Ժամանակակից շնչառությունը առողջության միտում է: Բայց ի՞նչ է շնչառությունը և ինչո՞ւ են բոլորը տարված դրանով: Իր ծագումնաբանությամբ Պրանայամա, սանսկրիտ՝ «շունչը վերահսկելու» համար, շնչառական պրակտիկան ուղղված է շունչը ցանկալի արդյունքի համար շահարկելուն: Անկախ նրանից, թե դուք փորձում եք քնել, վերահսկում եք խուճապի հարձակումը կամ ձեզ մի փոքր ավելի հանգիստ եք զգում: Թեև շնչառական վարժությունները պարզ են թվում, դրանք կարող են փոխակերպիչ լինել, երբ ճիշտ կատարվեն, և նույնիսկ կարող են մեզ բարձր զգալ:

Ըստ «Just Breathe!»-ի: Միտումը 2021 թվականի Համաշխարհային Առողջության միտումների զեկույցում. «Breathwork-ը դուրս է եկել առողջության վու-վու կողմից և անցել է հիմնականը, քանի որ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մեր շնչառության ձևը խորը ազդեցություն ունի մեր մտավոր և ֆիզիկական առողջության վրա:

Կորոնավիրուսի պատճառով աշխարհը հավաքականորեն կենտրոնացել է մեր շնչառության վրա, բայց նույնիսկ այն ժամանակ, երբ վիրուսը նահանջում է, շնչառությունը մեծ թափ կստանա՝ նորարարների շնորհիվ, որոնք բերում են շնչառության արվեստը մեծ, նոր լսարաններ և մղում այն ​​բոլորովին նոր տարածքներ»:

Ի՞նչ է Breathwork-ը:

«Breathwork-ը ցանկացած պահ է, երբ դուք գիտակցում եք ձեր շնչառությունը և սկսում եք այն օգտագործել ձեզ համար ֆիզիկական, մտավոր կամ էմոցիոնալ օգուտներ ստեղծելու համար»: – Ռիչի Բոստոկ՝ «The Breath Guy»:

Շնչառության տեխնիկան մեծ փոխակերպման և բուժման գործիքներ են: Մեզնից յուրաքանչյուրն ունի մեր շունչը շահարկելու զորություն՝ ցանկալի արդյունքի հասնելու համար, անկախ նրանից՝ փորձում ենք քնել,վերահսկել խուճապի հարձակումը կամ պարզապես մի փոքր ավելի հանգիստ զգալ:

Շնչառությունը կարող է թվալ ամենամենակյաց բանը, որը մենք անում ենք, բայց սա մարդկանց կողմից առաջնորդվող միտում է: Ստեղծագործական պրակտիկանտները օգտագործում են շնչառական աշխատանքը շատ նոր ձևերով՝ ֆիթնեսից և վերականգնումից մինչև տրավմայից և PTSD-ից ազատվելը: Եվ դա միտում է, որը բացահայտում է, թե առողջության ոլորտում դեղամիջոցների այսքան մեծ մասը գալիս է մարդկանց միջև կապերից, համայնքից և համայնքի կառուցումից: Ինչպես ասում է Sage Rader-ը, Breath Church-ի հիմնադիրը. «Մարդիկ, ովքեր գիտակցաբար շնչում են միասին, ժամանակի ընթացքում սկսում են կիսել ընդհանուր կապը, որը գերազանցում է բառերը կամ ռացիոնալ բացատրությունը»:

