Respirația a devenit cea mai recentă tendință în materie de wellness. Dar pentru a profita la maximum de respirație nu trebuie doar să respiri adânc sau încet. Trebuie să știi când să respiri pe nas sau pe gură. Disputa dintre cei care respiră pe gură și cei care respiră pe nas durează de prea mult timp. Mulți nu sunt de acord cu privire la care este calea corectă, dar experții susțin că respirația pe nas câștigă această bătălie. DOZAscriitoarea Demi explică de ce respirația nazală este cea mai bună și cum să vă schimbați obiceiurile greșite de respirație prin schimbări simple.

Vezi si: Cum să-ți ridici jocul de tăiței cu bulionul Tsuyu

De ce este respirația cu gura rea?

Deși corpul uman este capabil să respire prin nas și gură, modul corect de respirație este prin nas. Acesta umidifică aerul înainte de a intra în plămâni și are un impact uriaș asupra sănătății. În medie, respirăm între 12 și 14 ori pe minut, dar cei care respiră pe gură respiră în jur de 20-24 - aproape dublu. Aceasta este o problemă, deoarece respirația pe gură înseamnă că inhalezi mai mult aer decât ar trebui, ceea ce înseamnă căexpiri dioxid de carbon în exces, care afectează celulele din corpul tău și îți deteriorează organele interne.

Să dormi bine nu este întotdeauna ușor. Dar schimbarea modului în care respiri ar putea fi cheia pentru a te trezi revigorat. Respirația nazală este întotdeauna importantă, însă este și mai importantă pentru somn. Journal of Pediatria afirmă că respirația nazală în timpul somnului este esențială pentru a stimula o ventilație adecvată și pentru a activa reflexele care ajută la menținerea tonicității mușchilor care stabilizează partea superioară aRespirația bucală contribuie la calitatea slabă a somnului și la sforăit. De asemenea, poate cauza probleme grave de dezvoltare la copii, deoarece 20-50% dintre aceștia respiră pe gură în timpul somnului.

Efectele respirației bucale

Oamenii au fost concepuți să respire pe nas, dar mulți s-au adaptat să respire pe gură. Dar de ce este respirația pe gură atât de rea? Mai jos sunt câteva efecte secundare negative ale respirației pe gură.

Respirație rea

Dacă îți faci griji cu privire la respirația urât mirositoare, nu schimba pasta de dinți, schimbă-ți respirația. Respirația pe gură duce la o gură uscată, ceea ce înseamnă că nu există suficientă salivă pentru a spăla bacteriile din gură. Acest lucru duce la creșterea bacteriilor pe limbă și la respirația urât mirositoare. Pentru a evita acest lucru, rămâi hidratat și dormi cu gura închisă.

Vocea Husky

V-ați trezit vreodată cu vocea aia "sexy" de mahmureală fără mahmureală? Probabil pentru că ați respirat pe gură în timpul somnului. Respirația pe gură poate usca căile respiratorii, ceea ce duce la senzația că vă pierdeți vocea.

Dentistul tău nu este mulțumit de sănătatea ta orală?

Ei bine, asta nu este o surpriză dacă respirați pe gură. Periajul și folosirea aței dentare sunt esențiale pentru o bună sănătate orală. Dar v-ați gândit vreodată la modul în care respirați? Respirația pe gură poate usca gingiile și țesuturile din gură, ceea ce poate duce la apariția bolilor gingivale și a cariilor dentare. În plus, maxilarul este forțat într-o poziție nefirească pentru o perioadă lungă de timp.

Forma feței

Deformarea facială din cauza respirației bucale este posibilă la copiii care respiră pe gură de la o vârstă fragedă. Respirația bucală afectează structura maxilarului și oasele din jurul gurii și poate duce la intervenții chirurgicale în anii următori.

Pentru mai multe informații despre motivul pentru care respirația nazală vă va schimba viața, urmăriți videoclipul de mai jos cu Dr. Rangan Chatterjee și Patrick McKeown.

