Независимо от того, голодаете ли вы для быстрой потери веса или для долгосрочного построения более здорового мозга и тела, часто возникает вопрос: что вы можете сделать? выпить алкоголь строго запрещен? Гуру диеты доктор Майкл Мосли, основатель Fast800, раскрывает все...

Что можно пить во время прерывистого голодания?

Чай и кофе

"Если вы беспокоитесь, что порция молока в чае или кофе нарушит ваш пост, то это не вредно. Технически, это нарушит ваш пост, однако, если эта порция молока в остальном поддерживает вас на протяжении всего дня, то это нормально.

"Строго говоря, черный чай или кофе, травяные чаи и вода - это наиболее подходящие варианты, которые не нарушат ваш пост. Я обычно добавляю в воду лимон, огурец и мяту, чтобы немного оживить ее.

"Если вы придерживаетесь TRE (ограничение по времени приема пищи), воздержитесь от латте, а в дни поста, как всегда, включайте молочные напитки в количество потребляемых калорий. Мы всегда рекомендуем полножирное молоко, а не обезжиренное или полуобезжиренное", - говорит д-р Мосли. Если вы предпочитаете растительное молоко, Мосли советует овсяное молоко, которое является отличным источником многих витаминов и минералов. Оно также содержит тип клетчатки, бета-...глюканы, которые, как было показано, снижают уровень холестерина.

Алкоголь

Можно ли пить алкогольные напитки во время прерывистого голодания?

"Текущие рекомендации в Великобритании, которые намного ниже, чем в Италии и Испании, советуют ограничить потребление алкоголя до 14 единиц в неделю (или около семи 175 мл бокалов вина 12% ABV), однако проблема с единицами заключается в том, что их почти невозможно точно определить.

"Я стараюсь пить в пределах рекомендованной нормы - семь бокалов вина среднего размера в неделю, и придерживаюсь принципа 5:2: выпивать пять вечеров в неделю и не пить два", - говорит доктор Мосли.

"Алкоголь также содержит много сахара, который вреден не только для зубов и талии, но и для мозга, - говорит доктор Мосли, - отчасти потому, что сахар, как и алкоголь, вызывает страшную зависимость. Если вы не будете делать много физических упражнений, все эти лишние калории будут откладываться в виде жира.

"Мы знаем, что люди с избыточным весом или ожирением гораздо больше подвержены депрессии и тревоге, и это, похоже, напрямую связано с самим жиром. Жир не просто сидит на месте, он посылает воспалительные сигналы. Поэтому, когда вы набираете килограммы, особенно в области талии, вы наносите вред не только своему сердцу, но и мозгу".

А как насчет красного вина?

"Некоторые исследования показали, что польза от бокала красного вина есть, но после бокала или двух в день польза резко снижается и начинают проявляться недостатки, в частности, риск развития рака печени и молочной железы", - говорит доктор Мосли. "Разумная реакция на все это - не отказываться от вина полностью, а наслаждаться им, смаковать его и выпить один илидва бокала за ночь". То есть, создайте разумные привычки употребления алкоголя.

У нас есть склонность все заглатывать, но если вы замедлитесь и действительно насладитесь тем, что находится в вашем бокале, вы, вероятно, будете пить меньше.

Советы по разумному употреблению алкоголя и питью в меру

Часто люди думают о внимательности как о медитации, что не всем подходит, но есть отличная новость: вы можете практиковать внимательность, создавая простые действия и ритуалы - медитация не нужна. Попробуйте некоторые из этих идей:

Избегайте алкоголя во все дни голодания и во время соблюдения диеты "Очень быстро 800".

Улучшите свой алкогольный напиток. Мы рекомендуем красное вино в качестве напитка, полезного для здоровья. Почему бы не начать с изучения различных типов красных вин и не спросить у друзей их любимые рекомендации? Накопление знаний и опыта в употреблении красного вина поможет вам наслаждаться каждым напитком, который вы пробуете.

Не спешите пить в обществе. Всегда чередуйте алкогольный напиток с водой - и пусть это будет газированная вода, чтобы было интереснее.

Настройте себя на то, что у вас есть альтернативы тем триггерам, которые обычно приводят к употреблению алкоголя. Например, если у вас длинный, тяжелый рабочий день, вместо того, чтобы тянуться к алкоголю, примите расслабляющую ванну, сходите на прогулку или позвоните другу.

Получайте еженедельную порцию DOSE здесь: ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ

Можно ли есть что-либо во время прерывистого голодания?

Нет, вы должны есть только в установленные периоды приема пищи. Периоды голодания должны строго соблюдаться.

Как долго я должен поститься во время прерывистого голодания?

Продолжительность периода голодания может варьироваться, но обычно составляет 12-16 часов. Проконсультируйтесь с медицинским работником для получения рекомендаций.

Может ли прерывистое голодание помочь в потере веса?

Да, прерывистое голодание может помочь в потере веса за счет снижения потребления калорий и увеличения сжигания жира.

Безопасно ли прерывистое голодание для всех?

Прерывистое голодание может подходить не всем, особенно тем, кто имеет определенные медицинские показания. Перед началом проконсультируйтесь с медицинским работником.

Нарушает ли молоко пост?

Да, употребление молока нарушит водный пост. Что касается расписания питания с ограничением по времени, то это зависит от протокола голодания.

Можно ли пить чай с молоком во время прерывистого голодания?

Это зависит от типа прерывистого голодания, которого вы придерживаетесь. Если вы придерживаетесь строгого голодания без калорий в период голодания, то добавление молока в чай нарушит пост. Однако если ваш протокол голодания допускает небольшое количество калорий в период голодания, то небольшое количество молока в чай может быть приемлемым.