ब्रेथवर्क पछिल्लो स्वास्थ्य प्रवृति भएको छ। तर आफ्नो सासबाट अधिकतम लाभ उठाउनु भनेको गहिरो वा बिस्तारै सास फेर्नु मात्र होइन। यो तपाईको नाक वा मुखबाट कहिले सास फेर्ने भनेर थाहा पाउनु हो। मुख श्वासप्रश्वास र नाक सास फेर्ने बिचको विवाद लामो समयदेखि चल्दै आएको छ । सही तरिका के हो भन्नेमा धेरैको असहमति छ तर विज्ञहरूले नाक सास फेर्न यो लडाई जित्ने दाबी गरेका छन्। डोज लेखिका डेमीले नाकबाट सास फेर्न किन राम्रो हुन्छ र कसरी साधारण परिवर्तन गरेर आफ्नो गलत सास फेर्ने बानीलाई परिवर्तन गर्ने बताउनुहुन्छ।

किन मुख श्वास फेर्न खराब हुन्छ?

मानव शरीरले नाक र मुखबाट सास फेर्न सक्षम भए तापनि सास फेर्नको लागि उपयुक्त तरिका भनेको नाकबाटै हो। यसले तपाईंको फोक्सोमा प्रवेश गर्नु अघि हावालाई आर्द्रता दिन्छ र तपाईंको स्वास्थ्यमा ठूलो प्रभाव पार्छ। औसतमा हामी प्रति मिनेट 12 देखि 14 सास लिन्छौं तर मुखबाट सास फेर्नेहरूले लगभग 20-24 लिन्छ - लगभग दोब्बर। यो एउटा समस्या हो किनकि मुखले सास फेर्नु भनेको तपाईंले आफूले चाहिएको भन्दा बढी हावा सास फेर्नु हो, जसको मतलब तपाईंले अत्यधिक कार्बन डाइअक्साइड सास फेर्नुहुन्छ, जसले तपाईंको शरीरका कोषहरूलाई असर गर्छ र तपाईंको आन्तरिक अङ्गहरूलाई क्षति पुर्‍याउँछ।

यो पनि हेर्नुहोस्: एन्जिल नम्बर 755: अर्थ, महत्व, अभिव्यक्ति, पैसा, जुम्ल्याहा ज्वाला र प्रेम

राम्रो निन्द्रा पाउनु सधैं होइन। सजिलो। तर तपाईले सास फेर्ने तरिका परिवर्तन गर्नु ताजा ब्यूँझने कुञ्जी हुन सक्छ। नाक सास फेर्न सधैं महत्त्वपूर्ण छ, यद्यपि यो निद्राको लागि अझ बढी हो। द जर्नल अफ पेडियाट्रियाले बताउँछ कि निद्राको बेला नाक सास फेर्न पर्याप्त भेन्टिलेसन उत्तेजित गर्न र मद्दत गर्ने रिफ्लेक्सहरू सक्रिय गर्न आवश्यक छ।माथिल्लो वायुमार्गहरू स्थिर गर्ने मांसपेशीहरूको टोनिकता कायम राख्नुहोस्। मुखको श्वासप्रश्वासले निद्राको गुणस्तर र घुर्नेमा योगदान पुर्‍याउँछ। यसले बालबालिकामा गम्भीर विकास सम्बन्धी समस्याहरू पनि निम्त्याउन सक्छ, किनकि २०-५०% बालबालिकाहरू सुत्ने क्रममा मुखबाट सास फेर्छन्।

मुखबाट सास फेर्ने प्रभाव

मानिसहरूलाई नाक सास फेर्न डिजाइन गरिएको थियो, तर धेरैले मुखबाट सास फेर्न अनुकूलन गरेका छन्। तर मुखबाट सास फेर्न किन खराब छ? तल मुखबाट सास फेर्नका केही नकारात्मक साइड इफेक्टहरू छन्।

यो पनि हेर्नुहोस्: एन्जिल नम्बर 99: अर्थ, महत्व, अभिव्यक्ति, पैसा, जुम्ल्याहा ज्वाला र प्रेम

दुर्गन्ध सास

यदि तपाई सास गन्हाउने बारे चिन्तित हुनुहुन्छ भने, आफ्नो टूथपेस्ट परिवर्तन नगर्नुहोस्, आफ्नो सास फेर्न परिवर्तन गर्नुहोस्। मुखमा सास फेर्दा मुख सुख्खा हुन्छ, जसको अर्थ तपाईको मुखमा ब्याक्टेरिया धुन पर्याप्त र्याल छैन। यसले जिब्रोमा ब्याक्टेरिया बढ्छ र सास गन्हाउँछ। यसबाट बच्न, हाइड्रेटेड रहनुहोस् र आफ्नो मुख बन्द गरेर सुत्नुहोस्।

Husky Voice

ह्याङओभर बिनाको त्यो ‘सेक्सी’ हङओभर आवाजले कहिले ब्यूँझनु भएको छ? यो सम्भवतः तपाईंले सुत्ने बेला आफ्नो मुखबाट सास फेर्नुभएको कारण हो। मुखबाट सास फेर्दा श्वासनली सुक्न सक्छ, जसले गर्दा तपाईंको आवाज गुम्ने अनुभूति हुन्छ।

के तपाईंको दन्त चिकित्सक तपाईंको मुखको स्वास्थ्यप्रति खुसी छैनन्?

ठिक छ, यदि तपाईं मुखबाट सास फेर्नुहुन्छ भने यो कुनै आश्चर्यको कुरा होइन। आफ्नो दाँत माझ्नु र फ्लस गर्नु राम्रो मौखिक स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ। तर के तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ कि तपाईं कसरी सास फेर्नुहुन्छ यसले पनि प्रभाव पार्छ? मुखबाट सास फेर्दा तपाईंको मुखमा रहेको गिजा र तन्तुहरू सुक्न सक्छ। सम्भावितगिजा रोग र दाँत क्षय को परिणाम। साथै, जबरजस्ती लामो समय को लागी एक अप्राकृतिक स्थिति मा बाध्य छ।

अनुहारको आकार

सानै उमेरदेखि मुख श्वास लिने बच्चाहरूमा मुखबाट सास फेर्न अनुहारको विकृति सम्भव छ। मुख श्वासप्रश्वासले बङ्गाराको संरचना र मुखको वरिपरिको हड्डीहरूलाई असर गर्छ, र पछिका वर्षहरूमा शल्यक्रियाको परिणाम हुन सक्छ।

नाकबाट सास फेर्दा तपाईंको जीवन किन परिवर्तन हुन्छ भन्ने बारे थप जानकारीको लागि, डा. रंगन चटर्जी र प्याट्रिक म्याककाउनसँग तलको भिडियो हेर्नुहोस्। .

कसरी राम्रोसँग सास लिने भन्ने बारे सुझावहरू

राम्रो निद्राको रहस्य नाकबाट सास फेर्नमा निहित छ। घुर्ने र भरिएको नाक बिना, तपाईं राम्रो सुत्नुहुनेछ र ताजा महसुस गर्नुहुनेछ। यद्यपि धेरैका लागि यो प्राकृतिक छ, केही मानिसहरूलाई नाक सास फेर्न अप्राकृतिक लाग्छ। राम्रो रातको निन्द्राको लागि कसरी नाकबाट सास फेर्ने भन्ने बारे सुझावहरू तल दिइएका छन्।

डिनर पछि वाइनको गिलासबाट बच्नुहोस्

सुत्ने समयमा अल्कोहलबाट बच्ने प्रयास गर्नुहोस्। अल्कोहलले पेटलाई जलाउँछ र घाँटीका मांसपेशीहरूलाई आराम दिन्छ। यसले निद्राको समयमा मुखबाट सास फेर्न र उथलपुथल सास फेर्न परिणाम दिन्छ।

तपाईंले योजना बनाउनुभएको HIIT कसरतलाई नछोड्नुहोस्

बाहिरी व्यायाम महत्वपूर्ण छ। तपाईं आफ्नो मांसपेशी र हृदय मात्र होइन, तर तपाईंको नाकमा तपाईंको स्नायु प्रणाली पनि व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ। शारीरिक गतिविधिले तपाईंको सहानुभूतिशील स्नायु प्रणालीलाई सक्रिय बनाउँछ, जसले तपाईंको नाक टर्बिनेट्स आपूर्ति गर्ने रक्त वाहिकाहरूलाई संकुचित गर्छ। यसले तपाईंलाई राम्रो सास फेर्न अनुमति दिन्छर तपाईंको नाक मार्फत सजिलो हुन्छ।

