તમે ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે ઉપવાસ કરી રહ્યાં હોવ અથવા લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ, મગજ અને શરીર બનાવવા માટે, એક પ્રશ્ન વારંવાર આવે છે કે તૂટક તૂટક ઉપવાસ દરમિયાન તમે શું પીએ ? શું દારૂ સખત મર્યાદાથી બંધ છે? ફાસ્ટ800ના સ્થાપક, ડાયેટ ગુરુ ડૉ. માઇકલ મોસ્લે બધું જ જણાવે છે...

તૂટક તૂટક ઉપવાસ દરમિયાન તમે શું પી શકો?

ચા & કોફી

“જો તમે ચિંતિત હોવ કે તમારી ચા કે કોફીમાં દૂધની માત્રા તમારા ઉપવાસને તોડે છે, તો તે હાનિકારક નથી. ટેક્નિકલ રીતે, તે તમારા ઉપવાસને તોડી નાખશે, જો કે, જો દૂધની તે આડંબર અન્યથા તમને બાકીના દિવસ માટે ટ્રેક પર રાખે છે, તો તે ઠીક છે.

“સખ્ત રીતે કહીએ તો, કાળી ચા અથવા કોફી, હર્બલ ટી અને પાણી સૌથી યોગ્ય વિકલ્પો છે જે તમારા ઉપવાસને તોડશે નહીં. હું તેને થોડું જીવંત બનાવવા માટે મારા પાણીમાં લીંબુ, કાકડી અને ફુદીનો ઉમેરવાનું વલણ રાખું છું.

“જો તમે TRE (સમય પ્રતિબંધિત આહાર) ની પ્રેક્ટિસ કરતા હો અને હંમેશની જેમ ઉપવાસના દિવસોમાં, તો તેમાં શામેલ કરો તમારા કેલરીના સેવનમાં દૂધિયું પીણાં. અમે હંમેશા સ્કિમ્ડ અથવા સેમી-સ્કિમ્ડના વિરોધમાં સંપૂર્ણ ચરબીયુક્ત દૂધની ભલામણ કરીએ છીએ,” ડૉ. મોસ્લી કહે છે. જો તમે છોડના દૂધને પસંદ કરો છો, તો મોસ્લી ઓટના દૂધની સલાહ આપે છે, જે ઘણા વિટામિન્સ અને ખનિજોનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. તેમાં એક પ્રકારનો ફાઇબર, બીટા-ગ્લુકેન્સ પણ હોય છે, જે કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે.

આલ્કોહોલ

શું તમે વચ્ચે-વચ્ચે આલ્કોહોલ પી શકો છોઉપવાસ?

"યુકેની વર્તમાન માર્ગદર્શિકા, જે ઇટાલી અને સ્પેન કરતાં ઘણી ઓછી છે, તમારા આલ્કોહોલનું સેવન અઠવાડિયામાં 14 યુનિટ (અથવા લગભગ 12% ABV વાઇનના સાત 175ml ગ્લાસ) સુધી મર્યાદિત રાખવાની સલાહ આપે છે, જો કે આ સમસ્યા સાથે એકમો એ છે કે તેને પિન કરવું લગભગ અશક્ય છે.

“શરીરનું કદ, લિંગ અને તમે આલ્કોહોલનું ચયાપચય કેવી રીતે કરો છો તેના આધારે આલ્કોહોલની અસર વ્યક્તિ-વ્યક્તિમાં અલગ-અલગ હોય છે. હું અઠવાડિયામાં સાત મધ્યમ કદના ગ્લાસ વાઇનના ભલામણ માર્ગદર્શિકામાં પીવાનો પ્રયાસ કરું છું, અને હું 5:2 ના સિદ્ધાંતોનું પાલન કરું છું; અઠવાડિયામાં પાંચ રાત પીવું અને બે દિવસ પીવું નહીં,” ડૉ. મોસ્લે કહે છે.

“દારૂમાં ખાંડ પણ વધુ હોય છે, જે ફક્ત તમારા દાંત અને કમર માટે જ ખરાબ નથી, તે તમારા મગજ માટે પણ ખરાબ છે. તેમજ,” ડૉ. મોસ્લી કહે છે. "આ અંશતઃ કારણ કે ખાંડ, દારૂની જેમ ભયાનક રીતે વ્યસનકારક છે. જ્યાં સુધી તમે ઘણી બધી કસરત ન કરો ત્યાં સુધી, તે બધી વધારાની કેલરી ચરબી તરીકે નાખવામાં આવશે.

“અમે જાણીએ છીએ કે જે લોકોનું વજન વધારે છે અથવા મેદસ્વી છે તેઓ ડિપ્રેશન અને અસ્વસ્થતા માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે, અને તે સીધી રીતે સંકળાયેલું હોય તેવું લાગે છે. ચરબી પોતે. ચરબી ફક્ત ત્યાં જ બેસતી નથી, તે બળતરાના સંકેતો મોકલે છે. તેથી જ્યારે તમે પાઉન્ડનો ઢગલો કરો છો, ખાસ કરીને કમરની આસપાસ, ત્યારે તમે માત્ર તમારા હૃદયને જ નહીં પરંતુ તમારા મગજને પણ નુકસાન પહોંચાડો છો.”

રેડ વાઈન વિશે શું?

