तुम्ही HYROX बद्दल ऐकले असेल. फिटनेस रेसिंग इव्हेंटने युरोप आणि यूएसला तुफान नेले आहे. थर्ड स्पेसच्या सहकार्यामुळे यूकेच्या फिटनेस सीनमध्ये अद्वितीय संकरित सहनशक्ती आणि कार्यात्मक फिटनेस रेसिंग स्पर्धा आता दृढपणे रुजली आहे. आणि अतिरीक्त मैलाचा प्रवास करू पाहणाऱ्या खेळाडूंसाठी हे योग्य आहे.

HYROX म्हणजे काय?

सामान्य सहभागाचा कार्यक्रम जो पारंपारिक सहनशक्ती इव्हेंट आणि फंक्शनल तंदुरुस्ती यामधील अंतर पूर्ण करतो आणि कार्यात्मक हालचालींना जगभरात प्रमाणित स्वरूपात धावणे.

संयुक्त इव्हेंट तयार करण्याच्या संस्थापकाच्या इच्छेतून जन्मलेला हालचालींसह पारंपारिक शैलीतील रेसिंग जे लोक दररोज व्यायामशाळेत व्यायाम करतात - मॅरेथॉनने धावपटूंसाठी जे केले तेच ते करायला निघाले, जिमच्या कट्टरपंथीयांना प्रशिक्षण देण्यासाठी आणि त्यांचे दात

HYROX इव्हेंटमध्ये, जगभरातील प्रत्येकजण एकाच शर्यतीत, त्याच फॉरमॅटमध्ये स्पर्धा करतो आणि प्रत्येक इव्हेंटमध्ये एका मोठ्या इनडोअर रिंगणात 3,000 पर्यंत सहभागी होतात.

स्पर्धा 1km धावेने सुरू होते, त्यानंतर एक कार्यात्मक हालचाल, आणि आठ वेळा पुनरावृत्ती. HYROX सर्व पार्श्वभूमीतील ऍथलीट्ससाठी बनवलेल्या स्पर्धेची एक नवीन शैली ऑफर करते, मोठ्या प्रमाणात सहभागाच्या फिटनेस स्पर्धांच्या पुढील उत्क्रांतीमध्ये अग्रगण्य आहे.

मी HYROX कुठे वापरून पाहू?

HYROX अधिकृतपणे 30 एप्रिल 2023 रोजी लंडन ऑलिम्पियामध्ये होणार आहे. तिसरे स्पेस सदस्य एक स्लाइस मिळवू शकतातकृती, स्पर्धा प्रशिक्षणास समर्थन देण्यासाठी विशेष धावणे आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण वर्गांसह 12 आठवड्यांच्या HYROX-आधारित प्रशिक्षण कार्यक्रमासह.

त्या प्रकारचा पहिला, नवीन प्रशिक्षण कार्यक्रम कौशल्य, तंत्र आणि शिकवून कार्यात्मक फिटनेसला समर्थन देतो पुनर्प्राप्ती सदस्यांना संकरित ऍथलीटचा दर्जा मिळू शकतो ज्यामुळे त्यांना गट स्पर्धांमध्ये भाग घेताना आत्मविश्वास आणि चांगली तयारी वाटू शकते. 12 आठवड्यांच्या शेवटी, थर्ड स्पेस इन-क्लब स्पर्धांचे आयोजन करेल, प्रशिक्षण कार्यक्रमात शिकवलेल्या प्रत्येक गोष्टीचा सराव करेल.

नवीन स्पेशलाइज्ड थर्ड स्पेस प्रशिक्षण कार्यक्रम साप्ताहिक वर्गांचा बनलेला असेल, प्रत्येक काळजीपूर्वक मूळ HYROX आव्हानाच्या विशिष्ट क्षेत्रांना लक्ष्य करण्यासाठी आणि विशिष्ट धावण्याच्या आणि सामर्थ्य तंत्रांना प्रशिक्षित करण्यासाठी विकसित केले आहे. 12 आठवड्यांच्या कालावधीत, सदस्य शक्ती-आधारित, सहनशक्ती आणि कार्डिओ-आधारित वर्गांमध्ये भाग घेतील जेणेकरून ते घरातील स्पर्धेसाठी तयार होतील. त्यांचे प्रशिक्षण अधिकाधिक वाढवण्यासाठी, सदस्य आठवड्याच्या शेवटी लांबच्या वर्गांना देखील उपस्थित राहू शकतात ज्यात आठवडाभर शिकवले जाणारे सर्व तंत्र समाविष्ट केले जातील.

