तपाईंले HYROX को बारेमा सुन्नु भएको होला। फिटनेस रेसिङ इभेन्ट जसले युरोप र अमेरिकालाई तूफानमा पारेको छ। अद्वितीय हाइब्रिड सहनशीलता र कार्यात्मक फिटनेस रेसिङ प्रतियोगिता अब तेस्रो स्पेससँगको सहकार्यमा बेलायतको फिटनेस दृश्यमा दृढतापूर्वक जरा गाडिएको छ। र यो अतिरिक्त माइल जान खोज्ने वानाबे एथलीटहरूको लागि उपयुक्त छ।

HYROX के हो?

सार्वभौमिक रूपमा मानकीकृत ढाँचामा दौडने कार्यात्मक आन्दोलनहरू संयोजन गरेर परम्परागत सहनशीलता घटनाहरू र कार्यात्मक फिटनेस बीचको खाडललाई पुल गर्ने सामूहिक सहभागिता घटना।

संयुक्त घटना सिर्जना गर्ने संस्थापकको इच्छाबाट जन्मिएको। आन्दोलनका साथ परम्परागत शैलीको दौड जुन मानिसहरूले हरेक दिन जिममा कसरत गर्दा - उनीहरू म्याराथनमा धावकहरूका लागि के गरे, जिम कट्टरपन्थीहरूलाई उनीहरूको आफ्नै दौडको लागि तालिम दिन र आफ्नो दाँत

HYROX कार्यक्रममा, विश्वभरका सबैले एउटै दौडमा, एउटै ढाँचामा प्रतिस्पर्धा गर्छन्, र प्रत्येक कार्यक्रमले ठूलो इनडोर एरेनामा 3,000 सम्म सहभागीहरूलाई होस्ट गर्दछ।

प्रतियोगिता १ किलोमिटरको दौडबाट सुरु हुन्छ, त्यसपछि एउटा कार्यात्मक हुन्छ। आन्दोलन, र आठ पटक दोहोर्याउँछ। HYROX ले सामूहिक सहभागिता फिटनेस प्रतियोगिताहरूको अर्को विकासको अग्रगामी गर्दै सबै पृष्ठभूमिका खेलाडीहरूका लागि बनाइएको प्रतिस्पर्धाको नयाँ विधा प्रदान गर्दछ।

म HYROX कहाँ प्रयोग गर्न सक्छु?

HYROX आधिकारिक रूपमा लन्डन ओलम्पियामा 30 अप्रिल 2023 मा हुन्छ। तेस्रो स्पेस सदस्यहरूले एक टुक्रा प्राप्त गर्न सक्छन्।प्रतिष्पर्धा तालिममा सहयोग पुर्‍याउन विशेष दौड र शक्ति तालिम कक्षाहरू सहित १२ हप्ताको HYROX-आधारित प्रशिक्षण कार्यक्रमको साथ कार्य।

यस प्रकारको पहिलो, नयाँ प्रशिक्षण कार्यक्रमले सीप, प्रविधि र सिकाएर कार्यात्मक फिटनेसलाई समर्थन गर्दछ। रिकभरी। सदस्यहरूले हाइब्रिड एथलीट स्थिति प्राप्त गर्न सक्छन् ताकि तिनीहरू समूह प्रतियोगिताहरूमा भाग लिँदा आत्मविश्वास र राम्रोसँग तयार महसुस गर्न सकून्। 12 हप्ताको अन्त्यमा, थर्ड स्पेसले इन-क्लब प्रतियोगिताहरू आयोजना गर्नेछ, तालिम कार्यक्रममा सिकाइएका सबै कुराहरूलाई व्यवहारमा राख्दै।

नयाँ विशेषीकृत तेस्रो स्पेस प्रशिक्षण कार्यक्रम साप्ताहिक कक्षाहरू मिलेर बनाइनेछ, प्रत्येक सावधानीपूर्वक मूल HYROX चुनौतीको विशेष क्षेत्रहरूलाई लक्षित गर्न र विशेष दौड र बल प्रविधिहरू प्रशिक्षित गर्न विकसित। 12 हप्ताको अवधिमा, सदस्यहरूले शक्ति-आधारित, सहनशीलता र कार्डियो-आधारित कक्षाहरूमा भाग लिनेछन् ताकि उनीहरूलाई आन्तरिक प्रतिस्पर्धाको लागि तयार पार्न सकिन्छ। आफ्नो प्रशिक्षणलाई अधिकतम बनाउनको लागि, सदस्यहरूले सप्ताहन्तमा लामो कक्षाहरूमा उपस्थित हुन सक्छन् जसले हप्ताभरि सिकाइएका सबै प्रविधिहरू समावेश गर्दछ।

आधिकारिक HYROX दौड, जुन तेस्रो स्पेसले तत्वहरू कोरेको छ, यसले परम्परागत सहनशीलतालाई संयोजन गर्दछ। कार्यात्मक तन्दुरुस्ती १ किलोमिटरको दौडबाट सुरु हुँदै, एथलीटहरूले त्यसपछि एउटा कार्यात्मक आन्दोलन पूरा गर्छन्। यो ढाँचा त्यसपछि आठ पटक दोहोर्याइएको छ।

तेस्रो स्पेस x HYROX 12 हप्ता कार्यक्रम प्रशिक्षण चरणहरू:

हप्ता1 - 3: शक्ति र सीपमा आधारित प्रशिक्षण

हप्ता 4 - 9: विशिष्ट गति, शक्ति, मांसपेशी बल र सहनशीलता विकास

हप्ता 10 - 12: विशिष्ट प्रतिस्पर्धा प्रशिक्षण

HYROX रनिङ:

यो साप्ताहिक सत्र दौडमा आवश्यक पर्ने दौडने अवस्थाको लागि तयारी गर्न एक किलोमिटर दौडले बनेको छ। विशिष्ट कसरतहरूले कार्यात्मक चुनौतीहरू पूरा गरेपछि थकानमा दौडन प्रतियोगीहरूलाई तयार पार्नेछ।

HYROX प्रशिक्षण:

यस साप्ताहिक सत्रले तेस्रो स्पेसको अवस्थित WOD (Workout of the Day) कक्षाको विचार साझा गर्नेछ। र स्की एर्गहरू, एयर बाइकहरू, किसानहरू बोक्ने र भित्ता बलहरूका साथ सदस्यहरूलाई चुनौती दिनुहोस्। सहभागीहरूले शक्ति र सहनशीलता निर्माण गर्न EMOM's (प्रत्येक मिनेटमा) र AMRAPs (सम्भव रूपमा धेरै दोहोरिने) जस्ता प्रशिक्षणको अपेक्षा गर्न सक्छन्। क्रमशः बढाइने मुख्य क्षेत्रहरू सहनशीलता, शक्ति र प्रविधि हुन्, प्रत्येक पुनरावृत्तिलाई गणना गर्दै।

तेस्रो स्पेस x Hyrox कार्यक्रम प्रत्येकको अन्त्यमा इन-हाउस समूह प्रतिस्पर्धाको साथ १२ हप्ता चक्रहरूमा चल्नेछ। श्रृंखला र त्यसपछि चक्र बीचको ब्रेक। प्रशिक्षणको पहिलो सिजन सबै थर्ड स्पेस क्लबहरूमा १६ जनवरी २०२३ मा सुरु हुनेछ र इन-हाउस प्रतियोगिता १७ अप्रिलमा हुनेछ। पूर्ण कक्षाको समयतालिका र साइन अप गर्न, जानुहोस् thirdspace.london

५० मिटर स्लेज पुश

१ किमी दौड

५० मिटर स्लेजपुल

१किमि दौड

८० मिटर बर्पी ब्रोड जम्प

१किमि दौड

१किमि पङ्क्ति

१किमि दौड

२०० मिटर केटलबेल किसानहरू बोक्न

1km दौड

100m स्यान्डब्याग लुन्जहरू

1km दौड

75 वा 100 भित्ता बलहरू

फेला पार्न थप बाहिर, तेस्रो स्पेस वेबसाइटमा जानुहोस्। सदस्यता शुल्क: £ 200 बाट एकल क्लब। समूह सदस्यता: £230।

FAQ

HYROX मा कसले भाग लिन सक्छ?

जोसुकैले HYROX मा भाग लिन सक्छ, फिटनेस स्तर वा एथलेटिक पृष्ठभूमिको ख्याल नगरी।

HYROX प्रतियोगिता कति लामो हुन्छ?

HYROX प्रतियोगिता सामान्यतया 60-90 मिनेटको बीचमा रहन्छ, स्थान र सहभागीहरूको संख्यामा निर्भर गर्दछ।

HYROX मा कुन प्रकारका अभ्यासहरू समावेश छन्?

HYROX मा दौडने, रोइङ, बर्पीज, लङ्ज र स्लेज पुश जस्ता विभिन्न अभ्यासहरू समावेश छन्।

के HYROX कुलीन खेलाडीहरूको लागि मात्र हो?

होइन, HYROX कसैको लागि डिजाइन गरिएको हो जसले आफूलाई चुनौती दिन चाहन्छ र आफ्नो फिटनेस स्तर सुधार्न चाहन्छ, शुरुआतीदेखि अनुभवी खेलाडीहरूसम्म।