호흡 운동은 최신 웰빙 트렌드가 되었습니다. 그러나 호흡을 최대한 활용하는 것은 단지 깊게 또는 천천히 호흡하는 것만이 아닙니다. 코나 입으로 숨을 쉬어야 할 때를 아는 것입니다. 입으로 숨 쉬는 것과 코로 숨 쉬는 것 사이의 논쟁은 너무 오래 지속되었습니다. 무엇이 올바른 방법인지에 대해 많은 사람들이 동의하지 않지만 전문가들은 코 호흡이 이 전투에서 승리한다고 주장합니다. DOSE 작가 Demi가 코 호흡이 가장 좋은 이유와 간단한 변화로 잘못된 호흡 습관을 바꾸는 방법을 설명합니다.

입 호흡이 나쁜 이유는 무엇입니까?

인체는 코와 입으로 숨을 쉴 수 있지만 올바른 호흡 방법은 코입니다. 폐에 들어가기 전에 공기를 가습하고 건강에 큰 영향을 미칩니다. 평균적으로 우리는 분당 12~14회 숨을 쉬지만 구강 호흡은 약 20~24회가 걸립니다. 거의 두 배입니다. 입으로 호흡하는 것은 필요한 것보다 더 많은 양의 공기를 들이마시는 것을 의미하므로 이는 문제가 됩니다. 이는 과도한 이산화탄소를 내뿜는 것을 의미하며, 이는 신체의 세포에 영향을 미치고 내부 장기를 손상시킵니다.

숙면을 취하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 쉬운. 하지만 숨쉬는 방식을 바꾸는 것이 상쾌한 기분으로 잠에서 깨는 열쇠일 수 있습니다. 코 호흡은 항상 중요하지만 수면을 위해서는 더욱 중요합니다. 소아과 저널(Journal of Pediatria)은 수면 중 코 호흡이 적절한 환기를 자극하고 도움이 되는 반사 작용을 활성화하는 데 필수적이라고 말합니다.상기도를 안정시키는 근육의 긴장도를 유지합니다. 구강 호흡은 수면의 질 저하와 코골이에 기여합니다. 또한 어린이의 20~50%가 수면 중에 입으로 숨을 쉬기 때문에 어린이에게 심각한 발달 문제를 일으킬 수 있습니다.

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입 호흡의 효과

인간은 코로 숨을 쉴 수 있도록 설계되었지만 많은 사람들이 입을 통해 호흡하도록 적응했습니다. 그런데 입으로 숨쉬는 것이 왜 그렇게 나쁜가요? 다음은 입 호흡의 부정적인 부작용입니다.

구취

구취가 걱정된다면 치약을 바꾸지 말고 호흡법을 바꾸십시오. 입으로 숨을 쉬면 입안이 건조해지며, 이는 입안의 박테리아를 씻을 침이 충분하지 않다는 것을 의미합니다. 이로 인해 혀에 세균이 번식하고 구취가 발생합니다. 이를 방지하려면 수분을 유지하고 입을 다물고 주무세요.

허스키 보이스

숙취 없이 '섹시'한 숙취 목소리로 잠에서 깬 적 있나요? 수면 중에 입으로 숨을 쉬기 때문일 수 있습니다. 입으로 숨을 쉬면 기도가 건조해져 목소리를 잃는 느낌이 들 수 있습니다.

치과의사가 구강 건강에 만족하지 않습니까?

음, 당신이 입으로 숨쉬는 사람이라면 그것은 놀라운 일이 아닙니다. 양치질과 치실 사용은 구강 건강에 필수적입니다. 그러나 당신은 당신이 어떻게 숨을 쉬어야 영향을 미치는지 생각해 본 적이 있습니까? 입으로 숨을 쉬면 입안의 잇몸과 조직이 건조해질 수 있습니다. 잠재적으로잇몸 질환과 충치를 유발합니다. 뿐만 아니라 턱은 부자연스러운 자세로 오랜 시간 동안 강제로 고정됩니다.

얼굴 모양

어린 시절부터 입으로 숨을 쉬는 아이들은 입으로 숨을 쉬면서 얼굴 기형이 생길 수 있습니다. 입 호흡은 턱 구조와 입 주위의 뼈에 영향을 미치며 나중에 수술을 해야 할 수도 있습니다.

