ब्रीथवर्क हा नवीनतम निरोगीपणाचा ट्रेंड बनला आहे. परंतु आपल्या श्वासाचा जास्तीत जास्त फायदा घेणे म्हणजे फक्त खोल किंवा हळू श्वास घेणे नाही. तुमच्या नाकातून किंवा तोंडातून कधी श्वास घ्यायचा हे जाणून घेणे. तोंडाने श्वास घेणे विरुद्ध नाक श्वास घेणे यांच्यातील वाद बराच काळ चालू आहे. योग्य मार्ग कोणता आहे याबद्दल बरेच लोक असहमत आहेत, परंतु तज्ञांनी दावा केला आहे की नाकाने श्वास घेणे ही लढाई जिंकते. डोस लेखक डेमी नाकाने श्वास घेणे सर्वोत्तम का आहे आणि श्वास घेण्याच्या चुकीच्या सवयी साध्या बदलांसह कशा बदलायच्या हे स्पष्ट करतात.

तोंडाने श्वास घेणे खराब का आहे?

मानवी शरीर नाक आणि तोंडातून श्वास घेण्यास सक्षम असले तरी, श्वास घेण्याचा योग्य मार्ग म्हणजे नाकातून. ते तुमच्या फुफ्फुसात जाण्यापूर्वी हवेला आर्द्रता देते आणि त्याचा तुमच्या आरोग्यावर मोठा परिणाम होतो. सरासरी आपण 12 ते 14 श्वास प्रति मिनिट घेतो पण तोंडाने श्वास घेतो 20-24 - जवळजवळ दुप्पट. ही समस्या आहे कारण तोंडाने श्वास घेणे म्हणजे तुम्ही हवेपेक्षा जास्त हवा श्वास घेता, म्हणजे तुम्ही जास्त कार्बन डायऑक्साइड बाहेर टाकता, ज्यामुळे तुमच्या शरीरातील पेशींवर परिणाम होतो आणि तुमच्या अंतर्गत अवयवांना नुकसान होते.

चांगली झोप घेणे नेहमीच नसते. सोपे परंतु तुमचा श्वास घेण्याची पद्धत बदलणे ही ताजेतवाने जागे होण्याची गुरुकिल्ली असू शकते. नाकाने श्वास घेणे नेहमीच महत्वाचे असते, परंतु झोपेसाठी ते अधिक असते. जर्नल ऑफ पेडियाट्रिया म्हणते की झोपेच्या वेळी नाकाने श्वास घेणे आवश्यक आहे पुरेशी वायुवीजन उत्तेजित करण्यासाठी आणि प्रतिक्षिप्त क्रिया सक्रिय करण्यासाठीवरच्या वायुमार्गांना स्थिर करणार्‍या स्नायूंची शक्तिवर्धकता राखणे. तोंडाने श्वास घेणे खराब झोपेची गुणवत्ता आणि घोरणे यासाठी योगदान देते. यामुळे मुलांमध्ये विकासाच्या गंभीर समस्या देखील उद्भवू शकतात, कारण 20-50% मुले झोपेच्या वेळी तोंडातून श्वास घेतात.

तोंडातून श्वास घेण्याचे परिणाम

मानवांना नाकाने श्वास घेण्यासाठी डिझाइन केले होते, परंतु अनेकांनी तोंडातून श्वास घेण्यास अनुकूल केले आहे. पण तोंडाने श्वास घेणे इतके वाईट का आहे? खाली तोंडाने श्वास घेण्याचे काही नकारात्मक दुष्परिणाम आहेत.

दुर्गंधी

तुम्हाला श्वासाच्या दुर्गंधीची चिंता वाटत असल्यास, तुमची टूथपेस्ट बदलू नका, तुमचा श्वास बदला. तोंडाने श्वास घेतल्याने तोंड कोरडे होते, म्हणजे तोंडात बॅक्टेरिया धुण्यासाठी पुरेशी लाळ नाही. यामुळे जिभेवर बॅक्टेरिया वाढतात आणि श्वासात दुर्गंधी येते. हे टाळण्यासाठी, हायड्रेटेड राहा आणि तोंड बंद करून झोपा.

