Είτε νηστεύετε για γρήγορη απώλεια βάρους είτε για να χτίσετε έναν πιο υγιή εγκέφαλο και σώμα μακροπρόθεσμα, ένα ερώτημα που τίθεται συχνά είναι τι μπορείτε να ποτό κατά τη διάρκεια της διαλείπουσας νηστείας; Είναι το αλκοόλ αυστηρά απαγορευμένο; Ο γκουρού της διατροφής Dr Michael Mosley, ιδρυτής του Fast800 αποκαλύπτει όλα...

Τι μπορείτε να πιείτε κατά τη διάρκεια της διαλείπουσας νηστείας;

Τσάι & Καφές

"Αν ανησυχείτε ότι μια πρέζα γάλα στο τσάι ή τον καφέ σας θα σπάσει τη νηστεία σας, δεν είναι επιζήμια. Τεχνικά, θα σπάσει τη νηστεία σας, ωστόσο, αν αυτή η πρέζα γάλα σας κρατάει κατά τα άλλα στο σωστό δρόμο για το υπόλοιπο της ημέρας, είναι εντάξει.

"Αυστηρά μιλώντας, το μαύρο τσάι ή ο καφές, τα τσάγια από βότανα και το νερό είναι οι πιο κατάλληλες επιλογές που δεν θα σπάσουν τη νηστεία σας. Εγώ συνηθίζω να προσθέτω λεμόνι, αγγούρι και μέντα στο νερό μου για να το ζωντανέψω λίγο.

"Απλά μείνετε μακριά από τις λάτες, αν εφαρμόζετε ΤΡΕ (διατροφή με περιορισμένο χρόνο) και όπως πάντα τις ημέρες νηστείας, συμπεριλάβετε τα γαλακτοκομικά ποτά στην πρόσληψη θερμίδων. Συνιστούμε πάντα το πλήρες γάλα σε αντίθεση με το αποβουτυρωμένο ή το ημιαποβουτυρωμένο", λέει ο Δρ Μόσλεϊ. Αν προτιμάτε τα φυτικά γάλατα, ο Μόσλεϊ συμβουλεύει το γάλα βρώμης, το οποίο είναι εξαιρετική πηγή πολλών βιταμινών και μετάλλων. Περιέχει επίσης ένα είδος φυτικών ινών, τη β-γλυκάνες, που έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τη χοληστερόλη.

Αλκοόλ

Μπορείτε να πίνετε αλκοολούχο ποτό κατά τη διάρκεια της διαλείπουσας νηστείας;

"Οι τρέχουσες κατευθυντήριες γραμμές του Ηνωμένου Βασιλείου, οι οποίες είναι πολύ χαμηλότερες από αυτές της Ιταλίας και της Ισπανίας, συνιστούν τον περιορισμό της πρόσληψης αλκοόλ σε 14 μονάδες την εβδομάδα (ή περίπου επτά ποτήρια κρασί με περιεκτικότητα 175ml και 12% ABV), ωστόσο το πρόβλημα με τις μονάδες είναι ότι είναι σχεδόν αδύνατο να προσδιοριστούν.

"Η επίδραση του αλκοόλ διαφέρει από άτομο σε άτομο, ανάλογα με το μέγεθος του σώματος, το φύλο, αλλά και τον τρόπο με τον οποίο μεταβολίζει κανείς το αλκοόλ. Προσπαθώ να πίνω εντός των συνιστώμενων κατευθυντήριων γραμμών των επτά ποτηριών κρασιού μεσαίου μεγέθους την εβδομάδα και ακολουθώ τις αρχές του 5:2: πίνω ένα ποτό πέντε νύχτες την εβδομάδα και δεν πίνω για δύο", λέει ο Δρ Mosley.

"Το αλκοόλ έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, η οποία δεν είναι μόνο κακή για τα δόντια και τη μέση σας, αλλά και για τον εγκέφαλό σας", λέει ο Dr. Mosley. "Αυτό οφείλεται εν μέρει στο γεγονός ότι η ζάχαρη, όπως και το αλκοόλ, είναι τρομερά εθιστική. Αν δεν κάνετε πολλή άσκηση, όλες αυτές οι περιττές θερμίδες θα εναποτεθούν ως λίπος.

"Γνωρίζουμε ότι οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι είναι πολύ πιο επιρρεπείς στην κατάθλιψη και το άγχος, και αυτό φαίνεται να συνδέεται άμεσα με το ίδιο το λίπος. Το λίπος δεν κάθεται απλώς εκεί, αλλά στέλνει φλεγμονώδη σήματα. Έτσι, όταν μαζεύετε κιλά, ιδίως γύρω από τη μέση, δεν βλάπτετε μόνο την καρδιά σας αλλά και τον εγκέφαλό σας".

