तुम्ही जलद वजन कमी करण्यासाठी उपवास करत असाल किंवा निरोगी, मेंदू आणि शरीर दीर्घकाळासाठी तयार करत असाल, असा प्रश्न वारंवार येतो की तुम्ही अधूनमधून उपवास करताना काय पिऊ शकता ? दारू काटेकोरपणे मर्यादा बंद आहे? Fast800 चे संस्थापक डाएट गुरू डॉ. मायकेल मॉस्ले यांनी सर्व गोष्टींचा खुलासा केला...

अधूनमधून उपवास करताना तुम्ही काय पिऊ शकता?

चहा आणि कॉफी

“तुमच्या चहा किंवा कॉफीमध्ये दुधाचा तुकडा तुम्हांला उपवास मोडत असल्याबद्दल तुम्हाला काळजी वाटत असेल, तर ते हानिकारक नाही. तांत्रिकदृष्ट्या, तो तुमचा उपवास खंडित करेल, तथापि, जर दुधाचा तो डॅश अन्यथा दिवसभर तुम्हाला ट्रॅकवर ठेवत असेल तर ते ठीक आहे.

“कठोरपणे सांगायचे तर, काळा चहा किंवा कॉफी, हर्बल टी आणि पाणी तुमचा उपवास मोडणार नाही हे सर्वात योग्य पर्याय आहेत. ते थोडे जिवंत करण्यासाठी माझ्या पाण्यात लिंबू, काकडी आणि पुदिना घालण्याचा माझा कल आहे.

“तुम्ही TRE (वेळ प्रतिबंधित खाणे) चा सराव करत असाल आणि नेहमीप्रमाणे उपवासाच्या दिवसांमध्ये हे समाविष्ट करा. तुमच्या कॅलरीजमध्ये दुधाचे पेय. आम्ही नेहमी स्किम्ड किंवा सेमी स्किम्ड दुधाच्या विरोधात फुल फॅट दुधाची शिफारस करतो,” डॉ मोस्ले म्हणतात. जर तुम्ही वनस्पतीच्या दुधाला प्राधान्य देत असाल, तर मॉस्ले ओट दुधाचा सल्ला देतात, जे अनेक जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचा उत्कृष्ट स्रोत आहे. त्यात एक प्रकारचे फायबर, बीटा-ग्लुकन्स देखील असतात, जे कोलेस्ट्रॉल कमी करतात.

अल्कोहोल

तुम्ही मधूनमधून अल्कोहोल पिऊ शकता का?उपवास?

“सध्याची यूके मार्गदर्शक तत्त्वे, जी इटली आणि स्पेनच्या तुलनेत खूपच कमी आहेत, तुमच्या अल्कोहोलचे सेवन आठवड्यातून 14 युनिट्सपर्यंत मर्यादित ठेवण्याचा सल्ला देतात (किंवा सुमारे 12% ABV वाइनचे सात 175ml ग्लास), तथापि समस्या युनिट्स म्हणजे ते कमी करणे जवळजवळ अशक्य आहे.

“शरीराचा आकार, लिंग आणि तुम्ही अल्कोहोलचे चयापचय कसे करता यावर देखील अल्कोहोलचा प्रभाव व्यक्तीपरत्वे भिन्न असतो. मी आठवड्यातून सात मध्यम-आकाराचे ग्लास वाइन शिफारस केलेल्या मार्गदर्शक तत्त्वांनुसार पिण्याचा प्रयत्न करतो आणि मी 5:2 च्या तत्त्वांचे पालन करतो; आठवड्यातून पाच रात्री मद्यपान करणे आणि दोन दिवस न पिणे,” डॉ मॉस्ले म्हणतात.

“अल्कोहोलमध्ये साखरेचे प्रमाणही जास्त असते, जे तुमच्या दात आणि कंबरेसाठीच नाही तर तुमच्या मेंदूसाठीही वाईट आहे. तसेच,” डॉ. मोस्ले म्हणतात. "हे अंशतः कारण आहे कारण साखर, अल्कोहोलप्रमाणेच भयानक व्यसन आहे. जोपर्यंत तुम्ही भरपूर व्यायाम करत नाही तोपर्यंत त्या सर्व अतिरिक्त कॅलरी चरबीच्या रूपात टाकल्या जातील.

“आम्हाला माहीत आहे की जे लोक जास्त वजन किंवा लठ्ठ आहेत त्यांना नैराश्य आणि चिंता होण्याची शक्यता जास्त असते आणि याचा थेट संबंध असल्याचे दिसते. चरबी स्वतः. चरबी फक्त तिथेच बसत नाही, ती दाहक सिग्नल पाठवते. त्यामुळे जेव्हा तुम्ही पाउंड्स, विशेषत: कंबरेभोवती ढीग लावता, तेव्हा तुम्ही तुमच्या हृदयाचेच नाही तर तुमच्या मेंदूचेही नुकसान करत आहात.”

रेड वाईनचे काय?

