Le travail sur la respiration est devenu la dernière tendance en matière de bien-être. Mais pour tirer le meilleur parti de votre respiration, il ne suffit pas de respirer profondément ou lentement, il faut aussi savoir quand respirer par le nez ou par la bouche. Le débat entre les personnes qui respirent par la bouche et celles qui respirent par le nez dure depuis trop longtemps. Beaucoup ne sont pas d'accord sur la bonne façon de respirer, mais les experts affirment que la respiration par le nez gagne cette bataille. DOSEL'auteur Demi explique pourquoi la respiration par le nez est la meilleure et comment changer ses mauvaises habitudes respiratoires par des changements simples.

Pourquoi la respiration par la bouche est-elle mauvaise ?

Bien que le corps humain soit capable de respirer par le nez et la bouche, la meilleure façon de respirer est par le nez. Il humidifie l'air avant qu'il ne pénètre dans les poumons et a un impact considérable sur votre santé. En moyenne, nous respirons 12 à 14 fois par minute, mais les personnes qui respirent par la bouche respirent environ 20 à 24 fois, soit presque le double. C'est un problème car la respiration par la bouche signifie que vous inhalez plus d'air que vous ne le devriez, ce qui signifievous expirez un excès de dioxyde de carbone, qui affecte les cellules de votre corps et endommage vos organes internes.

Il n'est pas toujours facile de passer une bonne nuit de sommeil. Mais changer votre façon de respirer pourrait être la clé pour vous réveiller frais et dispos. La respiration nasale est toujours importante, mais elle l'est encore plus pendant le sommeil. Le Journal of Pediatria indique que la respiration nasale pendant le sommeil est essentielle pour stimuler une ventilation adéquate et activer les réflexes qui aident à maintenir la tonicité des muscles qui stabilisent la partie supérieure de l'abdomen et les muscles de la tête.La respiration buccale contribue à la mauvaise qualité du sommeil et au ronflement. Elle peut également entraîner de graves problèmes de développement chez les enfants, car 20 à 50 % d'entre eux respirent par la bouche pendant leur sommeil.

Les effets de la respiration buccale

Les humains ont été conçus pour respirer par le nez, mais beaucoup se sont adaptés pour respirer par la bouche. Mais pourquoi la respiration par la bouche est-elle si mauvaise ? Voici quelques effets secondaires négatifs de la respiration par la bouche.

Mauvaise haleine

Si vous craignez d'avoir mauvaise haleine, ne changez pas de dentifrice, changez de respiration. La respiration buccale entraîne une sécheresse de la bouche, ce qui signifie qu'il n'y a pas assez de salive pour éliminer les bactéries présentes dans la bouche. Cela entraîne la prolifération de bactéries sur la langue et une mauvaise haleine. Pour éviter cela, restez hydraté et dormez la bouche fermée.

La voix du Husky

Vous êtes-vous déjà réveillé avec cette voix "sexy" sans gueule de bois ? C'est probablement parce que vous avez respiré par la bouche pendant votre sommeil. La respiration par la bouche peut assécher les voies respiratoires, ce qui donne la sensation de perdre sa voix.

Votre dentiste n'est pas satisfait de votre santé bucco-dentaire ?

Ce n'est pas une surprise si vous respirez par la bouche. Le brossage des dents et l'utilisation du fil dentaire sont essentiels pour une bonne santé bucco-dentaire. Mais avez-vous déjà pensé à la façon dont vous respirez pour l'affecter également ? La respiration par la bouche peut assécher les gencives et les tissus de la bouche, ce qui peut entraîner des maladies des gencives et des caries. En outre, la mâchoire est forcée à adopter une position non naturelle pendant une longue période de temps.

Forme du visage

La respiration buccale peut entraîner des déformations faciales chez les enfants qui respirent par la bouche dès leur plus jeune âge. La respiration buccale affecte la structure de la mâchoire et les os autour de la bouche, et peut nécessiter une intervention chirurgicale plus tard dans la vie.

Pour en savoir plus sur les raisons pour lesquelles la respiration nasale va changer votre vie, regardez la vidéo ci-dessous avec le Dr Rangan Chatterjee et Patrick McKeown.

Conseils pour bien respirer

Le secret d'une bonne nuit de sommeil réside dans la respiration nasale. Sans ronflement et sans nez bouché, vous dormirez mieux et vous vous réveillerez en pleine forme. Bien que la respiration nasale soit naturelle pour beaucoup, certaines personnes ne la trouvent pas naturelle. Vous trouverez ci-dessous des conseils sur la façon de respirer par le nez pour passer une bonne nuit de sommeil.

Éviter le verre de vin après le dîner

Essayez d'éviter l'alcool à l'approche de l'heure du coucher. L'alcool irrite l'estomac et détend les muscles de la gorge, ce qui entraîne une respiration buccale et superficielle pendant le sommeil.

Ne sautez pas la séance d'entraînement HIIT que vous avez planifiée

L'exercice en plein air est essentiel. Non seulement vous faites travailler vos muscles et votre cœur, mais aussi le système nerveux de votre nez. L'activité physique active votre système nerveux sympathique, ce qui resserre les vaisseaux sanguins qui alimentent vos cornets nasaux. Cela vous permet de respirer mieux et plus facilement par le nez.

Voir également: Numéro d'ange 744 : Signification, importance, manifestation, argent, flamme jumelle et amour

Éviter les allergies là où la magie opère

Si vous avez des allergies, en particulier dans votre chambre à coucher, essayez de les éliminer pendant votre sommeil. Par exemple, des fleurs sur votre table de chevet, de la poussière supplémentaire accumulée au cours de la journée ou, si vous avez des animaux domestiques, essayez de les tenir à l'écart de votre chambre pendant la nuit. Laver fréquemment vos draps de lit à l'eau très chaude est également utile.

Se calmer, c'est possible

Prenons maintenant notre conseil préféré : prenez le temps de vous détendre ! Nous passons la plupart de nos journées à répondre à des courriels pendant notre pause déjeuner et à ne pas faire suffisamment de pauses tout au long de la journée. Même si vous n'en ressentez pas le besoin, de petites pauses fréquentes tout au long de la journée sont essentielles pour réduire le stress sur votre corps et votre esprit. Une petite séance d'étirement entre deux réunions ou une promenade rapide autour du pâté de maisons. Le stress peuttendent les muscles, ce qui entraîne une respiration plus superficielle qui peut aggraver la congestion nasale.

Essayez le ruban adhésif pour les lèvres

Si ces autres conseils ne font pas de différence, il est temps de passer à l'étape suivante. Le ruban adhésif pour les lèvres peut sembler une résolution étrange, mais croyez-moi, cela fonctionne vraiment. Le ruban adhésif pour les lèvres rapproche en toute sécurité les lèvres pour soutenir et restaurer la respiration nasale pendant l'éveil et le sommeil. Il vous "rappelle" de fermer la bouche et apprend au cerveau à passer à la respiration nasale lorsque les lèvres sont maintenues délicatement.ensemble.

Si vous avez apprécié cet article sur les respirateurs buccaux et les respirateurs nasaux, lisez Comment améliorer votre sommeil.

Voir également: Numéro d'ange 722 : Signification, importance, manifestation, argent, flamme jumelle et amour

Par Demi

Retrouvez votre dose hebdomadaire de DOSE ici : S'INSCRIRE À NOTRE LETTRE D'INFORMATION

FAQ

La respiration buccale est-elle mauvaise pour la santé ?

Oui, la respiration buccale peut entraîner divers problèmes de santé, notamment la sécheresse buccale, la mauvaise haleine et même l'apnée du sommeil.

Pourquoi la respiration par le nez est-elle préférable à la respiration par la bouche ?

La respiration par le nez est préférable à la respiration par la bouche car elle permet de filtrer et d'humidifier l'air, ce qui peut réduire le risque d'infections respiratoires et améliorer l'état de santé général.

Pouvez-vous vous entraîner à respirer par le nez ?

Oui, vous pouvez vous entraîner à respirer par le nez en pratiquant des exercices de respiration profonde et en utilisant des bandelettes nasales ou d'autres dispositifs pour aider à ouvrir les voies nasales.

Que dois-je faire si j'ai du mal à respirer par le nez ?

Si vous avez des difficultés à respirer par le nez, vous devez consulter un médecin ou un oto-rhino-laryngologiste afin de déterminer la cause sous-jacente et d'élaborer un plan de traitement.