Breathwork është bërë tendenca më e fundit e shëndetit. Por të përfitoni sa më shumë nga frymëmarrja juaj nuk ka të bëjë vetëm me frymëmarrjen e thellë ose të ngadaltë. Bëhet fjalë për të ditur se kur duhet të merrni frymë nga hunda ose goja. Debati midis frymëmarrjes së gojës dhe frymëmarrjes së hundës ka vazhduar për një kohë të gjatë. Shumë nuk pajtohen se cila është mënyra e duhur, por ekspertët kanë pohuar se frymëmarrja me hundë fiton këtë betejë. Shkrimtari i DOSE Demi shpjegon pse frymëmarrja me hundë është më e mira dhe si të ndryshoni zakonet tuaja të gabuara të frymëmarrjes me ndryshime të thjeshta.

Pse është e keqe frymëmarrja me gojë?

Megjithëse trupi i njeriut është i aftë të marrë frymë përmes hundës dhe gojës, mënyra e duhur për të marrë frymë është përmes hundës. Lagëzon ajrin përpara se të hyjë në mushkëri dhe ka një ndikim të madh në shëndetin tuaj. Mesatarisht ne marrim 12 deri në 14 frymëmarrje në minutë, por frymëmarrjet me gojë marrin rreth 20-24 - pothuajse dyfish. Ky është një problem pasi frymëmarrja nga goja do të thotë që ju thithni më shumë ajër sesa duhet, që do të thotë se nxirrni dioksid karboni të tepërt, i cili ndikon në qelizat në trupin tuaj dhe dëmton organet tuaja të brendshme.

Të bëni një gjumë të mirë gjatë natës nuk është gjithmonë lehtë. Por ndryshimi i mënyrës së frymëmarrjes mund të jetë çelësi për t'u zgjuar të freskët. Frymëmarrja me hundë është gjithmonë e rëndësishme, por është edhe më shumë për gjumin. Gazeta e Pediatrisë thotë se frymëmarrja me hundë gjatë gjumit është thelbësore për të stimuluar ventilimin adekuat dhe aktivizimin e reflekseve që ndihmojnëruajnë tonicitetin e muskujve që stabilizojnë rrugët e sipërme të frymëmarrjes. Frymëmarrja me gojë kontribuon në cilësinë e dobët të gjumit dhe gërhitjen. Mund të shkaktojë gjithashtu probleme serioze zhvillimore tek fëmijët, pasi 20-50% e fëmijëve marrin frymë përmes gojës gjatë gjumit.

Efektet e frymëmarrjes me gojë

Njerëzit janë krijuar për të marrë frymë nga hunda, por shumë janë përshtatur të marrin frymë përmes gojës. Por pse frymëmarrja nga goja është kaq e keqe? Më poshtë janë disa efekte anësore negative të frymëmarrjes nga goja.

Era e keqe e gojës

Nëse shqetësoheni për erën e keqe të gojës, mos e ndërroni pastën e dhëmbëve, ndryshoni frymëmarrjen. Frymëmarrja me gojë rezulton në një gojë të thatë, që do të thotë se nuk ka mjaft pështymë për të larë bakteret në gojën tuaj. Kjo rezulton në rritjen e baktereve në gjuhë dhe erën e keqe të gojës. Për të shmangur këtë, qëndroni të hidratuar dhe flini me gojën mbyllur.

Zëri Husky

A jeni zgjuar ndonjëherë me atë zërin 'sexy' të varur pa hangover? Ndoshta sepse keni marrë frymë nga goja gjatë gjumit. Frymëmarrja me gojë mund të thajë rrugët e frymëmarrjes, duke rezultuar në ndjesinë e humbjes së zërit.

A nuk është dentisti juaj i kënaqur me shëndetin tuaj oral?

Epo, nuk është për t'u habitur nëse jeni një frymëmarrës nga goja. Larja dhe pastrimi i dhëmbëve me fill me fill janë thelbësore për një shëndet të mirë oral. Por a keni menduar ndonjëherë se si merrni frymë për ta realizuar atë gjithashtu? Frymëmarrja me gojë mund të thajë mishrat dhe indet tuaja në gojë. Potencialishtqë rezulton në sëmundje të mishrave të dhëmbëve dhe prishje të dhëmbëve. Përveç kësaj, nofulla detyrohet në një pozicion të panatyrshëm për një periudhë të gjatë kohore.

Forma e fytyrës

Deformimi i fytyrës nga frymëmarrja me gojë është i mundur tek fëmijët që marrin frymë nga goja që në moshë të re. Frymëmarrja me gojë ndikon në strukturën e nofullës dhe kockat rreth gojës dhe mund të rezultojë në operacion në vitet e mëvonshme.

Për më shumë informacion se pse frymëmarrja me hundë do të ndryshojë jetën tuaj, shikoni videon më poshtë me Dr Rangan Chatterjee dhe Patrick McKeown .