Τι γίνεται με το κόκκινο κρασί;

"Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι υπάρχει όφελος από την κατανάλωση ενός ποτηριού κόκκινου κρασιού, αλλά μετά από ένα ή δύο ποτήρια την ημέρα, τα οφέλη μειώνονται αρκετά δραματικά και αρχίζουν να εμφανίζονται μειονεκτήματα, ιδίως ο κίνδυνος καρκίνου του ήπατος και του μαστού", λέει ο Δρ Μόσλεϊ. "Η λογική αντίδραση σε όλα αυτά είναι να μην εγκαταλείψουμε εντελώς την κατανάλωση κρασιού, αλλά να απολαύσουμε το κρασί μας, να το γευτούμε και να πιούμε ένα ή δύο ποτήρια την ημέρα.δύο ποτήρια τη νύχτα." Δηλαδή, δημιουργήστε προσεκτικές συνήθειες όσον αφορά το αλκοόλ.

Έχουμε την τάση να καταβροχθίζουμε τα πράγματα, αλλά αν επιβραδύνετε και απολαμβάνετε πραγματικά αυτό που είναι στο ποτήρι σας, πιθανότατα θα πίνετε και λιγότερο.

Συμβουλές για προσεγμένο αλκοόλ και κατανάλωση με μέτρο

Συχνά, οι άνθρωποι σκέφτονται την ενσυνειδητότητα ως διαλογισμό, ο οποίος δεν είναι για όλους, αλλά τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα δημιουργώντας απλές δραστηριότητες και τελετουργίες - δεν χρειάζεται διαλογισμός. Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις ιδέες:

Αποφύγετε το αλκοόλ σε όλες τις ημέρες νηστείας και κατά τη διάρκεια του Very Fast 800.

Αναβαθμίστε το αλκοολούχο ποτό σας. Για τα οφέλη του στην υγεία, σας προτείνουμε το κόκκινο κρασί ως το ποτό της επιλογής σας. Γιατί να μην ξεκινήσετε με την έρευνα για τους διάφορους τύπους κόκκινων κρασιών και να ζητήσετε από φίλους τις αγαπημένες τους συστάσεις; Η ανάπτυξη των γνώσεών σας και της εμπειρίας σας στο κόκκινο κρασί θα σας βοηθήσει να απολαύσετε την εμπειρία κάθε ποτού που δοκιμάζετε.

Πάντα να εναλλάσσετε το αλκοολούχο ποτό σας με ένα νερό - και να το κάνετε ανθρακούχο νερό για να κρατάτε τα πράγματα ενδιαφέροντα.

Δημιουργήστε στον εαυτό σας εναλλακτικές λύσεις για τα ερεθίσματα που συνήθως οδηγούν στην κατανάλωση αλκοόλ. Για παράδειγμα, αν έχετε μια μακρά, δύσκολη μέρα στη δουλειά, αντί να καταφύγετε στο αλκοόλ, δοκιμάστε ένα χαλαρωτικό μπάνιο, να βγείτε για μια βόλτα ή να τηλεφωνήσετε σε έναν φίλο.

Πάρτε την εβδομαδιαία σας δόση DOSE εδώ: ΕΓΓΡΑΦΕΊΤΕ ΓΙΑ ΤΟ ΕΝΗΜΕΡΩΤΙΚΌ ΜΑΣ ΔΕΛΤΊΟ

Μπορώ να φάω οτιδήποτε κατά τη διάρκεια της διαλείπουσας νηστείας;

Όχι, πρέπει να τρώτε μόνο κατά τις καθορισμένες περιόδους φαγητού. Οι περίοδοι νηστείας πρέπει να τηρούνται αυστηρά.

Πόσο καιρό πρέπει να νηστεύω κατά τη διαλειμματική νηστεία;

Η διάρκεια της περιόδου νηστείας μπορεί να ποικίλλει, αλλά συνήθως κυμαίνεται από 12-16 ώρες. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για καθοδήγηση.

Μπορεί η διαλείπουσα νηστεία να βοηθήσει στην απώλεια βάρους;

Ναι, η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων και αυξάνοντας την καύση λίπους.

Είναι η διαλείπουσα νηστεία ασφαλής για όλους;

Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να μην είναι κατάλληλη για όλους, ιδίως για όσους έχουν ορισμένες ιατρικές παθήσεις. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε.

Το γάλα σπάει τη νηστεία;

Ναι, η κατανάλωση γάλακτος θα έσπαγε τη νηστεία νερού. Για τα προγράμματα σίτισης με περιορισμένο χρόνο, εξαρτάται από το πρωτόκολλο νηστείας.

Μπορώ να πίνω τσάι με γάλα κατά τη διάρκεια της διαλείπουσας νηστείας;

Εξαρτάται από τον τύπο της διαλειμματικής νηστείας που ακολουθείτε. Αν κάνετε αυστηρή νηστεία χωρίς θερμίδες κατά την περίοδο νηστείας, τότε η προσθήκη γάλακτος στο τσάι σας θα έσπαγε τη νηστεία. Ωστόσο, αν το πρωτόκολλο νηστείας σας επιτρέπει μια μικρή ποσότητα θερμίδων κατά την περίοδο νηστείας, τότε μια μικρή ποσότητα γάλακτος στο τσάι σας μπορεί να είναι αποδεκτή.