Незалежно від того, чи ви постите для швидкого схуднення, чи для того, щоб надовго зміцнити здоров'я мозку і тіла, часто виникає питання, що ви можете випити Що можна їсти під час інтервального голодування? Чи заборонено вживати алкоголь? Гуру дієти доктор Майкл Мослі, засновник Fast800, розкриває всі...

Що можна пити під час інтервального голодування?

Чай та кава

"Якщо ви боїтеся, що крапля молока в чаї або каві порушить ваш піст, це не є шкідливим. Технічно, це порушить ваш піст, однак, якщо ця крапля молока допомагає вам дотримуватися посту до кінця дня, це не є проблемою.

"Строго кажучи, чорний чай або кава, трав'яні чаї та вода - найбільш підходящі варіанти, які не порушать ваш піст. Я зазвичай додаю у воду лимон, огірок і м'яту, щоб трохи оживити її.

"Просто тримайтеся подалі від латте, якщо ви практикуєте TRE (харчування з обмеженням за часом), і, як завжди в дні посту, включайте молочні напої в свою калорійність. Ми завжди рекомендуємо молоко повної жирності на противагу знежиреному або напівзнежиреному", - говорить доктор Мослі. Якщо ви віддаєте перевагу рослинному молоку, Мослі радить вівсяне молоко, яке є чудовим джерелом багатьох вітамінів і мінералів. Воно також містить тип клітковини, бета-глюкани, які, як було доведено, знижують рівень холестерину.

Алкоголь

Чи можна вживати алкогольні напої під час інтервального посту?

"Поточні рекомендації у Великобританії, які набагато нижчі, ніж в Італії та Іспанії, радять обмежити споживання алкоголю до 14 одиниць на тиждень (або близько семи 175-мілілітрових келихів вина 12% ABV), однак проблема з одиницями полягає в тому, що їх майже неможливо точно визначити.

"Вплив алкоголю відрізняється від людини до людини, залежно від розміру тіла, статі, а також від того, як ви метаболізуєте алкоголь. Я намагаюся пити в межах рекомендованих норм - сім келихів вина середнього розміру на тиждень, і дотримуюся принципу 5:2: випиваю п'ять вечорів на тиждень і не п'ю протягом двох", - говорить доктор Мослі.

"Алкоголь також містить багато цукру, який шкідливий не лише для зубів і талії, але й для мозку, - каже доктор Мослі, - частково тому, що цукор, як і алкоголь, викликає жахливу залежність. Якщо ви не будете робити багато фізичних вправ, усі зайві калорії відкладатимуться у вигляді жиру".

"Ми знаємо, що люди з надмірною вагою або ожирінням набагато більш схильні до депресії та тривоги, і це, схоже, безпосередньо пов'язано з самим жиром. Жир не просто відкладається, він посилає запальні сигнали. Тому, коли ви набираєте кілограми, особливо навколо талії, ви не тільки пошкоджуєте своє серце, але й мозок".

А як щодо червоного вина?

"Деякі дослідження показали, що вживання келиха червоного вина приносить користь, але після одного-двох келихів на день ця користь різко зменшується і починають проявлятися недоліки, зокрема, ризик раку печінки та молочної залози, - каже доктор Мослі, - Розумна реакція на все це - не відмовлятися від вживання вина повністю, а насолоджуватися вином, смакувати його і випити один або кілька келихів...".Два келихи на вечір." Тобто створювати усвідомлені алкогольні звички.

Назвіть це усвідомленим питтям. Нам властиво ковтати все підряд, але якщо ви сповільнитеся і по-справжньому насолодитеся тим, що у вашому келиху, ви, ймовірно, вип'єте менше.

Поради щодо усвідомленого вживання алкоголю та помірного споживання

Часто люди думають, що усвідомленість - це медитація, яка підходить не всім, але чудова новина полягає в тому, що ви можете практикувати усвідомленість, створюючи прості дії і ритуали - медитація не потрібна. Спробуйте деякі з цих ідей:

Уникайте алкоголю в усі дні посту і під час проходження програми The Very Fast 800.

Оновіть свій алкогольний напій. Зважаючи на його користь для здоров'я, ми рекомендуємо вам обрати червоне вино. Чому б не почати з вивчення різних видів червоних вин і не розпитати друзів про їхні улюблені рекомендації? Поглиблення ваших знань і досвіду в галузі червоного вина допоможе вам насолоджуватися враженнями від кожного напою, який ви спробуєте.

Завжди чергуйте алкогольні напої з водою - і нехай це буде газована вода, щоб підтримувати інтерес.

Знайдіть для себе альтернативи тригерам, які зазвичай призводять до вживання алкоголю. Наприклад, якщо у вас був довгий, важкий день на роботі, замість того, щоб тягнутися до алкоголю, спробуйте розслабитися у ванні, вийти на прогулянку або зателефонувати другу.

Отримайте свою щотижневу дозу DOSE тут: ПІДПИСАТИСЯ НА НАШУ РОЗСИЛКУ

Чи можна їсти щось під час інтервального посту?

Ні, ви повинні їсти тільки у визначені періоди прийому їжі. Періоди посту повинні суворо дотримуватися.

Як довго я повинен постити під час інтервального посту?

Тривалість періоду голодування може бути різною, але зазвичай становить 12-16 годин. Проконсультуйтеся з лікарем для отримання рекомендацій.

Чи може інтервальне голодування допомогти у схудненні?

Так, інтервальне голодування може допомогти у схудненні, зменшуючи споживання калорій і збільшуючи спалювання жиру.

Чи безпечне інтервальне голодування для всіх?

Інтервальне голодування може підходити не всім, особливо тим, хто має певні захворювання. Перед початком проконсультуйтеся з лікарем.

Чи порушує молоко піст?

Так, вживання молока порушує водний піст. У випадку з обмеженим у часі графіком годування це залежить від протоколу посту.

Чи можна пити чай з молоком під час інтервального посту?

Це залежить від типу інтервального голодування, якого ви дотримуєтеся. Якщо ви дотримуєтеся суворого голодування без вживання калорій під час посту, то додавання молока до чаю порушить піст. Однак, якщо ваш протокол голодування дозволяє невелику кількість калорій під час посту, то невелика кількість молока в чаї може бути прийнятною.