Dechová cvičení se stala nejnovějším trendem v oblasti wellness. Získat co nejvíce ze svého dechu však neznamená jen dýchat zhluboka nebo pomalu. Jde o to vědět, kdy dýchat nosem nebo ústy. Spor mezi dýcháním ústy a nosem se vede už příliš dlouho. Mnozí se neshodnou na tom, co je správný způsob, ale odborníci tvrdí, že v této bitvě vítězí dýchání nosem. DÝCHÁNÍspisovatelka Demi vysvětluje, proč je nejlepší dýchat nosem a jak změnit své nesprávné dýchací návyky pomocí jednoduchých změn.

Proč je dýchání ústy špatné?

Ačkoli lidské tělo dokáže dýchat nosem i ústy, správný způsob dýchání je nosem. Ten zvlhčuje vzduch před vstupem do plic a má obrovský vliv na vaše zdraví. Průměrně se nadechneme 12 až 14krát za minutu, ale lidé, kteří dýchají ústy, se nadechnou přibližně 20 až 24krát, tedy téměř dvakrát tolik. To je problém, protože dýchání ústy znamená, že vdechujete více vzduchu, než byste měli, což znamená, ževydechujete přebytečný oxid uhličitý, který ovlivňuje buňky v těle a poškozuje vnitřní orgány.

Dobře se vyspat není vždy snadné. Změna způsobu dýchání však může být klíčem k probuzení se svěží. Dýchání nosem je důležité vždy, avšak pro spánek ještě více. Časopis Journal of Pediatria uvádí, že dýchání nosem během spánku je nezbytné pro stimulaci adekvátní ventilace a aktivaci reflexů, které pomáhají udržovat tonus svalů, které stabilizují horní část těla.Dýchání ústy přispívá ke špatné kvalitě spánku a chrápání. Může také způsobit vážné vývojové problémy u dětí, protože 20-50 % dětí dýchá během spánku ústy.

Účinky dýchání ústy

Lidé byli stvořeni pro dýchání nosem, ale mnozí se přizpůsobili dýchání ústy. Proč je ale dýchání ústy tak špatné? Níže uvádíme některé negativní vedlejší účinky dýchání ústy.

Viz_také: Andělské číslo 313: význam, manifestace, peníze, dvojče a láska

Špatný dech

Pokud vás trápí zápach z úst, neměňte zubní pastu, ale dýchání. Dýchání ústy má za následek sucho v ústech, což znamená, že v ústech není dostatek slin, které by mohly vymývat bakterie. To má za následek růst bakterií na jazyku a zápach z úst. Chcete-li tomu předejít, zůstaňte hydratovaní a spěte se zavřenými ústy.

Husky Voice

Už jste se někdy probudili se "sexy" hlasem po kocovině bez kocoviny? Je to pravděpodobně proto, že jste během spánku dýchali ústy. Dýchání ústy může vysušit dýchací cesty, což vede k pocitu ztráty hlasu.

Není váš zubař spokojen s vaším stavem ústní dutiny?

Pokud dýcháte ústy, není to žádné překvapení. Čištění zubů a používání zubní nitě jsou pro zdraví ústní dutiny nezbytné. Ale přemýšleli jste někdy o tom, jakým způsobem dýcháte, abyste ho také ovlivnili? Dýchání ústy může vysušovat dásně a tkáně v ústech. To může vést k onemocnění dásní a zubnímu kazu. Kromě toho je čelist nucena po dlouhou dobu zaujímat nepřirozenou polohu.

Tvar obličeje

U dětí, které dýchají ústy od útlého věku, může dojít k deformaci obličeje v důsledku dýchání ústy. Dýchání ústy ovlivňuje strukturu čelisti a kostí v okolí úst a v pozdějším věku může vést k operaci.

Další informace o tom, proč vám dýchání nosem změní život, najdete v následujícím videu s Dr. Ranganem Chatterjee a Patrickem McKeownem.

Tipy, jak správně dýchat

Tajemství dobrého spánku spočívá v dýchání nosem. Bez chrápání a ucpaného nosu se vám bude lépe spát a budete se probouzet svěží. Ačkoli je to pro mnohé přirozené, někteří lidé považují dýchání nosem za nepřirozené. Níže najdete tipy, jak dýchat nosem pro dobrý spánek.

Vyhněte se skleničce vína po večeři

Zkuste se vyhnout alkoholu v době před spaním. Alkohol dráždí žaludek a uvolňuje svaly v krku. To má za následek dýchání ústy a mělké dýchání během spánku.

Nevynechávejte plánovaný trénink HIIT

Klíčové je cvičení venku. Cvičíte nejen své svaly a srdce, ale také nervový systém v nose. Fyzická aktivita aktivuje sympatický nervový systém, který zužuje cévy zásobující nosní turbináty. Díky tomu se vám lépe a snadněji dýchá nosem.

Vyhněte se alergiím tam, kde se děje kouzlo

Pokud máte nějaké alergie, zejména v ložnici, snažte se je během spánku odstranit. Například některé květiny na nočním stolku, další prach nashromážděný během dne nebo pokud máte nějaké domácí zvíře, snažte se je v noci držet mimo svůj pokoj. Pomáhá také časté praní povlečení ve velmi horké vodě.

Chill The F Out

A teď náš oblíbený tip - najděte si čas na odpočinek! Většinu našich dnů strávíme odpovídáním na e-maily během polední pauzy a nedostává se nám dostatečných přestávek během dne. I když nemáte pocit, že je potřebujete, časté malé přestávky během dne jsou nezbytné pro snížení stresu na vaší mysli a těle. Krátké protažení mezi schůzkami nebo rychlá procházka kolem bloku. Stres můženapíná svaly, což vede k mělčímu dýchání, které může zhoršit ucpání nosu.

Vyzkoušejte pásku na rty

Pokud ani tyto tipy nepomáhají, je čas na další krok. Páska na rty se může zdát jako zvláštní řešení, ale věřte mi, že opravdu funguje. Páska na rty bezpečně spojuje rty, aby podpořila a obnovila nosní dýchání během bdění a spánku. "Připomíná" vám, abyste zavřeli ústa, a učí mozek, aby při jemném držení rtů přešel na nosní dýchání.společně.

Líbil se vám tento článek o dýchání ústy vs. dýchání nosem? Přečtěte si článek Jak zlepšit spánek.

Podle Demi

Týdenní dávku DOSE získáte zde: PŘIHLASTE SE K ODBĚRU NAŠEHO NEWSLETTERU

Nejčastější dotazy

Je dýchání ústy škodlivé?

Ano, dýchání ústy může vést k řadě zdravotních problémů, včetně sucha v ústech, zápachu z úst a dokonce i spánkové apnoe.

Proč je dýchání nosem lepší než dýchání ústy?

Dýchání nosem je lepší než dýchání ústy, protože pomáhá filtrovat a zvlhčovat vzduch, což může snížit riziko infekcí dýchacích cest a zlepšit celkový zdravotní stav.

Dokážete se naučit dýchat nosem?

Ano, můžete se naučit dýchat nosem, a to tak, že budete cvičit hluboké dýchání a používat nosní pásky nebo jiné pomůcky, které vám pomohou otevřít nosní dírky.

Viz_také: Andělské číslo 9: význam, manifestace, peníze, dvojče a láska

Co mám dělat, když mám potíže s dýcháním nosem?

Pokud máte potíže s dýcháním nosem, měli byste navštívit lékaře nebo specialistu na ušní, nosní a krční nemoci, který určí příčinu a vypracuje plán léčby.