हे देखील पहा: देवदूत क्रमांक 1001: अर्थ, महत्त्व, प्रकटीकरण, पैसा, दुहेरी ज्योत आणि प्रेम

हस्की व्हॉइस

हँगओव्हरशिवाय त्या ‘सेक्सी’ हंगओव्हर आवाजाने कधी उठलात? झोपेच्या वेळी तुम्ही तोंडातून श्वास घेतल्याने कदाचित असे झाले आहे. तोंडाने श्वास घेतल्याने श्वासनलिका कोरडी होऊ शकते, परिणामी तुमचा आवाज हरवल्याची संवेदना होते.

तुमचे दंतचिकित्सक तुमच्या तोंडी आरोग्याबद्दल आनंदी नाहीत का?

बरं, तुम्ही तोंडाने श्वास घेत असाल तर यात आश्चर्य नाही. चांगले तोंडी आरोग्यासाठी दात घासणे आणि फ्लॉस करणे आवश्यक आहे. पण तुम्ही श्वासोच्छ्वासाचा परिणाम कसा होतो याचा तुम्ही कधी विचार केला आहे का? तोंडाने श्वास घेतल्याने तुमच्या तोंडातील हिरड्या आणि ऊती कोरड्या होऊ शकतात. संभाव्यपरिणामी हिरड्यांचे आजार आणि दात किडणे. तसेच, जबडा दीर्घ कालावधीसाठी अनैसर्गिक स्थितीत आणला जातो.

चेहर्याचा आकार

लहानपणापासून तोंडाने श्वास घेणाऱ्या मुलांमध्ये तोंडाच्या श्वासामुळे चेहऱ्याची विकृती शक्य आहे. तोंडाने श्वास घेतल्याने जबड्याच्या संरचनेवर आणि तोंडाभोवतीच्या हाडांवर परिणाम होतो आणि नंतरच्या वर्षांत शस्त्रक्रिया होऊ शकते.

नाकातून श्वास घेतल्याने तुमचे जीवन का बदलेल याविषयी अधिक माहितीसाठी, डॉ रंगन चॅटर्जी आणि पॅट्रिक मॅककॉन यांच्यासोबत खालील व्हिडिओ पहा .

योग्य प्रकारे श्वास कसा घ्यावा यावरील टिपा

चांगल्या झोपेचे रहस्य अनुनासिक श्वासोच्छवासात आहे. घोरणे आणि नाक चोंदल्याशिवाय, तुम्ही चांगले झोपाल आणि ताजेतवाने जागे व्हाल. अनेकांसाठी हे नैसर्गिक असले तरी काहींना अनुनासिक श्वास घेणे अनैसर्गिक वाटते. रात्रीच्या चांगल्या झोपेसाठी नाकातून श्वास कसा घ्यावा यावरील टिपा खाली दिल्या आहेत.

रात्रीच्या जेवणानंतर वाइनचा ग्लास टाळा

झोपण्याच्या वेळी अल्कोहोल टाळण्याचा प्रयत्न करा. अल्कोहोल पोटाला त्रास देते आणि घशाच्या स्नायूंना आराम देते. यामुळे झोपेच्या वेळी तोंडातून श्वासोच्छ्वास होतो आणि उथळ श्वासोच्छ्वास होतो.

तुम्ही नियोजित केलेला HIIT वर्कआउट वगळू नका

बाहेरचा व्यायाम महत्त्वाचा आहे. तुम्ही केवळ तुमच्या स्नायूंचा आणि हृदयाचाच व्यायाम करत नाही, तर तुमच्या नाकातील मज्जासंस्थेचाही व्यायाम करत आहात. शारीरिक क्रियाकलाप तुमची सहानुभूतीशील मज्जासंस्था सक्रिय करते, ज्यामुळे तुमच्या अनुनासिक टर्बिनेट्स पुरवणार्‍या रक्तवाहिन्या संकुचित होतात. हे आपल्याला चांगले श्वास घेण्यास अनुमती देतेआणि तुमच्या नाकातून सोपे.

जिथे जादू होते तिथे अॅलर्जी टाळा

तुम्हाला काही अॅलर्जी असल्यास, विशेषत: तुमच्या बेडरूममध्ये, तुम्ही झोपत असताना त्या काढून टाकण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, तुमच्या बेडसाइड टेबलवर काही फुले, दिवसभर जास्त धूळ जमा होते किंवा तुमच्याकडे पाळीव प्राणी असल्यास त्यांना रात्रीच्या वेळी तुमच्या खोलीबाहेर ठेवण्याचा प्रयत्न करा. तुमची बेडशीट खूप गरम पाण्यात वारंवार धुणे देखील मदत करते.

