Tant si estàs en dejuni per perdre pes ràpidament o per construir un cervell i un cos més saludables a llarg termini, una pregunta que sovint sorgeix és què pots beure durant el dejuni intermitent? L'alcohol està estrictament fora dels límits? El guru de la dieta, el doctor Michael Mosley, fundador de Fast800, revela tot...

Què pots beure durant el dejuni intermitent?

Te i amp; Cafè

“Si us preocupa que un raig de llet al vostre te o cafè trenqui el dejuni, no és perjudicial. Tècnicament, trencarà el dejuni, però, si aquest raig de llet us manté en el camí durant la resta del dia, està bé.

“En sentit estricte, te negre o cafè, infusions d'herbes i aigua. són les opcions més adequades que no trencaran el teu dejuni. Acostumo a afegir llimona, cogombre i menta a la meva aigua per animar-la una mica.

“Si estàs practicant TRE (menjar amb restricció de temps) només has d'allunyar-te dels llets i, com sempre els dies de dejuni, inclou begudes amb llet en la seva ingesta de calories. Sempre recomanem la llet sencera en lloc de la desnatada o semidesnatada ", diu el doctor Mosley. Si preferiu les llets vegetals, Mosley aconsella la llet de civada, que és una excel·lent font de moltes vitamines i minerals. També conté un tipus de fibra, els beta-glucans, que s'ha demostrat que redueix el colesterol.

Alcohol

Es pot beure beguda alcohòlica de manera intermitentdejuni?

“Les directrius actuals del Regne Unit, que són molt inferiors a les d'Itàlia i Espanya, aconsellen limitar la ingesta d'alcohol a 14 unitats a la setmana (o al voltant de set gots de 175 ml de vi 12% ABV), però el problema amb unitats és que són gairebé impossibles de determinar.

“L'efecte de l'alcohol difereix d'una persona a una altra, depenent de la mida corporal, el gènere i també de com metabolitzeu l'alcohol. Intento beure dins de les pautes recomanades de set copes de vi de mida mitjana a la setmana, i segueixo els principis de 5:2; beure cinc nits a la setmana i no beure durant dues", diu el doctor Mosley.

"L'alcohol també té un alt contingut de sucre, que no només és dolent per a les dents i la cintura, sinó que també és dolent per al cervell. també”, diu el doctor Mosley. "Això es deu en part perquè el sucre, com l'alcohol, és terriblement addictiu. A menys que facis molt d'exercici, totes aquestes calories en excés es convertiran en greix.

“Sabem que les persones amb sobrepès o obesitat són molt més propenses a patir depressió i ansietat, i això sembla estar directament relacionat. al greix mateix. El greix no només s'asseu allà, sinó que envia senyals inflamatoris. Per tant, quan amuntegueu els quilos, sobretot al voltant de la cintura, no només esteu danyant el vostre cor, sinó també el vostre cervell.”

Què passa amb el vi negre?

“Alguns estudis han demostrat que hi ha beneficis en beure una copa de vi negre, però després d'ungot o dos al dia, els beneficis disminueixen força dramàticament i comencen a sorgir desavantatges, especialment el risc de càncer de fetge i de mama", diu el doctor Mosley. "La reacció sensata a tot això és no renunciar a beure vi, sinó gaudir del vostre vi, assaborir-lo i prendre una o dues copes a la nit". És a dir, crea hàbits d'alcohol amb consciència.

Anomenem-ne beure conscient. Tenim tendència a engullir coses, però si baixes la velocitat i gaudeixes realment del que hi ha al got, probablement també beuràs menys.

Consells per prendre alcohol amb compte i beure amb moderació

Sovint, la gent pensa que el mindfulness és meditar, cosa que no és per a tothom, però la gran notícia és que pots practicar mindfulness creant activitats i rituals senzills, sense necessitat de meditació. Proveu algunes d'aquestes idees:

Eviteu l'alcohol tots els dies de dejuni i mentre feu The Very Fast 800.

Actualitzeu la vostra beguda alcohòlica. Pels seus beneficis per a la salut, recomanem el vi negre com a beguda preferida. Per què no començar per investigar els diferents tipus de vins negres i demanar als amics les seves recomanacions preferides? Construir els teus coneixements i l'experiència del vi negre t'ajudarà a assaborir l'experiència de cada beguda que proves.

Alenteix l'hora de beure socialment. Alterneu sempre la vostra beguda alcohòlica amb una aigua, i feu que sigui aigua amb gas per mantenir les coses interessants.

Estableix.amb alternatives per als desencadenants que solen conduir a beure alcohol. Per exemple, si teniu un dia llarg i dur a la feina, en comptes d'aconseguir beure alcohol, proveu un bany relaxant, sortiu a passejar o truqueu a un amic.

Aconsegueix la teva dosi setmanal. aquí: SUBSCRIU-TE AL NOSTRE BUTLLETÍ

Puc menjar qualsevol cosa durant el dejuni intermitent?

No, només heu de menjar durant els períodes de menjar designats. Els períodes de dejuni s'han de respectar estrictament.

Quant de temps he de dejunar durant el dejuni intermitent?

La durada del període de dejuni pot variar, però normalment oscil·la entre les 12 i les 16 hores. Consulteu amb un professional sanitari per obtenir orientació.

El dejuni intermitent pot ajudar a perdre pes?

Sí, el dejuni intermitent pot ajudar a perdre pes reduint la ingesta de calories i augmentant la crema de greixos.

El dejuni intermitent és segur per a tothom?

El dejuni intermitent pot no ser adequat per a tothom, especialment aquells amb determinades condicions mèdiques. Consulteu amb un professional sanitari abans de començar.

La llet trenca el dejuni?

Sí, consumir llet trencaria un dejuni d'aigua. Per als horaris d'alimentació amb restriccions de temps, depèn del protocol de dejuni.

Puc beure te amb llet durant el dejuni intermitent?

Depèn del tipus de dejuni intermitent que seguiu. Si estàs fent un dejuni estricte sense caloriesdurant el període de dejuni, després afegir llet al te trencaria el dejuni. Tanmateix, si el vostre protocol de dejuni permet una petita quantitat de calories durant el període de dejuni, pot ser acceptable una petita quantitat de llet al te.