Modern andningsträning är dagens hälsotrend. Men vad är andningsträning och varför är alla besatta av det? Med sitt ursprung i Pranayama, sanskrit för "att kontrollera andningen", handlar andningsträning om att manipulera andningen för ett önskat resultat. Oavsett om du försöker sova, kontrollera en panikattack eller känna dig lite lugnare. Medan andningsövningar låter enkla, kan de varatransformativa när de utförs på rätt sätt och kan till och med få oss att känna oss höga.

Enligt trenden "Just Breathe!" i 2021 års Global Wellness Trends Report: "Andningsarbete har gått från att vara en woo-woo-sida av wellness till att bli mainstream, eftersom studier visar att vårt sätt att andas har djupgående effekter på vår mentala och fysiska hälsa.

Med coronaviruset har världen kollektivt fokuserat på vår andning, men även när viruset försvinner kommer andningsarbetet att få ny fart - på grund av innovatörer som tar andningskonsten till stora, nya målgrupper och driver den till helt nya territorier".

Vad är andningsarbete?

"Andningsarbete är varje gång du blir medveten om din andning och börjar använda den för att skapa en fysisk, mental eller känslomässig fördel för dig själv." - Richie Bostock aka The Breath Guy.

Andningstekniker är verktyg för stor omvandling och läkning. Vi har alla förmågan att manipulera vår andning för att uppnå ett önskat resultat, oavsett om vi försöker sova, kontrollera en panikattack eller bara känna oss lite lugnare.

Andning kan verka som det mest ensamma vi gör, men det här är en trend som leds av människor. Kreativa utövare använder andningsarbete på många nya sätt - från fitness och rehabilitering till lindring av trauma och PTSD. Och det är en trend som visar hur så mycket av medicinen inom wellness kommer från kontakter mellan människor, samhället och samhällsbyggande. Som Sage Rader, grundareof Breath Church uttrycker det: 'Människor som andas tillsammans medvetet över tid börjar dela ett gemensamt band som överskrider ord eller rationella förklaringar'."

Fördelarna med andningsövningar

Andningsövningar har fördelar för alla, inklusive, men inte begränsat till

- Minska stress och ångest

- Öka energinivåerna

- Eliminera toxiner

- Förbättra sömnen

- Förbättra kreativiteten

- Framkalla flödestillstånd

- Släpp taget om tidigare trauman

- Öka den atletiska prestationen och den kardiovaskulära hälsan

Bästa lärare i andningsarbete att följa

Jasmine Marie - grundare av Black Girls Breathing

Jasmine är en trauma- och sorginformerad andningsutövare, talare och grundare av Black Girls Breathing och House of BGB. Hon grundade initiativet på grund av den djupa bristen på minoriteter i rymden. Hennes arbete har påverkat tusentals svarta kvinnor över hela världen och förnyar wellnessindustrin genom att tillhandahålla gratis och tillgänglig mentalvård till en förbisedd och underbetjänadbefolkning.

Wim Hof - alias "The Ice Man" - grundare av Wim Hof-metoden

En man som inte behöver presenteras. Wim Hof-metoden kombinerar "push the limit"-andningstekniker med kylterapi. Fler wellness-resmål gör Wim Hof Experience till en central punkt och även om det inte pratas tillräckligt mycket om det, har hans extrema utmaningsmodell verkligen fått män att börja arbeta med andning och wellness.

Sage Rader - grundare av Breath Church

Efter att ha skadats svårt i en arbetsplatsolycka fick Sage en misslyckad fusionsoperation i nacken och sedan den sämsta tänkbara eftervården. Han tillbringade ett helt år i sängen på så många piller att han nästan överdoserade flera gånger. Han sov inte på flera veckor, gick upp till 320 kg och stannade i sängen i ett helt år från januari till december 2014. "Jag förlorade mitt jobb, sedan förlorade jag minvänner, sedan min familj och slutligen förlorade jag mig själv och mitt förstånd. Jag hade inget hopp, ingen hjälp och ingen anledning att leva." Det var då det extraordinära hände. "Jag hittade en läkare som gav mig den bästa vård som jag aldrig hade kunnat föreställa mig. Den läkaren introducerade mig till ett helt nytt sätt att bekämpa smärta. Viktigast av allt var att hon lärde mig några enkla andningsövningar".

Sage har sedan dess förändrat sitt liv och erbjuder nu modern breathwork (en kombination av andning, hjärnspel och musik) till massorna. Hans Breath Church (som nu är virtuell) är en rockstjärneupplevelse som förvandlar vetenskap och andlighet till ren underhållning och handlar om att bygga upp relationer.

Richie Bostock - Killen som andas

Richie upptäckte andningsövningar när hans far fick diagnosen multipel skleros, en autoimmun sjukdom utan något allmänt accepterat botemedel och med en myriad av olika och ibland svåra läkemedelsbehandlingar. Han gav sig ut på jakt efter ett sätt att hjälpa honom och upptäckte Wim Hof-metoden. Han ägnade fem år åt att resa över fem kontinenter för att lära sig mer om hur man tillämpar dessa metoderAndningsarbete och iskalla duschar har stoppat utvecklingen av hans fars sjukdom. Richie håller nu gratis andningsövningar på Instagram varje vecka under varje nedstängning för att hjälpa människor att känna sig jordade och lugna under kaos och osäkerhet. Lyssna på vår podcast med Richie här.

Stuart Sandeman - Breathpod

Efter examen inledde Stuart en karriär inom finansbranschen där han förhandlade transaktioner på upp till 10 miljoner dollar i en stressig miljö. När han arbetade på Nikkei 225-aktiemarknaden 2011 påverkades hans samvete av den förödande tsunamin som drabbade Japan. Han insåg hur begränsad ens tid är på jorden och beslutade att följa sin passion för musik. Efter att ha säkrat ett antal skivkontrakt turnerade hanVid den här tiden fann han tröst i ett djupt medvetet andningsarbete och genom att följa ett sammanhängande andningsmönster minskade stressen och ångesten, hans energinivåer ökade och det känslomässiga traumat av sorg och smärta bleknade.

Lisa De Narvaez - Blisspoint

Lisa de Narvaez metod Blisspoint Breathwork skapar klubbiga ljudlandskap (med speciella frekvenser) för att koppla människor till deras andetag, hjärta och varandra.

Gillade du artikeln "Vad är Breathwork och de 5 bästa lärarna att följa"? Läs "Londons bästa Breathwork-klasser".

Få din veckovisa DOSE-fix här: ANMÄL DIG TILL VÅRT NYHETSBREV

Vilka är de bästa lärarna att följa när det gäller andningsövningar?

Några av de bästa lärarna inom andningsarbete är Wim Hof, Dan Brulé, Dr. Belisa Vranich och Max Strom.

Vilka är fördelarna med andningsövningar?

Andningsövningar kan bidra till att minska stress och ångest, förbättra fokus och koncentration, öka energinivåerna och förbättra den allmänna hälsan och välbefinnandet.

Hur ofta bör jag utöva andningsövningar?

Vi rekommenderar att du dagligen utövar andningsarbete i minst 10-15 minuter för att uppleva dess fulla fördelar.

Är breathwork säkert för alla?

Även om andningsarbete i allmänhet är säkert är det viktigt att rådgöra med en läkare innan du börjar med någon ny övning, särskilt om du har några underliggande hälsotillstånd.