चिल द एफ आउट

आता आमच्या आवडत्या टिपसाठी, आराम करण्यासाठी वेळ काढा! आमचे बरेच दिवस आमच्या लंच ब्रेक दरम्यान ईमेलला उत्तर देण्यात घालवतात आणि दिवसभर पुरेसा ब्रेक मिळत नाही. तुम्हाला त्यांची गरज भासत नसली तरीही, तुमच्या मनावर आणि शरीरावरील ताण कमी करण्यासाठी दिवसभरात वारंवार थोडे ब्रेक घेणे आवश्यक आहे. मीटिंग दरम्यान एक लहान स्ट्रेचिंग सेशन किंवा ब्लॉकभोवती एक द्रुत चालणे. तणावामुळे स्नायू ताणले जाऊ शकतात, परिणामी उथळ श्वासोच्छ्वासामुळे अनुनासिक रक्तसंचय वाढू शकतो.

लिप टेप वापरून पहा

या इतर टिप्सने काही फरक पडत नसेल, तर पुढच्या टप्प्यासाठी वेळ आली आहे. लिप टेप विचित्र रिझोल्यूशनसारखे वाटू शकते, परंतु माझ्यावर विश्वास ठेवा ते खरोखर कार्य करते. जागरण आणि झोपेच्या वेळी अनुनासिक श्वासोच्छवासास आधार देण्यासाठी आणि पुनर्संचयित करण्यासाठी लिप टेप सुरक्षितपणे ओठांना एकत्र आणते. हे तुम्हाला तुमचे तोंड बंद करण्याची ‘स्मरण करून देते’ आणि जेव्हा ओठ हळूवारपणे एकत्र ठेवतात तेव्हा मेंदूला अनुनासिक श्वासोच्छवासावर प्रभुत्व बदलण्यास शिकवते.

या तोंडी श्वासोच्छ्वास वि नाक श्वासाचा आनंद घेतलालेख? तुमची झोप कशी सुधारायची ते वाचा.

डेमीद्वारे

तुमचे साप्ताहिक डोस फिक्स येथे मिळवा: आमच्या वृत्तपत्रासाठी साइन अप करा

हे देखील पहा: 2022 मध्ये तुमचे हॅपी हार्मोन्स हॅक करण्यासाठी आरोग्य आणि फिटनेस रिट्रीट्स

FAQ

तोंडाने श्वास घेणे तुमच्यासाठी वाईट आहे का?

होय, तोंडाने श्वास घेतल्याने कोरडे तोंड, दुर्गंधी आणि अगदी स्लीप एपनिया यासह विविध आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात.

तोंडाने श्वास घेण्यापेक्षा नाकाने श्वास घेणे चांगले का आहे?

तोंडाने श्वास घेण्यापेक्षा नाकाने श्वास घेणे चांगले आहे कारण ते हवेला फिल्टर आणि आर्द्रता देण्यास मदत करते, ज्यामुळे श्वसन संक्रमणाचा धोका कमी होतो आणि एकंदर आरोग्य सुधारू शकते.

तुम्ही तुमच्या नाकातून श्वास घेण्याचे प्रशिक्षण देऊ शकता का? ?

होय, खोल श्वास घेण्याच्या व्यायामाचा सराव करून आणि अनुनासिक पट्ट्या किंवा इतर उपकरणे वापरून तुमचा अनुनासिक परिच्छेद उघडण्यास मदत करून तुम्ही तुमच्या नाकातून श्वास घेण्यास प्रशिक्षित करू शकता.

माझ्याकडे असे असल्यास मी काय करावे माझ्या नाकातून श्वास घेण्यास त्रास होत आहे?

तुम्हाला तुमच्या नाकातून श्वास घेण्यास त्रास होत असल्यास, मूळ कारण निश्चित करण्यासाठी आणि उपचार योजना विकसित करण्यासाठी तुम्ही डॉक्टर किंवा कान, नाक आणि घसा तज्ञांना भेटावे.