توهان شايد HYROX بابت ٻڌو هوندو. فٽنيس ريسنگ ايونٽ جنهن يورپ ۽ آمريڪا کي طوفان سان ورتو آهي. منفرد هائبرڊ برداشت ۽ فنڪشنل فٽنيس ريسنگ مقابلو هاڻي مضبوط طور تي برطانيه جي فٽنيس منظر ۾ جڙيل آهي ٽين اسپيس سان تعاون جي مهرباني. ۽ اھو بھترين رانديگرن لاءِ مڪمل آھي جيڪي اضافي ميل وڃڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھن.

ھائيروڪس ڇا آھي؟

هڪ وڏي شموليت وارو واقعو جيڪو روايتي برداشت واري واقعن ۽ فنڪشنل فٽنيس جي وچ ۾ فرق کي ختم ڪري ٿو فنڪشنل تحريڪن کي گڏ ڪري دنيا جي معياري شڪل ۾ هلائڻ سان.

باني جي خواهش مان پيدا ٿيو ته هڪ واقعو ٺاهيو جيڪو گڏيل ٽريننگ سان گڏ روايتي انداز جي ڊوڙ جيڪا ماڻهو هر روز جم ۾ ورزش ڪرڻ وقت – اهي اهو ڪرڻ لاءِ نڪتا آهن جيڪي ميراٿون ڊوڙندڙن لاءِ ڪندا هئا، جم جي شوقينن کي تربيت ڏيڻ لاءِ انهن جي پنهنجي نسل کي ڏيڻ ۽ انهن جي ڏندن کي

هڪ HYROX ايونٽ ۾، سڄي دنيا ۾ هرڪو هڪ ئي ريس ۾، ساڳئي فارميٽ ۾ مقابلو ڪري ٿو، ۽ هر ايونٽ 3,000 تائين شرڪت ڪندڙن کي هڪ وڏي انڊور ميدان ۾ ميزباني ڪري ٿو.

مقابلو 1km ڊوڙ سان شروع ٿئي ٿو، جنهن بعد هڪ فنڪشنل تحريڪ، ۽ اٺ ڀيرا ورجائي ٿو. HYROX پيش ڪري ٿو مقابلي جي هڪ نئين صنف جي رانديگرن لاءِ تيار ڪيل سڀني پس منظرن مان، وڏي پئماني تي شموليت جي فٽنيس مقابلن جي ايندڙ ارتقاءَ جي اڳڪٿي ڪندي.

مان هائيروڪس ڪٿي آزمائي سگهان ٿو؟

HYROX سرڪاري طور تي لنڊن اولمپيا ۾ 30 اپريل 2023 تي ٿيندي آهي. ٽيون خلائي ميمبر حاصل ڪري سگھن ٿاايڪشن، 12 هفتا HYROX تي ٻڌل ٽريننگ پروگرام سان گڏ خاص ڊوڙندڙ ۽ طاقت جي تربيتي ڪلاسن سان مقابلي جي تربيت سان سهڪار ڪرڻ لاءِ. بحالي. ميمبر ھائبرڊ ايٿليٽ جي حيثيت حاصل ڪري سگھن ٿا ته جيئن اھي پاڻ کي اعتماد ۽ چڱي طرح تيار محسوس ڪري سگھن جڏھن گروپ مقابلن ۾ حصو وٺن. 12 هفتن جي آخر ۾، ٽين اسپيس ڪلب ۾ مقابلن جي ميزباني ڪندي، ٽريننگ پروگرام ۾ سيکاريل هر شيءِ کي عملي جامو پهرائڻ لاءِ.

نئون خاص ٽيون خلائي تربيتي پروگرام هفتيوار ڪلاسن تي مشتمل هوندو، هر هڪ احتياط سان اصل HYROX چيلنج جي مخصوص علائقن کي نشانو بڻائڻ لاءِ ترقي ڪئي وئي ۽ خاص طور تي هلندڙ ۽ طاقت جي ٽيڪنالاجي کي تربيت ڏني وئي. 12 هفتن جي دوران، ميمبر طاقت جي بنياد تي، برداشت ۽ ڪارڊ جي بنياد تي ڪلاس ۾ حصو وٺندا ته جيئن انھن کي اندرين مقابلي لاءِ تيار ڪيو وڃي. پنھنجي تربيت کي وڌائڻ لاءِ، ميمبر ھفتي جي آخر ۾ ڊگھي ڪلاسن ۾ پڻ شرڪت ڪري سگھن ٿا جن ۾ سڄي ھفتي ۾ سيکاريل سڀ ٽيڪنالاجيون شامل ڪيون وينديون.

سرڪاري ھائيروڪس ريس، جيڪا ٽئين خلا مان عناصر ٺاھيو آھي، روايتي برداشت کي گڏ ڪري ٿي. فنڪشنل فٽنيس 1 ڪلوميٽر جي ڊوڙ سان شروع ڪندي، رانديگر پوءِ هڪ فنڪشنل حرڪت کي مڪمل ڪن ٿا. هي فارميٽ وري اٺ ڀيرا ورجايو ويندو آهي.

ٽيون اسپيس x HYROX 12 هفتو پروگرام ٽريننگ جا مرحلا:

هفتو1 - 3: طاقت ۽ مهارت تي ٻڌل تربيت

هفتو 4 - 9: مخصوص رفتار، طاقت، عضلاتي قوت ۽ برداشت جي ترقي

هفتو 10 - 12: مخصوص مقابلي جي تربيت

هائيروڪس رننگ:

هي هفتيوار سيشن هڪ ڪلوميٽر رن تي مشتمل هوندو آهي ته جيئن ريس ۾ گهربل سمجھوتائي ٿيل رننگ اسٽينٽس لاءِ تياري ڪجي. مخصوص ورڪ آئوٽ مقابلن کي فنڪشنل چيلينجز کي مڪمل ڪرڻ کان پوءِ ٿڪاوٽ ۾ ڊوڙڻ لاءِ تيار ڪندو.

هائيروڪس ٽريننگ:

هي هفتيوار سيشن ٽين اسپيس جي موجوده WOD (ورڪ آئوٽ آف دي ڊي) ڪلاس جي خيال کي شيئر ڪندو. ۽ ميمبرن کي اسڪائي ايرگس، ايئر سائيڪل، هارين کي کڻڻ ۽ وال بالز سان چيلينج ڪريو. شرڪت ڪندڙ ٽريننگ جي توقع ڪري سگھن ٿا جهڙوڪ EMOM جي (هر منٽ تي منٽ) ۽ AMRAPs (جيترو ممڪن طور تي ڪيترائي ورجائي) طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ لاء. اهم علائقا جيڪي ترقي سان وڌيا ويندا آهن برداشت، طاقت ۽ ٽيڪنڪ، هر ورهاڱي کي ڳڻائيندي.

ٽيون اسپيس x هائروڪس پروگرام 12 هفتن جي چڪرن ۾ هلندو هر هڪ جي آخر ۾ اندرون گروپ مقابلي سان سيريز ۽ پوء سائيڪل جي وچ ۾ وقفو. ٽريننگ جو پهريون سيزن 16 جنوري 2023 تي سڀني ٽين اسپيس ڪلبن ۾ شروع ٿيندو ۽ اندروني مقابلو 17 اپريل تي ٿيندو. مڪمل ڪلاس ٽائم ٽيبل ۽ سائن اپ ڪرڻ لاءِ، تي وڃو thirdspace.london.

HYROX Race Format:

1km run

1km Ski Erg

1km رن

50 ميٽر سليج پش

1 ڪلوميٽر ڊوڙ

50 ميٽر سليجپل

1km ڊوڙ

80m برپي وسيع جمپ

1km ڊوڙ

1km قطار

1km ڊوڙ

200m ڪيٽل بيل هارين کي کڻندا آهن

1 ڪلوميٽر ڊوڙ

100 ميٽر سينڊ بيگ لانگس

1 ڪلوميٽر ڊوڙ

75 يا 100 وال بالز

5> ڳولڻ لاءِ وڌيڪ ٻاهر، وڃو ٽيون خلائي ويب سائيٽ. رڪنيت جي فيس: سنگل ڪلب £ 200 کان. گروپ رڪنيت: £230.

FAQ

ڪير HYROX ۾ حصو وٺي سگھي ٿو؟

ڪنهن به HYROX ۾ حصو وٺي سگھي ٿو، فٽنيس ليول يا ايٿليٽڪ پس منظر کان سواءِ.

هڪ HYROX مقابلو ڪيترو عرصو هلندو؟

هائيروڪس جو مقابلو عام طور تي 60-90 منٽن جي وچ ۾ هوندو آهي، ان تي منحصر هوندو آهي هنڌ ۽ شرڪت ڪندڙن جي تعداد.

هائيروڪس ۾ ڪهڙيون مشقون شامل آهن

HYROX ۾ مختلف قسم جون مشقون شامل آھن جھڙوڪ ڊوڙڻ، روئڻ، برپيس، لنگس، ۽ سليڊ پُش.

ڇا ھائيروڪس صرف اشرافي رانديگرن لاءِ آھي؟

نه، HYROX هر ڪنهن لاءِ ٺاهيو ويو آهي جيڪو پاڻ کي چئلينج ڪرڻ چاهي ٿو ۽ پنهنجي فٽنيس جي سطح کي بهتر بنائڻ چاهي ٿو، شروعاتي کان وٺي تجربيڪار رانديگرن تائين.