Breathwork-ը դարձել է առողջության վերջին միտումը: Բայց ձեր շունչից առավելագույն օգուտ քաղելը միայն խորը կամ դանդաղ շնչելը չէ: Խոսքը վերաբերում է իմանալու, թե երբ պետք է շնչել քթից կամ բերանից: Բերանով շնչող և քթով շնչող վեճը շատ երկար է շարունակվում: Շատերը համաձայն չեն, թե որն է ճիշտ ճանապարհը, սակայն փորձագետները պնդում են, որ քթով շնչելը հաղթում է այս պայքարում: DOSE գրող Դեմին բացատրում է, թե ինչու է քթով շնչելը լավագույնը և ինչպես փոխել ձեր սխալ շնչառության սովորությունները պարզ փոփոխություններով:

Ինչու՞ է բերանով շնչելը վատ:

Չնայած մարդու մարմինը կարող է շնչել քթով և բերանով, շնչելու ճիշտ ձևը քթով է: Այն խոնավացնում է օդը մինչև այն ներթափանցել ձեր թոքերը և հսկայական ազդեցություն ունի ձեր առողջության վրա: Միջին հաշվով, մենք րոպեում 12-ից 14 շնչառություն ենք անում, բայց բերանով շնչառությունը տևում է մոտ 20-24՝ գրեթե կրկնակի: Սա խնդիր է, քանի որ բերանով շնչելը նշանակում է, որ դուք ներշնչում եք ավելի շատ օդ, քան պետք է, այսինքն՝ արտաշնչում եք ավելորդ ածխաթթու գազ, որը ազդում է ձեր մարմնի բջիջների վրա և վնասում է ձեր ներքին օրգանները:

Միշտ չէ, որ լավ քունը նշանակում է: հեշտ. Բայց ձեր շնչառության ձևը փոխելը կարող է լինել թարմացած արթնանալու բանալին: Քթով շնչելը միշտ կարևոր է, սակայն քնի համար դա ավելի շատ է։ The Journal of Pediatria-ում նշվում է, որ քթով շնչելը անհրաժեշտ է բավարար օդափոխությունը խթանելու և ռեֆլեքսները ակտիվացնելու համար, որոնք օգնում են.պահպանել մկանների տոնուսը, որոնք կայունացնում են վերին շնչուղիները: Բերանով շնչելը նպաստում է քնի վատ որակին և խռմփոցին: Այն կարող է նաև լուրջ զարգացման խնդիրներ առաջացնել երեխաների մոտ, քանի որ երեխաների 20-50%-ը քնած ժամանակ շնչում է բերանով:

Տես նաեւ: Առողջ նախաճաշի 6 լավագույն վայրերը Լոնդոնում

Բերանով շնչառության հետևանքները

Մարդիկ նախագծված էին քթով շնչող լինելու համար, բայց շատերը հարմարվել են բերանով շնչելուն: Բայց ինչու է բերանի շնչառությունն այդքան վատ: Ստորև բերված են բերանից շնչառության մի քանի բացասական կողմնակի ազդեցություններ:

Վատ հոտ

Եթե ձեզ անհանգստացնում է բերանի տհաճ հոտը, մի փոխեք ձեր ատամի մածուկը, փոխեք ձեր շնչառությունը: Բերանի շնչառությունը հանգեցնում է բերանի չորացմանը, ինչը նշանակում է, որ բավականաչափ թուք չկա ձեր բերանի բակտերիաները լվանալու համար: Սա հանգեցնում է լեզվի վրա բակտերիաների աճի և բերանի տհաճ հոտի: Սրանից խուսափելու համար մնացեք խոնավացված և քնեք փակ բերանով:

Տես նաեւ: Ինչ է Breathwork-ը և լավագույն ուսուցիչները, որոնց պետք է հետևել

Husky Voice

Երբևէ արթնացե՞լ եք այդ «սեքսուալ» կախազարդ ձայնով առանց կախազարդի: Հավանաբար դա պայմանավորված է նրանով, որ դուք շնչել եք ձեր բերանից քնած ժամանակ: Բերանային շնչառությունը կարող է չորացնել շնչուղիները, ինչի արդյունքում ձայնը կորցնելու զգացողություն է առաջանում:

Ձեր ատամնաբույժը գոհ չէ՞ ձեր բերանի խոռոչի առողջությունից:

Դե, դա զարմանալի չէ, եթե դուք բերանից շնչող եք: Ատամները խոզանակով և թելով մաքրելը կարևոր են բերանի խոռոչի առողջության համար: Բայց երբևէ մտածե՞լ եք, թե ինչպես եք շնչում, որպեսզի դա նույնպես ազդեք: Բերանով շնչելը կարող է չորացնել ձեր լնդերը և բերանի հյուսվածքները: Պոտենցիալինչը հանգեցնում է լնդերի հիվանդության և ատամների քայքայման: Բացի դրանից, ծնոտը երկար ժամանակ ստիպված է լինում անբնական դիրքի:

Դեմքի ձևը

Դեմքի դեֆորմացիան բերանից շնչառությունից հնարավոր է այն երեխաների մոտ, ովքեր բերանից շնչում են երիտասարդ տարիքից: Բերանով շնչառությունը ազդում է ծնոտի կառուցվածքի և բերանի շուրջ ոսկորների վրա և կարող է հանգեցնել վիրահատության հետագա տարիներին:

Լրացուցիչ տեղեկությունների համար, թե ինչու քթով շնչելը կփոխի ձեր կյանքը, դիտեք ստորև բերված տեսանյութը դոկտոր Ռանգան Չատերջիի և Պատրիկ ՄաքՔիոնի հետ: .