Këshilla se si të merrni frymë siç duhet

Sekreti për një gjumë të mirë të natës qëndron në frymëmarrjen nazale. Pa gërhitës dhe hundë të mbytur, do të flini më mirë dhe do të zgjoheni duke u ndjerë i freskët. Edhe pse për shumë është e natyrshme, disa njerëz e shohin frymëmarrjen me hundë të panatyrshme. Më poshtë janë këshilla se si të merrni frymë përmes hundës për një gjumë të mirë gjatë natës.

Shiko gjithashtu: Shëndeti dhe Fitness Retreats për të hakuar hormonet tuaja të lumturisë në 2022

Shmangni atë pas darkës Një gotë verë

Mundohuni të shmangni alkoolin afër kohës së gjumit. Alkooli irriton stomakun dhe relakson muskujt tuaj të fytit. Kjo rezulton në frymëmarrje nga goja dhe frymëmarrje të cekëta gjatë gjumit.

Mos e anashkaloni stërvitjen HIIT që keni planifikuar

Ushtrimet në natyrë janë thelbësore. Jo vetëm që po ushtroni muskujt dhe zemrën, por edhe sistemin tuaj nervor në hundë. Aktiviteti fizik aktivizon sistemin tuaj nervor simpatik, i cili ngushton enët e gjakut që furnizojnë turbinat tuaja të hundës. Kjo ju lejon të merrni frymë më mirëdhe më lehtë përmes hundës.

Shmangni alergjitë aty ku ndodh magjia

Nëse keni ndonjë alergji, veçanërisht ato në dhomën tuaj të gjumit, përpiquni t'i hiqni ato ndërsa flini. Për shembull, disa lule në komodinën tuaj, pluhur shtesë i mbledhur gjatë gjithë ditës ose nëse keni ndonjë kafshë shtëpiake përpiquni t'i mbani jashtë dhomës tuaj gjatë natës. Larja e shpeshtë e çarçafëve në ujë shumë të nxehtë ndihmon gjithashtu.

Chill The F Out

Tani për këshillën tonë të preferuar, gjeni kohë për t'u çlodhur! Shumica e ditëve tona shpenzohen duke iu përgjigjur emaileve gjatë pushimit tonë të drekës dhe duke mos marrë pushime të mjaftueshme gjatë gjithë ditës. Edhe nëse nuk ndiheni sikur keni nevojë për to, pushimet e vogla të shpeshta gjatë ditës janë thelbësore për të reduktuar stresin në mendjen dhe trupin tuaj. Një seancë e shkurtër shtrirjeje midis takimeve ose një shëtitje e shpejtë nëpër bllok. Stresi mund të tensionojë muskujt, duke rezultuar në frymëmarrje më të cekëta që mund të përkeqësojnë bllokimin e hundës.

Provoni Lip Tape

Nëse këto këshilla të tjera nuk po bëjnë ndryshim, atëherë është koha për hapin tjetër. Shiriti i buzëve mund të duket si një rezolucion i çuditshëm, por më besoni se me të vërtetë funksionon. Shiriti i buzëve i bashkon në mënyrë të sigurt buzët për të mbështetur dhe rivendosur frymëmarrjen nazale gjatë zgjimit dhe gjumit. Ju "kujton" mbylljen e gojës dhe mëson trurin të kalojë dominimin në frymëmarrjen nazale kur buzët mbahen butësisht së bashku.artikull? Lexoni Si të përmirësoni gjumin tuaj.

Nga Demi

Shiko gjithashtu: Numri i Engjëllit 441: Kuptimi, Rëndësia, Manifestimi, Paraja, Flaka Binjake dhe Dashuria

Merrni rregullimin javor të DOZËS këtu: REGJISTROHUNI PËR BULETINI TONË

Pyetjet e shpeshta

A është e keqe frymëmarrja nga goja për ju?

Po, frymëmarrja nga goja mund të çojë në një sërë problemesh shëndetësore, duke përfshirë gojën e thatë, erën e keqe të gojës dhe madje edhe apnenë e gjumit.

Pse frymëmarrja nga hunda është më e mirë se frymëmarrja me gojë?

Frymëmarrja nga hunda është më e mirë se ajo me gojë sepse ndihmon në filtrimin dhe lagështimin e ajrit, gjë që mund të zvogëlojë rrezikun e infeksioneve të frymëmarrjes dhe të përmirësojë shëndetin e përgjithshëm.

A mund ta stërvitni veten për të marrë frymë përmes hundës ?

Po, ju mund ta stërvitni veten të merrni frymë përmes hundës duke praktikuar ushtrime të frymëmarrjes së thellë dhe duke përdorur shirita të hundës ose pajisje të tjera për të ndihmuar në hapjen e kanaleve të hundës.

Çfarë duhet të bëj nëse kam kam probleme me frymëmarrjen përmes hundës?

Nëse keni probleme me frymëmarrjen përmes hundës, duhet të shihni një mjek ose një specialist të veshit, hundës dhe fytit për të përcaktuar shkakun themelor dhe për të zhvilluar një plan trajtimi.