Շնչառության օգուտները

Breathwork-ը օգուտներ ունի բոլորի համար, ներառյալ, բայց չսահմանափակվելով –

– Նվազեցնել սթրեսը և անհանգստությունը

– Բարձրացնել էներգիայի մակարդակը

– Վերացնել տոքսինները

– Բարելավել քուն

– Բարելավել ստեղծագործական կարողությունը

– Առաջացնել հոսքի վիճակներ

– Բաց թողնել անցյալի վնասվածքները

– Բարձրացնել մարզական կատարողականությունը և սրտանոթային առողջությունը

Լավագույն Breathwork Teachers, որոնց պետք է հետևել

Ժասմին Մարի – Black Girls Breathing-ի հիմնադիրը

Jasmine-ը տրավմայի և վշտի մասին տեղեկացված շնչառական պրակտիկանտ է, խոսնակ և հիմնադիր Black Girls Breathing և BGB-ի տուն: Նա հիմնադրել է նախաձեռնությունը տարածության մեջ փոքրամասնությունների խիստ բացակայության պատճառով: Նրա աշխատանքը ազդել է հազարավոր սևամորթ կանանց վրա ամբողջ աշխարհում և նորարարություն է անում առողջության ոլորտումտրամադրելով անվճար և մատչելի հոգեկան առողջության խնամք անտեսված և անապահով բնակչությանը:

Վիմ Հոֆ – նույնանուն «Սառցե մարդը» – Վիմ Հոֆ մեթոդի հիմնադիրը

Տղամարդ, ով ծանոթության կարիք չունի: Վիմ Հոֆի մեթոդը համատեղում է «մղել սահմանը» շնչառության տեխնիկան սառը թերապիայի հետ: Առողջության ավելի շատ ուղղություններ Վիմ Հոֆի փորձը դարձնում են առանցքային կետ, և թեև դրա մասին բավականաչափ չի խոսվում, նրա ծայրահեղ մարտահրավերի մոդելը իսկապես բերում է տղամարդկանց շնչառության և առողջության մեջ:

Սեյջ Ռեյդեր – Breath Church-ի հիմնադիր

Աշխատավայրում տեղի ունեցած դժբախտ պատահարի հետևանքով ծանր վիրավորվելուց հետո Սեյջը ենթարկվել է վզի միաձուլման վիրահատության, այնուհետև բուժվել է ամենավատ հետագա խնամքով, որը կարելի է պատկերացնել: Նա մի ամբողջ տարի անցկացրեց անկողնում այնքան շատ դեղահաբերի վրա, որ գրեթե շատ անգամներ չափից մեծ դոզա ընդունեց: Նա շաբաթներ շարունակ չէր քնում, պայթեց մինչև 320 ֆունտ և մնաց անկողնում մի ամբողջ տարի՝ 2014 թվականի հունվարից մինչև դեկտեմբեր: Իմ միտքը. Ես վերջացել եմ՝ առանց հույսի, օգնության և ապրելու պատճառի»։ Հենց այդ ժամանակ էլ տեղի ունեցավ արտասովորը. «Ես գտա մի բժշկի, ով ինձ ցույց տվեց լավագույն խնամքը, որը ես չէի պատկերացնում: Այդ բժիշկն ինձ ներկայացրեց ցավի դեմ պայքարի բոլորովին նոր միջոց։ Ամենակարևորը, նա ինձ սովորեցրեց մի քանի պարզ շնչառական վարժություններ»:

Այն ժամանակվանից Սեյջը շրջեց իր կյանքը և այժմ բերում է ժամանակակից շնչառություն (շնչառության համատեղում,ուղեղային խաղեր և երաժշտություն) զանգվածներին: Ռոք աստղի մատուցմամբ, որը գիտությունն ու հոգևորությունը վերածում է զուտ զվարճանքի, նրա Շունչ եկեղեցին (այժմ վիրտուալ) ուղղված է հարաբերությունների կառուցմանը:

Ռիչի Բոստոկ – The Breath Guy

Ռիչին հայտնաբերեց շնչառությունը, երբ իր հոր մոտ ախտորոշեցին Ցրված սկլերոզ՝ աուտոիմուն հիվանդություն, որն իրականում լայնորեն ընդունված բուժում չկա, և բազմաթիվ տարբեր և երբեմն դժվար դեղամիջոցներով բուժում: Նա գնաց փնտրտուքների մեջ՝ գտնելու իրեն օգնելու միջոց, և նա հայտնաբերեց Վիմ Հոֆ մեթոդը։ Նա հինգ տարի անցկացրեց հինգ մայրցամաքներով ճամփորդելով՝ ավելին իմանալու, թե ինչպես կիրառել այս պրակտիկան առօրյա կյանքում: Շնչառությունը և սառցե ցնցուղները կանգնեցրել են նրա Հոր հիվանդության առաջընթացը։ Ռիչին այժմ անցկացնում է անվճար շաբաթական Breathwork նիստեր Instagram-ում յուրաքանչյուր արգելափակման ընթացքում՝ օգնելու մարդկանց զգալ հիմնավորված և հանգստության զգացում քաոսի և անորոշության ժամանակ: Լսեք մեր փոդքաստը Ռիչիի հետ այստեղ:

Ստյուարտ Սանդեման – Breathpod

Դպրոցն ավարտելուց հետո Ստյուարտը շարունակեց կարիերան ֆինանսների ոլորտում, որտեղ նա բանակցեց մինչև 10 միլիոն դոլարի գործարքներ սթրեսային միջավայրում. 2011 թվականին Nikkei 225 ֆոնդային բորսայում աշխատելու ընթացքում նրա խիղճը տուժել է Ճապոնիան պատած ավերիչ ցունամիից: Հասկանալով, թե որքան սահմանափակ է մարդու ժամանակը երկրի վրա. նա որոշել է հետևել երաժշտության հանդեպ իր կիրքին: Մի շարք ռեկորդային գործարքներ ձեռք բերելուց հետո նա հյուրախաղերով շրջագայեցաշխարհը որպես միջազգային DJ, քանի դեռ նա կորցրել է իր ընկերուհուն քաղցկեղից: Այդ ժամանակ նա մխիթարություն գտավ խորը գիտակցված շնչառության աշխատանքային պրակտիկայի մեջ, և որ, հետևելով շնչառության միաձուլված օրինաչափությանը, սթրեսն ու անհանգստությունը վերացան, նրա էներգիայի մակարդակը բարձրացավ, և վշտի և ցավի զգացմունքային տրավման մարեց:

Lisa De Narvaez – Blisspoint

Lisa de Narvaez-ի Blisspoint Breathwork մեթոդը ստեղծում է ձայնային պատկերներ (հատուկ հաճախականություններով) մարդկանց շունչին, սրտին և միմյանց կապելու համար:

Հավանեցիք այս հոդվածը «Ի՞նչ է Breathwork-ը և 5 լավագույն ուսուցիչները, որոնց պետք է հետևել» թեմայով: Կարդացեք «Լոնդոնի լավագույն շնչառական դասընթացները»:

Ստացեք ձեր շաբաթական ԴՈԶԻ շտկումը այստեղ․ ԳՐԱՆՑՎԵՔ ՄԵՐ ԼՐԱՏԵՏԻՆ

Ովքե՞ր են լավագույն ուսուցիչները հետևե՞լ շնչառությանը:

Շնչառական աշխատանքի լավագույն ուսուցիչներից են Վիմ Հոֆը, Դեն Բրյուլեն, դոկտոր Բելիսա Վրանիչը և Մաքս Սթրոմը:

Որո՞նք են շնչառության օգուտները:

Շնչառական աշխատանքը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը և անհանգստությունը, բարելավել կենտրոնացումը և կենտրոնացումը, բարձրացնել էներգիայի մակարդակը և բարելավել ընդհանուր առողջությունն ու բարեկեցությունը:

Որքա՞ն հաճախ պետք է շնչառական աշխատանք կատարեմ:

Խորհուրդ է տրվում ամեն օր զբաղվել շնչառական աշխատանքով առնվազն 10-15 րոպե՝ դրա լիարժեք օգուտները զգալու համար:

Արդյո՞ք շնչառական աշխատանքը անվտանգ է բոլորի համար:

Չնայած շնչառական աշխատանքը, ընդհանուր առմամբ, անվտանգ է, կարևոր է խորհրդակցել բուժաշխատողի հետ նախքան որևէ նոր բան սկսելը:պրակտիկա, հատկապես, եթե դուք ունեք որևէ հիմքում ընկած առողջական խնդիր: