Breathwork imekuwa mtindo wa hivi punde wa afya. Lakini kupata zaidi kutoka kwa pumzi yako sio tu juu ya kupumua kwa kina au polepole. Ni juu ya kujua wakati wa kupumua nje ya pua au mdomo wako. Mabishano kati ya kipumuaji cha mdomo dhidi ya kipumua pua yamekuwa yakiendelea kwa muda mrefu sana. Wengi hawakubaliani kuhusu ni ipi njia sahihi, lakini wataalam wamedai kuwa kupumua kwa pua kunashinda vita hivi. Mwandishi wa DOSE Demi anaeleza kwa nini kupumua kwa pua ni bora na jinsi ya kubadilisha tabia yako mbaya ya kupumua kwa mabadiliko rahisi.

Kwa Nini Kinywa Kinachopumua Mbaya?

Ingawa mwili wa binadamu una uwezo wa kupumua kupitia pua na mdomo, njia sahihi ya kupumua ni kupitia pua yako. Inatia unyevu hewa kabla ya kuingia kwenye mapafu yako na ina athari kubwa kwa afya yako. Kwa wastani, tunavuta pumzi 12 hadi 14 kwa dakika, lakini kupumua kwa mdomo huchukua karibu 20-24 - karibu mara mbili. Hili ni suala kwani kupumua kwa mdomo kunamaanisha kuwa unavuta hewa zaidi kuliko unavyopaswa, kumaanisha kwamba unatoa kaboni dioksidi iliyozidi, ambayo huathiri seli za mwili wako na kuharibu viungo vyako vya ndani.

Kupata usingizi mzuri usiku si mara zote. rahisi. Lakini kubadilisha jinsi unavyopumua kunaweza kuwa ufunguo wa kuamka ukiwa umeburudishwa. Kupumua kwa pua daima ni muhimu, hata hivyo ni zaidi kwa usingizi. Jarida la Pediatria linasema kwamba kupumua kwa pua wakati wa usingizi ni muhimu ili kuchochea uingizaji hewa wa kutosha na kuamsha hisia zinazosaidia.kudumisha sauti ya misuli ambayo huimarisha njia za hewa za juu. Kupumua kwa mdomo kunachangia ubora duni wa kulala na kukoroma. Inaweza pia kusababisha matatizo makubwa ya ukuaji kwa watoto, kwani 20-50% ya watoto hupumua kupitia midomo yao wakati wa kulala. wengi wamezoea kupumua kwa mdomo. Lakini kwa nini kupumua kwa mdomo ni mbaya sana? Yafuatayo ni baadhi ya madhara hasi ya kupumua kwa mdomo.

Pumzi Mbaya

Ikiwa una wasiwasi kuhusu harufu mbaya ya kinywa, usibadilishe dawa yako ya meno, badilisha kupumua kwako. Kupumua kwa mdomo husababisha kinywa kikavu, kumaanisha kuwa hakuna mate ya kutosha kuosha bakteria kinywani mwako. Hii inasababisha bakteria kukua kwenye ulimi na harufu mbaya ya kinywa. Ili kuepuka hili, salia na maji na ulale huku mdomo ukiwa umefunga.

Husky Voice

Umewahi kuamka na sauti hiyo ya ‘sexy’ bila hangover? Labda ni kwa sababu ulipumua kutoka kwa mdomo wako wakati wa kulala. Kupumua kwa mdomo kunaweza kukausha njia za hewa, na hivyo kusababisha hisia ya kupoteza sauti yako.

Je, Daktari Wako Hafurahii Afya Yako ya Kinywa?

Naam, hiyo haishangazi ikiwa wewe ni mvuta pumzi. Kupiga mswaki na kung'arisha meno yako ni muhimu kwa afya bora ya kinywa. Lakini umewahi kufikiria jinsi unavyopumua ili kuathiri pia? Kupumua kwa mdomo kunaweza kukausha ufizi na tishu kwenye kinywa chako. Uwezekanokusababisha ugonjwa wa fizi na kuoza kwa meno. Pamoja na hili, taya inalazimishwa katika nafasi isiyo ya kawaida kwa muda mrefu.

Umbo la Uso

Ulemavu wa uso kutokana na kupumua kwa mdomo unawezekana kwa watoto wanaopumua kwa kinywa kutoka umri mdogo. Kupumua kwa kinywa huathiri muundo wa taya na mifupa kuzunguka mdomo, na kunaweza kusababisha upasuaji katika miaka ya baadaye.

Kwa habari zaidi kuhusu kwa nini kupumua kwa pua kutabadilisha maisha yako, tazama video hapa chini pamoja na Dk Rangan Chatterjee na Patrick McKeown .

Vidokezo vya Jinsi ya Kupumua Vizuri

Siri ya kulala vizuri ni kupumua kwa pua. Bila kukoroma na pua iliyoziba, utalala vyema na kuamka ukiwa umeburudishwa. Ingawa kwa wengi ni asili, watu wengine hupata kupumua kwa pua sio asili. Vifuatavyo ni vidokezo vya jinsi ya kupumua kupitia pua yako ili upate usingizi mzuri wa usiku.

Epuka Hiyo Baada ya Chakula cha Jioni Glass Of Wine

Jaribu kuepuka pombe karibu na muda wa kulala. Pombe inakera tumbo na hupunguza misuli ya koo. Hii husababisha kupumua kwa mdomo na kupumua kwa kina wakati wa kulala.

Usiruke Mazoezi Hayo ya HIIT Uliyopanga

Mazoezi ya nje ni muhimu. Sio tu unafanya mazoezi ya misuli na moyo, lakini mfumo wako wa neva kwenye pua yako pia. Shughuli za kimwili huwezesha mfumo wako wa neva wenye huruma, ambao huzuia mishipa ya damu ambayo hutoa turbinates yako ya pua. Hii inakuwezesha kupumua vizurina ni rahisi kupitia pua yako.

Epuka Mizio Mahali Uchawi Hutokea

Ikiwa una mzio wowote, hasa katika chumba chako cha kulala, jaribu kuuondoa unapolala. Kwa mfano, baadhi ya maua kwenye meza ya kando ya kitanda chako, vumbi la ziada lililokusanywa siku nzima au ikiwa una kipenzi chochote jaribu kuwazuia wasiingie kwenye chumba chako usiku. Kuosha shuka zako mara kwa mara katika maji moto sana pia husaidia.

Chill The F Out

Sasa kwa kidokezo tunachokipenda zaidi, chukua muda kupumzika! Siku zetu nyingi hutumiwa kujibu barua pepe wakati wa mapumziko ya mchana na kutopata mapumziko ya kutosha siku nzima. Hata kama huhisi kama unazihitaji, mapumziko madogo ya mara kwa mara siku nzima ni muhimu ili kupunguza mkazo kwenye akili na mwili wako. Kipindi kifupi cha kunyoosha kati ya mikutano au matembezi ya haraka kuzunguka block. Mkazo unaweza kuimarisha misuli, na kusababisha kupumua kwa kina kidogo kulikoweza kuzidisha msongamano wa pua.

Jaribu Lip Tape

Ikiwa vidokezo hivi vingine havileti mabadiliko, basi ni wakati wa kuchukua hatua inayofuata. Mkanda wa midomo unaweza kuonekana kama azimio lisilo la kawaida, lakini niamini inafanya kazi kweli. Mkanda wa midomo huleta midomo pamoja kwa usalama ili kusaidia na kurejesha upumuaji wa pua wakati wa kuamka na kulala. ‘Inakukumbusha’ kufunga mdomo wako, na kuufundisha ubongo kubadili utawala hadi upumuaji wa pua wakati midomo imeshikwa pamoja kwa upole.

Nilifurahia kipumuaji hiki cha mdomo dhidi ya kipumuaji cha pua.makala? Soma Jinsi ya Kuboresha Usingizi Wako.

Na Demi

Angalia pia: Nambari ya Malaika 556: Maana, Umuhimu, Udhihirisho, Pesa, Moto Pacha na Upendo.

Pata marekebisho ya DOZI yako ya kila wiki hapa: JIANDIKISHE KWA JARIDA LETU

Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara

Je, kupumua kwa mdomo ni mbaya kwako?

Ndiyo, kupumua kwa mdomo kunaweza kusababisha matatizo mbalimbali ya kiafya, ikiwa ni pamoja na kinywa kavu, harufu mbaya ya kinywa, na hata kukosa pumzi wakati wa kulala.

Kwa nini kupumua kwa pua ni bora kuliko kupumua kwa mdomo?

Kupumua kwa pua ni bora kuliko kupumua kwa mdomo kwa sababu husaidia kuchuja na kulainisha hewa, jambo ambalo linaweza kupunguza hatari ya maambukizo ya upumuaji na kuboresha afya kwa ujumla.

Je, unaweza kujizoeza kupumua kupitia pua yako ?

Ndiyo, unaweza kujizoeza kupumua kupitia pua yako kwa kufanya mazoezi ya kupumua kwa kina na kutumia vishikizo vya pua au vifaa vingine ili kusaidia kufungua njia zako za pua.

Nifanye nini ikiwa nina shida ya kupumua kupitia pua yangu?

Ikiwa unatatizika kupumua kupitia pua yako, unapaswa kuonana na daktari au mtaalamu wa masikio, pua na koo ili kubaini sababu ya msingi na kuandaa mpango wa matibabu.

Angalia pia: Malaika Nambari 131: Maana, Numerology, Umuhimu, Mwali Pacha, Upendo, Pesa na Kazi