Խորհուրդներ, թե ինչպես ճիշտ շնչել

Գիշերային լավ քնի գաղտնիքը քթային շնչառության մեջ է: Առանց խռմփոցի և խցանված քթի, դուք ավելի լավ կքնեք և կարթնանաք թարմացած զգալով: Թեև շատերի համար դա բնական է, որոշ մարդիկ քթային շնչառությունն անբնական են համարում: Ստորև բերված են խորհուրդներ այն մասին, թե ինչպես կարելի է շնչել քթով, որպեսզի լավ քնեք:

Խուսափեք ճաշից հետո: Մի բաժակ գինի

Փորձեք խուսափել ալկոհոլից քնելու ժամին մոտ: Ալկոհոլը գրգռում է ստամոքսը և հանգստացնում ձեր կոկորդի մկանները: Սա հանգեցնում է բերանով շնչելու և քնի ընթացքում մակերեսային շնչառության:

Մի բաց թողեք ձեր պլանավորած HIIT մարզումը

Բացօթյա վարժությունները կարևոր են: Դուք ոչ միայն մարզում եք ձեր մկանները և սիրտը, այլև ձեր նյարդային համակարգը ձեր քթի մեջ: Ֆիզիկական ակտիվությունը ակտիվացնում է ձեր սիմպաթիկ նյարդային համակարգը, որը նեղացնում է արյունատար անոթները, որոնք մատակարարում են ձեր քթի ողնաշարը: Սա թույլ է տալիս ավելի լավ շնչելև ավելի հեշտ է ձեր քթի միջոցով:

Խուսափեք ալերգիաներից, որտեղ տեղի է ունենում կախարդանքը

Եթե ունեք ալերգիա, հատկապես ձեր ննջասենյակում, փորձեք հեռացնել դրանք քնած ժամանակ: Օրինակ՝ ձեր անկողնու կողքի սեղանի մի քանի ծաղիկներ, օրվա ընթացքում կուտակված ավելորդ փոշին կամ, եթե որևէ ընտանի կենդանի ունեք, փորձեք դրանք ձեր սենյակից դուրս պահել գիշերը: Հաճախակի լվանալը ձեր անկողնային ծածկոցները շատ տաք ջրում նույնպես օգնում է:

Chill The F Out

Հիմա մեր սիրելի հուշումի համար ժամանակ հատկացրեք հանգստանալու համար: Մեր օրերի մեծ մասն անցնում է մեր ճաշի ընդմիջմանը նամակներին պատասխանելով և օրվա ընթացքում բավարար ընդմիջումներ չստանալով: Նույնիսկ եթե դուք չեք զգում նրանց կարիքը, օրվա ընթացքում հաճախակի փոքրիկ ընդմիջումները կարևոր են ձեր մտքի և մարմնի վրա սթրեսը նվազեցնելու համար: Հանդիպումների միջև ընկած կարճ ձգվող նստաշրջան կամ արագ զբոսանք բլոկում: Սթրեսը կարող է լարել մկանները՝ հանգեցնելով ավելի մակերեսային շնչառությունների, որոնք կարող են խորացնել ռնգային գերբնակվածությունը:

Փորձեք շուրթերի ժապավենը

Եթե այս այլ խորհուրդները տարբերություն չեն դնում, ապա ժամանակն է հաջորդ քայլի համար: Շրթունքների ժապավենը կարող է թվալ տարօրինակ լուծում, բայց հավատացեք ինձ, դա իսկապես աշխատում է: Շրթունքների ժապավենը ապահով կերպով միացնում է շրթունքները՝ աջակցելու և վերականգնելու քթային շնչառությունը արթնության և քնի ժամանակ: Այն «հիշեցնում է» ձեզ փակել ձեր բերանը և սովորեցնում է ուղեղին անցնել գերիշխող դիրքը քթով շնչառության, երբ շուրթերը նրբորեն իրար են պահում:հոդված? Կարդացեք, թե ինչպես բարելավել ձեր քունը:

By Demi

Ստացեք ձեր շաբաթական ԴՈԶԻ շտկումը այստեղ․ ԳՐԱՆՑՎԵՔ ՄԵՐ ԼՐԱՏԵՏԻՆ

ՀՏՀ

Արդյո՞ք բերանի շնչառությունը վատ է ձեզ համար:

Այո, բերանով շնչելը կարող է հանգեցնել մի շարք առողջական խնդիրների, ներառյալ չոր բերանը, բերանի տհաճ հոտը և նույնիսկ քնի ապնոէը:

Ինչո՞ւ է քթով շնչելը ավելի լավ, քան բերանով:

Քթով շնչելը ավելի լավ է, քան բերանով շնչելը, քանի որ այն օգնում է զտել և խոնավացնել օդը, ինչը կարող է նվազեցնել շնչառական վարակների վտանգը և բարելավել ընդհանուր առողջությունը: ?

Այո, դուք կարող եք վարժեցնել ձեզ շնչել ձեր քթով` կատարելով խորը շնչառական վարժություններ և օգտագործելով քթի շերտեր կամ այլ սարքեր, որոնք կօգնեն բացել ձեր քթի հատվածները:

Ինչ պետք է անեմ, եթե ունեմ: դժվարանում եմ քթով շնչել?

Եթե դուք դժվարանում եք շնչել ձեր քթով, դուք պետք է դիմեք բժշկի կամ ականջի, քթի և կոկորդի մասնագետի՝ հիմքում ընկած պատճառը որոշելու և բուժման ծրագիր մշակելու համար: