Nafas olish so'nggi sog'lom turmush tarziga aylandi. Ammo nafas olishdan maksimal darajada foydalanish faqat chuqur yoki sekin nafas olish emas. Bu burun yoki og'zingizdan qachon nafas olishni bilish haqida. Og'izdan nafas olish va burun nafas olish o'rtasidagi bahs juda uzoq vaqtdan beri davom etmoqda. Ko'pchilik to'g'ri yo'l nima ekanligiga qo'shilmaydi, ammo ekspertlar bu kurashda burundan nafas olish g'alaba qozonishini ta'kidladilar. DOSE muallifi Demi nima uchun burundan nafas olish yaxshiroq ekanligini va oddiy o'zgarishlar bilan noto'g'ri nafas olish odatlaringizni qanday o'zgartirish kerakligini tushuntiradi.

Nima uchun og'izdan nafas olish yomon?

Inson tanasi burun va og'iz orqali nafas olishga qodir bo'lsa-da, to'g'ri nafas olish burun orqali amalga oshiriladi. U o'pkangizga kirmasdan oldin havoni namlaydi va sog'lig'ingizga katta ta'sir ko'rsatadi. Biz o'rtacha daqiqada 12 dan 14 gacha nafas olamiz, ammo og'iz orqali nafas olish taxminan 20-24 marta oladi - deyarli ikki barobar. Bu muammo, chunki og'iz orqali nafas olish kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq havoni nafas olayotganingizni anglatadi, ya'ni siz ortiqcha karbonat angidridni chiqarib yuborasiz, bu tanangizdagi hujayralarga ta'sir qiladi va ichki organlaringizga zarar etkazadi.

Yaxshi uxlash har doim ham mumkin emas. oson. Ammo nafas olish uslubingizni o'zgartirish tetik uyg'onish uchun kalit bo'lishi mumkin. Burun bilan nafas olish har doim muhim, ammo uxlash uchun bu ko'proq ahamiyatga ega. Journal of Pediatria ta'kidlashicha, uyqu paytida burun nafas olishi etarli ventilyatsiyani rag'batlantirish va yordam beradigan reflekslarni faollashtirish uchun zarurdir.yuqori nafas yo'llarini barqarorlashtiradigan mushaklarning tonikligini saqlab turish. Og'izdan nafas olish yomon uyqu sifati va horlamaga yordam beradi. Shuningdek, u bolalarda jiddiy rivojlanish muammolarini keltirib chiqarishi mumkin, chunki bolalarning 20-50% uyqu vaqtida og'zi orqali nafas oladi.

Og'izdan nafas olishning ta'siri

Odamlar burundan nafas oluvchi bo'lish uchun yaratilgan, ammo ko'pchilik og'iz orqali nafas olishga moslashgan. Ammo nima uchun og'izdan nafas olish juda yomon? Quyida og'izdan nafas olishning ba'zi salbiy nojo'ya ta'sirlari keltirilgan.

Og'izdan nafas olish

Agar siz og'izdan nafas olishdan tashvishlansangiz, tish pastangizni almashtirmang, nafasingizni o'zgartiring. Og'izdan nafas olish quruq og'izga olib keladi, ya'ni og'izdagi bakteriyalarni yuvish uchun tupurik etarli emas. Bu tilda bakteriyalarning ko'payishiga va yomon hidga olib keladi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun suvsiz bo'ling va og'zingizni yopiq holda uxlang.

Husky Voice

Hech qachon osilib qolmasdan o'sha "sexy" osilgan ovoz bilan uyg'onganmisiz? Ehtimol, bu uyqu paytida og'zingizdan nafas olganingiz uchundir. Og'izdan nafas olish nafas yo'llarini quritishi mumkin, natijada ovozingizni yo'qotish hissi paydo bo'ladi.

Tish shifokoringiz og'iz bo'shlig'ingiz salomatligidan mamnun emasmi?

Agar siz og'iz orqali nafas olmoqchi bo'lsangiz, bu ajablanarli emas. Og'iz bo'shlig'i sog'lig'i uchun tishlaringizni cho'tkalash va ip bilan yuvish juda muhimdir. Ammo siz qanday nafas olishingizni ham o'ylab ko'rganmisiz? Og'izdan nafas olish tish go'shti va og'izdagi to'qimalarni quritishi mumkin. Potentsialtish go'shti va tish kasalliklariga olib keladi. Bundan tashqari, jag' uzoq vaqt davomida g'ayritabiiy holatga majburlanadi.

Yuz shakli

Yoshlikdan og'izdan nafas oladigan bolalarda og'izdan nafas olish natijasida yuzning deformatsiyasi mumkin. Og'izdan nafas olish og'iz atrofidagi jag'ning tuzilishi va suyaklariga ta'sir qiladi va keyingi yillarda jarrohlik amaliyotiga olib kelishi mumkin.

Burun bilan nafas olish hayotingizni nima uchun o'zgartirishi haqida qo'shimcha ma'lumot olish uchun doktor Rangan Chatterji va Patrik MakKeown bilan quyidagi videoni tomosha qiling. .

