બ્રેથવર્ક એ લેટેસ્ટ વેલનેસ ટ્રેન્ડ બની ગયો છે. પરંતુ તમારા શ્વાસમાંથી સૌથી વધુ લાભ મેળવવો એ માત્ર ઊંડા કે ધીરે ધીરે શ્વાસ લેવાનું નથી. તે તમારા નાક અથવા મોંમાંથી ક્યારે શ્વાસ લેવો તે જાણવા વિશે છે. મોંથી શ્વાસ લેનાર વિ નાક શ્વાસ વચ્ચેની દલીલ ઘણા લાંબા સમયથી ચાલી રહી છે. સાચો રસ્તો શું છે તે અંગે ઘણા લોકો અસહમત છે, પરંતુ નિષ્ણાતોએ દાવો કર્યો છે કે નાકમાં શ્વાસ લેવાથી આ યુદ્ધ જીતી જાય છે. ડોઝ લેખક ડેમી સમજાવે છે કે શા માટે નાકમાં શ્વાસ લેવો શ્રેષ્ઠ છે અને સરળ ફેરફારો સાથે તમારી ખોટી શ્વાસ લેવાની ટેવ કેવી રીતે બદલવી.

મોંથી શ્વાસ કેમ ખરાબ છે?

જો કે માનવ શરીર નાક અને મોં દ્વારા શ્વાસ લેવામાં સક્ષમ છે, શ્વાસ લેવાની યોગ્ય રીત તમારા નાક દ્વારા છે. તે તમારા ફેફસાંમાં પ્રવેશે તે પહેલાં હવાને ભેજયુક્ત બનાવે છે અને તમારા સ્વાસ્થ્ય પર ભારે અસર કરે છે. સરેરાશ આપણે પ્રતિ મિનિટ 12 થી 14 શ્વાસ લઈએ છીએ પરંતુ મોંથી શ્વાસ 20-24 જેટલા લે છે - લગભગ બમણો. આ એક સમસ્યા છે કારણ કે મોંથી શ્વાસ લેવાનો અર્થ એ છે કે તમે જોઈએ તે કરતાં વધુ હવા શ્વાસમાં લો છો, એટલે કે તમે વધુ પડતા કાર્બન ડાયોક્સાઇડને શ્વાસમાં લો છો, જે તમારા શરીરના કોષોને અસર કરે છે અને તમારા આંતરિક અવયવોને નુકસાન પહોંચાડે છે.

સારી ઊંઘ લેવી હંમેશા હોતી નથી. સરળ પરંતુ તમે જે રીતે શ્વાસ લો છો તેમાં ફેરફાર એ તાજગીભર્યા જાગવાની ચાવી હોઈ શકે છે. નાકમાં શ્વાસ લેવો હંમેશા મહત્વપૂર્ણ છે, જો કે તે ઊંઘ માટે પણ વધુ છે. જર્નલ ઑફ પીડિયાટ્રિયા જણાવે છે કે ઊંઘ દરમિયાન નાકમાં શ્વાસ લેવો એ પર્યાપ્ત વેન્ટિલેશનને ઉત્તેજીત કરવા અને રીફ્લેક્સને સક્રિય કરવા માટે જરૂરી છે જે મદદ કરે છે.સ્નાયુઓની ટોનિસિટી જાળવી રાખો જે ઉપલા વાયુમાર્ગને સ્થિર કરે છે. મોંથી શ્વાસ લેવાથી ઊંઘની ગુણવત્તા ખરાબ થાય છે અને નસકોરા આવે છે. તે બાળકોમાં ગંભીર વિકાસલક્ષી સમસ્યાઓનું કારણ પણ બની શકે છે, કારણ કે 20-50% બાળકો ઊંઘ દરમિયાન તેમના મોં દ્વારા શ્વાસ લે છે.

મોંથી શ્વાસ લેવાની અસરો

માણસોને નાકમાં શ્વાસ લેવા માટે બનાવવામાં આવ્યા હતા, પરંતુ ઘણાએ મોં દ્વારા શ્વાસ લેવાનું સ્વીકાર્યું છે. પરંતુ શા માટે મોંથી શ્વાસ આટલો ખરાબ છે? નીચે મોંથી શ્વાસ લેવાની કેટલીક નકારાત્મક આડઅસરો છે.

ખરાબ શ્વાસ

જો તમે શ્વાસની દુર્ગંધ વિશે ચિંતિત હોવ, તો તમારી ટૂથપેસ્ટ બદલશો નહીં, તમારા શ્વાસને બદલો. મોંથી શ્વાસ લેવાનું પરિણામ શુષ્ક મોંમાં પરિણમે છે, એટલે કે તમારા મોંમાં બેક્ટેરિયાને ધોવા માટે પૂરતી લાળ નથી. જેના કારણે જીભ પર બેક્ટેરિયા વધે છે અને શ્વાસમાં દુર્ગંધ આવે છે. આને અવગણવા માટે, હાઇડ્રેટેડ રહો અને તમારું મોં બંધ રાખીને સૂઈ જાઓ.