코 호흡이 삶을 바꾸는 이유에 대한 자세한 내용은 Dr Rangan Chatterjee 및 Patrick McKeown과 함께 아래 비디오를 시청하십시오. .

올바른 호흡 방법에 대한 팁

숙면의 비결은 코 호흡에 있습니다. 코골이와 코막힘 없이 더 잘 자고 상쾌한 기분으로 일어날 수 있습니다. 많은 사람들에게는 자연스러운 일이지만 일부 사람들은 코 호흡이 부자연스럽다고 생각합니다. 다음은 숙면을 위해 코로 숨쉬는 방법에 대한 팁입니다.

저녁 식사 후 피하는 와인 한 잔

취침 시간 가까이에 술을 피하십시오. 알코올은 위를 자극하고 목 근육을 이완시킵니다. 이로 인해 수면 중에 입으로 숨을 쉬고 얕은 호흡을 하게 됩니다.

계획한 HIIT 운동을 건너뛰지 마십시오.

야외 운동이 핵심입니다. 근육과 심장뿐만 아니라 코의 신경계도 운동하고 있습니다. 신체 활동은 비갑개에 혈액을 공급하는 혈관을 수축시키는 교감신경계를 활성화시킵니다. 이것은 당신이 더 나은 호흡을 할 수 있습니다코를 통해 더 쉽게.

마법이 일어나는 곳에서 알레르기를 피하십시오.

알레르기가 있다면, 특히 침실에 알레르기가 있으면 자는 동안 알레르기를 제거하십시오. 예를 들어, 침대 옆 탁자 위의 꽃, 하루 종일 쌓인 먼지, 또는 애완동물이 있는 경우 밤에 방에 들어오지 못하게 하십시오. 매우 뜨거운 물로 침대 시트를 자주 세탁하는 것도 도움이 됩니다.

Chill The F Out

이제 우리가 가장 좋아하는 팁인 휴식 시간을 가지세요! 하루 중 대부분은 점심 시간에 이메일에 답장을 보내며 충분한 휴식 시간을 갖지 못합니다. 필요하지 않다고 느끼더라도 하루 종일 자주 휴식을 취하는 것은 몸과 마음의 스트레스를 줄이는 데 필수적입니다. 회의 사이의 짧은 스트레칭 세션 또는 블록 주변의 빠른 산책. 스트레스는 근육을 긴장시켜 호흡을 얕게 하고 코막힘을 악화시킬 수 있습니다.

립 테이프를 사용해 보십시오.

이러한 다른 팁이 효과가 없다면 다음 단계를 수행해야 합니다. 립 테이프가 이상하게 보일 수 있지만 실제로 효과가 있다고 믿으십시오. 립 테이프는 각성 및 수면 중에 코 호흡을 지원하고 복원하기 위해 입술을 안전하게 연결합니다. 입을 다물라고 '알려주고', 입술을 부드럽게 맞댈 때 뇌가 코 호흡으로 우세를 전환하도록 가르칩니다.

이 입호흡 vs 코호흡을 즐겼습니다.기사? 수면 개선 방법을 읽어보세요.

By Demi

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자주 묻는 질문

입호흡이 몸에 안 좋은가요?

예, 구강 호흡은 구강 건조, 구취, 수면 무호흡증 등 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

입 호흡보다 코 호흡이 좋은 이유는 무엇입니까?

코 호흡은 공기를 여과하고 가습하여 호흡기 감염의 위험을 줄이고 전반적인 건강을 개선할 수 있기 때문에 입 호흡보다 낫습니다.

코로 호흡하는 방법을 스스로 훈련할 수 있습니까? ?

예, 심호흡 운동을 연습하고 비강 스트립 또는 기타 장치를 사용하여 비강을 열어 코로 호흡하도록 스스로 훈련할 수 있습니다.

다음과 같은 경우 어떻게 해야 합니까? 내 코를 통해 호흡 곤란?

코로 호흡하는 데 어려움이 있는 경우 의사 또는 이비인후과 전문의를 만나 근본적인 원인을 파악하고 치료 계획을 세워야 합니다.