Elpošana ir kļuvusi par jaunāko labsajūtas tendenci. Taču, lai maksimāli izmantotu savu elpu, nav svarīgi tikai elpot dziļi vai lēni. Ir svarīgi zināt, kad elpot no deguna un kad no mutes. Strīds starp elpojošo no mutes un elpojošo no deguna turpinās jau pārāk ilgi. Daudzi nav vienisprātis par to, kas ir pareizais veids, taču eksperti apgalvo, ka šajā cīņā uzvar elpošana no deguna. DOSErakstniece Demi skaidro, kāpēc vislabāk ir elpot ar degunu un kā ar vienkāršām izmaiņām mainīt nepareizos elpošanas paradumus.

Kāpēc elpošana ar muti ir slikta?

Lai gan cilvēka ķermenis spēj elpot caur degunu un muti, pareizākais veids, kā elpot, ir caur degunu. Tas mitrina gaisu, pirms tas nonāk plaušās, un tam ir milzīga ietekme uz jūsu veselību. Vidēji mēs veicam 12 līdz 14 ieelpas minūtē, bet cilvēki, kas elpo caur muti, veic aptuveni 20-24 ieelpas - gandrīz divreiz vairāk. Tas ir problēma, jo elpošana caur muti nozīmē, ka jūs ieelpojat vairāk gaisa, nekā vajadzētu, kas nozīmē, ka.izelpojat lieko oglekļa dioksīdu, kas ietekmē ķermeņa šūnas un bojā iekšējos orgānus.

Ne vienmēr ir viegli labi izgulēties. Taču, iespējams, tieši elpošanas veida maiņa ir atslēga uz to, lai pamostos atsvaidzināti. Elpošana ar degunu vienmēr ir svarīga, taču miega laikā tā ir vēl svarīgāka. Žurnālā "Journal of Pediatria" teikts, ka elpošana ar degunu miega laikā ir būtiska, lai stimulētu adekvātu ventilāciju un aktivizētu refleksus, kas palīdz uzturēt to muskuļu tonusu, kuri stabilizē augšējo elpceļu.Elpošana no mutes veicina sliktu miega kvalitāti un krākšanu. Tā var izraisīt arī nopietnas bērnu attīstības problēmas, jo 20-50 % bērnu miega laikā elpo caur muti.

Mutes elpošanas ietekme

Cilvēki ir radīti, lai elpotu ar degunu, taču daudzi ir pielāgojušies elpošanai ar muti. Bet kāpēc elpošana ar muti ir tik slikta? Zemāk ir aprakstītas dažas negatīvas blakusparādības, ko izraisa elpošana ar muti.

Slikta elpa

Ja jūs uztrauc slikta elpa, nemainiet zobu pastu, mainiet savu elpošanu. Elpojot ar muti, rodas sausa mute, kas nozīmē, ka nav pietiekami daudz siekalu, lai nomazgātu mutē esošās baktērijas. Tā rezultātā baktērijas savairojas uz mēles un rodas slikta elpa. Lai no tā izvairītos, uzturiet mitrumu un guliet ar aizvērtu muti.

Husky Voice

Vai esat kādreiz pamodies ar "seksīgo" balsi pēc paģirām bez paģirām? Iespējams, tas ir tāpēc, ka miega laikā elpojāt no mutes. Elpošana no mutes var izžāvēt elpceļus, kā rezultātā rodas sajūta, ka zaudējat balsi.

Vai jūsu zobārsts nav apmierināts ar jūsu mutes veselību?

Tas nav nekāds pārsteigums, ja elpojat ar muti. Zobu tīrīšana ar zobu birsti un diegu ir būtiska labai mutes dobuma veselībai. Bet vai esat kādreiz aizdomājušies, kā elpošana to ietekmē? Elpošana ar muti var izžāvēt smaganas un mutes dobuma audus. Tas var izraisīt smaganu slimības un zobu kariesu. Turklāt žoklis ilgstoši ir spiests ieņemt nedabisku stāvokli.

Sejas forma

Bērniem, kuri elpo ar muti jau no mazotnes, ir iespējamas sejas deformācijas mutes elpošanas dēļ. Elpošana ar muti ietekmē žokļa struktūru un kaulus ap muti, un vēlākos gados var būt nepieciešama ķirurģiska operācija.

Lai uzzinātu vairāk par to, kāpēc elpošana ar degunu mainīs jūsu dzīvi, noskatieties zemāk redzamo video ar Dr. Ranganu Čatterdži un Patriku Makkeaunu.

Padomi par to, kā pareizi elpot

Laba nakts miega noslēpums slēpjas elpošanā caur degunu. Bez krākšanas un aizlikta deguna jūs labāk gulēsiet un pamodīsieties spirgts. Lai gan daudziem tas ir dabiski, dažiem cilvēkiem elpošana caur degunu šķiet nedabiska. Zemāk sniegti padomi, kā elpot caur degunu, lai naktīs labi izgulētos.

Izvairieties no vīna glāzes pēc vakariņām

Mēģiniet izvairīties no alkohola lietošanas tuvu pirms gulētiešanas. Alkohols kairina kuņģi un atslābina rīkles muskuļus. Tas izraisa elpošanu mutē un seklu elpošanu miega laikā.

Skatīt arī: Jūlija dzimšanas akmens: rubīns

Neaizmirstiet šo HIIT treniņu, ko esat plānojis

Fiziskās aktivitātes aktivizē jūsu simpātisko nervu sistēmu, kas sašaurina asinsvadus, kuri apgādā deguna turbinātus. Tas ļauj jums labāk un vieglāk elpot caur degunu.

Izvairieties no alerģijām tur, kur notiek burvju parādīšanās

Ja jums ir kādas alerģijas, jo īpaši guļamistabā, mēģiniet tās novērst, kamēr guļat. Piemēram, daži ziedi uz naktsgaldiņa, papildu putekļi, kas sakrājušies dienas laikā, vai, ja jums ir mājdzīvnieki, mēģiniet tos nakts laikā neielaist savā istabā. Palīdz arī bieža gultasveļas mazgāšana ļoti karstā ūdenī.

Chill The F Out

Tagad mūsu mīļākais padoms - veltiet laiku atpūtai! Lielākā daļa no mūsu dienām paiet, atbildot uz e-pastiem pusdienu pārtraukuma laikā un dienas laikā nedodot pietiekami daudz pārtraukumu. Pat ja jums nešķiet, ka jums tie ir vajadzīgi, bieži nelieli pārtraukumi dienas laikā ir būtiski, lai mazinātu stresu jūsu prātā un ķermenī. Īss stiepšanās seanss starp sanāksmēm vai ātra pastaiga apkārt kvartālam. Stress varsasprindzina muskuļus, kā rezultātā elpošana kļūst lēnāka, kas var saasināt deguna aizsprostojumu.

Skatīt arī: Eņģeļu skaits 717: nozīme, nozīme, manifestācija, nauda, Dvīņu liesma un mīlestība

Izmēģiniet lūpu lentu

Ja šie pārējie padomi neko nemaina, tad ir pienācis laiks nākamajam solim. Lūpu lente var šķist dīvains risinājums, bet, ticiet man, tā patiešām darbojas. Lūpu lente droši savelk lūpas kopā, lai atbalstītu un atjaunotu deguna elpošanu nomoda un miega laikā. Tā "atgādina" jums aizvērt muti un māca smadzenēm pārslēgties uz deguna elpošanu, kad lūpas tiek maigi turētas.kopā.

Patika šis raksts par to, kā elpot ar muti un degunu? Lasīt Kā uzlabot miegu.

Līdz Demi

Iegūstiet savu iknedēļas DOSE failu šeit: PIERAKSTĪTIES MŪSU BIĻETENAM

Biežāk uzdotie jautājumi

Vai elpošana ar muti ir kaitīga?

Jā, elpošana mutē var izraisīt dažādas veselības problēmas, tostarp sausumu mutē, sliktu elpu un pat miega apnoju.

Kāpēc elpošana ar degunu ir labāka nekā elpošana ar muti?

Elpošana ar degunu ir labāka nekā elpošana ar muti, jo tā palīdz filtrēt un mitrināt gaisu, tādējādi samazinot elpceļu infekciju risku un uzlabojot vispārējo veselību.

Vai varat iemācīties elpot caur degunu?

Jā, jūs varat apmācīt sevi elpot caur degunu, praktizējot dziļas elpošanas vingrinājumus un izmantojot deguna sloksnes vai citas ierīces, kas palīdz atvērt deguna eju.

Ko darīt, ja man ir problēmas elpot caur degunu?

Ja jums ir apgrūtināta elpošana caur degunu, vērsieties pie ārsta vai ausu, deguna un rīkles speciālista, lai noteiktu cēloni un izstrādātu ārstēšanas plānu.