Ang modernong paghinga ay ang wellness trend du jour. Ngunit ano ang paghinga at bakit ang lahat ay nahuhumaling dito? Dahil sa mga pinagmulan nito sa Pranayama, Sanskrit para sa "pagkontrol sa paghinga", ang pagsasanay sa paghinga ay tungkol sa pagmamanipula ng hininga para sa nais na resulta. Kung sinusubukan mong matulog, kontrolin ang isang panic attack o pakiramdam ng medyo kalmado. Bagama't ang mga ehersisyo sa paghinga ay mukhang simple, maaari silang maging transformative kapag naisagawa nang maayos at maaari pa ngang magparamdam sa atin.

Ayon sa "Just Breathe!" trend sa 2021 Global Wellness Trends Report: “Ang paghinga ay lumipat sa kabila ng woo-woo side ng wellness tungo sa mainstream, habang ang mga pag-aaral ay tumataas na ang paraan ng ating paghinga ay may malalim na epekto sa ating mental at pisikal na kalusugan.

Sa pamamagitan ng ang coronavirus, ang mundo ay sama-samang nakatuon sa ating hininga, ngunit kahit na humina ang virus, ang paghinga ay magkakaroon ng momentum – dahil sa mga innovator na nagdadala ng sining ng paghinga sa marami, bagong mga manonood at nagtutulak nito sa mga bagong teritoryo”.

Ano ang Breathwork?

“Ang paghinga ay anumang oras na nalaman mo ang iyong paghinga at sinimulan mong gamitin ito upang lumikha ng pisikal, mental o emosyonal na benepisyo para sa iyong sarili.” – Richie Bostock aka The Breath Guy.

Ang mga diskarte sa paghinga ay mga tool para sa malaking pagbabago at pagpapagaling. Bawat isa sa atin ay may kapangyarihang manipulahin ang ating hininga para sa ninanais na resulta, sinusubukan man nating matulog,kontrolin ang panic attack o medyo mas kalmado lang ang pakiramdam.

Maaaring ang paghinga ay parang ang pinaka-solitary na bagay na ginagawa natin, ngunit ito ay isang trend na pinangungunahan ng mga tao. Gumagamit ang mga creative practitioner ng breathwork sa maraming bagong paraan - mula sa fitness at rehabilitation hanggang sa relief mula sa trauma at PTSD. At ito ay isang trend na nagpapakita kung gaano karami sa gamot sa wellness ang nagmumula sa mga tao-sa-tao na koneksyon, komunidad at pagbuo ng komunidad. Gaya ng sinabi ni Sage Rader, tagapagtatag ng Breath Church: 'Ang mga taong humihinga nang sama-sama sa paglipas ng panahon ay nagsisimulang magbahagi ng isang karaniwang bono na lumalampas sa mga salita o makatwirang paliwanag.'”

Ang mga benepisyo ng paghinga

Ang paghinga ay may mga benepisyo para sa lahat kabilang ang, ngunit hindi limitado sa –

– Bawasan ang stress at pagkabalisa

– Taasan ang mga antas ng enerhiya

– Tanggalin ang mga toxin

– Pagbutihin matulog

– Pahusayin ang pagkamalikhain

– Hikayatin ang mga estado ng daloy

– Iwanan ang mga nakaraang trauma

– Palakihin ang pagganap sa atleta at kalusugan ng cardiovascular

Pinakamahusay na Breathwork Teachers To Follow

Jasmine Marie – Founder of Black Girls Breathing

Si Jasmine ay isang trauma at grief-informed breathwork practitioner, speaker at founder ng Black Girls Breathing at bahay ng BGB. Itinatag niya ang inisyatiba dahil sa matinding kakulangan ng mga minorya sa espasyo. Ang kanyang trabaho ay nakaapekto sa libu-libong itim na kababaihan sa buong mundo at nagpapabago sa industriya ng wellnesssa pamamagitan ng pagbibigay ng libre at naa-access na pangangalaga sa kalusugan ng isip sa isang hindi pinapansin at kulang sa serbisyong populasyon.

Wim Hof ​​– aka 'The Ice Man' – Founder ng Wim Hof ​​Method

Isang lalaking hindi nangangailangan ng pagpapakilala. Ang pamamaraan ng Wim Hof ​​ay nagpakasal sa "push the limit" na mga diskarte sa paghinga na may malamig na therapy. Mas maraming wellness destination ang ginagawang focal point ang Wim Hof ​​Experience at bagama't hindi ito sapat na pinag-uusapan, talagang dinadala ng kanyang extreme challenge model ang mga lalaki sa breathwork at wellness.

Sage Rader – Founder ng Breath Church

Pagkatapos na mapinsala ng husto sa isang aksidente sa lugar ng trabaho, si Sage ay binigyan ng isang botched neck fusion surgery at pagkatapos ay ginamot sa pinakamasamang follow-up na pangangalaga na maiisip. Siya ay gumugol ng isang buong taon sa kama sa napakaraming mga tabletas na halos ma-overdose siya ng maraming beses. Hindi siya nakatulog ng ilang linggo, pumutok ng hanggang 320lbs at nanatili sa kama ng isang buong taon mula Enero hanggang Disyembre ng 2014. aking isipan. Nawalan ako ng pag-asa, walang tulong at walang dahilan para mabuhay." Noon nangyari ang hindi pangkaraniwang bagay. "Nakahanap ako ng isang doktor na nagbigay sa akin ng pinakamahusay na pangangalaga na hindi ko naisip na posible. Ipinakilala sa akin ng doktor na iyon ang isang buong bagong paraan ng paglaban sa sakit. Higit sa lahat, tinuruan niya ako ng ilang simpleng pagsasanay sa paghinga.”

Si Sage ay binago ang kanyang buhay at ngayon ay nagdadala ng modernong paghinga (pagsasama-sama ng paghinga,utak laro at musika) sa masa. Sa isang rock-star na paghahatid na ginagawang lubos na entertainment ang agham at espirituwalidad, ang kanyang Breath Church (ngayon ay virtual) ay tungkol sa pagbuo ng relasyon.

Richie Bostock – The Breath Guy

Natuklasan ni Richie ang paghinga nang ma-diagnose ang kanyang ama na may Multiple Sclerosis, isang autoimmune disease na walang tunay na malawakang tinatanggap na lunas at napakaraming iba't ibang at minsan mahirap na paggamot sa droga. Nagpunta siya sa isang paghahanap upang makahanap ng isang paraan upang matulungan siya at natuklasan niya ang Wim Hof ​​Method. Limang taon siyang naglalakbay sa limang kontinente upang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano ipatupad ang mga kasanayang ito sa pang-araw-araw na buhay. Ang paghinga at pag-ulan ng yelo ay nagpahinto sa pag-unlad ng sakit ng kanyang Ama. Nagpapatakbo na ngayon si Richie ng mga libreng lingguhang Breathwork session sa Instagram sa bawat lockdown para matulungan ang mga tao na maging grounded at kalmado sa panahon ng kaguluhan at kawalan ng katiyakan. Makinig sa aming podcast kasama si Richie dito.

Stuart Sandeman – Breathpod

Pagkatapos ng graduation, sinundan ni Stuart ang isang karera sa pananalapi kung saan nakipag-negosasyon siya ng mga transaksyon hanggang $10 milyon sa isang nakababahalang kapaligiran. Habang nagtatrabaho sa Nikkei 225 stock market noong 2011, naapektuhan ang kanyang konsensya ng mapangwasak na Tsunami na bumalot sa Japan. Napagtatanto kung gaano limitado ang oras ng isang tao sa lupa; nagpasya siyang sundin ang kanyang hilig sa musika. Matapos makuha ang ilang record deal, nilibot niya angmundo bilang isang internasyonal na DJ hanggang sa mawala ang kanyang kasintahan sa cancer. Sa oras na ito, nakahanap siya ng ginhawa sa isang malalim na conscious breath work practice at na sa pamamagitan ng pagsunod sa konektadong pattern ng paghinga, naalis ang stress at pagkabalisa, tumaas ang kanyang energy level at ang emosyonal na trauma ng kalungkutan at sakit ay nawala.

Lisa De Narvaez – Blisspoint

Ang pamamaraan ng Blisspoint Breathwork ni Lisa de Narvaez ay lumilikha ng mga clubby soundscapes (na may mga espesyal na frequency) upang ikonekta ang mga tao sa kanilang hininga, puso at isa't isa.

Nagustuhan ang artikulong ito sa 'Ano ang Breathwork At Ang 5 Pinakamahusay na Guro na Susundan'? Basahin ang 'Pinakamahusay na Breathwork Class sa London'.

Kunin ang iyong lingguhang DOSE fix dito: MAG-SIGN UP PARA SA ATING NEWSLETTER

Sino ang pinakamahusay na guro sundin para sa paghinga?

Ang ilan sa mga pinakamahusay na guro sa paghinga ay kinabibilangan nina Wim Hof, Dan Brulé, Dr. Belisa Vranich, at Max Strom.

Ano ang mga pakinabang ng paghinga?

Makakatulong ang paghinga ng paghinga na mabawasan ang stress at pagkabalisa, mapabuti ang focus at konsentrasyon, pataasin ang mga antas ng enerhiya, at pahusayin ang pangkalahatang kalusugan at kagalingan.

Gaano kadalas ako dapat magsanay ng paghinga?

Inirerekomenda na magsanay ng paghinga araw-araw nang hindi bababa sa 10-15 minuto upang maranasan ang buong benepisyo nito.

Ligtas ba ang paghinga para sa lahat?

Bagama't ligtas ang paghinga, mahalagang kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan bago magsimula ng anumang bagongmagsanay, lalo na kung mayroon kang anumang pinagbabatayan na kondisyon sa kalusugan.