Neatkarīgi no tā, vai jūs gavējat, lai strauji zaudētu svaru, vai arī lai izveidotu veselīgāku smadzeņu un ķermeņa veselību ilgākā laika posmā, bieži rodas jautājums, ko jūs varat dzēriens Vai alkohols ir stingri aizliegts? Vai diētas guru Dr. Maikls Moslijs, Fast800 dibinātājs, atklāj visus...

Ko var dzert periodiskā badošanās laikā?

Tēja & amp; kafija

"Ja jūs uztrauc tas, ka malks piena tējā vai kafijā pārtrauks jūsu gavēni, tas nav kaitīgi. Tehniski tas pārtrauks jūsu gavēni, tomēr, ja šis malks piena citādi uzturēs jūs uz pārējo dienas laiku, tas ir labi.

"Stingri runājot, vispiemērotākās ir melnā tēja vai kafija, zāļu tējas un ūdens, kas nepārtrauks gavēni. Es mēdzu ūdenim pievienot citronu, gurķi un piparmētru, lai to nedaudz atdzīvinātu.

"Tikai izvairieties no latte, ja praktizējat TRE (laika ierobežojumu), un, kā vienmēr gavēņa dienās, iekļaujiet piena dzērienus savā kaloriju devā. Mēs vienmēr iesakām pilnpienu, nevis vājpienu vai pusvājpienu," saka Dr. Moslijs. Ja dodat priekšroku augu pienam, Moslijs iesaka auzu pienu, kas ir lielisks daudzu vitamīnu un minerālvielu avots. Tas satur arī šķiedrvielu veidu, beta-.glikānu, kas, kā pierādīts, samazina holesterīna līmeni.

Alkohols

Vai periodiskā badošanās laikā var dzert alkoholiskos dzērienus?

"Pašreizējās Apvienotās Karalistes vadlīnijas, kas ir daudz zemākas nekā Itālijā un Spānijā, iesaka ierobežot alkohola patēriņu līdz 14 alkohola vienībām nedēļā (jeb aptuveni septiņām 175 ml glāzēm 12% stipruma vīna), tomēr problēma ar vienībām ir tā, ka tās gandrīz nav iespējams precīzi noteikt.

"Alkohola iedarbība uz katru cilvēku ir atšķirīga atkarībā no ķermeņa auguma, dzimuma, kā arī no tā, kā notiek alkohola metabolisms. Es cenšos dzert ieteicamo normu robežās - septiņas vidēji lielas vīna glāzes nedēļā, un ievēroju principus 5:2; piecus vakarus nedēļā dzeru pa glāzei un divus vakarus nedzeru," saka Dr. Moslijs.

"Alkohols satur arī daudz cukura, kas ne tikai kaitē zobiem un viduklim, bet arī smadzenēm," saka Dr. Moslijs. "Daļēji tas ir tāpēc, ka cukurs, tāpat kā alkohols, rada briesmīgu atkarību. Ja vien jūs nedarīsiet daudz kustību, visas šīs liekās kalorijas nogulsnēsies tauku veidā.

"Mēs zinām, ka cilvēkiem ar lieko svaru vai aptaukošanos ir daudz lielāka nosliece uz depresiju un trauksmi, un šķiet, ka tas ir tieši saistīts ar pašiem taukiem. Tauki ne tikai sēž, bet arī sūta iekaisuma signālus. Tāpēc, uzkrājot kilogramus, īpaši ap vidukli, jūs ne tikai kaitējat savai sirdij, bet arī smadzenēm."

Kā ir ar sarkanvīnu?

"Daži pētījumi liecina, ka sarkanvīna glāzes dzeršana ir izdevīga, taču pēc vienas vai divām glāzēm dienā ieguvumi ievērojami samazinās un parādās trūkumi, jo īpaši aknu un krūts vēža risks," saka Dr. Moslijs. "Saprātīga reakcija uz to visu ir nevis pilnībā atteikties no vīna dzeršanas, bet gan izbaudīt vīnu, izbaudīt to un izdzert vienu vai divas glāzes dienā.divas glāzes vakarā." Tas nozīmē, ka jāveido apdomīgi alkohola lietošanas paradumi.

Sauciet to par apzinātu dzeršanu. Mums ir tendence visu norīt līdz malām, bet, ja jūs palēnināsiet tempu un patiešām izbaudīsiet to, kas ir jūsu glāzē, iespējams, arī dzersiet mazāk.

Padomi par apdomīgu alkohola lietošanu un mērenu dzeršanu

Bieži vien cilvēki domā, ka apzinātība ir meditācija, kas nav domāta visiem, taču lieliskā ziņa ir tā, ka apzinātību var praktizēt, izveidojot vienkāršas darbības un rituālus - meditācija nav nepieciešama. Izmēģiniet dažas no šīm idejām:

Izvairieties no alkohola lietošanas visās gavēņa dienās un laikā, kad piedalāties programmā The Very Fast 800.

Pilnveidojiet savu alkoholisko dzērienu. Tā labvēlīgo ietekmi uz veselību mēs iesakām izvēlēties sarkanvīnu. Kāpēc gan nesākt ar dažādu sarkanvīnu veidu izpēti un nepajautāt draugiem viņu iecienītākos ieteikumus? Jūsu zināšanu un sarkanvīna lietošanas pieredzes papildināšana palīdzēs izbaudīt katru nobaudīto dzērienu.

Sabiedriskajās izklaidēs dzeriet lēnāk. Alkoholisko dzērienu vienmēr nomainiet ar ūdeni - un, lai būtu interesanti, pasniedziet to dzirkstošu ūdeni.

Izvēlaties sev alternatīvas tiem faktoriem, kas parasti izraisa alkohola lietošanu. Piemēram, ja jums ir gara, smaga darba diena, tā vietā, lai ķertos pie alkohola, izmēģiniet relaksējošu vannu, iziet pastaigā vai piezvanīt draugam.

Iegūstiet savu iknedēļas DOSE failu šeit: PIERAKSTĪTIES MŪSU BIĻETENAM

Vai badošanās ar pārtraukumiem laikā es varu ēst jebko?

Nē, ēst drīkst tikai noteiktajos ēšanas periodos. Badošanās periodi ir stingri jāievēro.

Cik ilgi man vajadzētu gavēt ar pārtraukumiem badošanās laikā?

Badošanās perioda ilgums var atšķirties, bet parasti tas ir no 12 līdz 16 stundām. Konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, lai saņemtu ieteikumus.

Vai periodiska badošanās var palīdzēt samazināt svaru?

Jā, periodiska badošanās var palīdzēt samazināt svaru, samazinot uzņemto kaloriju daudzumu un palielinot tauku dedzināšanu.

Vai periodiska badošanās ir droša ikvienam?

Periodiska badošanās var nebūt piemērota ikvienam, jo īpaši tiem, kam ir noteiktas veselības problēmas. Pirms sākšanas konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu.

Vai piens lauž gavēni?

Jā, piena lietošana pārtrauktu ūdens badošanos. Attiecībā uz barošanas grafiku ar laika ierobežojumiem tas ir atkarīgs no badošanās protokola.

Vai periodiskā badošanās laikā var dzert tēju ar pienu?

Tas ir atkarīgs no tā, kāda veida badošanās tiek ievērota. Ja tiek ievērots stingrs badošanās režīms bez kalorijām badošanās laikā, tad piena pievienošana tējai varētu pārtraukt badošanos. Tomēr, ja badošanās protokols pieļauj nelielu kaloriju daudzumu badošanās laikā, tad neliels piena daudzums tējā var būt pieņemams.