Oft jo fêstje foar rappe gewichtsverlies of om in sûner, harsens en lichem op langere termyn op te bouwen, in fraach dy't faak opkomt is wat kinne jo drinke tidens intermitterend fêstjen? Is alkohol strikt bûten grinzen? Dieet guru Dr Michael Mosley, oprjochter fan Fast800 ûntbleatet alles ...

Wat kinne jo drinke tidens intermitterend fêstjen?

Tea & Kofje

"As jo ​​​​besoarge binne oer in stikje molke yn jo tee of kofje dy't jo fêst brekke, is it net skealik. Technysk sil it jo fêst brekke, lykwols, as dat stik molke jo oars de rest fan 'e dei op it spoar hâldt, is it goed.

"Strikt nommen, swarte tee of kofje, krûdetee en wetter binne de meast geskikte opsjes dy't jo fluch net sille brekke. Ik ha de neiging om citroen, komkommer en mint oan myn wetter ta te foegjen om it in bytsje op te leven.

“Gean gewoan fuort fan lattes as jo TRE oefenje (tiid beheind iten) en lykas altyd op fêste dagen, befetsje molke dranken yn jo calorie-yntak. Wy riede altyd fol fet molke oan yn tsjinstelling ta magere of semi-skimme, "seit Dr Mosley. As jo ​​leaver plant molke, Mosley advisearret oat molke, dat is in poerbêste boarne fan in protte vitaminen en mineralen. It befettet ek in soarte fan glêstried, beta-glucanen, dat is oantoand om cholesterol te ferleegjen.

Alkohol

Kin jo alkohol drinke tidens intermitterendefêstjen?

"De hjoeddeistige UK-rjochtlinen, dy't folle leger binne as yn Italië en Spanje, advisearje jo alkoholyntak te beheinen ta 14 ienheden yn 'e wike (of sawat sân 175ml glêzen 12% ABV wyn), lykwols it probleem mei ienheden is dat se hast ûnmooglik te pin down.

“It effekt fan alkohol ferskilt fan persoan ta persoan, ôfhinklik fan lichem grutte, geslacht, en ek hoe't jo metabolize alkohol. Ik besykje te drinken binnen de oanrikkemandearre rjochtlinen fan sân middelgrutte glêzen wyn yn 'e wike, en ik folgje de prinsipes fan 5: 2; fiif nachten yn 'e wike in drankje drinke en twa net drinke," seit Dr Mosley.

"Alkohol is ek heech yn sûker, wat net allinich min is foar jo tosken en jo taille, it is min foar jo harsens ek,” seit Dr. Mosley. "Dit is foar in part om't sûker, lykas alkohol, ferskriklik ferslaavjend is. Behalven as jo in protte oefening dogge, wurde al dy oerstallige kalorieën as fet fêstlein.

"Wy witte dat minsken dy't oergewicht of fatsoenlik binne folle mear gefoelich foar depresje en eangst, en dat liket direkt ferbûn te wêzen oan it fet sels. Fet sit der net allinnich, it stjoert ûntstekkingssinjalen út. Dus as jo de kilo's opsteapje, benammen om 'e taille, meitsje jo net allinich jo hert skea, mar jo harsens ek."

Hoe sit it mei reade wyn?

"Guon stúdzjes hawwe oantoand dat d'r foardielen binne yn it drinken fan in gleske reade wyn, mar nei inglês of twa deis, de foardielen falle frij dramatysk ôf en neidielen begjinne te ferskinen, benammen it risiko op lever- en boarstkanker," seit Dr Mosley. "De ferstannige reaksje op dit alles is om it drinken fan wyn net folslein op te jaan, mar leaver fan jo wyn te genietsjen, te genietsjen en ien of twa glêzen per nacht te drinken." Dat is, meitsje bewuste alkoholgewoanten.

Neam it mindful drinking. Wy hawwe in oanstriid om dingen te slûpen, mar as jo stadichoan fertrage en echt genietsje fan wat yn jo glês sit, drinke jo wierskynlik ek minder.

Tips foar bewust alkohol en drinke mei mate

Faak tinke minsken oan mindfulness as meditearjen, wat net foar elkenien is, mar it geweldige nijs is dat jo mindfulness kinne oefenje troch ienfâldige aktiviteiten en rituelen te meitsjen - gjin meditaasje nedich. Besykje guon fan dizze ideeën:

Ferjit alkohol op alle fêstedagen en wylst jo The Very Fast 800 dogge.

Upgrade jo alkoholistyske drank. Foar syn sûnensfoardielen riede wy reade wyn oan as jo kar fan drank. Wêrom net begjinne mei it ûndersykjen fan de ferskate soarten reade winen en freonen freegje om har favorite oanbefellings? It bouwen fan jo kennis en reade wynûnderfining sil helpe om de ûnderfining fan elke drank dy't jo besykje te genietsjen.

Stagje by sosjale drinken. Wissel jo alkoholistyske drank altyd ôf mei in wetter - en meitsje it bruisend wetter om dingen ynteressant te hâlden.

Setjosels op mei alternativen foar de triggers dy't normaal liede ta it drinken fan alkohol. As jo ​​​​bygelyks in lange, hurde dei hawwe op it wurk, ynstee fan alkohol te berikken, besykje dan in ûntspannen bad, útgean foar in kuier, of skilje in freon.

Krij jo wyklikse DOSE fix hjir: oanmelde FOAR ÚS NIJSBRIEF

Kin ik wat ite by it intermitterende fêstjen?

Nee, jo moatte allinich ite yn bepaalde itenperioaden. Fêste perioaden moatte strikt oanholden wurde.

Hoe lang moat ik fêstje by intermitterend fêstjen?

De lingte fan 'e fêsteperioade kin ferskille, mar fariearret typysk fan 12-16 oeren. Rieplachtsje mei in sûnenssoarch professional foar begelieding.

Kin intermittent fêstjen helpe by gewichtsverlies?

Ja, intermittent fêstjen kin helpe mei gewichtsverlies troch it ferminderjen fan kalorie-yntak en it fergrutsjen fan fetferbrâning.

Is intermittent fasten feilich foar elkenien?

Intermitterend fêstjen is miskien net geskikt foar elkenien, benammen dy mei bepaalde medyske omstannichheden. Oerlis mei in sûnenssoarch professional foardat jo begjinne.

Brekt molke in fêst?

Ja, it konsumearjen fan molke soe in wetter fluch brekke. Foar tiidbeheinde fiedingsskema's hinget it ôf fan it fêsteprotokol.

Kin ik tee mei molke drinke by it intermitterende fêstjen?

It hinget ôf fan it type intermitterend fêstjen dat jo folgje. As jo ​​​​in strikt fluch dogge sûnder kaloryenyn 'e fêste perioade, dan it tafoegjen fan molke oan jo tee soe brekke it fêst. As jo ​​​​fastenprotokol lykwols in lyts bedrach fan kaloaren yn 'e fêste perioade makket, dan kin in lyts bedrach fan molke yn jo tee akseptabel wêze.