, ach mar as trice bidh e eadar 12-16 uairean. Co-chomhairlich le neach-slàinte proifeiseanta airson stiùireadh.

An cuidich fastachd bho àm gu àm le call cuideim?

Seadh, faodaidh fastadh luath cuideachadh le call cuideim le bhith a' lùghdachadh na tha de chalaraidhean a' gabhail a-steach agus a' meudachadh losgadh geir.

A bheil fastadh luath sàbhailte dhan a h-uile duine?

Is dòcha nach bi fastadh eadar-amail freagarrach don h-uile duine, gu h-àraidh an fheadhainn le tinneasan meidigeach sònraichte. Bruidhinn ri neach-slàinte proifeiseanta mus tòisich thu.

Am bi bainne a' briseadh luath?

Seadh, bhristeadh luath uisge le bhith ag ithe bainne. Airson clàran-bìdh cuibhrichte le ùine, tha e an urra ris a’ phròtacal fastachd.

Am faod mi tì òl le bainne aig àm fastachd luath?

Tha e an urra ris an t-seòrsa fastadh eadar-amail a tha thu a’ leantainn. Ma tha thu a 'dèanamh luath luath gun chalaraidheanrè na h-ùine fastachd, an uairsin le bhith a’ cur bainne ris an tì agad bhiodh an luath a’ briseadh. Ach, ma tha am pròtacal fastachd agad a’ ceadachadh beagan chalaraidhean rè na h-ùine fastachd, is dòcha gun gabhar ri beagan bainne nad thì.