To'g'ri nafas olish bo'yicha maslahatlar

Yaxshi uxlash siri burun orqali nafas olishda yotadi. Horlamasiz va burningiz tiqilib qolmasa, siz yaxshiroq uxlaysiz va tetiklik bilan uyg'onasiz. Ko'pchilik uchun bu tabiiy bo'lsa-da, ba'zi odamlar burun nafasini g'ayritabiiy deb bilishadi. Quyida yaxshi uxlash uchun burun orqali nafas olish bo'yicha maslahatlar berilgan.

Kechki ovqatdan keyin bir stakan sharob ichishdan saqlaning

Uyqu vaqtiga yaqin spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaslikka harakat qiling. Spirtli ichimliklar oshqozonni bezovta qiladi va tomoq mushaklarini bo'shashtiradi. Bu uyqu paytida og'izdan nafas olishga va sayoz nafas olishga olib keladi.

Shuningdek qarang: Farishta raqami 4949: ma'nosi, ahamiyati, namoyon bo'lishi, pul, egizak alanga va sevgi

Siz rejalashtirgan HIIT mashg'ulotini o'tkazib yubormang

Ochiq havoda mashq qilish muhim ahamiyatga ega. Siz nafaqat mushaklaringiz va yuragingizni, balki buruningizdagi asab tizimini ham mashq qilasiz. Jismoniy faollik sizning simpatik asab tizimingizni faollashtiradi, bu sizning burun turbinatlarini ta'minlaydigan qon tomirlarini toraytiradi. Bu sizga yaxshiroq nafas olish imkonini beradiva burun orqali oson.

Sehrgarlik sodir bo'lgan joyda allergiyadan saqlaning

Agar sizda, ayniqsa yotoqxonangizda allergiya bo'lsa, uxlayotganingizda ularni olib tashlashga harakat qiling. Masalan, ko'rpa stolidagi ba'zi gullar, kun davomida to'plangan qo'shimcha chang yoki sizning uy hayvonlaringiz bo'lsa, ularni kechasi xonangizdan uzoqroq tutishga harakat qiling. Choyshablaringizni juda issiq suvda tez-tez yuvish ham yordam beradi.

Chill The F Out

Endi bizning sevimli maslahatimiz uchun dam olishga vaqt ajrating! Ko'p kunlarimiz tushlik tanaffus paytida elektron pochta xabarlariga javob berish va kun davomida etarli tanaffus olmaslik bilan o'tadi. Agar siz ularga kerak emasligini his qilsangiz ham, kun davomida tez-tez kichik tanaffuslar ongingiz va tanangizdagi stressni kamaytirish uchun juda muhimdir. Uchrashuvlar orasidagi qisqa cho'zish sessiyasi yoki blok bo'ylab tez yurish. Stress muskullarni taranglashtirib, burun tiqilishini kuchaytirishi mumkin bo'lgan sayoz nafasga olib kelishi mumkin.

Lap tasmasini sinab ko'ring

Agar bu boshqa maslahatlar o'zgarmasa, keyingi bosqichga o'tish vaqti keldi. Dudak lentasi g'alati o'lchamdek tuyulishi mumkin, lekin menga ishoning, bu haqiqatan ham ishlaydi. Dudoqlar tasmasi uyg'onish va uyqu paytida burun nafasini qo'llab-quvvatlash va tiklash uchun lablarni xavfsiz tarzda birlashtiradi. Bu og'zingizni yopishingizni "eslatma" va lablar ohista ushlab turilganda miyani burun orqali nafas olishga o'tishni o'rgatadi.

Bu og'izdan nafas oluvchi va burundan nafas oluvchidan zavqlandim.maqola? Uyquni qanday yaxshilash haqida o‘qing.

Muallif: Demi

Haftalik DOZAni bu yerda aniqlang: XABARLIK BULUTINIMIZGA RO‘YXAT OLING

Tez-tez so'raladigan savollar

Og'izdan nafas olish siz uchun yomonmi?

Ha, og'izdan nafas olish turli xil sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin, jumladan quruq og'iz, og'izdan yomon hid va hatto uyqu apnesi.

Shuningdek qarang: Farishta raqami 0: ma'nosi, ahamiyati, namoyon bo'lishi, pul, egizak alanga va sevgi

Nima uchun burundan nafas olish og'izdan nafas olishdan yaxshiroq?

Burun bilan nafas olish og'iz orqali nafas olishdan yaxshiroqdir, chunki u havoni filtrlash va namlantirishga yordam beradi, bu nafas olish yo'llari infektsiyalari xavfini kamaytiradi va umumiy salomatlikni yaxshilaydi.

O'zingizni burun orqali nafas olishga o'rgatasizmi? ?

Ha, chuqur nafas olish mashqlarini bajarish va burun yo'llarini ochishga yordam beradigan burun chiziqlari yoki boshqa asboblardan foydalanish orqali o'zingizni burun orqali nafas olishga o'rgatishingiz mumkin.

Agar menda bor bo'lsa, nima qilishim kerak. burnimdan nafas olish qiyinmi?

Agar sizda burun orqali nafas olish qiyin bo'lsa, asosiy sababni aniqlash va davolash rejasini ishlab chiqish uchun shifokor yoki quloq, burun va tomoq mutaxassisiga murojaat qilishingiz kerak.