Дыхание стало последней тенденцией в оздоровительной практике. Но получить максимальную отдачу от дыхания - это не только глубоко или медленно дышать. Важно знать, когда дышать носом или ртом. Спор между теми, кто дышит ртом и носом, длится уже слишком долго. Многие не согласны с тем, какой способ правильный, но эксперты утверждают, что носовое дыхание побеждает в этой битве. ДОЗАПисатель Деми объясняет, почему лучше всего дышать носом и как изменить свои неправильные привычки дыхания с помощью простых изменений.

Почему ротовое дыхание вредно?

Хотя человеческое тело способно дышать через нос и рот, правильным способом дыхания является нос. Он увлажняет воздух, прежде чем он попадает в легкие, и оказывает огромное влияние на ваше здоровье. В среднем мы делаем 12-14 вдохов в минуту, но те, кто дышит ртом, делают 20-24 вдоха - почти в два раза больше. Это проблема, поскольку дыхание ртом означает, что вы вдыхаете больше воздуха, чем нужно, а значитвы выдыхаете избыток углекислого газа, который воздействует на клетки вашего тела и повреждает внутренние органы.

Хорошо выспаться не всегда просто. Но изменение способа дыхания может стать ключом к тому, чтобы проснуться свежим. Носовое дыхание важно всегда, но для сна это еще важнее. Журнал Pediatria утверждает, что носовое дыхание во время сна необходимо для стимулирования адекватной вентиляции и активации рефлексов, которые помогают поддерживать тонус мышц, стабилизирующих верхнюю часть тела.Дыхание ртом способствует ухудшению качества сна и храпу. Оно также может вызвать серьезные проблемы с развитием у детей, поскольку 20-50% детей дышат ртом во время сна.

Последствия ротового дыхания

Люди были созданы для дыхания носом, но многие приспособились дышать ртом. Но почему дыхание ртом так вредно? Ниже приведены некоторые негативные побочные эффекты дыхания ртом.

Плохое дыхание

Если вас беспокоит неприятный запах изо рта, не меняйте зубную пасту, а измените свое дыхание. Дыхание ртом приводит к сухости во рту, то есть не хватает слюны, чтобы вымыть бактерии во рту. Это приводит к росту бактерий на языке и неприятному запаху изо рта. Чтобы избежать этого, не забывайте пить и спите с закрытым ртом.

Голос хаски

Вы когда-нибудь просыпались с "сексуальным" голосом без похмелья? Возможно, это потому, что во время сна вы дышали ртом. Ротовое дыхание может пересушить дыхательные пути, что приводит к ощущению потери голоса.

Ваш стоматолог недоволен состоянием вашей полости рта?

Это неудивительно, если вы дышите ртом. Чистка зубов и использование зубной нити необходимы для поддержания здоровья полости рта. Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, как вы дышите, чтобы повлиять на это? Дыхание ртом может высушить десны и ткани во рту. Это может привести к заболеванию десен и кариесу. Кроме того, челюсть вынуждена находиться в неестественном положении в течение длительного периода времени.

Форма лица

Деформация лица из-за ротового дыхания возможна у детей, которые дышат ртом с раннего возраста. Ротовое дыхание влияет на структуру челюсти и костей вокруг рта и может привести к хирургическому вмешательству в более позднем возрасте.

Чтобы узнать больше о том, почему дыхание носом изменит вашу жизнь, посмотрите приведенное ниже видео с доктором Ранганом Чаттерджи и Патриком МакКеоуном.

Советы о том, как правильно дышать

Секрет хорошего сна заключается в носовом дыхании. Без храпа и заложенности носа вы будете спать лучше и проснетесь отдохнувшим. Хотя для многих это естественно, некоторые люди считают носовое дыхание неестественным. Ниже приведены советы о том, как дышать носом для хорошего сна.

Избегайте бокала вина после ужина

Алкоголь раздражает желудок и расслабляет мышцы горла, что приводит к ротовому дыханию и поверхностному дыханию во время сна.

Не пропускайте запланированную тренировку HIIT

Физическая активность активизирует симпатическую нервную систему, которая сужает кровеносные сосуды, питающие носовые турбины, что позволяет вам лучше и легче дышать носом.

Избегайте аллергии там, где происходит волшебство

Если у вас есть какие-либо аллергены, особенно в спальне, постарайтесь устранить их на время сна. Например, цветы на прикроватной тумбочке, пыль, собранная в течение дня, или домашние животные, не пускайте их в комнату на ночь. Частая стирка постельного белья в очень горячей воде также помогает.

Остынь, черт возьми

Даже если вам кажется, что они вам не нужны, частые небольшие перерывы в течение дня очень важны для снижения стресса на ваш разум и тело. Короткая растяжка между встречами или быстрая прогулка по кварталу. Стресс можетнапрягают мышцы, в результате чего дыхание становится более поверхностным, что может усугубить заложенность носа.

Попробуйте губную помаду

Если и эти советы не помогают, значит, пришло время для следующего шага. Губная лента может показаться странным решением, но поверьте, она действительно работает. Губная лента надежно соединяет губы вместе для поддержки и восстановления носового дыхания во время бодрствования и сна. Она "напоминает" вам о необходимости закрыть рот и учит мозг переключать доминирующее положение на носовое дыхание, когда губы аккуратно удерживаются.вместе.

Понравилась статья Дыхание ртом и дыхание носом? Читайте статью Как улучшить свой сон.

Смотрите также: AMRAP, DOMS, WOD? Расшифровка фитнес-аббревиатур

Деми

Получайте еженедельную порцию DOSE здесь: ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ

Часто задаваемые вопросы

Вредно ли ротовое дыхание?

Да, дыхание ртом может привести к различным проблемам со здоровьем, включая сухость во рту, неприятный запах изо рта и даже апноэ во сне.

Почему дыхание носом лучше, чем дыхание ртом?

Дыхание носом лучше, чем дыхание ртом, поскольку оно помогает фильтровать и увлажнять воздух, что может снизить риск респираторных инфекций и улучшить общее состояние здоровья.

Смотрите также: Лучшие индийские рестораны в Лондоне (Обновлено 2023)

Можете ли вы приучить себя дышать через нос?

Да, вы можете приучить себя дышать через нос, практикуя упражнения на глубокое дыхание и используя назальные полоски или другие приспособления, помогающие открыть носовые проходы.

Что делать, если у меня проблемы с дыханием через нос?

Если у вас проблемы с дыханием через нос, вам следует обратиться к врачу или специалисту по ушам, носу и горлу, чтобы определить основную причину и разработать план лечения.