હસ્કી વૉઇસ

ક્યારેય હેંગઓવર વગરના 'સેક્સી' હંગઓવર અવાજથી જાગી ગયા છો? તે કદાચ એટલા માટે છે કારણ કે તમે ઊંઘ દરમિયાન તમારા મોંમાંથી શ્વાસ લીધો હતો. મોંથી શ્વાસ લેવાથી વાયુમાર્ગ સુકાઈ જાય છે, પરિણામે તમારો અવાજ ખોવાઈ જવાની લાગણી થાય છે.

શું તમારા ડેન્ટિસ્ટ તમારા મૌખિક સ્વાસ્થ્યથી ખુશ નથી?

સારું, જો તમે મોંએ શ્વાસ લેતા હોવ તો તેમાં કોઈ આશ્ચર્યની વાત નથી. સારા મૌખિક સ્વાસ્થ્ય માટે તમારા દાંતને બ્રશ કરવું અને ફ્લોસ કરવું જરૂરી છે. પરંતુ શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે તમે કેવી રીતે શ્વાસ લો છો તેની પણ અસર થાય છે? મોંથી શ્વાસ લેવાથી તમારા પેઢાં અને તમારા મોંમાંની પેશીઓ સુકાઈ જાય છે. સંભવિતપણેપેઢાના રોગ અને દાંતના સડોમાં પરિણમે છે. આ ઉપરાંત, જડબાને લાંબા સમય સુધી અકુદરતી સ્થિતિમાં ફરજ પાડવામાં આવે છે.

ચહેરાનો આકાર

નાનપણથી મોંથી શ્વાસ લેતા બાળકોમાં મોંથી શ્વાસ લેવાથી ચહેરાની વિકૃતિ શક્ય છે. મોંથી શ્વાસ લેવાથી જડબાના બંધારણ અને મોંની આસપાસના હાડકાં પર અસર થાય છે અને પછીના વર્ષોમાં સર્જરીમાં પરિણમી શકે છે.

નાકથી શ્વાસ લેવાથી તમારું જીવન કેમ બદલાઈ જશે તે વિશે વધુ માહિતી માટે, ડૉ. રંગન ચેટર્જી અને પેટ્રિક મેકકૉન સાથે નીચેનો વીડિયો જુઓ .

યોગ્ય રીતે શ્વાસ કેવી રીતે લેવો તેની ટિપ્સ

સારી ઊંઘનું રહસ્ય અનુનાસિક શ્વાસમાં રહેલું છે. નસકોરા અને ભરાયેલા નાક વિના, તમે સારી રીતે સૂઈ જશો અને તાજગી અનુભવશો. ઘણા લોકો માટે તે સ્વાભાવિક હોવા છતાં, કેટલાક લોકોને અનુનાસિક શ્વાસ અકુદરતી લાગે છે. રાત્રે સારી ઊંઘ માટે તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ કેવી રીતે લેવો તે અંગે નીચે ટિપ્સ આપી છે.

ડિનર પછી વાઇનનો ગ્લાસ ટાળો

સૂવાના સમયે આલ્કોહોલ ટાળવાનો પ્રયાસ કરો. આલ્કોહોલ પેટમાં બળતરા કરે છે અને તમારા ગળાના સ્નાયુઓને આરામ આપે છે. આના પરિણામે ઊંઘ દરમિયાન મોંથી શ્વાસ લેવામાં આવે છે અને છીછરા શ્વાસ લેવામાં આવે છે.

તમે જે HIIT વર્કઆઉટનું આયોજન કર્યું છે તેને છોડશો નહીં

બહારની કસરત એ ચાવીરૂપ છે. તમે માત્ર તમારા સ્નાયુઓ અને હૃદયનો જ નહીં, પણ તમારા નાકમાં તમારી નર્વસ સિસ્ટમનો પણ વ્યાયામ કરો છો. શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમારી સહાનુભૂતિશીલ નર્વસ સિસ્ટમને સક્રિય કરે છે, જે તમારા અનુનાસિક ટર્બિનેટ્સને સપ્લાય કરતી રક્તવાહિનીઓને સંકુચિત કરે છે. આ તમને વધુ સારી રીતે શ્વાસ લેવાની મંજૂરી આપે છેઅને તમારા નાક દ્વારા સરળ.