“કેટલાક અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે એક ગ્લાસ રેડ વાઇન પીવાના ફાયદા છે, પરંતુદિવસમાં એક કે બે ગ્લાસ, લાભો ખૂબ જ નાટકીય રીતે ઘટી જાય છે અને ગેરફાયદાઓ બહાર આવવા લાગે છે, ખાસ કરીને લીવર અને સ્તન કેન્સરનું જોખમ,” ડૉ. મોસ્લે કહે છે. "આ બધાની સમજદાર પ્રતિક્રિયા એ છે કે વાઇન પીવાનું પૂર્ણવિરામ ન છોડો, પરંતુ તમારા વાઇનનો આનંદ માણો, તેનો સ્વાદ માણો અને રાત્રે એક કે બે ગ્લાસ પીવો." એટલે કે, માઇન્ડફુલ આલ્કોહોલની ટેવ બનાવો.

તેને માઇન્ડફુલ ડ્રિંકિંગ કહો. અમારી પાસે ચીજવસ્તુઓને ગળાવવાની વૃત્તિ છે, પરંતુ જો તમે ધીમા પડો અને ખરેખર તમારા ગ્લાસમાં જે છે તેનો આનંદ માણો, તો તમે કદાચ ઓછું પણ પીશો.

માઇન્ડફુલ આલ્કોહોલ અને મધ્યસ્થતામાં પીવા માટેની ટીપ્સ

ઘણીવાર, લોકો માઇન્ડફુલનેસને ધ્યાન તરીકે માને છે, જે દરેક માટે નથી, પરંતુ સારા સમાચાર એ છે કે તમે સરળ પ્રવૃત્તિઓ અને ધાર્મિક વિધિઓ બનાવીને માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરી શકો છો - ધ્યાનની જરૂર નથી. આમાંના કેટલાક વિચારો અજમાવી જુઓ:

તમારા આલ્કોહોલિક પીણાને અપગ્રેડ કરો. તેના સ્વાસ્થ્ય લાભો માટે, અમે તમારી પસંદગીના પીણા તરીકે રેડ વાઇનની ભલામણ કરીએ છીએ. રેડ વાઇનના વિવિધ પ્રકારો પર સંશોધન કરીને અને મિત્રોને તેમની મનપસંદ ભલામણો માટે પૂછીને શા માટે પ્રારંભ ન કરો? તમારા જ્ઞાન અને રેડ વાઇનના અનુભવને વિકસાવવાથી તમે અજમાવતા દરેક પીણાના અનુભવને માણવામાં મદદ મળશે.

સોશિયલ ડ્રિંકિંગ વખતે ધીમો કરો. તમારા આલ્કોહોલિક પીણાને હંમેશા પાણી સાથે વૈકલ્પિક કરો - અને વસ્તુઓને રસપ્રદ રાખવા માટે તેને સ્પાર્કલિંગ પાણી બનાવો.

સેટ કરોટ્રિગર્સ કે જે સામાન્ય રીતે આલ્કોહોલ પીવા તરફ દોરી જાય છે તેના વિકલ્પો સાથે તમારી જાતને તૈયાર કરો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારી પાસે કામ પર લાંબો, સખત દિવસ હોય, તો દારૂ પીવાને બદલે, આરામથી સ્નાન કરવાનો પ્રયાસ કરો, બહાર ફરવા જાઓ અથવા કોઈ મિત્રને કૉલ કરો.

તમારું સાપ્તાહિક ડોઝ ફિક્સ મેળવો અહીં: અમારા ન્યૂઝલેટર માટે સાઇન અપ કરો

શું હું તૂટક તૂટક ઉપવાસ દરમિયાન કંઈપણ ખાઈ શકું?

ના, તમારે માત્ર નિયુક્ત ભોજન સમયગાળા દરમિયાન જ ખાવું જોઈએ. ઉપવાસના સમયગાળાનું ચુસ્તપણે પાલન કરવું જોઈએ.

તૂટક તૂટક ઉપવાસ દરમિયાન મારે કેટલો સમય ઉપવાસ કરવો જોઈએ?

ઉપવાસનો સમયગાળો બદલાઈ શકે છે, પરંતુ સામાન્ય રીતે 12-16 કલાકનો હોય છે. માર્ગદર્શન માટે હેલ્થકેર પ્રોફેશનલની સલાહ લો.

શું તૂટક તૂટક ઉપવાસ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે?

હા, તૂટક તૂટક ઉપવાસ કેલરીની માત્રા ઘટાડીને અને ચરબી બર્નિંગ વધારીને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

શું તૂટક તૂટક ઉપવાસ દરેક માટે સુરક્ષિત છે?

તૂટક તૂટક ઉપવાસ દરેક માટે યોગ્ય ન હોઈ શકે, ખાસ કરીને ચોક્કસ તબીબી પરિસ્થિતિઓ ધરાવતા લોકો. શરૂ કરતા પહેલા હેલ્થકેર પ્રોફેશનલની સલાહ લો.

શું દૂધ ઉપવાસ તોડે છે?

હા, દૂધ પીવાથી પાણીનો ઉપવાસ તૂટી જશે. સમય-પ્રતિબંધિત ખોરાકના સમયપત્રક માટે, તે ઉપવાસના પ્રોટોકોલ પર આધાર રાખે છે.

શું હું તૂટક તૂટક ઉપવાસ દરમિયાન દૂધ સાથે ચા પી શકું?

તે તમે અનુસરી રહ્યા છો તે તૂટક તૂટક ઉપવાસના પ્રકાર પર આધાર રાખે છે. જો તમે કેલરી વિના કડક ઉપવાસ કરી રહ્યા છોઉપવાસના સમયગાળા દરમિયાન, પછી તમારી ચામાં દૂધ ઉમેરવાથી ઉપવાસ તૂટી જશે. જો કે, જો તમારો ઉપવાસ પ્રોટોકોલ ઉપવાસના સમયગાળા દરમિયાન ઓછી માત્રામાં કેલરીની મંજૂરી આપે છે, તો તમારી ચામાં થોડી માત્રામાં દૂધ સ્વીકાર્ય હોઈ શકે છે.