급격한 체중 감량을 위해 단식을 하든 장기적으로 더 건강한 뇌와 신체를 만들기 위해 단식을 하든 간헐적 단식 중에 무엇을 마실 수 있느냐는 질문이 자주 제기됩니다. 술은 엄격히 금지되어 있습니까? Fast800의 창립자인 다이어트 전문가인 Michael Mosley 박사는 모든 것을 밝힙니다…

간헐적 단식 중에 무엇을 마실 수 있습니까?

티 & 커피

“차나 커피에 약간의 우유가 들어있어 단식을 방해할까봐 걱정된다면 해롭지 않습니다. 엄밀히 말하면 금식을 중단할 수는 있지만 우유 한 잔으로 남은 하루를 순조롭게 보낼 수 있다면 괜찮습니다.

“엄밀히 말하면 홍차 또는 커피, 허브차 및 물 금식을 깨지 않는 가장 적합한 옵션입니다. 저는 약간의 활기를 주기 위해 물에 레몬, 오이, 민트를 첨가하는 경향이 있습니다.

“TRE(시간 제한 식사)를 실천하고 있고 단식하는 날에는 항상 그렇듯이 라떼를 피하세요. 당신의 칼로리 섭취량에 유백색 음료. 우리는 탈지 또는 반 탈지와는 달리 전지방 우유를 항상 권장합니다.”라고 Mosley 박사는 말합니다. 식물성 우유를 선호하는 경우 Mosley는 많은 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원인 귀리 우유를 권장합니다. 또한 콜레스테롤을 감소시키는 것으로 밝혀진 섬유질인 베타글루칸이 포함되어 있습니다.

알코올

간헐적으로 술을 마실 수 있습니까금식?

“이탈리아와 스페인보다 훨씬 낮은 현재 영국 지침에서는 알코올 섭취를 주당 14단위(또는 175ml 12% 와인 7잔)로 제한할 것을 권장합니다. 단위는 정확히 파악하기가 거의 불가능하다는 것입니다.

“알코올의 영향은 신체 크기, 성별 및 알코올 대사 방식에 따라 사람마다 다릅니다. 나는 일주일에 중간 크기의 와인 7잔의 권장 지침 내에서 마시려고 노력하며, 5:2의 원칙을 따릅니다. 일주일에 5번은 술을 마시고 2번은 술을 마시지 않는 것입니다."라고 Mosley 박사는 말합니다.

"알코올은 또한 설탕이 많아 치아와 허리에 좋지 않을 뿐만 아니라 뇌에도 좋지 않습니다. "라고 Dr. Mosley는 말합니다. “이것은 알코올과 같은 설탕이 끔찍한 중독성이 있기 때문입니다. 운동을 많이 하지 않으면 과도한 칼로리는 모두 지방으로 쌓이게 됩니다.

“과체중 또는 비만인 사람들은 우울증과 불안에 훨씬 더 취약하다는 것을 알고 있으며 이는 직접적인 관련이 있는 것으로 보입니다. 지방 자체에. 지방은 그냥 가만히 있는 것이 아니라 염증 신호를 보냅니다. 따라서 살이 찌면, 특히 허리 둘레에 살이 찌면 심장뿐만 아니라 뇌도 손상됩니다.”

적포도주는 어떻습니까?

“적포도주 한 잔을 마시는 것이 유익하다는 연구 결과가 있지만,하루에 한 두 잔을 마시면 그 혜택은 상당히 극적으로 줄어들고 단점, ​​특히 간암과 유방암의 위험이 나타나기 시작합니다.”라고 Mosley 박사는 말합니다. "이 모든 것에 대한 현명한 반응은 와인을 완전히 포기하는 것이 아니라 와인을 즐기고 음미하며 밤에 한두 잔을 마시는 것입니다." 즉, 마음챙김 음주 습관을 만듭니다.

마음챙김 음주라고 합니다. 우리는 삼키는 경향이 있지만 속도를 늦추고 잔에 담긴 것을 진정으로 즐기면 술도 덜 마실 것입니다.

주의 깊게 술을 마시고 적당히 마시는 방법

종종 사람들은 마음챙김을 명상이라고 생각하지만 모든 사람에게 해당되는 것은 아니지만 좋은 소식은 명상이 필요 없이 간단한 활동과 의식을 만들어 마음챙김을 실천할 수 있다는 것입니다. 다음 아이디어 중 일부를 시도해 보십시오.

모든 금식일과 The Very Fast 800을 수행하는 동안에는 술을 피하십시오.

알코올 음료를 업그레이드하십시오. 건강상의 이점을 위해 선택한 음료로 적포도주를 권장합니다. 다양한 종류의 적포도주를 조사하고 친구에게 가장 좋아하는 추천 와인을 물어보는 것부터 시작해 보시지 않겠습니까? 지식과 적포도주 경험을 쌓으면 시도하는 각 음료의 경험을 음미하는 데 도움이 됩니다.

사교 음주 시 속도를 줄이십시오. 항상 알코올 음료를 물과 번갈아 사용하고 탄산수로 만들어 흥미를 유지하세요.

설정일반적으로 술을 마시게 하는 유발 요인에 대한 대안을 생각해 보십시오. 예를 들어 직장에서 길고 힘든 하루를 보낸다면 술에 손을 뻗는 대신 편안한 목욕을 하거나 산책을 나가거나 친구에게 전화를 겁니다.

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간헐적 단식 중에 아무거나 먹어도 되나요?

아니요, 지정된 식사 시간에만 먹어야 합니다. 단식 기간은 철저히 지켜야 합니다.

간헐적 단식 중 단식 기간은?

단식 기간은 다양할 수 있지만 일반적으로 12~16시간입니다. 의료 전문가에게 지침을 문의하십시오.

간헐적 단식이 체중 감량에 도움이 됩니까?

네, 간헐적 단식은 칼로리 섭취를 줄이고 지방 연소를 증가시켜 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

간헐적 단식은 모두에게 안전한가요?

간헐적 단식은 모든 사람, 특히 특정 질병이 있는 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 시작하기 전에 의료 전문가와 상의하십시오.

우유가 단식을 합니까?

예, 우유를 섭취하면 금식이 깨집니다. 시간 제한 수유 일정의 경우 단식 프로토콜에 따라 다릅니다.

간헐적 단식 중에 우유와 함께 차를 마실 수 있습니까?

간헐적 단식의 유형에 따라 달라집니다. 무칼로리로 엄격한 단식을 하는 경우금식 기간 동안 차에 우유를 추가하면 단식을 깰 수 있습니다. 그러나 단식 프로토콜이 단식 기간 동안 소량의 칼로리를 허용하는 경우 차에 소량의 우유가 허용될 수 있습니다.