अधिकृत HYROX शर्यत, ज्या थर्ड स्पेसने घटक काढले आहेत, त्यात पारंपारिक सहनशक्तीचा समावेश आहे. फंक्शनल फिटनेस 1 किमी धावण्यापासून सुरुवात करून, ऍथलीट नंतर एक कार्यात्मक हालचाल पूर्ण करतात. हे स्वरूप नंतर आठ वेळा पुनरावृत्ती होते.

तृतीय जागा x HYROX 12 आठवडे कार्यक्रम प्रशिक्षण टप्पे:

आठवडा1 - 3: सामर्थ्य आणि कौशल्य आधारित प्रशिक्षण

आठवडा 4 - 9: विशिष्ट वेग, शक्ती, स्नायूंची ताकद आणि सहनशक्ती विकास

आठवडा 10 - 12: विशिष्ट स्पर्धा प्रशिक्षण

हायरॉक्स रनिंग:

शर्यतीत आवश्यक तडजोड केलेल्या धावण्याच्या स्टंटची तयारी करण्यासाठी हे साप्ताहिक सत्र एक किलोमीटर धावांचे बनलेले आहे. विशिष्ट वर्कआउट्स स्पर्धकांना कार्यात्मक आव्हाने पूर्ण केल्यानंतर थकव्याखाली धावण्यासाठी तयार करतील.

हायरॉक्स प्रशिक्षण:

हे साप्ताहिक सत्र थर्ड स्पेसच्या विद्यमान WOD (दिवसाचा कसरत) वर्गाची कल्पना सामायिक करेल. आणि स्की एर्ग्स, एअर बाइक्स, शेतकरी कॅरी आणि वॉल बॉलसह सदस्यांना आव्हान द्या. सामर्थ्य आणि तग धरण्याची क्षमता निर्माण करण्यासाठी सहभागी EMOM (प्रत्येक मिनिटाला) आणि AMRAPs (शक्य तितक्या पुनरावृत्ती) सारख्या प्रशिक्षणाची अपेक्षा करू शकतात. धीर, शक्ती आणि तंत्र ही मुख्य क्षेत्रे हळूहळू वाढवली जातील, ज्यामुळे प्रत्येक पुनरावृत्तीची गणना होते.

तिसरा स्पेस x Hyrox कार्यक्रम प्रत्येकाच्या शेवटी इन-हाऊस ग्रुप स्पर्धेसह 12 आठवड्यांच्या चक्रांमध्ये चालेल. मालिका आणि नंतर सायकल दरम्यान ब्रेक. सर्व थर्ड स्पेस क्लबमध्ये 16 जानेवारी 2023 रोजी प्रशिक्षणाचा पहिला सीझन सुरू होईल आणि अंतर्गत स्पर्धा 17 एप्रिल रोजी होईल. पूर्ण वर्ग वेळापत्रकासाठी आणि साइन अप करण्यासाठी, thirdspace.london ला भेट द्या.

HYROX रेस फॉरमॅट:

1km रन

1km Ski Erg

1km रन

50 मीटर स्लेज पुश

1 किमी धाव

50 मीटर स्लेजपुल

1 किमी धाव

80मी बर्पी ब्रॉड जंप

1 किमी धाव

1 किमी पंक्ती

1 किमी धाव

200 मी केटलबेल शेतकरी घेऊन जातात

1km धाव

100m sandbag lunges

1km धाव

75 किंवा 100 वॉल बॉल

शोधण्यासाठी अधिक माहितीसाठी, थर्ड स्पेस वेबसाइटला भेट द्या. सदस्यता शुल्क: सिंगल क्लब £200 पासून. गट सदस्यत्व: £230.

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

HYROX मध्ये कोण सहभागी होऊ शकते?

फिटनेस पातळी किंवा ऍथलेटिक पार्श्वभूमी विचारात न घेता, कोणीही HYROX मध्ये भाग घेऊ शकतो.

HYROX स्पर्धा किती काळ चालते?

HYROX स्पर्धा साधारणपणे 60-90 मिनिटांच्या दरम्यान असते, ती स्थान आणि सहभागींच्या संख्येवर अवलंबून असते.

HYROX मध्ये कोणत्या प्रकारचे व्यायाम समाविष्ट आहेत?

हायरॉक्समध्ये धावणे, रोइंग, बर्पीज, लंग्ज आणि स्लेज पुश यासारख्या विविध व्यायामांचा समावेश आहे.

हायरॉक्स केवळ उच्चभ्रू खेळाडूंसाठी आहे का?

नाही, नवशिक्यांपासून ते अनुभवी खेळाडूंपर्यंत ज्यांना स्वतःला आव्हान द्यायचे आहे आणि त्यांची फिटनेस पातळी सुधारायची आहे त्यांच्यासाठी HYROX डिझाइन केले आहे.