जादुई हुने एलर्जीबाट बच्नुहोस्

यदि तपाइँलाई कुनै एलर्जी छ, विशेष गरी तपाइँको शयनकक्षमा, तपाइँ सुत्ने बेलामा हटाउन प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, तपाईंको बेडसाइड टेबलमा केही फूलहरू, दिनभरि जम्मा भएको अतिरिक्त धुलो वा तपाईंसँग कुनै घरपालुवा जनावरहरू छन् भने तिनीहरूलाई राती कोठाबाट बाहिर राख्न प्रयास गर्नुहोस्। धेरै तातो पानीमा बारम्बार आफ्नो ओछ्यान धुनुले पनि मद्दत गर्छ।

चिल द एफ आउट

अब हाम्रो मनपर्ने सुझावको लागि, आराम गर्न समय लिनुहोस्! हाम्रा धेरैजसो दिनहरू हाम्रो खाजाको विश्रामको समयमा इमेलहरूको जवाफ दिन र दिनभर पर्याप्त ब्रेकहरू नपाएर बित्छन्। यदि तपाईलाई आवश्यक छ जस्तो लाग्दैन भने पनि, दिनभरि बारम्बार थोरै ब्रेकहरू तपाईको दिमाग र शरीरमा तनाव कम गर्न आवश्यक छ। बैठकहरू वा ब्लक वरिपरि द्रुत हिड्ने बीचको छोटो विस्तारित सत्र। तनावले मांसपेशीहरूलाई तनावमा पार्न सक्छ, जसको परिणामले कम सास फेर्न सक्छ जसले नाकको भीडलाई बढाउँछ।

लिप टेप प्रयास गर्नुहोस्

यदि यी अन्य सुझावहरूले फरक पार्दैन भने, अर्को चरणको लागि यो समय हो। लिप टेप एक अजीब रिजोल्युसन जस्तो लाग्न सक्छ, तर मलाई विश्वास गर्नुहोस् यसले वास्तवमै काम गर्दछ। लिप टेपले ब्यूँझने र निद्राको समयमा नाकको सास फेर्न समर्थन गर्न र पुनर्स्थापित गर्न ओठहरूलाई सुरक्षित रूपमा ल्याउँछ। यसले तपाइँलाई तपाइँको मुख बन्द गर्न 'सम्झाउछ', र मस्तिष्कलाई नाक श्वासप्रश्वासमा प्रभुत्व बदल्न सिकाउँछ जब ओठहरू बिस्तारै एकसाथ समातिन्छन्।

यो मुख श्वासप्रश्वास बनाम नाक श्वासप्रश्वासको मजा लिनुहोस्लेख? आफ्नो निद्रा सुधार गर्ने तरिका पढ्नुहोस्।

डेमीद्वारा

यहाँ आफ्नो साप्ताहिक खुराक फिक्स प्राप्त गर्नुहोस्: हाम्रो न्यूजलेटरको लागि साइन अप गर्नुहोस्

FAQs

के मुखले सास फेर्न तपाईंको लागि खराब छ?

हो, मुखबाट सास फेर्दा विभिन्न प्रकारका स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ, जसमा मुख सुख्खा, सास गन्हाउने, र स्लीप एपनिया समेत हुन्छ।

किन मुखबाट सास फेर्नु भन्दा नाक सास फेर्नु राम्रो हो?

नाकबाट सास फेर्नु मुखबाट सास फेर्नु भन्दा राम्रो हो किनभने यसले हावालाई फिल्टर र आर्द्रीकरण गर्न मद्दत गर्दछ, जसले श्वासप्रश्वासको संक्रमणको जोखिम कम गर्न र समग्र स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउन सक्छ।

के तपाईं आफ्नो नाकबाट सास फेर्न आफैलाई तालिम दिन सक्नुहुन्छ? ?

हो, तपाईंले गहिरो सास फेर्ने अभ्यास गरेर नाकबाट सास फेर्न आफैलाई तालिम दिन सक्नुहुन्छ र नाकका पट्टीहरू वा अन्य यन्त्रहरू प्रयोग गरेर आफ्नो नाकका भागहरू खोल्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

यदि मसँग छ भने मैले के गर्नुपर्छ? मेरो नाक मार्फत सास फेर्न समस्या छ?

यदि तपाईंलाई आफ्नो नाकबाट सास फेर्न समस्या छ भने, तपाईंले एक डाक्टर वा कान, नाक, र घाँटी विशेषज्ञलाई अन्तर्निहित कारण निर्धारण गर्न र उपचार योजना विकास गर्नको लागि देखाउनुपर्छ।