“काही अभ्यासात असे दिसून आले आहे की एक ग्लास रेड वाईन पिण्याचे फायदे आहेत, परंतु नंतरदिवसातून दोन ग्लास, फायदे खूपच कमी होतात आणि तोटे दिसू लागतात, विशेषत: यकृत आणि स्तनाच्या कर्करोगाचा धोका,” डॉ मोस्ले म्हणतात. "या सर्वांबद्दलची समजूतदार प्रतिक्रिया म्हणजे वाइन पूर्णविराम पिणे सोडू नका, तर तुमच्या वाइनचा आनंद घ्यावा, त्याचा आस्वाद घ्यावा आणि रात्री एक किंवा दोन ग्लास प्यावे." म्हणजे, सावधपणे दारू पिण्याची सवय लावा.

याला सावधपणे मद्यपान म्हणा. आमच्याकडे गोष्टी कमी करण्याची प्रवृत्ती आहे, परंतु जर तुम्ही धीमे करत असाल आणि तुमच्या ग्लासमध्ये असलेल्या गोष्टींचा खरोखर आनंद घेतला तर तुम्ही कदाचित कमी प्याल.

सावधगिरी बाळगून अल्कोहोल आणि मध्यम प्रमाणात पिण्यासाठी टिपा

अनेकदा, लोक माइंडफुलनेसला ध्यानधारणा समजतात, जे प्रत्येकासाठी नाही, परंतु चांगली बातमी ही आहे की तुम्ही साध्या क्रियाकलाप आणि विधी तयार करून माइंडफुलनेसचा सराव करू शकता - ध्यान आवश्यक नाही. यापैकी काही कल्पना वापरून पहा:

सर्व उपवासाच्या दिवसांमध्ये आणि तुम्ही The Very Fast 800 करत असताना अल्कोहोल टाळा.

तुमचे अल्कोहोलयुक्त पेय अपग्रेड करा. त्याच्या आरोग्याच्या फायद्यांसाठी, आम्ही तुमच्या आवडीचे पेय म्हणून रेड वाईनची शिफारस करतो. रेड वाईनच्या विविध प्रकारांवर संशोधन करून आणि मित्रांना त्यांच्या आवडत्या शिफारसी विचारून सुरुवात का करू नये? तुमचे ज्ञान आणि रेड वाईनचा अनुभव तयार केल्याने तुम्ही प्रयत्न करत असलेल्या प्रत्येक पेयाचा अनुभव घेण्यास मदत होईल.

सोशल ड्रिंक करताना हळू करा. तुमचे अल्कोहोलिक पेय नेहमी पाण्याने बदला - आणि गोष्टी मनोरंजक ठेवण्यासाठी ते चमचमणारे पाणी बनवा.

सेट करासामान्यतः अल्कोहोल पिण्यास कारणीभूत ठरणाऱ्या ट्रिगर्ससाठी पर्याय शोधून काढा. उदाहरणार्थ, जर तुमचा दिवस कामावर खूप कठीण असेल तर, मद्यपान करण्याऐवजी, आरामशीर आंघोळ करण्याचा प्रयत्न करा, बाहेर फिरायला जा किंवा एखाद्या मित्राला कॉल करा.

तुमचे साप्ताहिक डोस निश्चित करा येथे: आमच्या वृत्तपत्रासाठी साइन अप करा

मी अधूनमधून उपवास करताना काही खाऊ शकतो का?

नाही, तुम्ही नियुक्त केलेल्या खाण्याच्या कालावधीतच खावे. उपवासाच्या कालावधीचे काटेकोरपणे पालन केले पाहिजे.

अधूनमधून उपवास करताना मी किती दिवस उपवास करावा?

उपवास कालावधीची लांबी बदलू शकते, परंतु सामान्यतः 12-16 तासांपर्यंत असते. मार्गदर्शनासाठी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.

अधूनमधून उपवास केल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते का?

होय, अधूनमधून उपवास केल्याने कॅलरींचे प्रमाण कमी करून आणि चरबी जाळणे वाढवून वजन कमी करण्यात मदत होते.

अधूनमधून उपवास प्रत्येकासाठी सुरक्षित आहे का?

अधूनमधून उपवास करणे प्रत्येकासाठी योग्य असू शकत नाही, विशेषत: विशिष्ट वैद्यकीय परिस्थिती असलेल्यांसाठी. सुरू करण्यापूर्वी आरोग्यसेवा व्यावसायिकाचा सल्ला घ्या.

दुधाने उपवास मोडतो का?

होय, दुधाचे सेवन केल्याने जल उपवास मोडतो. वेळ-प्रतिबंधित आहार वेळापत्रकांसाठी, ते उपवास प्रोटोकॉलवर अवलंबून असते.

मी अधूनमधून उपवास करताना दुधासह चहा पिऊ शकतो का?

हे तुम्ही फॉलो करत असलेल्या अधूनमधून उपवासाच्या प्रकारावर अवलंबून आहे. जर तुम्ही कॅलरीशिवाय कडक उपवास करत असालउपवासाच्या काळात, नंतर चहामध्ये दूध टाकल्याने उपवास मोडतो. तथापि, जर तुमचा उपवास प्रोटोकॉल उपवास कालावधीत थोड्या प्रमाणात कॅलरीजसाठी परवानगी देतो, तर तुमच्या चहामध्ये थोडेसे दूध स्वीकार्य असू शकते.