მარხულობთ თუ არა წონის სწრაფი დაკლებისთვის თუ უფრო ჯანსაღი, ტვინი და სხეული უფრო გრძელვადიანი ასაშენებლად, ხშირად ჩნდება კითხვა: რის დალევა შეგიძლიათ წყვეტილი მარხვის დროს? ალკოჰოლი მკაცრად აკრძალულია? დიეტის გურუ დოქტორი მაიკლ მოსლი, Fast800-ის დამფუძნებელი გვიჩვენებს ყველაფერს…

რა შეგიძლიათ დალიოთ წყვეტილი მარხვის დროს?

ჩაი & ყავა

„თუ გაწუხებთ, რომ ჩაიში ან ყავაში ცოტა რძე დაარღვიოთ მარხვა, ეს არ არის საზიანო. ტექნიკურად, ეს გაწყვეტს მარხვას, თუმცა, თუ რძის ეს ნაკადი სხვაგვარად გიბიძგებს გზაზე მთელი დღის განმავლობაში, არა უშავს.

„მკაცრად რომ ვთქვათ, შავი ჩაი ან ყავა, მცენარეული ჩაი და წყალი. არის ყველაზე შესაფერისი ვარიანტები, რომლებიც არ დაარღვიეთ თქვენი მარხვა. წყალში ლიმონს, კიტრს და პიტნას ვამატებ, რომ ცოტა გააცოცხლოს.

„უბრალოდ თავი აარიდეთ ლატეს, თუ ვარჯიშობთ TRE-ზე (დროით შეზღუდული ჭამით) და როგორც ყოველთვის მარხვის დღეებში, შეიტანეთ რძის სასმელები თქვენს კალორიულ მიღებაში. ჩვენ ყოველთვის გირჩევთ სრულ ცხიმიან რძეს, განსხვავებით უცხიმო ან ნახევრად უცხიმო რძეზე“, - ამბობს დოქტორი მოსლი. თუ მცენარეულ რძეს ანიჭებთ უპირატესობას, მოსლი გვირჩევს შვრიის რძეს, რომელიც მრავალი ვიტამინისა და მინერალის შესანიშნავი წყაროა. ის ასევე შეიცავს ბოჭკოს, ბეტა-გლუკანებს, რომლებიც ამცირებენ ქოლესტერინს.

ალკოჰოლი

შეგიძლიათ თუ არა ალკოჰოლური სასმელის დალევა პერიოდულადმარხვა?

„დიდი ბრიტანეთის ამჟამინდელი გაიდლაინები, რომლებიც გაცილებით დაბალია, ვიდრე იტალიასა და ესპანეთში, გვირჩევენ შეზღუდოთ თქვენი ალკოჰოლის მიღება კვირაში 14 ერთეულამდე (ან დაახლოებით შვიდი ჭიქა 175 მლ 12% ABV ღვინო), თუმცა პრობლემა ერთეულები არის ის, რომ მათი დადგენა თითქმის შეუძლებელია.

„ალკოჰოლის ეფექტი განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანზე, დამოკიდებულია სხეულის ზომაზე, სქესზე და ასევე იმაზე, თუ როგორ ცვლით ალკოჰოლს. ვცდილობ კვირაში შვიდი საშუალო ზომის ღვინის რეკომენდირებული ინსტრუქციის ფარგლებში დავლევ და ვიცავ 5:2 პრინციპებს; დალიე კვირაში ხუთი ღამე და არ დალიე ორი,“ - ამბობს დოქტორი მოსლი.

„ალკოჰოლი ასევე მდიდარია შაქრით, რომელიც არა მხოლოდ ცუდია კბილებისა და წელისთვის, არამედ მავნეა ტვინისთვისაც. ასევე“, - ამბობს დოქტორი მოსლი. „ეს ნაწილობრივ იმიტომ ხდება, რომ შაქარი, ისევე როგორც ალკოჰოლი, საშინლად მიჩვევას იწვევს. თუ ბევრ ვარჯიშს არ გააკეთებთ, ყველა ეს ჭარბი კალორია ცხიმის სახით ჩაითვლება.

„ჩვენ ვიცით, რომ ჭარბი წონის ან სიმსუქნის მქონე ადამიანები ბევრად უფრო მიდრეკილნი არიან დეპრესიისა და შფოთვისკენ და ეს, როგორც ჩანს, პირდაპირ კავშირშია. თავად ცხიმს. ცხიმი უბრალოდ არ ზის, ის აგზავნის ანთებით სიგნალებს. ასე რომ, როცა ფუნტებს აგროვებთ, განსაკუთრებით წელის არეში, ზიანს აყენებთ არა მხოლოდ გულს, არამედ ტვინსაც.”

რაც შეეხება წითელ ღვინოს?

„ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ერთი ჭიქა წითელი ღვინის დალევა სარგებელი მოაქვს, მაგრამ შემდეგერთი ან ორი ჭიქა დღეში, სარგებელი მკვეთრად იკლებს და ჩნდება უარყოფითი მხარეები, განსაკუთრებით ღვიძლისა და მკერდის კიბოს რისკი“, - ამბობს დოქტორი მოსლი. ამ ყველაფერზე გონივრული რეაქცია არის ის, რომ არ დაანებოთ თავი ღვინის დალევას, არამედ ისიამოვნოთ თქვენი ღვინით, მიირთვათ იგი და დალიოთ ერთი ან ორი ჭიქა ღამით. ანუ შექმენით გონივრული ალკოჰოლური ჩვევები.

დავარქვით ამას გონებამახვილური სასმელი. ჩვენ გვაქვს მიდრეკილება ყლაპვისკენ, მაგრამ თუ შეანელებთ და ნამდვილად გსიამოვნებთ იმით, რაც თქვენს ჭიქაშია, ალბათ ნაკლებს დალევთ.

რჩევები გონივრული ალკოჰოლისა და ზომიერი დალევისთვის

ხშირად, ადამიანები ფიქრობენ გონებაზე, როგორც მედიტაციაზე, რაც ყველასთვის არ არის შესაფერისი, მაგრამ კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ გონებამახვილობა მარტივი აქტივობებისა და რიტუალების შექმნით - მედიტაცია არ არის საჭირო. სცადეთ რამდენიმე იდეა:

მოერიდეთ ალკოჰოლს ყველა მარხვის დღეებში და სანამ აკეთებთ The Very Fast 800-ს.

გააუმჯობესეთ თქვენი ალკოჰოლური სასმელი. ჯანმრთელობის სარგებლობისთვის, ჩვენ გირჩევთ წითელ ღვინოს, როგორც თქვენს არჩევანს. რატომ არ დაიწყოთ წითელი ღვინოების სხვადასხვა სახეობის შესწავლით და მეგობრებისთვის საყვარელი რეკომენდაციების თხოვნით? თქვენი ცოდნისა და წითელი ღვინის გამოცდილების ჩამოყალიბება დაგეხმარებათ, დატკბეთ თითოეული სასმელის გამოცდილებით.

შეანელეთ სოციალური სასმელის დროს. ყოველთვის შეცვალეთ თქვენი ალკოჰოლური სასმელი წყლით - და გახადეთ ის ცქრიალა წყალი, რომ ყველაფერი საინტერესო იყოს.

დააყენეთგამოავლინეთ ალტერნატივები იმ გამომწვევ ფაქტორებზე, რომლებიც ჩვეულებრივ იწვევს ალკოჰოლის დალევას. მაგალითად, თუ ხანგრძლივი, მძიმე დღე გაქვთ სამსახურში, ალკოჰოლის მიღების ნაცვლად, სცადეთ დასასვენებელი აბაზანა, სასეირნოდ გასვლა ან მეგობართან დარეკვა.

მიიღეთ თქვენი ყოველკვირეული DOSE შესწორება. აქ: დარეგისტრირდით ჩვენს საინფორმაციო ბიულეტენზე

შემიძლია თუ არა რაიმე ვჭამო წყვეტილი მარხვის დროს?

არა, თქვენ უნდა ჭამოთ მხოლოდ დანიშნულ კვების პერიოდში. მარხვის პერიოდები მკაცრად უნდა იყოს დაცული.

რამდენ ხანს უნდა ვიმარხულო წყვეტილი მარხვის დროს?

მარხვის ხანგრძლივობა შეიძლება განსხვავდებოდეს, მაგრამ ჩვეულებრივ მერყეობს 12-16 საათის განმავლობაში. გაიარეთ კონსულტაცია ჯანდაცვის პროფესიონალთან.

შეუძლია თუ არა წყვეტილი მარხვა წონის დაკლებას?

დიახ, წყვეტილი მარხვა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში კალორიების მიღების შემცირებით და ცხიმების წვის გაზრდით.

არის თუ არა წყვეტილი მარხვა ყველასთვის უსაფრთხო?

წყვეტილი მარხვა შეიძლება არ იყოს შესაფერისი ყველასთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც აქვს გარკვეული სამედიცინო პირობები. დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ჯანდაცვის პროფესიონალთან.

არღვევს თუ არა რძე მარხვას?

დიახ, რძის მოხმარება არღვევს წყლის მარხვას. დროით შეზღუდული კვების გრაფიკისთვის, ეს დამოკიდებულია მარხვის პროტოკოლზე.

შემიძლია თუ არა წყვეტილი მარხვის დროს ჩაის დალევა რძესთან ერთად?

ეს დამოკიდებულია წყვეტილი მარხვის ტიპზე, რომელსაც თქვენ მისდევთ. თუ მკაცრ მარხვას ასრულებთ კალორიების გარეშემარხვის პერიოდში, შემდეგ ჩაიში რძის დამატება მარხვას არღვევს. თუმცა, თუ თქვენი მარხვის პროტოკოლი იძლევა მცირე რაოდენობის კალორიების მიღებას მარხვის პერიოდში, მაშინ შეიძლება მისაღები იყოს მცირე რაოდენობით რძე თქვენს ჩაიში.