Sfaturi despre cum să respiri în mod corespunzător

Secretul unui somn bun constă în respirația nazală. Fără sforăit și fără nas înfundat, veți dormi mai bine și vă veți trezi odihnit. Deși pentru mulți este ceva natural, unele persoane consideră că respirația nazală este nefirească. Mai jos găsiți sfaturi despre cum să respirați pe nas pentru un somn bun.

Vezi si: Astrologie pentru începători: Eliberarea puterii hărții natale

Evitați acel pahar de vin de după cină

Încearcă să eviți alcoolul în apropierea orei de culcare. Alcoolul irită stomacul și relaxează mușchii gâtului. Acest lucru duce la respirația pe gură și la respirații superficiale în timpul somnului.

Nu săriți peste acel antrenament HIIT pe care l-ați planificat

Exercițiile fizice în aer liber sunt esențiale. Nu numai că vă antrenați mușchii și inima, dar și sistemul nervos din nas. Activitatea fizică activează sistemul nervos simpatic, care contractă vasele de sânge care alimentează cornetele nazale. Acest lucru vă permite să respirați mai bine și mai ușor prin nas.

Evitați alergiile acolo unde se întâmplă magia

Dacă aveți alergii, în special cele din dormitor, încercați să le îndepărtați în timp ce dormiți. De exemplu, câteva flori de pe noptieră, praful suplimentar adunat pe parcursul zilei sau dacă aveți animale de companie încercați să le țineți departe de camera dvs. pe timpul nopții. Spălarea frecventă a așternuturilor în apă foarte fierbinte ajută, de asemenea,.

Chill The F Out

Acum, pentru sfatul nostru preferat, fă-ți timp să te relaxezi! Majoritatea zilelor noastre sunt petrecute răspunzând la e-mailuri în timpul pauzei de prânz și nu luăm suficiente pauze pe parcursul zilei. Chiar dacă nu simți că ai nevoie de ele, mici pauze frecvente pe parcursul zilei sunt esențiale pentru a reduce stresul asupra minții și corpului tău. O scurtă sesiune de stretching între întâlniri sau o plimbare rapidă în jurul blocului. Stresul poateîncordează mușchii, rezultând o respirație mai superficială care poate agrava congestia nazală.

Încercați Lip Tape

Dacă aceste alte sfaturi nu fac diferența, atunci este timpul pentru următorul pas. Banda de buze poate părea o rezoluție ciudată, dar credeți-mă că funcționează cu adevărat. Banda de buze aduce în siguranță buzele împreună pentru a sprijini și restabili respirația nazală în timpul stării de veghe și al somnului. Îți "amintește" să închizi gura și învață creierul să treacă la respirația nazală dominantă atunci când buzele sunt ținute ușor.împreună.

Ți-a plăcut acest articol despre respirația pe gură vs respirația pe nas? Citește Cum să-ți îmbunătățești somnul.

De Demi

Ia-ți doza săptămânală de DOSE aici: ÎNSCRIEȚI-VĂ LA NEWSLETTER-UL NOSTRU

Întrebări frecvente

Este respirația pe gură rea pentru tine?

Da, respirația bucală poate duce la o varietate de probleme de sănătate, inclusiv gură uscată, respirație urât mirositoare și chiar apnee în somn.

De ce este mai bună respirația nazală decât cea bucală?

Respirația nazală este mai bună decât cea bucală, deoarece ajută la filtrarea și umidificarea aerului, ceea ce poate reduce riscul de infecții respiratorii și poate îmbunătăți starea generală de sănătate.

Poți să te antrenezi să respiri pe nas?

Da, vă puteți antrena să respirați pe nas practicând exerciții de respirație profundă și folosind benzi nazale sau alte dispozitive care să vă ajute să vă deschideți pasajele nazale.

Ce ar trebui să fac dacă am probleme de respirație pe nas?

Dacă aveți probleme de respirație prin nas, ar trebui să consultați un medic sau un specialist în otită, nas și gât pentru a determina cauza care stă la baza acestei probleme și pentru a elabora un plan de tratament.