જ્યાં જાદુ થાય છે ત્યાં એલર્જી ટાળો

જો તમને કોઈ એલર્જી હોય, ખાસ કરીને તમારા બેડરૂમમાં હોય, તો તમે સૂતા હો ત્યારે તેને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, તમારા બેડસાઇડ ટેબલ પર કેટલાક ફૂલો, દિવસ દરમિયાન વધારાની ધૂળ એકઠી થાય છે અથવા જો તમારી પાસે કોઈ પાળતુ પ્રાણી હોય તો તેને રાત્રે તમારા રૂમની બહાર રાખવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી બેડશીટ્સને ખૂબ જ ગરમ પાણીમાં વારંવાર ધોવાથી પણ મદદ મળે છે.

આ પણ જુઓ: એન્જલ નંબર 255: અર્થ, મહત્વ, અભિવ્યક્તિ, પૈસા, ટ્વીન ફ્લેમ અને પ્રેમ

ચિલ ધ એફ આઉટ

હવે અમારી મનપસંદ ટીપ માટે, આરામ કરવા માટે સમય કાઢો! અમારા મોટાભાગના દિવસો અમારા લંચ બ્રેક દરમિયાન ઈમેલનો જવાબ આપવામાં પસાર થાય છે અને દિવસ દરમિયાન પૂરતો વિરામ મળતો નથી. જો તમને એમ ન લાગે કે તમને તેમની જરૂર છે, તો પણ તમારા મન અને શરીર પર તણાવ ઘટાડવા માટે આખા દિવસ દરમિયાન વારંવાર થોડો વિરામ જરૂરી છે. મીટિંગ્સ વચ્ચેનું ટૂંકું સ્ટ્રેચિંગ સત્ર અથવા બ્લોકની આસપાસ ઝડપી ચાલ. તણાવ સ્નાયુઓને તંગ કરી શકે છે, જેના પરિણામે છીછરા શ્વાસ લેવામાં આવે છે જે અનુનાસિક ભીડને વધારે છે.

આ પણ જુઓ: તમારા ગાર્ડિયન એન્જલ્સ સાથે કનેક્ટ થવાની રીતો

લિપ ટેપ અજમાવી જુઓ

જો આ અન્ય ટીપ્સથી કોઈ ફરક પડતો નથી, તો હવે આગળના પગલાનો સમય છે. લિપ ટેપ એક વિચિત્ર રીઝોલ્યુશન જેવું લાગે છે, પરંતુ મારા પર વિશ્વાસ કરો તે ખરેખર કામ કરે છે. લિપ ટેપ જાગરણ અને ઊંઘ દરમિયાન અનુનાસિક શ્વાસને ટેકો આપવા અને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે હોઠને સુરક્ષિત રીતે એકસાથે લાવે છે. તે તમને તમારું મોં બંધ કરવાનું ‘યાદ અપાવે છે’, અને જ્યારે હોઠ હળવાશથી એકસાથે પકડવામાં આવે ત્યારે મગજને અનુનાસિક શ્વાસ પર પ્રભુત્વ બદલવાનું શીખવે છે.

આ મોં શ્વાસ વિ નાક શ્વાસનો આનંદ માણ્યોલેખ? તમારી ઊંઘ કેવી રીતે સુધારવી તે વાંચો.

ડેમી દ્વારા

તમારું સાપ્તાહિક ડોઝ ફિક્સ અહીં મેળવો: અમારા ન્યૂઝલેટર માટે સાઇન અપ કરો

FAQs

શું તમારા માટે મોંથી શ્વાસ ખરાબ છે?

હા, મોંથી શ્વાસ લેવાથી વિવિધ પ્રકારની સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે, જેમાં શુષ્ક મોં, શ્વાસની દુર્ગંધ અને સ્લીપ એપનિયાનો પણ સમાવેશ થાય છે.

મોંથી શ્વાસ લેવા કરતાં નાકનો શ્વાસ શા માટે સારો છે?

મોંથી શ્વાસ લેવા કરતાં નાકમાં શ્વાસ લેવો વધુ સારો છે કારણ કે તે હવાને ફિલ્ટર અને ભેજયુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે, જે શ્વસન ચેપનું જોખમ ઘટાડી શકે છે અને એકંદર આરોગ્ય સુધારી શકે છે.

શું તમે તમારી જાતને તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાની તાલીમ આપી શકો છો ?

હા, તમે ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરત કરીને અને તમારા અનુનાસિક માર્ગો ખોલવામાં મદદ કરવા માટે અનુનાસિક પટ્ટીઓ અથવા અન્ય ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરીને તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાની તાલીમ આપી શકો છો.

જો મારી પાસે હોય તો મારે શું કરવું જોઈએ મારા નાક દ્વારા શ્વાસ લેવામાં તકલીફ?

જો તમને તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થતી હોય, તો તમારે ડૉક્ટર અથવા કાન, નાક અને ગળાના નિષ્ણાતને મળવું જોઈએ અને અંતર્ગત કારણ નક્કી કરવા અને સારવાર યોજના વિકસાવવી જોઈએ.